Finn Ut Antall Engel
Når det gjelder trening, har koffein fordelene, men det har det ogsånoen ulemper(som å føle deg mer nervøs enn energisk). Effekt av koffein på sportsspesifikk utholdenhetsytelse: en systematisk gjennomgang. Ganio MS, Klau JF, Casa DJ. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 2009, mai.; 23 (1): 1533-4287. Så hvis en kopp kaffe er stort sett det eneste som kan trekke deg ut av sengen om morgenen, vil du prøve denne raske kroppsvektstreningen.
Du vil kanskje like
Jeg prøvde å være en morgenperson i 30 dager. Her er hva som fungerte (og hva som ikke gjorde)Få blodet til å strømme og rist av den tøffe følelsen med litt forsiktig dynamisk tøying for å starte. Gå deretter videre til kroppsvektøvelser, somknebøyoglunges, som & rsquo; vil umiddelbart øke din energi og humør. Stol på oss, vi vet at det er vanskelig AF å legge igjen en koselig seng, men du vil aldri angre på en morgentrening, spesielt når du kan få det gjort på bare 12 minutter. Det vil gjøre deg klar for en produktiv dag, og hvem vet, det kan til og med hjelpe deg med å kutte ned på all den kaffen.
Du trenger en treningsmatte og en stol eller krakk. Stå opp, sett deg og slå play.
For å oppsummere: Utfør en oppvarming på ~ 3 minutter og deretter 10-minutters trening.
Varme opp
hvordan vite om en jente skjuler følelsene sine og i all hemmelighet vil ha deg
- Head Roll
- Skulderrull
- Arm Swing
- Svømmer
- Hip Swing
- Kne Roll
Trene
- Mountain Runner - 10 reps
- Air Squat - 10 reps
- Single Leg Squat - 12 reps
- Side Crunch - 10 reps
- Side V-Sit - 10 reps
- Cradle Rock - 10 reps
- 5. mai - 10 reps
- Sprinting - 20 sekunder
- Jumping Jack - 10 reps
- Multi-Plane Lunge - 10 reps
- Burpee - 10 reps
Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå!
