Finn Ut Antall Engel
Når du ser tilbake på dine tidligere år som en baby-søker voksen, innser du hvor hardt du måtte jobbe bare for ikke å bli gravid. Den nattlige pillen. Det vanskelige kondomet. Den fryktede turen til apoteket for Plan B. Men når stjernene stemmer overens, og babybuggen biter (eller vi bare blir lei av svigermor som ber om barnebarnet), gjør vi en 180.
Plutselig leser vi hver babyblogg, tisser på eggløsningspinner og følger nøye med på dager for å bestemmenårtil baby dans, ikke når du skal unngå det. Forhåpentligvis er det en enkel (og morsom) tur. Men for ett av åtte par , å lage en baby er ikke så enkelt som å bare bli opptatt når stemningen slår til. Noen vil trenge medisiner, operasjoner og mange års hjertesorg for å få sjansen til foreldre.
Mens du ikke helt kan kontrollere fruktbarheten din, sverger utallige blogger, Facebook-sider og nettfora at dietten gjør en forskjell. Kan matbabyen din hjelpe deg med å få din baby for alltid? Jeg snakket med kollegaen min diettist, blogger på BumpstoBaby.com , og medforfatter av den kommende boka Fertility Foods Elizabeth Shaw for å hjelpe deg med å skille fruktbarhetsfiksjon fra faktum.
Holder et stykke ananas om dagen embryologen unna?
Hvis du leser ethvert fruktbarhetsforum, vil du høre om folk som kartlegger hele ananas hjem, kutter dem i fem jevne biter og spiser dem hver dag når de prøver å bli gravide. Høres enkelt og velsmakende ut, ikke sant? Ikke så fort. Ananaskjøttet er bare for moro skyld; det er den harde, kjedelige, fibrøse kjernen som tilsynelatende inneholder de magiske ingrediensene til å lage babyer. Ananaskjernen er en god kilde til næringsstoffet bromelain, et fordøyelsesenzym som tynner blod omtrent på samme måte som en nøye kontrollert dose aspirin ville gjort.
Teorien (som mangler reell troverdig forskning) er at den kan bidra til å føre blod til livmoren for å oppmuntre til et tykkere, klebrig fôr som embryoet kan feste seg på. Utfordringen er at avhengig av hvor du er i syklusen din, kan for høye nivåer av bromelain (eller noe blodfortynnende for den saks skyld) forårsake livmorsammentrekninger som faktisk kan svekke embryoimplantasjonen. Hvis denne teorien til og med sjekker ut (jeg har ennå ikke funnet vitenskapen som støtter dette), gir det deg et veldig stramt to-ukers vindu hver måned når du spiser ananaskerne er & ldquo; trygt. & Rdquo;
Eeek — prøver ikke å få en baby stressende nok ?! Min mening? Bare spis normalt & hellip; og forhåpentligvis betyr det et godt balansert kosthold. Hvis du ikke spiser ananaskerne på et hvilket som helst tidspunkt i måneden, vil det neppe ha stor innvirkning på reproduksjonssuksessen din.
Skal du kjøre McDonalds for pommes frites etter IVF-henting?
For de en-åtte parene som sliter med å bli gravid, kan assistert reproduksjonsteknologi (ART) som in vitro befruktning (IVF) være det beste alternativet. Og hvis du noen gang har snublet over en IVF Facebook-gruppe, vil du se selfies av kvinner i sykehuskjoler og en overstørrelse McDonalds yngel. (Er jeg den eneste som ser dette bli en ondskapsfull vellykket annonsekampanje?) Seriøst, men frites er ikke bare en vanlig godbit for å bli operert. Kvinner som får eggene hentet for befruktning eller frysing er det anbefales å konsumere et salt med høyt salt for å redusere oppblåsthet.
Vent, hva? Salt ikkeårsakenOppblåst? Generelt, ja, men vi prøver å trekke væsken bort fra de ømme eggstokkene for å omfordele den rundt hele kroppen. På den måten ser du ut som et proporsjonalt oppblåst blimp, og ikke som om du allerede er syv måneder gravid (ah, gledene).
