Hvordan du kan trene i rutinen - uansett hvor opptatt du er

Vi vet alle nå at å opprettholde en aktiv livsstil bør være en av våre viktigste prioriteringer i livet. Bare ved å ta vare på oss selv har vi en sjanse til å være den typen person vi streber etter å være på jobben, hjemme hos våre kjære og i samfunnene våre. Men det betyr ikke at det er enkelt.

Spesielt arbeid kan komme i veien for å trene - det er faktisk et stort paradoks som skjer, og det blir mer åpenbart jo mer utfordrende (og spennende!) En jobb får: På den ene siden sliter vi med å finne tid til å trene; på den andre har vi ikke råd til detikketrening fordi det er en integrert del av vedvarende suksess.

Min medforfatter og jeg prøvde å komme til hjertet av dette paradokset - og finne ut hvordan vi skulle slå det - når vi skrevÅ vinne uten å tape: 66 strategier for å bygge en villig vellykket virksomhet mens du lever et lykkelig og balansert liv.Vi intervjuet 25 kraftige arbeidere fra hele verden som på en eller annen måte klarer å eksemplifisere sunn balanse mellom arbeid og privatliv. Basert på disse intervjuene har vi satt sammen seks tips for hvordan du kan trene i din daglige rutine - uansett hvor opptatt du er med jobb.

Hvordan holde deg i form til tross for en krevende jobb

1. Tren effektivt

Velg et treningsskjema som du kan gjøre nesten hvor som helst, enten du reiser eller kommer sent fra kontoret. Ideelt sett vil dette være en form for trening som ikke krever mye forberedelse (kanskje sparer vindsurfing til helgen), og som oppnår betydelige fysiske gevinster på kort tid (beklager golfspillere). Høy intensitetintervalltrening,Tabata trening,kroppsvekt øvelser, ogløpinger alle gode valg.

steven bochco ektefelle

2. imøtekomme dine egne liker og misliker

Nå tenker du kanskje, & ldquo; Jeg hater å løpe! & Rdquo; (eller Tabata, eller hva har du) - og det er greit. Vi må hver være realistiske og kjenne oss selv. En persons løping er en annen persons yoga, vekttrening eller dans. Det er ofte nødvendig å bøye selvdisiplinmuskulaturen din når det gjelder trening, men gjør det lettere for deg selv ved å velge en treningsform som passer til din livsstil, personlighet og smak. Ikke sikker på hva du elsker å gjøre? Ikke vær redd for å eksperimentere med forskjellige treningsformer til du finner det som fungerer best for deg.

3. Bruk konkurranser som motivasjon

Når det gjelder å lykkes på jobben, er samarbeid nøkkelen. Men når vi prøver å motivere oss til å trene regelmessig (og med nok intensitet til at det virkelig betyr noe), har konkurranse sine fordeler. I dag er det mulig å finne en konkurranse som passer ditt ferdighetsnivå i nesten alle idretter. Enten du er elite, nybegynner eller et sted i mellom, så er det noe for oss alle. Registrer deg, sett deg et mål og legg merke til hva det gjør med deg - oddsen er god, det kan være presset du trenger for å holde deg selv i spillet.

4. Lag en tidsplan og forplikt deg til den

En av de mest siterte grunnene til å hoppe over en treningsøkt går omtrent slik: & ldquo; Jeg er bare for opptatt på jobben i dag; Jeg kan ikke gjøre yogaklassen min. & Rdquo; Jeg ringer BS! Hvis du uventet måtte hente barnet ditt fra skolen og ikke hadde noen reserveplan, hvordan ville du håndtere situasjonen? Avbryte et internt møte? Ta litt jobb med deg hjem? Gjør det vanskelig å prioritere? Sannheten er at når vi virkelig trenger det, kommer vi ut av kontoret på den tiden det er nødvendig. Lag en tidsplan (skriv den ned hvis det hjelper!), Hold deg til den, og minne deg selv på at trening er en prioritet det er verdt å holde.

5. Spor aktivitetsnivåene dine

& ldquo; Hvis du ikke måler det, eksisterer det ikke & rdquo ;. Det er en liten overdrivelse, ja, men dette gamle ordtaket har virkelig sannhet i seg, spesielt når det gjelder trening. Skriv et notat i kalenderen hver gang du trener, og legg sammen treningsøktene på slutten av hver uke, måned og år, slik at du kan overvåke fremgangen din og identifisere forbedringsområder. Å måle aktivitetsnivået ditt (og ideelt sett holde notater om fremdriften din) kan hjelpe deg med å holde deg på sporet og innse når du glir før du helt har mistet vanen.

4. date etikette

6. Velg noe over ingenting

Du trenger ikke en time - eller til og med 30 minutter - for å få en fullstendig og effektiv treningsøkt. Og noen øvelser er nesten alltid bedre enn ingen. Pokker, til og medsyv minutterkan gjøre en forskjell! Vi kan alltid finne noen få minutter i løpet av dagen (ja, det kan vi!). Med et effektivt program, og gjort ofte nok, kan korte og raske treningsøkter gjøre underverker for både kropp og sinn. Klem i formen uansett hvor du er, og uansett hvor mye tid du har med degkroppsvekt øvelserellerved hjelp av appermed forhåndsprogrammerte korte treningsøkter - du kan til og med gjøre noenøvelser ved skrivebordet ditt!

hvor gikk scott eastwood på videregående

Takeaway

Før du skriverVinne uten å tapemin medarbeider og jegtroddedet var mulig for selv de travleste av oss å holde form og prioritere helse. I dag skal vivetDet er. De 25 forbilder vi intervjuet er en imponerende gjeng; de bygger bedrifter med flere millioner dollar og har gjort det i årevis. Imidlertid har de fortsatt funnet måter å føre en sunn livsstil på. Ta en pekepinn fra dem, forplikt deg til å gjøre trening til en prioritet i livet ditt, og nøy deg aldri med mindre enn å føle deg sterk og fit.

Dette innlegget ble skrevet av Martin Bjergegaard, medstifter av Regnfremstilling , et selskap som hjelper til med å starte og bygge oppstart,og paneuropeisk akselerator startupbootcamp ,i tillegg til en håndfull internasjonale startups (den siste er Pinetribe ). Tsammen med den kanadiske gründeren og forfatteren Jordan Milne, he er forfatter av den internasjonale bestselgende boken & ldquo; Å vinne uten å tape: 66 strategier for å bygge en villig vellykket virksomhet mens du lever et lykkelig og balansert liv . & rdquo; For å lære mer om Martin, besøk hans nettsted eller følg ham videre Twitter .

Hva er tipsene dine for å holde deg i form med en hektisk jobb? Del i kommentarene nedenfor eller ta kontakt med oss ​​på Twitter !