Finn Ut Antall Engel
Enten du hadde en lang natt med å drikke eller har en ny baby som ennå ikke har lært den fine kunsten å sove, trenger du kanskje noen tips om hvordan du kan holde deg våken etter en tøff natt. Når du føler deg sliten, vet vi alle at du kan slå en energidrikk eller plaske kaldt vann i ansiktet ditt for å hente meg & hellip; eller bare klipp ut mellommannen og sprut ansiktet med en iskald energidrikk.
Men det er bedre måter å gi deg selv et energiboost enn å stole på koffeinbokser. Jeg konsulterte leger, søvneksperter og helsepersonell for å finne de beste og sunneste måtene å være våken etter en natt eller to med søvnmangel.
Finn ditt lys
Når du finner at du slumrer om dagen, kan døgnrytmen din være ute av veien. Vanligvis bruker kroppene våre sollys som et signal om å våkne opp og mørke som en kø for å sove . Men å jobbe nattevakter eller ha en variert søvnplan kan ødelegge kroppens indre rytme.
vått og rotete
Heldigvis er det enkelt å få rytmen din tilbake på sporet. Bare gå inn i lyset! Jeg mener, ikke gå inn i lyset som Carol Anne, men kom deg ut av mørket. & ldquo; Utsett deg for sterkt lys, ideelt sett sollys, & rdquo; sier Tzvi Doron , D.O. & ldquo; Dette sender en melding til hjernen din om at den er & rsquo; våken tid & rsquo; ved å stenge melatoninproduksjonen. & rdquo;
Søvnvitenskapelig trener Chris Brantner legger til, & ldquo; Jo mer du kan utsette deg for sollys, jo mer våken vil du føle. Du vil også ha større sjanse for å tilbakestille søvn / våknesyklusen og få en bedre natts søvn natten etter. & Rdquo; Solskinnet hjelper til med å balansere sirkadiske rytmer (og kan hjelpe deg med å unngå å utvikle en søvnforstyrrelse i fremtiden).
Ifølge Doron ville det være flott å få 30 minutter solskinn hver dag, men du trenger egentlig bare noen øyeblikk i lyset for å få energiforbedrende effekter. Så ta en fem-minutters spasertur utenfor, nyt solen, nyt den friske luften, og du vil komme tilbake til dagen og føle deg uthvilt.
Men husk å unngå å utsette deg for lys (spesielt blått lys, som fra dataskjermen) nærmere leggetid - det vil forhindre at du sovner når du vil.
Du vil kanskje like
10 gratis meditasjoner for å oppmuntre til søvnFinne ut av det
En av de enkleste måtene å være våken når du føler deg sliten, er å trene. Nå innrømmer jeg fullt ut at når jeg er vanvittig sliten, er det siste jeg noen gang vil øve på. Faktisk, hvis noen ba meg stå opp og ta et par hoppeknekter når jeg følte meg utmattet, kunne jeg bare hente krefter til å hoppe opp og slå dem i ansiktet.
Men når du virkelig trenger å holde deg våken, er litt trening det beste alternativet. Richard Honaker , MD, sier at du ikke trenger å bryte ut en hel rutine på treningsstudioet, du trenger bare å få pulsen opp. Når hjertet ditt begynner å pumpe, tvinger det kroppen til å våkne.
Igjen, jeg vet hvor vanskelig det kan være å gjørenoenform for trening når du forestiller deg at tastaturet ditt er en myk pute. Men når du begynner å føle deg supertrøtt, er det bare å stå opp og gjøre 10 knebøy. Selv den lille treningen er nok til å få blodet til å bevege seg og holde deg våken og våken. Gjenta deretter øvelsen hver gang du begynner å kjøre av. Du vil klare deg gjennom en søvnig dag og få en flott rumpetrening alt i ett!
Men unngå trening om kvelden hvis du vil legge deg i en rimelig time - det kan holde deg oppe etter at du vil legge deg.
Chug! Chug! Chug!
Hvis du vil lære å holde deg våken, må du begynne å drikke. Nei, dette er ikke en unnskyldning for å fylle kaffekruset med bourbon. Men hvis du er sløv, må du drikke mervann.
& ldquo; Drikk vann som det er din jobb, & rdquo; sier Neal Shipley , M.D., en spesialist i akuttmedisin — a.k.a. ingen fremmed for å trekke all-nighters. & ldquo; Gjør et poeng å ta en pause på fem minutter hver time i løpet av dagen for å stå opp og ta en tur for å fylle vannflasken. Å holde deg hydrert vil holde deg sunnere og mer våken. & Rdquo;
Dette rådet fungerer på to måter. En, å stå opp for å få vann er en form for trening. Den lille turen til vannkjøleren vekker kroppen din og holder deg borte fra en uønsket pult. To, hvis du holder deg hydrert, kan kroppen din fungere mer effektivt, slik at du får en ekstra energiboost der. Drikkevann endrer selvsagt ikke kroppens iboende evne til å holde deg våken, men dehydrering kan føre til utmattelse, så det kan definitivt hjelpe å holde seg hydrert.
