Ta en tur, kalorier: Her er hvor mange du vil brenne fotturer

Det er ingenting som lyden av fugler som kvitrer og bladene knaser under turskoene dine. Og mens du kanskje er på reisen for det meste for å suge opp skjønnheten iflott utendørs, som en ekstra bonus, brenner du definitivt noen kalorifotturer og får en solid trene .

Samtidig som turer varierer mye avhengig av stigning, terreng og hastighet. Slik beregner du hvor mange kalorier du har brent på tur.

Rawpixel / Getty Images

lys-middels hudtone

Så hvor mange kalorier forbrenner du fotturer?

Å spasere langs en jevn sti er en ting - og å trekke opp forrædelige tilbakekoblinger er en annen.

Hvis du vil beregne forbrente kalorier ved fotturer, må du vurdere terrengkarakteren. Ikke sikker på hva det betyr? Hopp på en tredemølle for å få følelsen. Når du gradvis går oppover skråningen, vil du føle motstanden i musklene dine - ikke ulikt stigningen av din favorittsti.

I utgangspunktet er hvor mange kalker du brenner på turen, avhengig av vekt og løypekvalitet. Jo høyere karakter, jo flere kalorier forbrenner du i timen.

Basert på vekten din, her er hvor mange kalorier du kan forvente å forbrenne i timen gjennomsnittlig ganghastighet på 2,9 til 3,5 miles per time:

En karakter på 1 til 5 prosent er mild, mens 6 til 15 er middels til ganske bratt. Noen stier har karakterer opptil 35 prosent (yikes!), Noe som definitivt vil øke brenningstallet ditt.

Selvfølgelig er disse tallene raske og skitne estimater. Mye annet faktorer påvirke din unike kaloriforbrenning, inkludert vekten av ryggsekken, utetemperaturen og alderen din.

Hva med kalorier som er brent fra backpacking?

Jo tyngre din ryggsekk jo større byrde - også jo flere kalorier vil du sannsynligvis forbrenne takket være den ekstra vekten.

Selv om det ikke er noen eksakt formel for dette, kan du i gjennomsnitt forvente at en lett dagspakke vil forbrenne 50 til 100 flere kalorier i timen på stien. Skal du på en lang reise med 30+ liters pakken på slep? Du vil sannsynligvis forbrenne minst 200 flere kalorier i timen.

Hvis du har pakket 50+ liters pose til randen, kan du forvente å brenne enda mer. Så som et grovt estimat, vil en lett ryggsekk få deg til å forbrenne ca 100 kalorier i timen, og a tyngre ment for full ryggsekk vil øke forbrenningstallet ditt med 200+.

For din sikkerhet, medisinske eksperter fra University of Iowa Sykehus og klinikker anbefaler at du ikke bærer mer enn 10 prosent av totalvekten i en ryggsekk. Det betyr at hvis du veier 150 kilo, prøv å ikke ha mer enn 15 kilo på ryggen for å redusere risikoen for belastning, smerte eller skade.

Vandring mot å gå: Hvordan kan kaloriene samle seg?

Turgåere vet at en tur og en tur ikke er det samme. Generelt har turterreng en tendens til å være av den asfalterte varianten - litt flatere enn din gjennomsnittlige tursti.

På grunn av dette, forvent å forbrenne færre kalorier på en tur enn en tur. Selv i et raskt tempo, vil terrenget på en tur sannsynligvis føre til litt ekstra kaloriforbrenning. Likevel kan faktorer som utetemp, vekt, alder og kjønn også spille en rolle i dette tallet.

Tabellen nedenfor sammenligner kaloriforbrenningen per time fotturer (i en lav grad i et moderat tempo på 2,9 til 3,5 miles per time) til gå i gjennomsnittlig tempo (på 3 miles per time) for å gå et raskt tempo (på 4 miles per time). Her er sammenbruddet:

De ujevne, brattere stiene på turer vil generelt føre til at kroppen din jobber litt hardere enn din gjennomsnittlige tur. Men mens kalorier som er brent fra fotturer tar ledelsen, kan du fortsatt få en sammenlignbar trening fra en rask spasertur.

Vandring mot løping: Hva er kaloriforskjellen?

Bruce Springsteen ble “født til å løpe” - og noen er født for å gå turer. Uansett hvilket team du er på, kan kaloriene øke.

Som med å gå, mest løping har en tendens til å gå ned på flate underlag (som en vei).

dustin henderson skuespiller

Hvor mange kalorier du forbrenner mens du kjører på vei, avhenger av forskjellige faktorer, inkludert vekt og løpehastighet. I henhold til treningsdata samlet inn av et populært løp app Strava , den gjennomsnittlige globale løpehastighet er omtrent 6 miles i timen for kvinner og 7 miles i timen for menn.

Med disse tallene i bakhodet, sammenligner tabellen nedenfor 30 minutters fotturer i en lav klasse på 1 til 5 prosent (i et moderat tempo på 2,9 til 3,5 miles i timen) med å løpe på flat bakke i et gjennomsnittlig tempo.

Flat mark eller ikke, løping brenner omtrent dobbelt så mange kalorier som fotturer per halvtime. Men siden de fleste har utholdenhet til å gå lenger enn de løper, kan du forbrenne mer kalorier hvis du treffer stiene lenger.

Hvorfor gå tur? Topp 3 fordeler med å vandre langs

1. Oppretthold kondisjonen din

Nå som du vet at fotturer forbrenner et anstendig antall kalorier, kan du definitivt legge det til i ukentlige trening sitat (psst: ifølge CDC , bør du få minst 150 minutter med aeros fysisk aktivitet med moderat intensitet som fotturer hver uke).

Spesielt når kombinert med en godt avrundet dør t, fotturer er en legitim måte å holde seg sunn på.

ashley burgos instagram

2. Forbedre din mentale helse

En 2015-studien fant ut at fotturer i fjellet førte til et større løft i humøret, økte følelser av ro og mindre angst sammenlignet med å gå på tredemølle.

Å tilbringe tid på fotturer i naturen kan til og med hjelpe depresjon . En annen studie fra 2015 fant ut at de som trente i et naturlig område (som en skog) sammenlignet med de som trente i urbane omgivelser med høy trafikk (som en bygate) viste redusert aktivitet i et hjerneområde assosiert med depresjon.

En annen studie fra 2019 fant ut at turer i naturen fremmet 'motstandsdyktighet' hos deltakerne, noe som er nøkkelen til å håndtere livets stressorer .

3. Øk styrke i underkroppen

Den bratte stigningen på turen kan se tøff ut nå, men det kan gjøre mye bra for deg på veien.

Forskning viser at fotturer eller fotturer i skråninger hjelper bygge styrke i underkroppen . Og ved å bygge opp kalvene og hamstrings, du forbedre mobiliteten og redusere risikoen for skader nedover veien.

Drivstoff opp mens du blir i form: Spiser for energi på stien

For å trekke gjennom skogen, trenger du mye energi. Siden du vil svette og forbrenne mange kalorier på stien, må du nominere nok til å holde deg drivstoff.

Å ta med matpakker med protein (energi FTW!) Vil hjelpe kroppen din å komme seg gjennom alle veier, veier og tilbakestillinger. Og vær heller ikke vekk fra mat med høyt kaloriinnhold - du trenger drivstoff hvis du går i timevis.

Gode ​​matvarer å legge til i pakken inkluderer:

• trail mix
• nøtt-baserte barer
• frukt
• frysetørket frukt og grønnsaker
• tunfisk salatposer
• fullkorns tortillas
• tørket rykkete

Ikke glem også mye vann !