Finn Ut Antall Engel
Hva kom først: Kyllingen eller egget? Vel, ettersom frokost er dagens viktigste måltid, og når det gjelder frokost, er egg konge, sannsynligvis sistnevnte.
Hvis du noen gang har satt deg på et spisested og prøvd å beregne det overveldende utvalget av eggformater, vil du vite at du aldri mangler nye ting du kan gjøre med et egg. Disse proteinpakkede små underverkene er tilgjengelige stekt, over lett, pochert, hardkokt og åpenbart kryptert.
For å hindre at du kjeder deg av den vanlige oppskriften, har vi samlet krydret, salt og salte kombinasjoner for å gjøre egg til en kulinarisk headliner.
kirstie pentatonix forlovet
Det er ingen lov som hindrer deg i å legge til scramblies i lunsj eller middag heller. De er så allsidige at du kanskje må snakke deg selv om måltideruteneggerøre.
Når det er sagt, prøv å ikke overegge det (beklager). Egg er en av naturens mest utbredte kilder til kolesterol, men et merkelig lavt antall studier har knyttet eggforbruk til hjertesykdom.Blesso CN, et al. (2018). Kostholdskolesterol, serumlipider og hjertesykdommer: Fungerer egg for eller mot deg? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946211/
Ikke egg-actly hva du egg-specting, var det? (Du kan ta frittatene mine, men du vil aldri, aldri ta mine ordspill.) Å kombinere eggerøre med næringsrike, smakfulle ingredienser kan gjøre dem til et sunt alternativ når som helst på dagen.
Vi guider deg gjennom denne vakre eggskogen, og magen (og lommeboken) vil takke deg.
Eggerøreoppskrifter: Ostete underverk
For de som vil ha litt skrubbsår i sin eggerøreopplevelse & hellip;
1. Geiter med eggerøre med pesto-grønnsaker
Foto: Pinch of Yum
Vi overdriver ikke når vi sier at denne oppskriften har alle de beste tingene:
- geitost
- pesto
- soltørkede tomater
- kål
- gresskarfrø
- eggerøre
Ja.
Vær så snill.
Lag den knasende grønnkålsalaten på siden, eller surr grønnsakene og kok dem med eggene. Tangy, kremaktig ost og fersk, duftende pesto er en A + combo. Geitost og pesto er GEITEN og bestoen.
For mer inspirerte måltidsvalg med geitost som går utover salater, ikke se lenger .
to. Spinat og feta frokost quesadillas
Foto: Sweet Peas and Saffron
Frokost quesadillas er et undervurdert morgenmåltid. (Vi vet at dette sannsynligvis kan leve i den meksikansk-inspirerte delen av denne artikkelen, men det er like osteaktig som det er meksikansk, og vi elsker det av begge grunner. Som & ldquo; Desperado & rdquo; filmer.)
Lag samme dag eller kok opp noen og frys å spise hele uken. Denne er fylt med paprika, løk og spinat, pluss feta og klissete mozzarella.
Mozzarella hjelper med å holde quesadillaen sammen, i tillegg til å legge til ekstra streng, osteaktig dystighet. Som er den absolutt beste typen dysterhet.
Prøv en helhvete eller veggiebasert tortilla for ekstra fiber. Her & rsquo; s et sammenbrudd av fullkorn og hvordan du spiser mer av dem.
3. Pølse, pepper og ost frokostgryte
Foto: Damn Delicious
Har du prøvd de syv første alternativene og funnet dem så deilige at du skulle ønske de ville vare hele uken? Vel, denne mettende gryten kan faktisk.
Fyll bunnen av en gryterett med poteter i terninger, pølse (vi liker kylling- eller kalkunversjonene) og paprika. Folk som leter etter et veggie-alternativ, vil kanskje erstatte pølsen med BBQ tempeh eller soyabaserte pølser.
Kast litt ost og eggerøre på toppen av disse, og bake alt i ovnen i 35 minutter. Voilà! Et enkelt, varmt måltid som gir deg en haug med porsjoner.
Hvis gryteretter gjør deg dypt lykkelig, her & rsquo; s hvordan lage masse forskjellige.
Fire. Sprø kale og røkt gouda taco
Foto: Baker By Nature
Røkt gouda om morgenen føles overbærende, men vær så snill og unn deg selv, for hei, det er også grønnkål her inne!
(Og ja, vi har sneket mer taco i 'osteaktige' delen. Det er ikke vår feil ost er meningen med livet.)
