Finn Ut Antall Engel
Ting litt tørt i sentrum? En estimert 17 prosent av kvinner i alderen 17 til 50 har problemer med kjønn på grunn av vaginal tørrhet og smerte .
Hvis du trenger hjelp til å smøre ting, kan noe i supplementskapet ditt bare hjelpe.
Her er hva vitenskapen har å si om å ta tilskudd for å hjelpe tørrhet i skjeden.
Omar Osman / EyeEm / Getty Images
Vitaminer for å øke kvinnesmøring
1. Vitamin E
Du kan legge merke til det vitamin E. er en ingrediens i mange kremer og fuktighetskrem , bringe sin antioksidant og betennelsesdempende egenskaper for hudpleie. De samme egenskapene har potensial til å øke vaginal smøring.
i kjærlighetsdikt til ham
I en liten 2016 klinisk prøve deltakere som har å gjøre med vaginal atrofi (en tilstand der vaginalforingen blir tørr og tynn) tok 100 IE vitamin E suppositorier i 12 uker. Basert på deltakerrapporterte forbedringer var vitamin E 76,9 prosent effektivt for å adressere tørrhet.
2. Vitamin D.
Ahhh, solskinnsvitaminen. I tillegg til å påvirke beinhelse, immunfunksjon og betennelse, Vitamin d. er (OVERRASKELSE!) antas å spille en rolle i hormonbalansen.
I en 2015-studien , deltakere som brukte suppositorier som inneholdt 1000 IE vitamin D, viste en signifikant forbedring i tørrhet i skjeden etter 56 dager sammenlignet med kontrollgruppen.
Hvis du håper på et alternativ som ikke er et suppositorium, a 2019 gjennomgang av seks studier fant at orale kosttilskudd også kunne redusere tørrhet i overgangsalderen.
3. Fiskeolje (omega-3 fettsyrer)
Omega-3 er en viktig type fettsyrer som er viktige for mange funksjoner, inkludert i hjertet, lungene, immunsystemet og det endokrine systemet (i utgangspunktet ditt hormonsenter).
I en 2019-studien , hadde deltakerne økte nivåer av østradiol etter å ha tatt et tilleggskombinasjon av vitamin D3 og 300 milligram omega-3 fettsyrer i 8 uker. Østradiol er en form for hormonet østrogen, som faller i overgangsalderen og kan være en faktor i vaginal tørrhet.
En annen 2019-studien fant at høyere inntak av eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA), to typer omega-3 hjalp til med å lindre symptomer på overgangsalderen, som kan inkludere tørrhet i skjeden, kløe og ubehag.
Hvis du heller vil hoppe over kosttilskudd , kan du få et omega-3 boost ved å spise mer omega-3 rik mat som laks eller valnøtter .
4. DHEA
Østrogen holder det kvinnelige reproduksjonssystemet regelmessig, og dehydroepiandrosteron (forkortet DHEA) er en viktig kilde til østrogen.
Kroppen din lager faktisk DHEA. Produksjonen begynner å øke når du er 10 år gammel , når sitt høydepunkt i 20-årene, og avviser deretter derfra.
TIL 2016-studien fant at 6,5 milligram daglig suppositorium DHEA bidro til å forbedre vaginal tørrhet hos kvinner etter 12 uker.
Har en lav sexlyst (aka lav libido) kan også la de nederste områdene være tørre. Undersøkelser antyder at DHEA kan bidra til å holde libido regelmessig og holde deg klar for litt naken.
Kosttilskudd for å øke kvinnesmøring
5. Havtornolje
Dette naturlige tilskuddet kommer fra bladene, frøene og bærene til en busk som kalles havtornplanten. Takket være innholdet av fettsyrer, havtornolje hjelper til med å forhindre at huden mister vann mens den styrker hudbarrieren.
Siden vag tørrhet kan komme fra tynning av vaginal slim, en liten 2014-studien undersøkte om oral havtornolje kunne hjelpe med 'slimhinneintegritet.'
tegn på at han ikke liker deg
Deltakere som tok 3 gram havtornolje daglig i 3 måneder hadde 'en tendens til forbedring' i slimkvalitet sammenlignet med placebogruppen. Men dette var bare en liten studie, og mer forskning er nødvendig.
