Finn Ut Antall Engel
Vi elsker en konfetti cupcake Pop-Tart like mye som neste person. Brødristerkaker er den ultimate håndholdte overbærenheten med sine fargerike dryss, tøffete fylling og 3 sekunders mikrobølgeovn, og er den ultimate håndholdte overbærenheten som hjelper deg med å komme deg ut døren raskt når du våkner, kler deg på og går morgen.
Men selv om pakket frokost kan spole oss inn med sin ettertraktede smak og død-enkle forberedelse, er de ikke akkurat helsekost. Heldigvis er det bedre måter å få drivstoff for dagen fremover, selv når du må spise på flukt.
Disse kreative bærbare frokostene gir kvalitetsnæring i en mobil pakke, slik at du kan fylle den mumlende magen din, unngå sukkerkrasj,ogkomme i gang i tide.
Vi har satt sammen 16 håndholdte frokoster som er bedre for deg, inkludert smoothies med smaksprøver, proteinkuler i bite-størrelse, frukt- og yoghurtpops og mer. Å spise i bilen din så aldri så bra ut.
1. Eggmuffins kopper
Når det gjelder frokost og frokost, er en muffinsform muligens den best bevarte hemmeligheten for suksess (og ikke bare for å lage muffins). Denne oppskriften bruker en standard 12-kopps tinn for å gjøre eggerøre til praktiske individuelle porsjoner.
Pisk inn favorittgrønnsakene dine - grønnkål, spinat, sopp, grønn paprika, for å si det - for et tilpasset næringsstoffløft.
to. Bananfrokostkaker
Foto med tillatelse fra Å bruke penger
Hva er bedre enn informasjonskapsler til frokost? Sunn informasjonskapsel til frokost! Disse yummy godbitene er fullpakket med hele kornets godhet havre , kalium og fiber av bananer og det plantebaserte proteinet fra valnøtter .
Frys dem, og trykk dem deretter i mikrobølgeovnen for å varme dem opp om morgenen. Det kan være lurt å bytte morgenkaffe mot et glass kald melk.
3. Frukt og yoghurt frokost Popsicles
Foto med tillatelse fra macheesmo
Hvis du er en av de menneskene som ikke liker frokostblandinger på grunn av oppryddingen, kan du prøve å spise den i Popsicle-form. Disse frukt- og yoghurtpoppene blir ferdig med et lag kornblanding etter eget valg - den perfekte forfriskende kremete-knasende starten på en varm dag.
jennifer connelly ektemann paul bettany
Fire. Bakte hashbrune kopper
Muffinsform til redning igjen! Ingen gaffel er nødvendig for å nyte disse frosne strimlede potetene bakt i muffinsform. Parmesanost og krydder gir ekstra smakfull smak.
5. Apple og grønnkålgrønn smoothie
Foto med tillatelse fra En dash av Megnut
Ifølge Kostholdsretningslinjer for amerikanere , voksne bør få minst 2 1/2 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt per dag. Slå ut et par av disse koppene først med denne smaragdfargede veganske smoothien.
En bit fersk ingefær blandet inn tilfører betennelsesdempende og antioksidant egenskaper som vil bidra til å styrke immunforsvaret ditt.
6. Gulrotkake proteinkuler
Du kan tenke på proteinkuler som en snack etter trening, men det er ingen grunn til at de praktiske små bitene ikke kan måneskinn (eller, um, dagslys?) Som frokost.
Disse gulrotkake-proteinkulene bruker dadler i stedet for sukker for en lav glykemisk indeks, høy fiber søtningsmiddel. Ja, vi ser deg bli misunnelig, smultringhull.
7. Bakte havregrynkopper
Foto med tillatelse fra Å spise fuglemat
Er det en sunnere frokost enn havregryn? Havre inneholder løselig fiber som er bevist lavere kolesterol , og de pakker imponerende mengder mineraler som mangan, magnesium og jern.