Så hvorfor er frites behandlingen du jour? Jeg antar at hvis du skal spise salt, kan du like godt sørge for at det er jævla deilig. Men vi vet at det er sunnere måter å få natriumfiksingen din med lavere mettet fett, noe vi vet kan faktisk svekke unnfangelsesfrekvensen (mer om det senere). Prøv i stedet å steke rosenkål og dryss dem rikelig med fancy rosa himalayasalt, lag et parti hjemmelaget suppe med fullnatriumsuppe, eller pisk opp sunnere versjon av mac og ost med mye osteaktig gull.
Vil kostbar granateplejuice gjøre deg til mamma?
Mannen, granateplevaretavlen må elske denne. Det er ikke uvanlig at kvinner som sliter med infertilitet, hører at de skal ned et glass granateplejuice hver dag for å bidra til å tykke ut livmorhinnen. Noen akupunktører og naturopatiske eksperter foreslår til og med at denne anbefalingen gjelder alle røde matvarer.
gjenopplive et ødelagt forhold
Selv om jeg ikke har vært i stand til å finne noe til og med eksternt vitenskapelig som ville forklare hvordan rød mat som granatepler ville tykne fôr, påpekte Shaw at fargerike matvarer pakker i antioksidanter , og det er en god ting for babyen din.
Vil paranøtter føre til baby?
Selvfølgelig er det den dyreste (og uten tvil den mest bitre) nøtten i bulkbutikken som blir kalt ut som fruktbarhetsstjerne .Men kanskje det er med god grunn. Paranøtter er rik på selen og vitamin E, to antioksidanter med reproduktive roller i kroppen. Tilstrekkelige nivåer av selen er avgjørende i utviklingen av sunne eggstokkfollikler og a balansert skjoldbruskkjertel , som er viktig for eggløsning og reproduktiv helse.
Vitamin E har vist seg å bidra til å forbedre endometrietykkelsen, noe som kan hjelpe embryoet til å implantere riktig. Selv om du kan legge til selen og vitamin E-rik mat i kostholdet ditt, kan det ikke være det eneste alternativet. Nå etter fisk, frø og en rekke andre nøtter for å få en solid dose av begge næringsstoffene.
Bør du bytte morgenkaffe mot rød bringebærbladte?
Rød bringebærbladte har blitt anbefalt av jordmødre i århundrer som et naturlig hjelpemiddel for å hjelpe livmorveggene til å slappe av for implantasjon. Bringebærblad - bør det anbefales til gravide? Holst L, Haavik S, Nordeng H. Komplementære terapier i klinisk praksis, 2009, juni; 15 (4): 1873-6947. Utfordringen er at det meste av forskningen er gjort på rotter eller i en petriskål, og bevis ble i beste fall blandet. Det potensielt mer problematiske er at noen rotterestudier har funnet at det forårsaker livmorsammentrekninger, så hvis det har en klinisk innvirkning, vil presis timing være avgjørende.
Jeg sier nyt det mens du prøver å bli gravid hvis du er en fan av (tannisk bitter) smak, men jeg tror ikke det magisk vil gjøre at den doble linjen vises på graviditetstesten hjemme.
Poenget, damer og herrer: Å peke ut visse matvarer kan ikke forvandle en kvinne til en fruktbar mirte. De kan ikke gjøre noe i det hele tatt, eller, hvis ikke tidsbestemt, kan de ha negative effekter. Vi vet egentlig ikke bare det. Så i stedet for å OD-ing på en bestemt mat, er det bedre å fokusere på hvordan større kostvaner påvirker reproduktiv helse. Her er hva forskning har bevist og hva vi vet.
1.Gjør den tynne latteen til koffeinfri.
Vi vet at for mye java ikke er bra under graviditeten, men det du gjør før unnfangelsen, betyr også noe. Undersøkelser har funnet ut at kvinner er mer sannsynlig å aborter hvis hun og partneren hennes mer enn to koffeinholdige fliser i løpet av ukene før de blir opptatt. Nok en studie fant ut at koffein kan forstyrre de naturlige sammentrekningene som hjelper med å bære en kvinnes egg fra eggstokkene til livmoren. Kutt ned på koffein når du reduserer prevensjonsrutinen for å gi deg selv den beste sjansen til en sterk, sunn graviditet.
