Finn Ut Antall Engel
Føtter som spinner vilt. Favorittlåter som spiller i bakgrunnen. Fans for å kjøle deg ned. Spinning kan være veldig gøy, men er det like bra for deg som å føle vinden blåse gjennom håret ditt på åpen vei?
Uansett er sykling bra for kardio, og anbefales til og med for personer som har kronisk hjerneslag for å hjelpe hjertefrekvensen til å komme seg.Jin H, et al. (2013). Effekter av aerob syklingstrening på kardiovaskulær kondisjon og hjertefrekvensgjenoppretting hos pasienter med kronisk hjerneslag. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Hvis du er interessert i innendørs sykling, vet du at spinning også kan være et høydepunkt i uken. Vi tør si at det er en av tingene du har savnet mest under låsing .
Pokker, du kan til og med føle deg inspirert til å ryste ut av det mørke rommet og ta tråkkraften ut på veien.
Hvis du kan knuse 20 miles i en 45-minutters klasse, kan du sikkert ta en kjøretur eller din første sprint triatlon, ikke sant?
Vel, slags. Før du legger ut på veien, er det noen få ting du bør vite. I denne artikkelen sammenligner vi helsemessige fordeler av spinning og sykling.
Fordelene med å sykle på en stasjonær sykkel
Fra innendørssyklingens side av historien er det noen store fordeler du ikke kan få fra å sykle utenfor: En ultra rask, intens, uten stress trening, for en.
Hvis du har lite tid og utstyr, er sykling innendørs lett å gå til, og du trenger aldri å bekymre deg for å bytte ut et dekk eller følge trafikklovene.
Det er også ganske befriende å lukke øynene (et stort nei-nei mens du sykler på veier), sone ut og la bena gjøre jobben . (Seriøst, ikke sykle utendørs med lukkede øyne - her er det vår guide til sykkel sikkerhet .)
Innendørs sykling 'er det nærmeste jeg kan komme meditasjon,' sier Emily Southworth , hovedinstruktør på Resirkuler Studio i Boston.
Mens de fleste stasjonære sykler ha et vektet svinghjul foran (som vanligvis veier rundt 40 pund) for å etterligne hva du vil føle deg utendørs, denne vekten bygger fart når du sykler. Den ekstra vekten gjør det litt enklere enn å skyve din egen kroppsvekt på en flat vei eller opp en bakke.
Du kan imidlertid også justere vanskeligheten ved spinnet ditt på en mer kontrollert måte enn å bare velge en annen bakke som du skal sykle når du er ute.
Du får imidlertid ikke fordelene hvis du ikke får teknikken riktig - lære mer her .
Forskningen: Hjelper det å gå på spinnsykkel med vekttap?
Så det kan være potensielt mer praktisk og litt tryggere - men hva snurrer detegentliggjøre for deg? Det er mange fordeler med å sykle på en stasjonær sykkel.
Vel, forskning fra 2018 fant at å kombinere det med styrketrening reduserte kolesterolnivået, forbedret utholdenhet og styrke for sunne, unge kvinner - alt uten noen justeringer i kostholdet. Kyröläinen H, et al. (2018). Effekter av kombinert styrke- og utholdenhetstrening på fysisk ytelse og biomarkører for sunne unge kvinner. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
En studie fra 2010 fant at etter 12 ukers sykling falt kolesterolnivået faktisk, noe som signaliserte potensialet for innendørs sykling for å hjelpe folk med vekttap. Salg gjør Valle V, et al. (2010). Effekt av diett og innendørs sykling på kroppssammensetning og serumlipid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
Spinning vs sykling
Det er neppe overraskende at det å være fast i noen form for intens cardio er bra for deg.
hvordan koble opp med en fyr på en fest
Men holder det deg innendørs bedre for deg enn å treffe nærmeste sykkelsti med aplomb?
Noen flinke forskere studerte 24 kvinnelige ungdomsskoleelever i Seoul, Sør-Korea, som deltok i et 16-ukers syklingskurs.Yoon J.-G., et al. (2017). Effekter av 16-ukers spinning og sykkeløvelse på kroppssammensetning, fysisk form og blodvariabler fra ungdomsskoleelever. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401 Dette betydde at 12 personer syklet innendørs og 12 utendørs.
Mens forskerne erkjente at det ikke var noen forskjell mellom spinning og sykling når det gjaldt vekttap, fant dette at spinning hadde større effekter på fysisk form, kroppsfettprosent og kroppsmasseindeks (BMI).
