Finn Ut Antall Engel
Enten det er resterende vondt fra en eksepsjonelt tøff trening, begynnelsen på en irriterende forkjølelse, eller å våkne opp på feil side av sengen, viser noen undersøkelser at det å supplere smertestillende med visse matvarer kan være like nyttig. Tro det eller ei, de sunne fruktene, grønnsakene og fullkornene vi prøver å pakke i kostholdet vårt, kan gjøre mer enn bare å mate kroppen vår godt - mange av dem anses å ha betennelsesdempende egenskaper. Noen ganger er betennelse en god ting, vi vil gi deg det - det beskytter kroppen vår når vi har blitt skadet - men det kan også være smertefullt. (Tenk astma og leddgikt, betent sår i halsen og kutt eller skraper.) Mens noen har det koblet visse matvarer (inkludert sjokolade, egg, hvete, kjøtt og mais) tilforårsakerbetennelse, det er også bevis for at noen få utvalgte delikatesser kan bidra til å forhindre det også Kostholdsstrategier for å forbedre post-prandial glukose, lipider, betennelse og kardiovaskulær helse . O & rsquo; Keefe, J.H., Gheewala, N.M., O & rsquo; Keefe, J.O. Mid America Heart Institute og University of Missouri-Kansas City, Kansas City, MO. Journal of American College of Cardiology, 22. januar 2008; 51 (3): 249-55. . Her er åtte matvarer som forskning antyder kan faktisk bidra til å redusere smerte.
1. Kaffe
Bare en unnskyldning til å ta den andre koppen Joe! Forskning antyder at koffein kan redusere smerte hos de som lider av treningsindusert muskelskade og smerte Koffein demper forsinkede muskelsmerter og tap av krefter etter eksentrisk trening. Maridakis V., O & rsquo; Connor P.J., Dudley G.A., et. al. Institutt for kinesiologi, University of Georgia, Athens, GA 30602-6554, USA. Journal of Pain: Official Journal of the American Pain Society, 2007 Mar; 8 (3): 237-43 .. Ikke bare det, når det ble tatt med en standard dose smertestillende (ibuprofen, for eksempel), fant en studie at en 100 mg til 130 mg koffeintilskudd - tilsvarer omtrent mengden koffein i en kopp kaffe - økt smertelindring Koffein som et smertestillende adjuvans for akutt smerte hos voksne. , Derry C.J., Derry S., Moore R.A., Pain Research and Nuffield Department of Clinical Neurosciences (Nuffield Division of Anesthetics), University of Oxford, Oxford, Storbritannia. Cochrane Database Systematic Review, 2012 14. mars; 3: CD009281 ..
2. Ingefær
Ingefær er i utgangspunktet en vidunderrot. Den bekjemper kvalme og bevegelsessykdom, og bekjemper smerte med sinbetennelsesdempendeeiendommer Ingefær - et urtemedisin med brede betennelsesdempende virkninger . Grzanna R., Lindmark L., Frondoza CG, RMG Biosciences, Inc. Journal of Medicinal Food, 2005 Summer; 8 (2): 125-32 .. Noen spesielt gode nyheter for damene: En studie viste at ingefær (spesielt i formen av en 250 g eller 500 g kapsel pulverisert ingefær) var like effektiv som ibuprofen for å lindre menstruasjonssmerter Sammenligning av effekten av ingefær, mefenaminsyre og ibuprofen på smerter hos kvinner med primær dysmenoré. Ozgoli G., Goli M., Moattar F., Nursing and Midwifery School, Shahid Beheshti University of Medical Sciences, Teheran, Iran. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2009 Feb; 15 (2): 129-32.! I tillegg kan ingefær inntas på en rekke måter, fra kosttilskudd, til te og informasjonskapsler , til stek .
3. Laks
Ikke bare er laks velsmakende og et sunt protein, men det er fullt av omega-3 fettsyrer, som har vist seg å redusere leddgikt smerter (spesielt i nakken og ryggen) Omega-3 fettsyrer (fiskeolje) som et betennelsesdempende middel: et alternativ til ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler mot diskogen smerte. , Maroon J.C., Bost J.W., Department of Neurological Surgery, University of Pittsburgh Medical Center, Pittsburgh, PA, USA. Surgical Neurololgy, 2006 Apr; 65 (4): 326-31 .. I en studie var lettelsen fra inntak av omega-3 i form av et fiskeoljetilskudd sammenlignbar med lettelsen fra ibuprofen. Chow ned på noen av disse omega-3-ene med dettebakt laks med avokado yoghurtsausi kveld.
