D-vitamin for kviser? Her er hva det kan og ikke kan gjøre

Vitamin D har fordeler med beaucoup. Fra beinhelse til immunfunksjon er solskinnsvitaminet der det er. I tillegg vitamin Dkanskjevære et nyttig tillegg til din hudpleierutine .

La oss bryte ned hva vitenskapen sier.

Design av Viviana Quevedo; Foto av Bonnin Studio / Stocksy United

hvordan å vite om en kreft hos venus mann liker deg

Så kan en vitamin D-mangel forårsake kviser?

An estimert 41,4 prosent av amerikanere får ikke nok vitamin D. En mangel kan være forårsaket av:

• Underernæring. Hvis du ikke får nok næringsstoffer gjennom kostholdet ditt, kan det føre til lave nivåer.
• Nyreproblemer. Nyrene dine hjelper konvertere vitamin D til sin aktive form. Kronisk nyresykdom (CKD) kan rote med denne prosessen.
• Mageproblemer. Visse fordøyelsessykdommer - som cystisk fibrose,cøliaki, ellerCrohns sykdom- kan påvirke din evne til å absorbere D-vitamin fra maten.
• Mørkere hud. Pigmentet melanin reduserer hudens evne til å skape vitamin D fra sollys.
• Ikke nok moro i solen. Kroppen din gjør Vitamin d. når huden utsettes for sollys. Så hvis du bor der solen ikke skinner, har du sannsynligvis lave vitamin D-nivåer.

Vi vet Vitamin d. kan spille en viktig rolle i et sunt immunsystem. Så teoretisk sett vil det være fornuftig at et dårlig immunforsvar kan påvirke hudens helse.

I praksis en liten 2014-studien fant at lave nivåer av Vitamin d. økte alvorlighetsgraden av deltakere med nodulocystisk kviser. Symptomene ble bedre da deltakerne tok orale D-tilskudd.

Men vi trengerveimer bevis for å bevise sammenhengen mellom lave vitamin D-nivåer og kviser.

Hjelper vitamin D faktisk kviser?

D-vitamin kan hjelpe deg med å zappe zits hvis kvisen er forårsaket av bakterier. Vitamin D har antimikrobielle egenskaper som kan berolige symptomene. EN 2016-studien fant ut at vitamin D-tilskudd resulterte i klarere hud etter 8 uker.

Å holde D-nivåene dine på fleek kan også hjelpe med kviserbetennelse. Hormonet har betennelsesdempende egenskaper som kan redusere rødhet og hevelse.

Men igjen, det er behov for mer forskning for å bevise dette 10/10. Vi trenger også flere studier for å vise om en aktuell vitamin D-krem eller et inntakstilskudd fungerer bedre for å lette kviser .

Hvordan bruke vitamin D til kvisebehandling

Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) av vitamin D er 15 mikrogram (600 IE) om dagen for voksne. Men den øvre grensen for tilskudd er 100 mikrogram (4000 IE). Slik treffer du den daglige dosen.

Solskinn

Sitter i sol vil ikke fikse kviser alene, men det kan øke vitamin D-nivået. Bare husk langvarig soleksponering øker risikoen for solbrenthet , hudkreft, og for tidlig tegn på aldring . Så ikke glem å slå på solkrem selv på overskyede dager!

Mat

Fyll din tallerken med nom-noms som har vitamin D. Gode alternativer inkluderer:

• egg
• ost
• bifflever
• sopp
• fet fisk somlaks, tunfisk , eller makrell
• berikede matvarer som melk , fruktjuice, eller frokostblandinger

Kosttilskudd

Hvis du har vanskelig for å absorbere vitamin D gjennom maten, kan legen din foreslå en vitamin D-tilskudd .

Bare husk at US Food & Drug Administration ikke overvåker kosttilskudd så nøye som reseptbelagte medisiner. Så sørg for å forske eller hold deg til kvalitetssaker som er anbefalt av legen din.

Er det noen risiko når du tar vitamin D?

Å ta for mye D-vitamin er vanligvis ikke et problem. Mildere bivirkninger inkluderer kvalme, svakhet eller oppkast. Med mindre du tar en gal høy dose i flere måneder, trenger du ikke å bekymre deg for alvorlige helsekomplikasjoner.

D-vitamin toksisitet kan føre til opphopning av kalsium i blodet, noe som kan føre til hyperkalsemi. Dette er super sjeldent, men hvis det ikke er merket av, kan hyperkalsemi forårsake nyreproblemer , myk forkalkning , og organskader . Igjen, det er lite sannsynlig at dette vil skje hvis du tar den anbefalte vitamin D-dosen.

Kan andre vitaminer hjelpe kviser?

D-vitamin er ikke det eneste næringsstoffet som kan skryte av kviser. En studere fant at folk med lave nivåer av sink , vitamin A , og vitamin E. hadde flere kviser symptomer enn de med høyere nivåer. Her er DL.

• Sink. TIL 2013 systematisk gjennomgang funnet ut at aktuelle eller orale former for sink kan bidra til å behandle kviser. Sink kan også redusere overflødig oljenivå på huden.
• Vitamin A. Vitamin A kanskje forhindre bakterier (Propionibacterium acnes) fra å ødelegge kvisen på huden din. Aktuelle retinoidprodukter som retinol (som er avledet fra vitamin A) kan også hjelpe hudomsetning og kviser.
• Vitamin E. TIL 2017-studien funnet aktuell vitamin E. reduserte symptomer hos voksne med alvorlig kviser. Men deltakerne fikk også sink og laktoferrin, så det er vanskelig å si om vitamin E alene gjorde susen.

PSA: Mer forskning er nødvendig for å vise effekten av sink, vitamin A og vitamin E som et kviser behandling.

Takeaway

D-vitamin er ikke en kviser. Men det er litt forskning som støtter sunne nivåerkanskjeføre til klarere hud.

hvordan spille en spiller på sitt eget spill

Hvis kviser påvirker livet ditt, snakk med en hudlege . De kan hjelpe deg med å komme med noen førsteklasses behandlinger for din unike hudutvikling.