6. Hyaluronsyre
Du har sikkert hørt om hyaluronsyre Fordeler for ansiktet ditt, men hva med vajayjayen din?
TIL 2011-studien hos 42 postmenopausale kvinner fant at de som brukte vaginaltabletter av hyaluronsyrenatriumsalt i 8 uker hadde signifikante forbedringer i vaginalatrofi sammenlignet med de som brukte østradioltabletter.
TIL 2021 anmeldelse konkluderte også med at hyaluronsyre kan være en alternativ behandling for de som ikke kan bruke hormonbehandling for å forbedre tørrhet. Studier i gjennomgangen fant at både hyaluronsyre- og østrogenbehandling forbedret vaginal atrofi.
7. Bor
Bor er et uvesentlig mineral, men det finnes fortsatt i mange matvarer, inkludert bladgrønnsaker , svisker, rosiner, mandler og kaffe . Det er fortsatt usikkerhet om hvordan bor kan være til fordel for kroppen din, men noen undersøkelser har knyttet det til kjønnshormoner .
TIL liten studie tilbake i 1987 fant at serumøstradiolnivåer økte signifikant hos kvinner som fikk bortilskudd, spesielt hos de som også fulgte en lav- magnesium kosthold.
Østradiolnivået er lavere hos kvinner som går gjennom overgangsalderen, og lave nivåer kan skape tørrhet, irritasjon og kløe i skjeden. Men mer forskning er nødvendig for å finne ut om bor virkelig kan ha en effekt.
Andre naturlige midler for smøring av kvinner
Vil du ha andre måter å holde tingene på i naturens navn? Disse naturlige rettsmidler kan hjelpe din vag gå fra Sahara-ørkenen til Stillehavet:
- Unngå * visse * produkter. Såper og feminine hygieneprodukter med dufter og fargestoffer kan tørke ut vag. Hoo-ha er selvrensende, og såper kan skje med alle de gode bakteriene. Å, og hopp over dusj også.
- Ikke spar på forspillet. Å ta deg tid til å få blodet til å strømme og øke opphisselsen kan hjelpe med fuktproduksjon.
- Hold deg hydrert. Alkohol kan forårsake dehydrering, noe som betyr mindre væske for smøring. Hvis du regelmessig treffer happy hour, må du sørge for at du også gjør det drikk rikelig med HtoELLER .
- Nosh på fytoøstrogener. Disse østrogenlignende forbindelsene som finnes i vegetabilske matvarer som soya, tofu, nøtter og yams * kan * hjelpe få nivåene dine tilbake på sporet for å få ting til å flyte.
- Sjekk din prevensjon. Hvis du har hormonell BC som pillen, kan det være årsaken til at du tørker nede. Ta kontakt med legen din for å se om du bytter til en ikke-hormonelt alternativ kan hjelpe.
Trenger du mer hjelp? Her er smøren din
Litt vaginal smøremiddel er ofte nok til å lage en WAP. Det er mer enn en slags smøremiddel på markedet, så sørg for å velge en som passer best for deg og dine biter.
- Vannbaserte smøremidler. Dette er ofte de billigere alternativene i ditt lokale apotek. De kan eller ikke inneholder glyserin (en naturlig fuktighetskrem som kommer fra olje eller animalsk fett). Noen ulemper: Glyserin kan bidra til sopp infeksjoner , og det kan gjøre tørrheten verre når den varmes opp (siden den tørker opp selv).
- Silikonbaserte smøremidler. De koster litt mer, men silikonbaserte smøremidler har sine fordeler: De er fine å bruke med kondomer , de varer lenger, og de er allergivennlig . De kan legge igjen litt rester, men de får jobben gjort!
- Oljebaserte smøremidler. Du kan velge mellom naturlige oljer (tenk kokosnøtt , avokado eller til og med vegetabilsk olje) og syntetiske oljebaserte smøremidler ( Vaselin eller mineralolje). Stor advarsel, skjønt: Ikke bruk dem med latexkondomer, for disse kondomenevilbli ødelagt.
Gjør deg klar til å skli og gli
Ta tak i partneren din og gjør deg klar til å dra til fornøyelsesby . Forskning antyder at visse vitaminer og kosttilskudd kan være gunstige for vaginal smøring. Andre naturlige rettsmidler kan også få ting smurt opp.
Bare sørg for å chatte med en lege før du starter et nytt supplement.