4. Tertekirsebær
Slår ut tertekirsebærer bra for mer enn å forårsake et pucker-ansikt. Studier har funnet at de kan hjelpe til med å behandle gikt (en smertefull form for leddgikt som forårsaker hovne, varme, røde ledd forårsaket av opphopning av urinsyre i blodet) Kirsebærforbruk og redusert risiko for gjentatte giktangrep . Zhang, Y., Neogi, T., Chen, C., et al. Boston University, Boston, MA. Leddgikt og revmatisme, 2012 des; 64 (12): 4004-11. Forbruk av kirsebær senker plasmaurat hos friske kvinner . Jacob, RA., Spinozzi, GM., Simon, VA., Et al. US Department of Agriculture / ARS Western Human Nutrition Research Center, University of California i Davis, Davis, CA. The Journal of Nutrition, 2003 Jun; 133 (6): 1826-9. . Men det er ikke bare for gikt - idrettsutøvere kan også ha fordel. I en studie, de som drakkterte kirsebærjuicei syv dager før en intens løpsbegivenhet viste redusert muskelsmerter etter løpet Effekt av terte kirsebærjuice for å redusere muskelsmerter under løping: en randomisert kontrollert studie. , Kuehl K.S., Perrier E.T., Elliot D.L., Institutt for medisin, Oregon Health & Science University, Portland, OR. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2010 7. mai; 7:17. Betakryptoksantin i kosten og inflammatorisk polyartritt: resultater fra en populasjonsbasert prospektiv studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, The University of Manchester, Manchester, Storbritannia. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. Drikk opp!
5. Echinacea og salvie
Har du vondt i halsen? Noen undersøkelser viser at halsspray som inneholder salvie eller echinacea kan bidra til å lindre den stygge sår halsen Echinacea / salvie eller klorhexidin / lidokain for behandling av akutte sår i halsen: en randomisert dobbeltblind prøve., Schapowal A., Berger D., Klein P., Suter A., Allergy Clinic, CH-7302 Landquart, Sveits. European Journal of Medical Research, 2009 1. september; 14 (9): 406-12., Selv om det har vært få andre studier om denne fordelen, så bevisene er ikke hulk sterk . En annen undersøkelse der 14 forskjellige studier ble funnet, fant det echinacea kan redusere antall forkjølelsesinfeksjoner, og redusere varigheten Evaluering av echinacea for forebygging og behandling av forkjølelse: en metaanalyse. Shah S.A., Sander S., White C.M., University of Connecticut School of Pharmacy, Storrs, CT. The Lancet Infectious Diseases, 2007 Jul; 7 (7): 473-80 .. Salvie er lett å finne i de fleste dagligvarebutikker og er også spesielt velsmakende i noen av disse oppskrifter , mens echinacea er mer vanlig i pille- og salveform. Når du velger å ta et supplement som echinacea, vær oppmerksom på at kosttilskudd ikke er regulert av FDA, slik at produsenter ofte kan komme unna med å lageuprøvde påstanderom både innholdet i pillene og fordelene med innholdet.
Mens vitamin C har vært knyttet til å hjelpeforhindre utbrudd av forkjølelseog luftveisinfeksjoner, en kalt antioksidant beta-kryptoksantin , funnet i appelsiner og andre appelsinfrukter og grønnsaker som søtpotet og cantaloupe, har vist seg å bidra til å redusere risikoen for betennelsesdempende tilstander som revmatoid artritt. Betakryptoksantin i kosten og inflammatorisk polyartritt: resultater fra en populasjonsbasert prospektiv studie. Pattison D.J., Symmons D.P., Lunt M., Arthritis Research Campaign Epidemiology Unit, The University of Manchester, Manchester, Storbritannia. American Journal of Clinical Nutrition, 2005 aug; 82 (2): 451-5 .. En annen grunn til å komme ut av juicepressen og begynne å lage fersk OJ hver dag. (Eller du vet, bare spis en appelsin.)
gale hårdagsideer for gutter
Vanligvis funnet som en olje, har denne blomstens krefter vært knyttet til behandling av atopisk dermatitt (en kronisk kløende hudsykdom), revmatoid artritt og PMS-symptomer. Primroseolje er effektiv ved atopisk dermatitt: en randomisert placebokontrollert studie. Senapati S., Banerjee S., Gangopadhyay D.N., Department of Dermatology, Calcutta National Medical College, Kolkata, India. Indian Journal of Dermatology, Venereology and Leprology, 2008 Sep-Oct; 74 (5): 447-52. Urteterapi for behandling av revmatoid artritt., Cameron M., Gagnier JJ, Chrubasik S., School of Exercise Science, Australian Catholic University , McAuley at Banyo, 1100 Nudgee Road, Banyo, QLD, Australia. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2011 Feb 16; (2): CD002948 .. Gamma-inolensyren i oljen har antikoagulasjonseffekter som kan bidra til å redusere effekten av kardiovaskulære sykdommer Vurdering av antikoagulerende effekt av nattlysolje., Riaz A ., Khan RA, Ahmed SP, Institutt for farmakologi, University of Karachi, Karachi-75270, Pakistan. Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences, 2009 okt; 22 (4): 355-9 ..
Nei, vi anbefaler ikke whisky for et knust hjerte eller herder noen form for følelsesmessig smerte. Men det viser seg å legge til enskje til varmt vannkan bare gjøre trikset for å sparke den irriterende sår halsen.Denne artikkelen har blitt lest og godkjent av Greatist-eksperterJames HardemanogJessica Redmond.
