Finn Ut Antall Engel
Omega-3 fettsyrer er en gruppe essensielle fettstoffer. Atbassbetyr egentlig at du trenger å få dem fra mat siden kroppen din ikke kan lage dem alene.
Her er din oppor-tunfisk-ty å lære alt om de beste fordelene, kildene og dosene omega-3.
Aniko Hobel / Getty Images
Martin henderson wiki
Fortell meg litt finn: Hva er omega-3 fettsyrer?
Omega-3 fettsyrer er en del av den essensielle flerumettede fettgruppen. De hjelper med å holde din hjerte sunn, boosthjernemakt, og forhindre betennelse .
Det er tre hovedtyper av omega-3:
- alfa-linolensyre (ALA)
- eikosapentaensyre (EPA)
- docosahexaensyre (DHA)
Kroppen din kan konvertere ALA til EPA og igjen til DHA. Men det gir ikke opp til mye - konverteringsfrekvensen er omtrent 15 prosent .
Den beste måten å beholde omega-3-kvoten din på er å opprettholde et næringsrikt, balansert kosthold. ALA finnes i planteoljer (som linfrø , soyabønner og rapsoljer ). EPA og DHA finnes i fisk og annen sjømat .
becca k eks kjæreste
Å min torsk! Omega-3 fordeler
Omega-3 fettsyrer er avgjørende for en grunn. Kjenner du cellene som utgjør alle deler av kroppen din? Omega-3 er en viktig del av membranen som omgir dem.
De hjelper også kroppen din på mange forskjellige måter:
- Redusert betennelse. TIL 2019 gjennomgang fant ut at omega-3 er en del av en gruppe lipider som kan beholde betennelse under kontroll. Dette kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes , og leddgikt .
- Hjertehelse. Nok en anmeldelse fant at omega-3 kosttilskudd kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og hjerteinfarkt . Men vi trenger mer forskning for å bevise disse fordelene.
- Kreftforebygging. Omega-3 har naturlige antiinflammatoriske effekter og kan redusere veksten av kreftceller. Dettekanskjeredusere risikoen for visse kreftformer sombrystog kolorektal .
- Hjernefunksjon. DHA er en viktig komponent i din hjerne . Noen undersøkelser antyder at det kan beskytte mot hjernes aldring og nevrodegenerative sykdommer. Det er også et viktig næringsstoff for hjernens utvikling i babyer .
Rikelig med fisk i sjøen: Mat med Omega-3
Det mangler ikke på alternativer når det gjelder å legge til omega-3 fettsyre mat til din handleliste . Disse matvarene vil gi deg mest omega-3 smell for pengene dine:
| Mat | TIL | ga | EPA |
| linfrøolje (1 ss) | 7,26 g | ||
| chiafrø (1 oz) | 5,06 g | ||
| hel linfrø (1 ss) | 2,35 g | ||
| rapsolje (1 ss) | 1,28 g | ||
| valnøtter (1 oz) | 2,57 g | ||
| vill atlantisk laks (3 oz, kokt) | 1,22 g | 0,35 g | |
| sardiner (3 oz) | 0,74 g | 0,45 g | |
| makrell (3 oz, kokt) | 0,59 g | 0,43 g | |
| vill regnbueørret (3 oz, kokt) | 0,44 g | 0,40 g | |
| ville østers (3 oz, kokt) | 0,14 g | 0,23 g | 0,30 g |
Her er hvor mye du trenger
Her er hvor mye ALA du trenger daglig, ifølge National Institutes of Health (NIH) .
| Alder | Kvinner | Men |
| fødsel til 12 måneder | 0,5 g | 0,5 g |
| 1–3 år | 0,7 g | 0,7 g |
| 4–8 år | 0,9 g | 0,9 g |
| 9–13 år | 1,0 g | 1,2 g |
| 14 og oppover | 1,1 g | 1,6 g |
Urolige farvann fremover: Kan du ha en mangel?
Omega-3 mangler er ganske sjelden i USA. De fleste får nok av kostholdet. Men bare i tilfelle, her er noen tegn å se etter:
Hvis du har noen av disse symptomene, må du sjekke inn hos en lege. De kan gi deg en fettsyreanalysetest. Det vil avgjøre din prosenter av de forskjellige fettsyrene (inkludert EPA og DHA).
Er du haken, eller er et supplement verdt det?
Legen din kan foreslå en omega-3 supplement hvis du ikke får nok av maten. De mest populære formen erfiskeolje.
Ikke enfiskfan? Ingen problem. Velg en veggie versjon som bruker algeolje.
jenny garth wiki
Dette gikk svømmende!
Omega-3 fettsyrer er en gruppe flerumettede fettstoffer som har massevis av helsemessige fordeler. Kroppen din kan ikke skape dem, så du må hente dem fra kostholdet ditt.
De fleste voksne i USA får nok omega-3 fra kostholdet. Men legen din kan foreslå et tillegg hvis du har en mangel .
Hvis du følger med et tillegg, må du sørge for at du holder deg til de gode tingene. Velg merker som bruker ingredienser av høy kvalitet og er testet for renhet fra tredjepart.