Denne enkle oppskriften har bare fem ingredienser, men ALLE smaker. Nevnte vi at varmt pitabrød er involvert? Si hei til den nye favorittfrokosten din.
Sjekk ut flere fantastiske ting du kan gjøre med pitabrødher.
Remixed breakfast classics
Her er noen vendinger på klassiske frokostplater som får deg til å rare å spille kokk mens alle andre gnir søppel fra øynene.
5. Eggerøre caprese avokado toast
Foto: Komforten ved matlaging
Gjør forvrengningene dine til fersk caprese-skål for en fargerik, næringsrik egg-stravaganza. (Ja, disse ordspillene skjer fremdeles. Ta tak i det.)
Topp en ristet skorpe med skorpe med avokado, egg og en håndfull kirsebærtomater, og kast litt ristet mozzarella og fersk basilikum på toppen.
BOM! Det er hjertelig nok til å holde deg mett helt frem til neste måltid og langt snillere på blodårene enn nærmeste fettete baconbeemoth ville være.
Hvis du skyndte deg til denne oppskriften for løfter om tomater i stedet for eggerøre,herer flere førsteklasses måter å bearbeide tomater på den ukentlige måltidsplanen.
6. Eggerøre med røkt laks
Foto: Aggie’s Kitchen
Det er ingen bagel, men legger absolutt ikke igjen et hull i appetitten din.
Sett en snurr på den klassiske bagelen med lox ved å tilsette røkt laks til eggerøre. Litt løk, nykuttet gressløk og en klype salt og pepper gjør at den smaker enda mer som den virkelige tingen.
Hvis du ikke kan være uten bagelen din, ikke bekymre deg - karbohydratene vil ikke slå helsen din for hardt. Hvis du ønsker å kutte ned, kanskje topp en halv bagel med alt det ovennevnte.
Laks er også en utmerket kilde til protein og omega-3 fettsyrer. Laks. (2019). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/512958/nutrients (Vi har mye mer informasjon om dette kraftige proteinet her .)
Du kan til og med presse inn litt sitronsaft for det ekstra sitrus sparket. Forsikre deg om at dette er en som slår inn i måltidene dine for uken.
7. Rosmarin og hvitløk eggehvite kryptere
Foto: Whisk Affair
Noen ganger vil du bare ha noe enkelt. Denne oppskriften har bare en hel-matingrediens - eggehvite - men skimmer ikke på smak takket være urter og hvitløk.
sexy god natt tekst til ham
Separer de hvite fra deres eggeplommer, og legg dem i en panne med 2 ts hvitløk og 1/2 ts tørket persille, rosmarin og oregano. Server med varm helhvete-skål og et dryss salt.
Ja, dette er egentlig veldig fancy eggerøre på toast. Så? Det spretter fortsatt absolutt med smak. Du kan trene her om å kutte ut eggeplommer er det beste for deg og frokosten.
8. Sørvest-eggerøre
Foto: Budget Bytes
Her er en sørvestlig tallerken med så mye smak, at du får deg til å glemme at når noen snakker om det som er godt, & rdquo; de snakker om ugress og ikke eggerøre.
Kle opp eggerøre med disse krydret Tex-Mex-inspirerte ingrediensene: svarte bønner, grønne chili, pepper jackost, tomater og grønn løk.
Du får en sunn porsjon grønnsaker først om morgenen (eller når som helst - når er det dårlig tid for grønnsaker?) Og rikelig med protein fra bønner og egg.
Hvis du ikke har tacosaus, kan du bruke rester av enchiladasaus, pastasaus eller varm saus. Alternativt kan du lære å lage dine egne krydret sauserher.
9. Maple bacon balsamico frokost taco
Foto: Layers of Happiness
Vent, lønn? Bacon? Elendige? OK, vi lytter & hellip;
Ja, dette er litt mer ekstravagant enn den vanlige ukedagsfrokosten, og definitivt en mindre sunn rute å kryptere enn mange andre alternativer her. Imidlertid fortjener vi alle en godbit av og til. Og hvorfor skal ikke behandlingen involvere lønnbacon?
Disse tacoene for frokost er faktisk enklere å lage enn de høres ut.
Sizle opp noen grønne løk med eggerøre og legg dem i varme mais tortillas. Topp med baconbiter børstet med lønnesirup (det blir veldig vanskelig å skrive med disse siklede hendene), en duskregn av balsamico eddik og honningglasur og friske grønnsaker.
