Vekt må ned? Gå deretter ut Yo Seat and Jump (Rope) Around

Hoppetau er en legendarisk lekeplassaktivitet av en grunn. Ikke bare var det morsomt, men det fikk også hjertet til å pumpe. Visst, ting kan være litt annerledes nå, men de morsomme og fysiske fordelene trenger ikke å ende bare fordi det ikke er mer fordypning!

Slik kan du tauhoppe deg til vekttap.

Hoppetau og dets variasjoner

Hoppetau (aka hoppetau) er den perfekte treningen, enten du er på treningsstudioet, kl hjem , eller på farten . Det er mange varianter å prøve, men her er noen av de mer grunnleggende og effektive tilnærmingene.

hvordan spille hardt å få med kjæresten din

Klassisk hoppetau

La oss begynne med det grunnleggende.

1. Stå med tauet bak på hælene, og hold den ene enden av tauet i hver hånd.
2. Sving tauet over hodet fra baksiden til fronten.
3. Hopp når tauet kommer ned foran deg.
4. La den svinge under føttene og komme tilbake over hodet. (Tidspunktet kan ta litt øvelse, men du får tak i det!)
5. Start sakte og øk gradvis tempoet.

Pro type:Spring opp fra mellomsålene på føttene.

Alternativ fots trinnhopp

Klar til å slå den opp litt?

1. Stå med tauet bak på hælene, og hold den ene enden av tauet i hver hånd.
2. Løft den ene foten et par centimeter fra bakken.
3. Sving tauet over hodet fra baksiden til fronten.
4. Hopp når tauet kommer ned foran deg.
5. La tauet svinge under deg og tilbake over hodet når du lander på foten du hadde løftet.
6. Bytt føttene til neste hopp.
7. Fortsett å skifte føtter mens du går. Prøv å opprettholde en rytme uten å stoppe noen få hopp om gangen.

Pro type:Ikke spar føttene bakover. Det er hardt på knærne, og du kan snuble på tauet.

Boxersidestegshopp

Her er en rutine som kan hjelpe deg å flyte som en sommerfugl, svir som en bie :

1. Stå med tauet bak på hælene, og hold den ene enden av tauet i hver hånd.
2. Bøy albuene i 90 graders vinkel. Hold dem nær sidene.
3. Løft fra mellomsålene på føttene mens du svinger tauet over hodet.
4. I stedet for å hoppe rett opp, hopp fra venstre til høyre som om du jogger. (Du bør bare få omtrent 1/2 tomme høyde.)
5. Gjør hopp fra side til side bredere mens du går.

Pro type:Ikke sving armene. Bruk håndleddene til å flytte tauet.

Enkelt fots hopp

Denne er fantastisk for å bygge balanse og utholdenhet.

1. Stå med tauet bak på hælene, og hold den ene enden av tauet i hver hånd.
2. Løft en fot en tomme eller så fra bakken.
3. Start tilhoppetaubruker bare en fot.
4. Bytt side hvert 2. til 3. hopp.

Pro type:Vær tålmodig med denne! Du kan bli sliten ganske raskt, og det kan ta litt tid å komme inn i et godt spor.

Bakoverhopp

trykkspolepå klassikeren hoppetau .

1. Stå med tauet på tuppen av tærne, og hold den ene enden av tauet i hver hånd.
2. Bruk håndleddene til å svinge tauet over hodet fra front til bak.
3. Hopp når tauet går under føttene.
4. Start sakte og øk gradvis tempoet.

Pro type:Prøv å stå foran et speil for å hjelpe deg med å svinge med tau i revers.

Getty Images / Cavan Images

Umiddelbare og langsiktige fordeler med hoppetau

Hoppetau på regusen kan ha fordeler med beaucoup:

• Sunn vekt. En solid svette sesh via hoppetau - sammen med et balansert kosthold - kan hjelpe med vektkontroll.
• Hjertehelse. Aerobic trening kan redusere risikoen for hjertesykdom , ifølge American Heart Association ️.
• Astma lindring. Cardio kan reduser risikoen av en astma angrep. Bare vær sikker på å chatte med legen din før du starter en ny treningsrutine.
• Redusert smerte. Forskning fra 2011 antyder at en jevn treningsrutine kan redusere kroniske smerter i korsrygg ,nakke, og skuldre .
• Forbedret stemning. Undersøkelser antyder at trening kan pumpe opp volumet endorfin produksjon. Denne lykkelige kjemikalien kan få deg til å føle deg mindre engstelig eller deprimert.

P.S. Uansett hvilken øvelse du knuser, resultatene skjer ikke over natten. Så fortsett - du har dette!

Hvordan hjelper aerobe øvelser oss å gå ned i vekt?

Du kan prøve totes disse ellerMiddelhavs diett, men den beste måten å gå ned i vekt er med et kaloriunderskudd. Det er da du forbrenner mer kalorier enn du spiser. Hoppetau - og andre aerobe øvelser - kan hjelpe deg med å nå målet ditt.

geraldine chaplin ektemann

For de beste resultatene, US Department of Health and Human Services anbefaler at du får 150 minutter med moderat intensitet kardio eller 75 minutter med hardcore kardio per uke (eller en kombinasjonspakke med begge).

Plukker riktig hoppetau

For å utnytte maksimale fordeler med aktiviteten, må du ha høyre hoppetau .

Her er de ideelle taulengdene i henhold til høyden din:

FYI: Taulengde er ikke det eneste som betyr noe. Tenk også på:

spørsmål å stille en taurus kvinne

• Vekt. En kabel med middels vekt er vanligvis en nybegynner. Mer avanserte hoppere foretrekker kanskje lette tau siden de er bedre for hastighet. Du kan også velge et vektet tau som hjelper deg med å tone når du går.
• Tykkelse. Tykkere kabler pleier å være mer holdbare. Men tynnere kabler er bedre hvis du vil speed racer status.
• Materiale. Et plastinnpakket hoppetau varer kanskje ikke så lenge, spesielt på tøft terreng. Men et tau laget av vinylinnpakket stål skal tåle tidens teste.

Implementere en vanlig tauhopprutine

Det “rette tidspunktet” for å kaste litt vekt er når du bestemmer deg. Bare ta tak i tauet og begynn å hoppe! Her er noen rutiner for å komme i gang.

Tidsbestemt rutine

Still inn en tidtaker for ønsket tid. Så ... hopp! Ti minutter er en god start for nybegynnere. Mer avanserte hoppere kan jobbe seg opp til 30 minutter.

Men TBH, du kan få bedre resultater med intervalltrening.

Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

HIITer når du gjør korte utbrudd av intens innsats etterfulgt av korte hviler. Forskning viser at fordelene med HIIT kan inkludere redusert magefett , forbedret balanse , og bedre hjertehelse .

Å HIIT-ify hoppetau sesh:

1. Hopp så fort du kan i 30 sekunder.
2. Gå på plass i 30 sekunder.
3. Gjenta denne kretsen 5-10 ganger.

Pro type:Du kan lage din HIIT økter mer intense ved å legge til andre øvelser i blandingen. Noen gode alternativer er planker, stabilitetsball-push-ups, burpees , eller fjellklatrere .

Bunnlinjen

Hoppetau er en enkel og effektiv måte å få tak i kardio i. Det kan også hjelpe deg med å kaste uønskede kilo.

Bare husk: Vekttap tar tid. Men hvis du holder deg til en jevn hoppetaurutine mens du opprettholder andre nyttige vaner, bør du se resultatene du ønsker.

Gå ut dit og hoppe rundt !