En treningsøkt slik at kroppen din ikke vil kramme seg i en ball av tristhet

Bare fordi du tar ferie fra jobben, betyr det ikke at du må ta en pause fra helse- og treningsmålene dine - spesielt hvis du tar en biltur. Enten du & rsquo; re reiser over hele landet eller bare noen få timer ut av byen, har jeg satt sammen den perfekte treningen for å hjelpe deg med å strekke bena og forbrenne noen alvorlige kalorier underveis. Så pakk sekkene dine, ta tak i joggeskoene dine, og kast på deg en par leggings (& hellip; som om du ikke allerede hadde dem på).

Stopp 1: Når du bare har kjørt i fem minutter, men allerede trenger kaffe ASAP.

Å treffe veien tidlig på morgenen krever vanligvis en kaffe for å vekke deg og få deg i bevegelse. Men før du går inn for koffeinfiksingen, kan du prøve noen av disse bakre endene for en kardioutbrudd som hjelper til med å vekke kroppen din.

Bakre endere

Hold brystet løftet og kjernen tett når du løfter knærne høyt for å tappe tåen på støtfangeren på bilen din. Beveg deg raskt og sikte på tre sett med 20 reps, alternerende ben.

Stopp 2: Når du fyller opp og trenger å distrahere deg fra bensinpriser.

Ugh — kampen er ekte. For å unngå å tenke på $$$ som strømmer inn i bilen din, ta tak i kofferten din og fokuser på byttet, bena og magen i stedet.

Koffertsvinger

Ta føttene bredere enn hofteavstanden, ta tak i vesken din i begge hender og plasser den mellom beina. Ta en liten bøy i knærne mens du skyver støvlene tilbake. Kjør gjennom hælene, klem glutene dine fremover, og la posen heve til omtrent skulderhøyde - akkurat som en kettlebell-sving ! Prøv tre sett med 15 reps.

Koffertøfterløft

Hvis du er på kortsiden, kan vesken din være litt vanskelig å svinge mellom beina. Prøv å gjøre de samme representantene med en markløft i stedet.

Stopp 3: Når hengeren slår til.

På en lang kjøretur vil stimiks og vann bare ikke kutte det. Men før du går inn i en gjennomkjøring, tenk deg om to ganger - se etter steder medsunne alternativerlaget av ekte ingredienser. Og før du spiser, hvorfor ikke benytte anledningen til å slå støtfangeren og skyve den (virkelig bra)?

Støtfanger-støtfanger

Plasser hendene omtrent fra skulderavstand fra hverandre og trekk føttene tilbake i en forhøyet planke. Bøy albuene til 90 grader når du senker brystet. Pust ut mens du trykker bort fra bilen og gjenta. Skyt i tre sett med 15, så lenge du har form føles sterk .

Stopp 4: Når du skjønner at frontruten din nå er en bugkirkegård (RIP, små venner).

Du kan ikke rulle inn i din vakre destinasjon med det rotet på frontruten, så når du stopper for å rydde opp, kan du prøve disse omvendte benløftene. Rumpa vil takke deg etter alle de timene på veien.

Vindusvisker omvendt benheiser

Ta en liten bøyning i det stående benet når du strekker deg fremover med nalen. Løft motsatt ben opp bak deg, og klem for å få i deg gluten. Prøv tre sett med 15 på hvert ben.

Stopp 5: Når vennen dinsvergethun trengte ikke tisse ved siste stopp, men kommer til å dø 15 minutter senere.

Alltid riktig?

hvordan bevise for kjæresten din at du elsker henne

Parkeringsplass Sprints

Finn et trygt, åpent område og sett en avstand som er omtrent seks biler i lengde. Sprint ned og tilbake fem ganger for å få litt HIIT-handling og øke stoffskiftet!

Dekkkraner

Kort tid? Prøv 20 av disse dekkkranene i stedet! Kombinasjonen av et plyometrisk sprang og curtsey-utfall vil fungere for gluten og quads, og få pulsen opp.

Ingen pitstopp nødvendig

Freeway Crunches

Tenk på en sykkelknusing men sittende. Sykkelknas er min favoritt abs øvelse fordi de jobber hele bukveggen fra topp til bunn (snakk om å brenne av disse snacks).

Åpenbart vil du ikke gjøre dette hvis du kjører, så slå av underveis for å sikre at du også får settet ditt! Sikt etter 50 dobbelt-teller crunches hvert femte minutt — eller hver time hvis du har en lang reise fremover.

Du kan enkelt gjøre disse trekkene samtidig eller dele dem opp under hele turen. Uansett, hvis du fullfører alle tre settene for hvert trekk, kan du forvente å forbrenne rundt 200 kalorier. Ikke så ille for å være i en bil hele dagen, ikke sant?

Katie Dunlop er skaperen av Elsker Sweat Fitness . Katie gjorde sin personlige treningsreise til et merkevare og støttende fellesskap med over 500 000 medlemmer og over 13 millioner YouTube-visninger. Som en NASM-sertifisert trener opprettet Katie Hot Body Guides ved hjelp av den samme formelen brukte hun seg selv til å miste over 45 kg. Senest opprettet hun Guiltless Nutrition Lifestyle & Recipe Book som en måte å fortsette å dele tipsene hennes for å holde seg i form og fremdeles ha det gøy med Team LSF-babyene sine.