Finn Ut Antall Engel
& ldquo; En god ting med musikk er at når du treffer deg, føler du ingen smerte. & rdquo;
Ut fra sitatet ovenfor å dømme var Bob Marley en del poet, delvis vitenskapsmann. Det er fordi det er sannheten i hans hodebølgende tekst fra sangen Trenchtown Rock. Forskning antyder det musikk hjelper oss ikke bare med å takle smerte - det kan også være til fordel for det fysiske ogmental Helsepå mange andre måter . Les videre for å lære hvordan å lytte til melodier kan øke helsen din.
Musikk kan & hellip;
1. Lett smerte . Musikk kan meningsfullt redusere den opplevde intensiteten av smerte, spesielt innen geriatrisk behandling, intensivomsorg eller palliativ medisin (et helseområde som fokuserer på å forebygge og lindre pasientenes lidelse) Musikk og helse - hva slags musikk er nyttig for hvem? Hvilken musikk ikke? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (fokus på kardiologi og angiologi), Ruhr University Bochum tysk medisinsk uke, 2009 des; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motivere folk til å sykle hardere . En studie av sunne mannlige studenter fant at mens de syklet på stasjonære sykler, jobbet deltakerne hardere mens de lyttet til rask musikk Effekter av musikktempo på submaximal sykkelytelse . Waterhouse, J., Hudson, P. og Edwards, B. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 2010 Aug; 20 (4): 662-9. Ekstra bonus: De likte også musikken mer.
3. Forbedre løpemotivasjon og ytelse . Her er en enkel måte å slå den beste tiden din hvis du er en løper: Lytt til din favoritt & ldquo; pump-up & rdquo; musikk. Hører på musikk kan hjelpe mennesker løp fortere , øke treningsmotivasjonen, og forbedre utholdenheten Kjører forstyrrelser avslører generelle strategier for trinnfrekvensvalg . Snyder, KL, Snaterse, M. og Donelan, JM. Institutt for anvendt matematikk, University of Colorado, Boulder. Journal of Applied Physiology (1985), 2012 apr; 112 (8): 1239-47.
4. Øk treningens utholdenhet . Å lytte til de beste treningssporene kan øke den fysiske ytelsen og øke utholdenheten under en tøff treningsøkt Psykofysiske og ergogene effekter av synkron musikk under tredemøllevandring . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. School of Sport and Education, Brunel University, Storbritannia. Journal of Sport and Exercise Psychology, 2009 Feb; 31 (1): 18-36. Dette fungerer delvis gjennom distraksjonens kraft: Når vi fokuserer på et favorittalbum, merker vi kanskje ikke at vi bare løp en ekstra mil Effekter av distraksjon på løpebåndets løpetid hos alvorlig overvektige barn og ungdommer . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Ghent University, Fakultet for medisin og helsevitenskap, Institutt for bevegelses- og idrettsvitenskap, Gent, Belgia. International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, 2002 Aug; 26 (8): 1023-9.
5. Fremskynde restitusjonen etter trening . En studie fant at å lytte til musikk etter en treningsøkt kan hjelpe kroppen til å komme seg raskere Effekt av forskjellig musikktempo på restitusjon etter trening hos unge voksne . Savitha, D., Mallikarjuna, RN, og Rao, C. Institutt for fysiologi, Narayana Medical College, Nellore. Indian Journal of Physiology and Pharmacology, 2010 Jan-Mar; 54 (1): 32-6. Mens langsom musikk produserte en større avslapningseffekt etter trening, ser det ut til at enhver form for musikk kan hjelpe den fysiske gjenopprettingsprosessen.
6. Forbedre søvnkvaliteten . Det har vist seg å lytte til klassisk musikk effektivt behandler søvnløshet hos studenter, noe som gjør det til et trygt, billig alternativ til søvnfremkallende medisiner Musikk forbedrer søvnkvaliteten hos studenter . Harmat, L., Takacs, J. og Bodizs, R. Semmelweis University, Institute of Behavioral Sciences, Budapest, Ungarn. Journal of Advanced Nursing, 2008 Mai; 62 (3): 327-35.
