Finn Ut Antall Engel
Av flere grunner er det ikke overraskende at folk flest kan ha vanskelig for å få en god natts søvn noen ganger. Det er alle de vanlige triksene for å komme deg inn på søvntoget: å telle sauer, puste dypt og legge bort telefonen.
Men for de som lever med kronisk angst eller takler påtrengende tanker, er hvile et annet nivå av utfordring som krever litt mer kreativitet og eksperimentering.
Vi snakket med åtte personer som lever med angst. De åpnet seg for hvordan de jobber for å takle påtrengende tanker og rastløshet for å få søvn.
Lumina / Stocksy
Med litt hjelp fra partneren min
Rose, 28
Yrke: sykepleierskoleelev
Gjennomsnittlig søvn timer: 7
“Jeg har fått diagnosen angst og PTSD, så det er veldig vanskelig for meg å holde tankene mine på linje. Det er hardt arbeid, og du kan ikke gjøre hardt arbeid rett før du legger deg. Jeg begynte å lage kryssord i 2016 på dagtid og ville lese bøker før sengetid - men etter å ha fått hjernerystelse i 2018 ba legene mine om ikke å lese en stund slik at hjernen min kunne gro. ”
“Min helt fantastiske partner begynte å lese kryssordsporene, men jeg sovnet ofte før vi var ferdige. Det var et pent triks, og etter at jeg ble ryddet for å se på telefonen igjen, lastet jeg ned NYTimes-puslespillappen slik at jeg kunne gjøre alle de arkiverte oppgavene. Jeg er på sykepleierskolen, så det er viktig å begynne å bygge opp triks for å kunne sovne for nattevakter.
Med tankefestering
Travis, 26
Yrke: kontoadministrator
Gjennomsnittlig søvn timer: 7
Noen ganger når jeg er alene i tankene, begynner tankene å vandre til veldig pinlige hendelser i barndommen. Men jeg [husker ikke hendelser] der jeg følte meg ydmyket på den tiden - bare ting jeg gjorde som jeg nå angrer på.
“Så jeg gjør denne tingen som kom fra krigsbildene i filmene jeg vokste opp med. Jeg tenker spesifikt på slaget ved utbulingen på vinterstid i Belgia, nær jul der soldatene henger sammen i sine respektive revhull. Jeg ser for meg selv i revehullet trygt fra faren over meg. Jeg forestiller meg at revhullet ligner veldig på hvordan folk sier at de sover veldig bra når det er tordenvær utenfor. Fordi du er inne, er det en følelse av sikkerhet. '
«Spesielt under COVID hjelper revhullet meg å føle en trygghet fordi det er en delt terror utenfor. Revehullet representerer liksom stedet hvor jeg kan gjemme meg for alle de forferdelige tankene. ”
Med en beroligende stemme og essensielle oljer
Gabriela, 23
Yrke: utdannet student
Gjennomsnittlig søvn timer: 4–5
“Jeg har generalisert angstlidelse, og det gjør det ofte vanskelig å sovne eller sovne. Her er noen ting som har fungert: Jeg hører på Sean Carrolls Mindscape-podcast. Jeg foreslo forloveden min å lytte til den, og det fungerer også for ham. Jeg bruker også denne podcasten spesielt fordi den ikke har høye reklamepauser eller lydeffekter. '
“Neste er essensielle oljer. Min mor [brukte dem ofte] på templene mine, bak ørene og albuene mine, under nesen og på håndleddene mine som barn. Det åpner bihulene mine, får meg til å puste dypere og reduserer angsten. Lukten og den kriblende følelsen av oljen på huden min er nok til å distrahere meg fra mine engstelige tanker. ”
Merk: Gjør alltid en lappetest før du prøver en essensiell olje som er ny for deg, og bruk alltid blandet i en bærerolje. Påføring av rett essensiell olje på huden din kan forårsake forbrenning. Her er hvordan du handler for de beste.