2. Gå jomfru (med drinken din, ikke sexlivet ditt).
Beklager damer. Tørrperioden må kanskje være lenger enn de dyrebare ni månedene. En stor Dansk studie av mer enn 6000 kvinner fant at de som konsumerte mer enn 14 drinker hver uke (hele to drinker per dag) reduserte sjansene for å bli gravid med 18 prosent innen ett år. Best å begynne å avvenne deg litt fra morosaften litt tidlig.
3. Skrik etter is! (Vel, slags & hellip;)
Bordene snur etter meieriprodukter, og full fett er endelig tilbake på moten. En massiv åtteårig studie av mer enn 100.000 amerikanske sykepleiere fant at kvinner som spiste to eller flere porsjoner med lite fett meieriprodukter økte risikoen for eggløsningssvikt med 85 prosent. En prospektiv studie av inntak av meieriprodukter og anovulatorisk infertilitet. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B. Menneskelig reproduksjon (Oxford, England), 2007, februar; 22 (5): 0268-1161. I motsetning til dette, inkludert meieriprodukter med full fett som helmelk eller yoghurt, reduserte infertilitetsrisikoen med 27 prosent. Endelig kan vi hoppe over skummet og gå for den virkelige tingen! YAS!
4. Bønner, bønner, den magiske frukten (du vet resten).
Protein er viktig i alle livsfaser, men hvor du får proteinet ditt, kan det påvirke infertilitetsrisikoen din. En stor studere fant at kvinner som konsumerte 5 prosent av sin totale energi fra vegetabilsk protein i stedet for animalsk protein, reduserte risikoen for eggløsningsinfertilitet med 50 prosent. På tide å gjøre Meatless Monday til en mer vanlig begivenhet? Kan være.
5. Folat FTW.
Jeg glemmer aldri ernæringsprofessoren min som peker på hver kvinne i Ernæring 101-kurset og forteller oss at vi ALLE trenger å ta et folattilskudd fordi feil oppstår. & Rdquo; Hvorfor? Vel, hvis det var noe næringsstoff, vil du sørge for at du får nok av under og til og med før graviditet, etter min mening er det folat. Folat er ansvarlig for å bidra til å forhindre nevrale rørdefekter, ødeleggende fødselsskader som kan påvirke ryggmargen og hjernen som utvikler seg. Undersøkelser har også vist at å få i seg nok folat kan redusere kvinners risiko for utfordringer knyttet til eggproduksjon med 40 prosent. Så i tillegg til tilskuddet ditt, nå for folatrike matvarer som kokt asparges, kokt spinat, bønner, linser og solsikkefrø.
6. Sola ute, boller (i ovnen) ut.
Mens anbefalingene og forskningen påVitamin d.er kontinuerlig kontroversielle og stadig i utvikling, kan mange eksperter være enige om at de fleste nordamerikanere ikke får nok. Undersøkelser fra University of Carolina så på innvirkningene på reproduksjon, noe som tyder på at de med tilstrekkelig vitamin D-nivå hadde høyere graviditetsnivåer sammenlignet med de som hadde etterslep. Av den grunn, sikte på å få minst to porsjoner meieriprodukter eller forsterkede alternativer, og vurder å ta et supplement for et ekstra løft.
fordelene med å drikke varmt sitronvann
7. Spis (bedre) karbohydrater.
Uansett hvilket stadium vi er i livet, vet vi detkutte ned på sukkerer sannsynligvis en god ting. Dette gjelder spesielt når du prøver å vokse en baby. Undersøkelser har koblet mat med høyt glykemisk indeks som sukkerholdige frokostblandinger og hvitt brød til høyere ovulatorisk infertilitet, mens karbohydrater i den andre enden av spekteret (fullkornssorten) bidro til å redusere risikoen. Bare fokuser på et balansert kosthold med fullkorn, sunt fett og mye fiberrike grønnsaker.