7. Hjelp folk å spise mindre . En studere fant ut at å spille myk musikk (og dempe lysene) under et måltid kan hjelpe folk å bremse ned mens de spiser og til sluttforbruker mindre mati en sittende (kanskje fordi bremsing hjelper dem til å være mer oppmerksomme på fyldesignaler) Perifere signaler i kontroll av metthet og sult . Drazen, DL og Woods, SC. Institutt for psykiatri, University of Cincinnati College of Medicine, Ohio. Nåværende mening i klinisk ernæring og metabolsk omsorg, 2003 nov; 6 (6): 621-9.
8. Forbedre blodkarfunksjonen . Forskere har funnet ut at følelsene pasientene opplever mens de lytter til musikk har en sunn effekt på blodkarfunksjonen . Musikk fikk begge deltakerne til å føle seg lykkeligere og resulterte i økt blodstrøm i blodårene.
9. Reduser stress . Forskning har funnet ut at det å lytte tilmusikk kan avlaste stressved å utløsebiokjemiske stressreduksjoner(tenk på disse fysiologiske prosessene som anti-stress-ninjaer) Fra musikkslag til hjerteslag: en reise i de komplekse interaksjonene mellom musikk, hjerne og hjerte . Cervellin, G. og Lippi, G. U.O. Førstehjelp og akuttmedisin, Akuttavdeling, Universitetssykehuset i Parma, Italia. European Journal of Internal Medicine, 2011 aug; 22 (4): 371-4.
Paris jackson bilde
10. Indusere en meditativ tilstand . Å lytte til sakte musikalske beats kan endre hjernebølgehastigheten , skaper hjernebølgeaktivitet som ligner på når en person mediterer eller er i en hypnotisk tilstand. Noen undersøkelser antyder at bruk av rytmiske stimuli (som musikk) for å indusere disse tilstandene kan ha en terapeutisk effekt, noe som lindrer symptomer på migrene, PMS og til og med atferdsproblemer En omfattende gjennomgang av de psykologiske effektene av hjernebølgeforstyrrelse . Huang, TL og Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Alternative terapier innen helse og medisin, 2008 sep-okt; 14 (5): 38-50.
11. Lindre symptomer på depresjon . Når du føler deg nede i søppelfyllingene, kan musikk hjelpe deg med å plukke deg opp (myesom trening) Musikk og helse - hva slags musikk er nyttig for hvem? Hvilken musikk ikke? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (fokus på kardiologi og angiologi), Ruhr University Bochum tysk medisinsk uke, 2009 des; 134 (51-52): 2601-6. Forskning antydersnillav musikk betyr noe: Klassiske og meditative lyder ser ut til å være spesielt oppløftende, mens heavy metal og techno faktisk kan gjøre depressive symptomer verre.
12. Løft stemningen . TIL 2013-studien fant ut at musikk hjalp til med å få folk i bedre humør og komme i kontakt med følelsene sine De psykologiske funksjonene til musikklytting . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Psykologisk institutt, Chemnitz University of Technology, Tyskland. Frontiers in Psychology, 13. august; 4: 511. Studiedeltakere vurderte & ldquo; opphisselse og stemningsregulering & rdquo; og & ldquo; selvbevissthet & rdquo; som de to viktigste fordelene ved å lytte til musikk.
13. Forbedre kognitiv ytelse . Bakgrunnsmusikk kan forbedre ytelsen på kognitive oppgaver Bakgrunnsmusikk og kognitiv ytelse . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. University of Dayton, USA. Perseptuelle og motoriske ferdigheter, 2010 jun; 110 (3 Pt 2): 1059-64. En eldre studie fant at det å lytte til musikk tillot testtakere å fullføre flere spørsmål i den tildelte tiden, og få flere svar riktig Kognitiv testytelse og bakgrunnsmusikk . Cockerton T., Moore S., et al. Middlesex University, Queensway, Ensfeld, England. Perceptual & Motor Skills Journal. 1997 des; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Nyere forskning antyder at hvorvidt musikk forbedrer kognitiv funksjon eller ikke, avhenger av om musikken forbedrer først en persons følelsesmessige tilstand .