Med aksept av en ny rytme
Ophira, 36
Yrke: vintage motestylist
Gjennomsnittlig søvn timer: 8
“De siste månedene har jeg lagt meg inn i en søvnplan hvor jeg er våken fra kl. 01:30 til 04:00 hver natt. Først tilskrev jeg min manglende evne til å holde meg i søvn til min enorme angst. Så hadde jeg en Skype-date med en historikervenn av meg, som fortalte meg om hvordan det faktisk var ganske vanlig i førindustriell tid for folk å sove på to skift. ”
“Han sendte meg denne artikkelen og foreslo at fordi så mange av oss ikke jobber med den typiske 9-til-5-kontorjobben akkurat nå, kan forholdet vårt til tiden endres igjen. Da jeg sluttet å patologisere forholdet mitt til søvn, fant jeg ut at noe endret seg i meg. Jeg har tatt meg tid til å lese en bok, meditere eller bare tenke i stillhet. '
'Det er en viss forventning om å gå videre gjennom livet på den måten som folk pleide å gjøre tidligere - og det er angst som følger med å ikke kunne gjøre det akkurat nå, i det minste for meg. Ritual, til og med ritual som jeg har skapt for meg selv, hjelper meg å jobbe med mine naturlige energier og rytmer på en måte som føles mer ‘riktig.’ ”
Med en skummel film
Jerrica, 37
uma thurman eksmann
Yrke: engelsk lærer
Gjennomsnittlig søvn timer: 3. 4
“Det var et slag av serendipity da jeg oppdaget at skrekkfilmer kan hjelpe meg å sovne. Jeg bestemte meg nylig for å se 'Endelig destinasjon' på nytt, da jeg kunne fortelle at jeg var inne for enda en natt uten søvn, og ville trenge å finne en måte å bruke tiden min på. '
“Da jeg så på filmen, ble jeg selvfølgelig skremt av hoppskrekk, men til slutt følte jeg en uventet følelse av ro. Og for første gang på 9 måneder, følte jeg meg søvnig i en normal time. Jeg havnet i å sovne rundt klokken 23, bare noen få minutter etter at jeg hadde fullført filmen. Jeg våknet neste morgen rundt klokka 8, noe som var en hyggelig overraskelse, da det betydde at jeg hadde sovet hele natten. '
“Min arbeidsteori er at selv om skrekkfilmer bevisst fremkaller stress hos betrakteren, kulminerer de ofte med et øyeblikk av katarsis når de overlevende figurene endelig har unnlatt eller beseiret det onde som har forfulgt dem. Det er det øyeblikket med katarsis i skrekkfilmer som lar meg være i fred. ”
“Jeg tror at når det gjelder hjernen min, så skjer faktisk stressfaktorene og den [eventuelle] lettelsen i skrekkfilmen. Så selv om jeg legger meg med de samme påtrengende tankene og uløste livsspørsmålene, er hjernen min overbevist om at jeg har løst noe, og dermed lar meg slappe av. '
Med guidet meditasjon, sjokolade og varme
Emily, 26
Yrke: Eiendomsmegler
Gjennomsnittlig søvn timer: 4 - 6
“Jeg har ren O-angst, MDD, og har hatt søvnløshet siden jeg var liten. Jeg pleier ikke å legge bort telefonen min, da jeg umiddelbart kan nå den, og hjelper meg å slå meg fast i virkeligheten. [Det beroliger meg] å vite hva klokka er, hvis jeg savnet noe, eller at hvis jeg har et mareritt, er det en måte å glemme drømmen eller påtrengende tanke. '
'For en ekstrem, vedvarende tanke liker jeg å bruke guidet meditasjon, Pixel Tanker fordi det lar deg skrive den påtrengende tanken i en sirkel og se den krympe. Jeg synes dette er mer nyttig enn dyp pusting eller noe annet fordi jeg sliter med ikke-visuelle fremstillinger. '
“Jeg holder sjokoladen i kommoden min for å nippe til også. Jeg finner ut at mye av den konvensjonelle visdommen rundt telefoner og ikke spiser sent ser ut til å gjøre mye for meg, så nå gjør jeg bare det som gjør meg komfortabel. Jeg vil også legge dynen min i tørketrommelen og deretter bringe den varm til sengs igjen slik at jeg kan rulle meg opp som en burrito. Det ser ut til å hjelpe. ”
Med en Broadway-musikal
Samisk, 20
Yrke: høyskolestudent
Gjennomsnittlig søvn timer: 8
“Helt siden jeg var veldig, veldig lite, som alltid har hjulpet meg, er å høre på musikk! Jeg husker at bestemor min spilte denne Broadway Kids-CDen, og jeg antar at den bare satt fast. Da jeg begynte å sove i leir, brukte jeg hodetelefoner for å hjelpe meg med å sove. Jeg brukte dem også om natten de første to årene jeg studerte på college da jeg hadde to romkamerater. ”
“Jeg vil fortsatt ha AirPods noen ganger, selv om jeg bor alene nå. I løpet av de siste fem årene har jeg lyttet til Broadway rollebesetning og noen ganger podcaster.