I COVID-tider vil utendørssykling holde deg langt bedre isolert fra risikoen for overføring enn å komme inn i et svett innendørs rom med andre.Dominski FH, et al. (2020). Oppveier fordelene med trening i innendørs og utendørs miljø under COVID-19-pandemien risikoen for infeksjon? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/ Så selv om spinning er din vanlige syltetøy, kan det være på tide å omfavne noen mer utendørs opplevelser med mindre vennegrupper.
En annen gjennomgang av 28 studier på 'grønn' (les: utendørs) trening fant at de som trente, følte at de hadde trent mindre og likte opplevelsen mer, selv om studieforfatterne hevdet at bevisene var av lav kvalitet. et al. (2019). Effektene av grønn trening på fysisk og mental velvære: En systematisk gjennomgang. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Det finnes naturligvis forskjellige merker av stasjonær sykkel. Vi sammenlignet to store aktører her .
Forbrenning, baby, forbrenning: Innendørs og utendørs syklingskalorier
Noen mennesker kan måle suksessen til en treningsøkt etter hvor mange kalorier de kan få til å fordampe i tynn luft.
Hvor mange kalorier brenner sykling? Og gjør det en forskjell om du er inne i en bygning eller ute i frisk luft?
I følge Harvard Medical School er stasjonær sykling en av de beste kalori-brennere der ute , men de viktigste faktorene som dikterer forbrente kalorier er ikke innendørs eller utendørs, men en persons kroppsvekt og syklusens intensitet:
- For en person på 125 pund brenner stasjonær sykling 210 til 315 kalorier i løpet av 30 minutter, avhengig av treningsintensiteten, og utesykling varierer fra 240 til 495 kalorier brent på 30 minutter basert på hastighet.
- For en person som veier 155 pund, brenner stasjonær sykling 260 til 391 kalorier i løpet av 30 minutter, avhengig av treningsintensiteten, og utesykling varierer fra 298 til 614 kalorier brent på 30 minutter basert på hastighet.
- For en 185 pund person brenner stasjonær sykling 311 til 466 kalorier i løpet av 30 minutter, avhengig av treningsintensiteten, og utesykling varierer fra 355 til 733 kalorier brent på 30 minutter basert på hastighet.
Byens dreiemoment: Hvorfor snurre og sykle stein
Til tross for deres subtile forskjeller, vil du forbrenne rikelig med kalorier, enten du river opp en spinnklasse eller river den ned en landevei i en utendørs sprint.
Begge er mordertreninger
Hvis du leter etter en rask og skitten trening, er det få som treffer samme kaloriforbrenningshastighet som en svett sykkeltime .
Klassene har vokst i popularitet av akkurat denne grunnen - det er nesten umulig å fullføre en uten å bli gjennomvåt av svette. Ikke det du vil ha, for eksempel en kjepp. Nøyaktig hva du vil ha for trening. 'Det er en veldig intens trening , Sier Southworth.
I motsetning til en klasse hvor en instruktør gir deg egg og forteller deg når du skal gå hardt og hvor mye motstand du skal legge til, betyr ridning utenfor at du velger ditt eget tempo, og veien bestemmer motstanden din.
Du kan ikke bare slå knappen tilbake når du sliper opp en bakke i laveste gir.
I tillegg vil hele kroppen din fungere, fra dinkjernefor å opprettholde balanse, fra din gluten når du klatrer, til overkroppen når du er ute av salen.
Begge er ultraeffektive.
En innendørssyklingskurs er vanligvis en 45-60 minutter lang lidelsesfest som garantert vil forbrenne kalorier, og den merker av 'treningsboksen' fra huskelisten din for dagen.
Det er vanligvis et sted å dusje etterpå, og det er væruavhengig, så selv en snøstorm vil ikke holde deg utenfor sykkelen.
Men utesykling kan være like effektiv på en annen måte: Du kan bytte kjøretur til jobb eller til butikken for å sykle og forbrenne kalorier mens du pendler eller løpende ærend.
Hvis du har en vanvittig tidsplan (hvem ikke?), Kan det være mer realistisk og praktisk å komme inn i din daglig trening gjennom menneskedrevet transport i stedet for å prøve å jam gym time i kalenderen din .
I tillegg har vitenskapen vist at pendling til jobb på sykkel kan øke lykke og produktivitet (slik at du blir mer effektiv hele dagen, ikke bare mens du trener). St-Louis E, et al. (2014). Den glade pendleren: En sammenligning av pendlertilfredshet på tvers av moduser. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Og det er mer praktisk enn noen gang med sykkel deling programmer dukker opp over hele USA
Begge trener hjernen og kroppen din.