Du vil føle deg som en topp kokk på kort tid. Du vil også lage mat som en. Hvis du vil vite om å holde bacon på den sunne siden, kan du sjekke oppskriftene våre her .
Leve scramblies!
Disse frokostkreasjonene inspirert av meksikansk mat smaker godt og føles super.
10. Burrito med svart bønne
Foto: Leelalicious
Spis eggburritostilen din med denne Tex-Mex frokostpakken.
Den har alle favorittfyllingene dine: svarte bønner, ost, avokado og salsa. Chilipulver gir eggene et spark, men vi er ikke imot å legge til litt varm saus også.
Bønner er ypperlige for å gi fiber og protein til folk som ikke spiser kjøtt. Og de vil fylle deg helt opp. Helt til randen. Polak R, et al. (2015). Belgfrukter: Helsefordeler og kulinariske tilnærminger for å øke inntaket. GJØR JEG: 10.2337 / diaclin.33.4.198
Det er frokosten pakket inn. Gjør nå alle de andre måltidene dine til burritos her . Den mest innovative håndholdte opplevelsen siden Spillutstyr , bare ikke en fullstendig katastrofe.
elleve. Chorizo og egg frokost taco
Foto: Oppskrift Tin Eats
Du kan ikke gå galt med chorizo. Den krydrede pølsen gjør eggerøre til et helt nytt måltid, mens pico de gallo, avokado og feta balanserer varmen.
Du kan også bruke salami, pepperoni eller italiensk & lsquo; nduja - la oss bare si at europeere vet hvordan de skal tilføre kjøttet sitt varme. Vegansk chorizo er også tilgjengelig for de som leter etter et mindre dyre-sentrisk alternativ.
Skje chorizo-eggblandingen i små tortillaer i full hvete, eller hvis du føler deg vill, bland alt påfyll og spis scramble solo.
Hvis du har lyst til å gå kjøttfritt, her er noen veganske taco-alternativer for å fylle det chorizoformede hullet i menyen.
12. Krydret Tex-Mex veggie nachos
Foto: Gimme Some Oven
En uventet måte å bruke eggerøre på? Laster dem inn på din favoritt forrett: Nachos.
Det er en enkel måte å øke proteininntaket mens du brøler på fotballsporten på TV-en og fremdeles nyter den knasende smaken av maisflis (taro eller søtpotetflis er også bra).
Topp dem med friske røde grønnsaker og en klem limesaft. Sunn-nachos er nå en ting. Hvem visste? Her ligger en lastebil med måter å gjøre nachos sunne og holde dem deilige.
Eggfrie eggerøre
Forvrengte hva nå? Ikke få panikk, uten egg. Vi har en løsning du kan bruke på andre oppskrifter i artikkelen.
1. 3. Tofu kryptert & ldquo; egg & rdquo;
Foto: Gaffel og bønner
Trenger du en pause fra den virkelige tingen? Prøv denne tofu-ta på eggerøre som fremdeles gir deg rikelig med protein og vil gi deg poeng blant dine veganske venner.
Kok drenert fast tofu i en panne på samme måte som du ville egg og tilsett havsalt, hvitløkspulver, løkpulver og gurkemeie. Når du har blandet sammen tofu som eggerøre, tilsett noen spiseskjeer med grønnsaksbuljong.
Så snart tofu absorberer buljongen, er scramble klar til servering. Det som er bra med denne plantebaserte bad boy er at du kan bytte den til noen av de andre oppskriftene på denne siden.
Du er velkommen. Hvis du vil oppdage flere måter å veganere frokosten på, sjekk disse ut .
Egg markerer stedet
Forvrengte eller på annen måte, trenger disse ovale edelstenene av protein og rikdom ikke å være sitering av egg.
Enten du egges med klassiske frokoster, meksikanske retter eller dyrefrie retter, er eggerøre enkle, deilige og egg - veldig allsidige.
Det som er bra med noen av disse oppskriftene, er at du kan bytte ut ethvert element du vil rykke sammen og kaste inn ingredienser du mangler.
Hvis du foretrekker omeletter, kan de fleste av disse bli til en med minimalt oppstyr.
(OK, nå er jeg offisielt ferdig med ordspillene, de har blitt vanskelige og kjedelige.)
JK, bare en til: Så hva venter du på? Få sprekker!