8. Fettsyrer er din venn.
Populære fruktbarhetsfora vil ofte foreslå at kvinner legger lin i morgenmåltidene, et forslag som overraskende nok har noe vekt. Forskning har funnet at kvinner med høyere nivåer av omega-3 fett var mindre sannsynlig å ha inflammatoriske fertilitetsproblemer som endometriose sammenlignet med kvinner med lavere nivåer av omega-3. Serum flerumettede fettsyrer og endometriose. Hopeman MM, Riley JK, Frolova AI. Reproduksjonsvitenskap (Thousand Oaks, California), 2014, desember; 22 (9): 1933-7205. På samme måte har andre undersøkelser funnet at omega-3-tilskudd kan bidra til å forbedre sædtal og motilitet, slik at svømmerne får et bedre skudd i potten av gull. Effekt av omega-3 flerumettet fettsyretilskudd på sædprofil og enzymatisk antioksidantkapasitet av sædplasma hos infertile menn med idiopatisk oligoasthenoteratospermi: en dobbeltblind, placebokontrollert, randomisert studie. Safarinejad MR. Andrology, 2010, des.; 43 (1): 1439-0272.
Mens lin inneholder et kortere omega-3 fett kalt ALA (alfa-linolensyre), er den lengre kjeden EPA og DHA forbindelser funnet i fet fisk er der magien skjer. Målet er å spise minst fem gram fettfattig fisk med lav kvikksølv (laks eller ørret) hver uke, eller vurder å ta et fiskeoljetilskudd før og under graviditet.
9. Godt fett tilsvarer gode egg.
Ikke for å redusere oss kvinner ned til eggleggingshøner, men jeg tror vi kan lære mye av hønsegården. (Eller jeg antar at vi bare kan se på vitenskapen i stedet.) Undersøkelser ser spesielt på kvinner som gjennomgår fertilitetsbehandling, fant at de med høyere inntak av mettet fett (i stor grad funnet i animalsk protein) har færre kvalitetsembryoer å jobbe med. De kvinnene som konsumerte større mengder flerumettede fettstoffer hadde embryoene av høy kvalitet, og de med høyere inntak av enumettet fett hadde den beste sjansen for en levende fødsel. Målet er å redusere fettstykker av kjøtt og stekt mat og innlemme mer olivenolje, fet fisk, avokado, nøtter og frø i dagen.
10. Bruk mer farge.
Det er trygt å si at antioksidanter er gode ting i alle aldre, men de kan spille en viktig rolle når du prøver å bli gravid. En stor systematisk gjennomgang konkluderte med at antioksidanter bidro til å forbedre graviditetsutfallet ved å forbedre sædkvaliteten eller den generelle graviditetsraten. En annen studere var enig, og bemerket at kombinasjonen av vitamin C, vitamin E og CoQ10 var den perfekte oppskriften for å få den bunen i ovnen. Prøv å spise sitrus, paprika og brokkoli for vitamin C; nøtter, avokado og spinat for vitamin E; og magert biff, sardiner eller makrell til CoQ10. Du kan også snakke med legen din om riktig tilleggsdose for deg.
11. Spis som italienerne gjør (men kanskje gå lett på vino).
Mens kostholdstrender ser ut til å forsvinne raskere enn en smeltende snøkegle i helvete, har ros for Middelhavsdiet vært fortsatt sterk. I en studere Sammenligning av diettene til kvinner som gjennomgikk ART, kom middelhavsdietten på topp for suksessrater for graviditet. Å konsumere en diett rik på antioksidantgrønnsaker, fisk og belgfrukter og lite mettet fett og sukker var faktisk knyttet til 40 prosent større sannsynlighet for å bli slått opp. Og er det virkelig overraskende? Hvis du oppsummerer alle anbefalingene ovenfor, vil du lande på en diett som er best karakterisert som middelhavsinspirert. Vi sier buon appetito til det!
Den doble bunnlinjen
De sier at du er det du spiser, så det er fornuftig at det mennesket du vokser inne i deg, sannsynligvis også blir formet av kostvanene dine. Men det er viktig å merke seg at diett noen ganger bare ikke er nok. Mens vi alle elsker å tro at vi har full kontroll over vår reproduktive skjebne, er virkeligheten noen ting er mye mer kompliserte enn å spise mer granatepler og drikke mindre vin. Så hvis du sliter med infertilitet, snakk med legen din om å se en spesialist for å hjelpe deg med å finne den beste løsningen for familien din.