Klarer du ikke helt å meditere? Prøv en bevegelig meditasjon i stedet. 'Du kan virkelig rydde hodet i en klasse,' sier Southworth. 'Du holder på med rumpa, men du kan sone ut og dekomprimere.'
Mange studioer (inspirert av OG SoulCycle ) fokuserer nå på inspirerende musikk og stemningsskapende levende lys for å hjelpe ryttere å komme seg i sonen.
Du vil utfordre hjernen din ved å reagere på instruktørens ledetråder for forskjellige stillinger , rotasjoner per minutt (RPM eller hastighet) og motstand.
Selv om innendørs sykling er en fin måte å sone ut, får du ikke noe frisk luft i naturen eller utfordre hjernen din med ny stimulering.
'De motivasjon , den låter , samfunnet: Alt er flott. Men hjernen og synet ditt stimuleres ikke slik de er utenfor der du må engasjere deg i et variabelt miljø, sier Glassford. 'Den variasjonen er bra for hjernen og kroppen din.'
Begge samfunnene er sterke som helvete
En innendørs sykkelklasse er en flott aktivitet for mannskapet ditt, siden du kan ha alle forskjellige ferdighetsnivåer som tråkker sammen, og ingen blir droppet.
Selv om du ikke kjente personen på sykkelen ved siden av deg, føler du deg bundet av stammen. Og hvis du regelmessig treffer samme klasse, kan du ende opp med å utvikle vennskap i smoothiebaren etter at svetten stopper.
Utenfor er det ikke annerledes. Sykling er like mye av en gruppesport som en individuell sport, og det er derfor du ofte ser sykkelgjengene ri sammen i en pakke (eller en Platoon i et pro-løp).
Når du takler lange avstander, kan du ri lenger og lenger med flere mennesker ved å trekke (eller bryte vindmotstanden) av hverandre for å bevare energi.
Det er få raskere måter å knytte seg sammen med noen nye venner enn å takle en lang tur, hard klatring eller et episk eventyr sammen - og deretter heie på noen øl etterpå.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Det er mange sykkelklubber som alltid leter etter flere mennesker til å bli med på moroa.
Hvis du ikke har kjørt ute og er nervøs for å ri alene, er det bare å gå til din lokale sykkelbutikk og spørre om nybegynnergrupper. Mest sannsynlig vil du finne en i ditt område og få noen nye venner i prosessen.
Bunnlinjen
På slutten av dagen er både innendørs og utendørs sykling like kjempebra og gir mange lignende fordeler. Men er de de samme når det gjelder omstendigheter, trening og utbytte? I et nøtteskall, nei.
For å si det tydelig, å ri 20 miles på en stasjonær sykkel er ikke det samme som å ri 20 miles på veien.
Uansett, finn ut hvilken som fungerer best for deg og din livsstil. Svaret kan godt være begge deler. Innendørs sykling er ofte et inngangsmedisin til sykling utendørs, så selv om det kan virke skremmende i begynnelsen, må du ha et åpent sinn for å bevege beina dine utenfor.
Uansett hvilken du velger, knuser en syklingstrening avnoensnill får deg til å føle deg som en totaldårlig på sykkelog gi en rekke fordeler.
beste sex sitater noensinne
Ressurser
Kalorier brent på 30 minutter for mennesker med tre forskjellige vekter. (2018). https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities
Dominski FH, et al. (2020). Oppveier fordelene med trening i innendørs og utendørs miljø under COVID-19-pandemien risikoen for infeksjon? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7366884/
Jin H, et al. (2013). Effekter av aerob syklingstrening på kardiovaskulær kondisjon og hjertefrekvensgjenoppretting hos pasienter med kronisk hjerneslag. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535796/
Kyröläinen H, et al. (2018). Effekter av kombinert styrke- og utholdenhetstrening på fysisk ytelse og biomarkører for sunne unge kvinner. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2018/06000/Effects_of_Combined_Strength_and_Endurance.9.aspx
Lahart I, et al. (2019). Effektene av grønn trening på fysisk og mental velvære: En systematisk gjennomgang. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6518264/
Salg gjør Valle V, et al. (2010). Effekt av diett og innendørs sykling på kroppssammensetning og serumlipid. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20585735/
St-Louis E, et al. (2014). Den glade pendleren: En sammenligning av pendlertilfredshet på tvers av moduser. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1369847814001107
Yoon J.-G., et al. (2017). Effekter av 16-ukers spinning og sykkeløvelse på kroppssammensetning, fysisk form og blodvariabler fra ungdomsskoleelever. https://www.e-jer.org/journal/view.php?number=2013600401