Forstyrrer sommertid søvnen din?

Sommertid er tilbake! Og hvis du verdsetter en god søvn, er du sannsynligvisgruer segmister en times lukkede øyne.

Å ha flere “brukbare” dagslys er hyggelig og alt. Men etter måneder med å leve som en vintervampyr, må du da miste en hel times dyrebar søvn ?!

I 2021 starter sommertid 14. mars klokken 02:00 østlig tid (når vi “springer frem” 1 time). Og det avsluttes 7. november klokken 02:00 østlig tid (når vi 'faller tilbake' 1 time).

La oss komme til bunns i sommertid og sove. I tillegg, hvordan du kan takle og forberede deg på den tapte timen.

Evgeniy Shvets / Stocksy United

Hvordan sommertid påvirker søvn

Søvn-våknesyklus

Å flytte fra vanlig tid til sommertid ødelegger i det vesentlige det naturlige døgnrytme (aka din søvn-våknesyklus). Det er den 24-timers biologiske syklusen kroppen din opererer på som er påvirket av morgenlys og kveldsmørke.

Denne syklusen hjelper kroppen din å vite når det er på tide søvn og når det er på tide å Våkn opp . Når syklusen endres, vil du mest sannsynlig føle deg sliten og mindre våken.

Noen studier antyder at det kan ta noen måneder før den biologiske klokken din tilpasser seg DST-skiftet, mens andre søvneksperter mener at utvinning bare tar noen få dager.

hvordan du kan løsrive deg fra noen

Søvngjeld og sosial jetlag

TIL 2009-studien fant ut at folk vanligvis mister 40 minutters søvn mandag etter å ha flyttet klokkene fremover. Dette kan gjøre det vanskelig å være våken og våken neste dag, noe som potensielt kan føre til at du presser gjennom søvnmangel på grunn av arbeid eller andre forpliktelser. Dette presset for å prioritere livskrav fremfor søvn kalles sosial jetlag .

Når du mister søvn på grunn av sommertid (eller fordi du har sett for mye Netflix ), bygger du også opp “ søvngjeld . ” Du kan komme inn i en god søvnrille ved hjelp av en innstilt sengetid og lur , men dette kan være vanskelig å gjøre når du allerede er bak på Zzz-ene.

Ifølge National Sleep Foundation , voksne bør sikte på minst 7 timers søvn per natt. Og nylig undersøkelser antyder at om lag 35 prosent av arbeidende amerikanske voksne får mindre enn det.

Søvnløshet

For noen mennesker gjør det vanskelig å sove * periode * hvis du beveger klokken fremover. Midlertidig søvnløshet kan oppstå etter en hvilken som helst endring i søvnplanen, inkludert sommertid.

Hvis du har å gjøre med kronisk søvnløshet , en tidsendring er heller ikke nyttig. Og kronisk søvnløshet kan føre til en rekke helseproblemer utover bare søvnmangel .

Søvntips for å overleve sommertid

Planlegging fremover kan faktisk bidra til å gjøre overgangen mye jevnere. Noen få uker før sommertid, prøv disse tipsene for å skape en solid søvnrutine :

• Unngå ting som påvirker søvnen din. Koffein og alkohol før sengetid, tunge middager og snacks kan skade din lykke før sengetid.
• Oppretthold en jevn søvnrutine. Slå på høyet og Våkn opp samme tid erryday (ja, selv i helgene). Å få de ettertraktede 7 timene med søvn per natt før sommertid kommer en banking kan hjelpe.
• Endre leggetid. Gå til sengs tidligere og prøv å våkne 15 til 20 minutter tidligere for 2 eller 3 dager før sommertid starter. Denne mindre justeringen kan lette overgangen.
• Kom deg utenfor. Å få litt sollys kan bidra til å tilbakestille døgnrytmen for å få ting tilbake på sporet. Gå for en fin gå , løpe, gå , eller svøm for å suge opp noen Vitamin d. .
• Ta en kort lur. Ta 20 minutter lur her og der hvis du har blitt ødelagt av søvngjeld.

Skader sommertid og søvnmangel helsen din?

Juryen er fortsatt ute på hvor dårlig sommertid er for helsen din, men American Academy of Sleep Medicine støtter faktisk ikke sesongmessige tidsendringer som sommertid på grunn av potensielle helserisiko.

Her er hva forskning har funnet så langt:

• Helserisiko. TIL 2018 gjennomgang fant ut at mer hjerteinfarkt oppstå etter fjæring fremover.
• Økt hjerneslagrisiko. Studier har funnet ut at det er flere innleggelser på iskemisk hjerneslag de første to dagene etter DST-overgangen. Men hvis du ser på hele den første uken, er tallene ikke så forskjellige.
• Mindre årvåkenhet. Det er ingen hemmelighet det søvnmangel påvirker din mentale oppfatning. Undersøkelser antyder at trafikkulykker øker i begynnelsen av sommertid, spesielt de første to dagene. I USA øker risikoen for en dødelig trafikkulykke 6 prosent etter vårovergangen.
• Mer depresjon. Slutten av sommertid på høsten er knyttet til økt risiko for sesongmessig affektiv lidelse og depresjon generelt. EN 2017-studien fant at depressive episoder økte med omtrent 11 prosent i 10 uker etter å ha satt klokkene tilbake en time.

Poenget: Prioriter søvnen din, spesielt før sommertid

Å miste søvn suger, spesielt hvis du ikke allerede får nok Zzz. Sommertid ødelegger din døgnrytme, noe som kan endre din søvn syklus og gjør deg sliten og mindre våken. Og det kan ta noen dager til noen måneder for kroppen din å justere seg.

L-lysin fordeler for huden

Den beste måten å unngå disse effektene er å komme deg videre på søvnpraksisen din før du springer fremover. Hold deg til en rutine for leggetid og begynn å ta deg tid til søvn. Du trenger det sannsynligvis!