Hold deg unna karbohydrater
Dette er kanskje ikke en stor overraskelse, men å spise massevis av karbohydrater vil ikke forbedre energinivået. Ja, jeg skulle ønske at å spise en stor bolle fettuccine Alfredo ville gi meg Popeye-aktig styrke til kraft gjennom dagen, men dessverre fungerer det bare ikke slik.
Men her er den vanskelige delen - kroppene våre ønsker karbohydrater når vi er slitne. Søppelmat blir sett på som mer givende for en utmattet hjerne . Fordi den slitne kroppen din vil ha rask energi, vil du begynne å kreve smultringer som en politimann på utsatsen. Men selv om den smultringen hjelper deg med å holde deg våken en liten stund, varer den energien ikke.
Hormuz Nicolwala , M.D., en tredjeårsboer på WVU Children's Hospital, gir sine ekspert tips om hvordan man kan spise snacks for å holde seg våken. & Ldquo; Å spise karbohydrater i løpet av et nattskift vil bare gjøre deg mer søvnig på grunn av den høye frigjøringen av insulin etter inntak av et høyt karbohydratmåltid, & rdquo; Sier Nicolwala. Han anbefaler å spise yoghurt, rykete eller annen proteinfylt mat for å gi deg næringsstoffene du trenger for å gjøre det gjennom skiftet. Hvis du tar hensyn til karbohydratene dine, trenger du ikke å bekymre deg for at blodsukkeret krasjer med energien din.
slutte å sende ham tekstmeldinger noen dager
Bruk strategisk koffein
Studier har vist at drikker koffein sent på dagen kan skru opp søvnvanene dine resten av natten, så koffein er ikke alltid det beste alternativet. Men hei, noen ganger trenger du bare å holde deg våken, og hvis du bruker koffein riktig, kan det fungere.
For å holde energinivået høyt, ikke slå ned en triple shot espresso. Det er bedre å innta små doser koffein hele dagen, ifølge en studie utført av forskere ved Harvard Medical School . Studien fant at en stor dose koffein ikke hjalp våkenhet gjennom dagen. I stedet ga studien deltakerne tilsvarende to gram koffein hver time, og denne jevne dosen hjalp deltakerne til å score høyere på kognitive tester og unngå utilsiktede lur.
Dette var en veldig liten studie hvor menn ble tvunget til å holde seg oppe i 42 timer av gangen, så deres søvnige omstendigheter var litt mer ekstreme enn vanlig. Og selv om deltakerne på koffein presterte bedre enn de uten, følte koffeinholdige pasientermersøvnig enn de koffeinløse koffertene.
terrell owens bilder
Likevel kan litt koffein gjennom dagen være nyttig - spesielt når du arbeider med nattevakter eller hele studietimene.
Du vil kanskje like
7 gratis eller billige måter å få bedre søvnMerkeligere måter å holde seg våken på
Forslagene i denne delen er absolutt nysgjerrige og kan fungere, men vi vil definitivt ikke antyde at det er massevis (eller, øh, noe) vitenskapelig bevis som støtter dem & hellip;
Sett peppermynte på ansiktet ditt
Holistisk helsetrener Hannah alderete anbefaler å legge en dråpe peppermynteolje på templene for et lite løft. & ldquo; Peppermynten er et sentralstimulerende middel og vil både kjøle ned kroppen din og øke oppmerksomheten din, & rdquo; Sier Alderete.
Slå opp tannkremen
Siden peppermynte er en så god nervestimulerende middel, bør du reservere mintetannkrem for morgenen Mark Burhenne , D.D.S. Men peppermyntepasta skader hjernens avviklingsprosess om natten. & Rdquo; Så bytt til en tannkrem som ikke er mynte før du legger deg. Dette hjelper deg med å fortelle hjernen din at det er tid for å sove, og du vil ikke ha mynte som holder deg oppe om natten.
Se medisinene dine
Vær forsiktig med antihistaminer og Benadryl (difenhydramin) når du føler deg groggy, sier Honaker. Begge stoffene kan gjøre tretthet verre, eller de kan forårsake søvnighet i utgangspunktet!
Lukk munnen din
Burhenne har en uvanlig anbefaling for en god natts søvn - teip munnen. Alvor. Bokstavelig talt, legg tape over munnen. Dette er ikke noen pseudo 50 Shades-ting, det er ment å hjelpe deg å puste om natten. Taping munnen din tvinger deg til å puste gjennom nesen din, som Burhenne insisterer øker kroppens tilførsel av nitrogenoksid, som hjelper til med å redusere blodtrykket og forbedrer hukommelsen og søvnkvaliteten, så det kan hjelpe å få mer.
Nå er det ikke mange studier som støtter påstandene om taping av munnen, og hvis du har neseavvik eller en medisinsk tilstand som gjør at du stoler mer på å puste i munnen, anbefales det absolutt ikke å tape munnen. Men Burhenne og andre sier at de har hatt mange klienter som hevder at de sover bedre gjennom teiping, så det kan være verdt å snakke med legen din om.
Ingen av disse tipsene vil erstatte en hel natts søvn. Men litt solskinn, trening og protein kan virkelig hjelpe deg å strømme til og med dine søvnigste dager.