Den eneste ulempen: Havregryn krever tid til å sette seg ned og spise - ikke et alternativ når du har det travelt. Skriv inn (ja, igjen) bærbare havregrynkopper med muffinsstørrelse. Denne oppskriften tilbyr fire smaksalternativer: sjokoladeflis, eplekanel, blåbærmandel og peanøttsmørbanan.
8. Sunn frysesmørbrød
Foto med tillatelse fra Kjærlighet og glede
På travle morgener kan sirensangen til hurtigmat-frokostsmørbrødet være vanskelig å motstå. Kom foran fristelsen ved å lage din egen sunnere versjon.
For å lage disse sammiene, vil du steke grønnsaker til karamellisert perfeksjon og deretter bake egg direkte på toppen. Skjær ut individuelle veggie-egg-firkanter, legg hver på en engelsk muffin og topp med ost.
9. Rollup blenderpannekaker
Pannekaker på en arbeidsdag? Hvorfor ikke? Disse blandepannekakene er rullet opp med en fylling av frukt eller syltetøy, og er en enkel håndholdt frokost laget med en kort liste over sunne ingredienser. Lag dem over helgen, og varm deg opp og spis opp på travle morgener.
10. Blåbær mandelsmør smoothie
Ikke legg bort mikseren ennå. Du kan piske opp denne smoothien med blåbær, mandelsmør, linfrø og mer på kort tid og treffe veien med noe sunt i hånden.
elleve. Sunn, seig granola
Foto med tillatelse fra Søte erter og safran
Alle som noensinne har laget granola-barer, vet at de har en tendens til å smuldre - det siste du trenger når du skal i bilen. Velg i stedet for denne seige varianten. Mandler, quinoa og chiafrø holdes sammen med peanøttsmør og honning. Ingen bakervarer kreves, ingen raffinert sukker og ingen smuler på setet.
12. Apple quinoa frokostbarer
Har du tilberedt matrester fra middagen? Sett det til god (for ikke å nevne interessant) bruk i noen frokoststenger som holder deg til ribbeina. Deres høye proteininnhold vil holde deg mett til lunsj, og å kutte dem i firkanter på forhånd vil komme deg raskt ut av døren.
1. 3. Vegansk tofueggsmørbrød
Foto med tillatelse fra Whitney E. RD
Ja, veganere, det er en versjon av det ikoniske egget som også er noe for deg. I denne mettende og bærbare gleden viser marinert bakt tofu at soyaprotein kan være like velsmakende som dyret. Selv kjøttetere spiser kanskje ikke pølsen og eggene.
14. Hele hvete courgette og olivenolje muffins
Foto med tillatelse fra Bare spis kake
Butikk kjøpte bakevarer er ofte lastet med sukker, konserveringsmidler og tvilsomme oljer (og - beklager å skuffe - så er de på mange kaffebarer). Disse lettere muffins laget av courgette og olivenolje er rett og slett næringsrike. I tillegg bruker de den ensomme courgetten som henger rundt i veggie-crisperen din.
kate hudson under vann
femten. Enkel frokost quesadillas
Uansett hvordan du skiver dem ut, gjør quesadillas et godt håndholdt måltid - til og med til frokost! Når du forbereder disse meksikanske favorittene, må du ikke spre osten for langt mot kantene. På den måten vil den elastiske godheten forbli inne i tortillaen, ikke over arbeidsklærne dine.
Hakk grønn pepper og kok baconet på forhånd og ha dem i kjøleskapet for å redusere forberedelsestiden om morgenen.
16. Sunn pop-terts
Foto med tillatelse fra Sjokoladedekket Katie
Vi ville være tøffe hvis vi fristet deg med å snakke om Pop-Tarts og ikke tilbyr et DIY-alternativ. Forbered disse helhvete brødristerkakene når du har litt ekstra tid, som i helgen. Så vil du få en sunnere søt godbit å nyte om morgenen hele uken - og krever fortsatt bare 3 sekunder i mikrobølgeovnen.