“I stedet for å være besatt av en påtrengende tanke som holder meg våken - som det jeg må gjøre neste dag eller noe jeg sa til noen timer siden - er jeg strengt fokusert på musikalen. Det må være en musikal fordi de forteller en historie. Regnlyder eller hvit støy irriterer meg bare. Det er kanskje ikke det forskning eller eksperter har anbefalt, men det fungerer for meg. ”
Med litt velvære og romantikk
Joanna, 29
Yrke: vitenskapsforfatter og tegneserieskaper
Gjennomsnittlig søvn timer: 3 - 7
“Min nåværende nattrutine innebærer en hudpleiebehandling, pussing / tanntråd tennene, og kontroll av at alle dørene er låst. Jeg blar enten på Buzzfeed, leser en beroligende bok eller en kombinasjon av begge deler. Så fantaserer jeg om rom-coms for å berolige angsten og hjelpe meg med å sove. ”
«Dagdrømmingen startet da jeg var liten. Det distraherte meg fra det som gjorde meg engstelig på den tiden. Jeg har en diagnostisert generalisert angstlidelse med et skvett av OCD, så å synke i dumme romantiske komedier var det perfekte alternativet til mørke eller urovekkende tanker. ”
Disse karakterene som enten eksisterte i en serie [fra barndommen min] eller som jeg gjorde opp, har utviklet seg gjennom årene, men er bærebjelkene i mine nåværende sporadiske mentale rom-coms. De involverer nesten alltid den 'sjenerte jenta møter ekstrovert gutt og han får henne ut av skallet'.
“Som voksen gjør jeg dette mindre, ettersom jeg har funnet andre måter å takle søvnløshet på (SSRI har virkelig hjulpet i den forbindelse). Men noen ganger setter OCD-hjernen meg fast på en tanke, og jeg må støve av en av disse dumme romantiske plotlinjene for å få meg til å distrahere meg nok til å sovne! '
Med noen søte stimuli
Lexia, 26
Yrke: arbeidsledig
Gjennomsnittlig søvn timer: 8 –9
“I omtrent 6 år har søvnrutinen min vært onani og deretter å lytte til ASMR. Jeg lærte om begge i løpet av junioråret på college da angsten min var spesielt høy etter å ha mistet to av mine nærmeste venner. Jeg følte meg ensom og isolert på toppen av klassen og jobben. '
«Etter å ha undersøkt litt, kom jeg over en artikkel om onani som et middel til å sovne. Jeg hadde aldri onanert før, og for å være helt ærlig, var jeg ikke klar over at det var noe kvinner kunne gjøre. Det førte til mye forskning og prøving og feiling, men til slutt fikk jeg det ned, og det hjalp virkelig kroppen min til å slappe av. Så ville jeg velge en ASMR-video å lytte til og vanligvis være ute om 10 minutter! ”
“Dette er like mye en del av min nattlige rutine som å vaske ansiktet og pusse tennene. Noen ganger bestemmer jeg meg for å gjøre det spesielt ved å skjemme bort meg selv og ta et bad, tenne lys og ta på meg spesiell pyjamas før jeg legger meg. ”
“Det har vært fantastisk, ikke bare for å hjelpe meg med å sove, men også for å hjelpe meg å kjenne kroppen min og føle meg komfortabel i huden min. Det blir imidlertid vanskelig når jeg må bo et annet sted og er en stor grunn til at jeg ikke liker søvn!
“Og mens ASMR er noe jeg kan se på / lytte til hvor som helst, har jeg funnet det vanskelig å diskutere med venner eller familie fordi de ikke forstår det eller synes det er skummelt. Jeg foretrekker videoer der noen, vanligvis med en myk stemme, forteller en historie eller gjør noe slags rollespill. '
Jeg prøver også 'kriblinger', som hjelper til med å slappe av kroppen min ytterligere og få hjernen til å føles litt uklar. Det føles mye som jeg gjør når jeg mediterer, og det er det mest fredelige jeg føler hele dagen.
