Den ultimate 10-minutters trening med hoppetau

Illustrasjon av Shannon Orcutt

Det er på tide å ta denne lekeplassen til de store ligaene. Hoppetau kan forbrenne like mange kalorier som å løpe (og bygge noen drapsmuskler for å starte opp). Mer ennhoppetauer den ideelle størrelsen for reiser (og vil ikke bryte banken til $ 20 eller mindre). GreatistekspertBell Bellanbefaler å bruke Tabata-intervaller (alternerende 20 sekunders arbeid med 10 sekunders hvile i fire minutter) for virkelig å maksimere kaloriforbrenningen Metabolisk profil av intermitterende øvelser med høy intensitet . Tabata, I., Irisawa, K., Kouzaki, M., et al. Institutt for fysiologi og biomekanikk, National Institute of Fitness and Sports, Kanoya City, Japan. Medisin og vitenskap i sport og trening 1997 Mar; 29 (3): 390-5 .. Og forbered deg på denne treningenarbeid: Vi legger ti minutter på klokken for å slå alle de åtte bevegelsene til Bell - to ganger. Trenger du et repetisjonskurs med tauhopp? Sjekk ut denne videoen av Bell demonstrerer hvert av trekkene i rekkefølge.

Klar til å hoppe til det? Bare husk at i tillegg til disse 10 minuttene av aerob aktivitet, er det også viktig å varme opp , strekke, og ro deg ned riktig. Å hoppe inn i en intens aktivitet med kalde muskler er en oppskrift på katastrofe (tenk trakk muskler og revet ACL ) Oppvarming og strekking i forebygging av muskelskader . Woods K, Bishop P, Jones E. Human Performance Laboratory, University of Alabama, Tuscaloosa, Alabama, USA. Sports medisin. 2007; 37 (12): 1089-99 .. Få blodet til å pumpe med en kort jogging eller hoppeknekt etterfulgt av noendynamisk oppvarmingbeveger seg som å gå lunger, gå på tå og hopper over. Det er på tide å slutte med unnskyldninger og hoppe over - du kan fullføre en treningsøkt innen den tiden det tar å lese denne artikkelen!

beste tenner cookies for babyer

0: 00-0: 20 - Flytt nr. 1: To føtter sammen
0: 20-0: 30 - Hvil
0: 30-0: 50 - Move # 2: Front Straddle
0: 50-1: 00 - Hvil
1: 00-1: 20 - Flytt nr. 3: Høye knær på plass
1: 20-1: 30 - Hvil
1: 30-1: 50 - Flytt nr. 4: Sidestraddle
1: 50-2: 00 - Hvil
2: 00-2: 20 - Flytt nr. 5: Hæl til tå
2: 20-2: 30 - Hvil
2: 30-2: 50 - Flytt nr. 6: Fem humle til venstre, fem humle til høyre
2: 50-3: 00 - Hvil
3: 00-3: 20 - Flytt nr. 7: Alternative føtter
3: 20-3: 30 - Hvil
3: 30-3: 50 - Flytt nr. 8: Dobbelthopp
3: 50-4: 00 - Hvil
4: 00-5: 00 - Enkelt å hoppe over for utvinning

*Gjenta*

5: 00-5: 20 - Flytt nr. 1: To føtter sammen
5: 20-5: 30 - Hvil
5: 30-5: 50 - Move # 2: Front Straddle
5: 50-6: 00 - Hvil
6: 00-6: 20 - Flytt nr. 3: Høye knær på plass
6: 20-6: 30 - Hvil
6: 30-6: 50 - Flytt nr. 4: Sidestraddle
6: 50-7: 00 - Hvil
7: 00-7: 20 - Flytt nr. 5: Hæl til tå
7: 20-7: 30 - Hvil
7: 30-7: 50 - Flytt nr. 6: Fem humle til venstre, fem humle til høyre
7: 50-8: 00 - Hvil
8: 00-8: 20 - Flytt nr. 7: Alternative føtter
8: 20-8: 30 - Hvil
8: 30-8: 50 - Flytt nr. 8: Dobbelthopp
8: 50-9: 00 - Hvil
9: 00-10: 00 - Ro deg ned

hvordan finne ut om eksen din har gått videre

Hvis denne serien av trekk ikke fikk deg til å svette, velg et vektet tau for en enda tøffere utfordring (de føttene må virkelig bevege seg!).

Spesiell takk til Greatist ExpertBell Bellfor å lage treningen for denne artikkelen.

Treffer du (hopp) tauene på treningsstudioet? Hva er dine favoritt-inspirerte trekk? Del i kommentarene nedenfor eller tweet forfatteren på @SophBreene .