14. Hjelp folk til å prestere bedre i høytrykkssituasjoner . Vil du synke det spillvinnende skuddet når presset er på? Lytt til noen positive melodier før storspillet. Én studie fant ut at basketballspillere som var utsatt for å utføre dårlig under press under spill, var betydelig bedre under høytrykks-frikastskyting hvis de først lyttet til fengende, oppegående musikk og tekster.
15. Reduser angsten like mye som en massasje . En studie fant at musikkens effekt på angstnivået ligner effekten av å få en massasje Effektiviteten av terapeutisk massasje for generalisert angstlidelse: en randomisert kontrollert studie . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depresjon og angst, mai 2010; 27 (5): 441-50. Her er en ide: Unn deg enmassasjeog ta med dine favoritt utkjølte melodier å spille under økten. Dobbel avslapningen!
16. Slapp av pasienter før operasjonen . En studie fant at det å lytte til musikk bidro til å gjøre pasienter med hjerte- og karkirurgi rolige mens de ventet på å bli operert Musikk og helse - hva slags musikk er nyttig for hvem? Hvilken musikk ikke? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (fokus på kardiologi og angiologi), Ruhr University Bochum tysk medisinsk uke, 2009 des; 134 (51-52): 2601-6. Det er en stor fordel for de nesten fire millioner mennesker som får hjerteoperasjon hvert år i USA
17. Lett stress etter operasjonen. Musikk er ikke bare nyttig før kirurgi. Nok en studie avslørte at å lytte til musikk mens du hvilte i sengen etter åpen hjerteoperasjon bidro til å slappe av pasienter ogredusere stressnivået.
18. Løft stemningen mens du kjører. Å lytte til musikk mens du kjører kan påvirke stemningen positivt Musikkens innflytelse på humør og ytelse under kjøring . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Nederland. Ergonomi, 2012; 55 (1): 12-22. Så når du føler deg cranky i bilen, kan du prøve å sveive noen av favorittlåtene dine.
19. Hjelp kreftpasienter med å håndtere stress og angst. Musikk har blitt funnet for å hjelpe kreftpasienter med å kommunisere sine følelser, håndtere stress og lette fysisk smerte og ubehag Musikkterapi i et omfattende kreftsenter . Richardson, MM, Babiak-Vazquez, AE, Frenkel, MA. Integrativ medisinprogram, University of Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 76-81. Det kan også redusere angst og forbedre livskvaliteten Musikk og kreft smertebehandling . Igawa-Silva, W., Wu, S. og Harrigan, R. Stanford University. Hawaii Medical Journal, 2007 nov; 66 (11): 292-5.
20. Enkel utvinning hos pasienter med hjerneslag . Forskere i Finland konkluderte med at når hjerneslagpasienter lyttet til musikk i to timer om dagen, deres verbalt minne og oppmerksomhet forbedret og de hadde et mer positivt humør sammenlignet med pasienter som ikke hørte på musikk eller som lyttet til lydbøker Musikklytting etter hjerneslag: gunstige effekter og potensielle nevrale mekanismer . Sarkamo, T. og Soto, D. Cognitive Brain Research Unite, Institute of Behavioral Sciences, University of Helsinki. Annaler fra New York Academy of Sciences, 2012 apr; 1252: 266-81.
Uansett hvilken smak du har i musikken, er det klart at melodier gagner helsen vår. Den beste delen? Nå har du en unnskyldning for å blare Beethoven mens samboeren din prøver å studere.
lauren cohan wiki
Andre bilde: Bigstock
Har du noe å si? Del i kommentarene nedenfor, eller ta kontakt med oss på Twitter !
