19 grunner til å meditere på vitenskap

Med flere og flere mennesker som utnytter fordelene som de endrer seg i livet (vi ser på deg, Anderson Cooper !), er det trygt å si at meditasjon er blitt vanlig. Men i motsetning tiltvilsom renser, kan denne praksisen gjøre kroppen, sinnet og hele tilværelsen mye godt.

Gitt alt suset, er det fristende å se meditasjon som trendy, men egentlig er det en tusen år gammel praksis med å beroligende sinnet og stoppedaglige stressfaktorer. Og å gjøre det fordeler alle områder i livet, sier Josh Korda, dharma-lærer ved Dharma Punx NYC .

Se, når du mediterer, legger du vakta ned, slipper energi inn og får deg ut av en stressende selvforsvarsmodus, sier Sonia Choquette , en meditasjonslærer med mer enn 35 års erfaring. & ldquo; Det å trykke på en pauseknapp og gi deg rom til å puste, & rdquo; hun sier. & ldquo; Og når du har plass til å puste, får du tilgang til ditt større potensiale og din større tilstand av å være. & rdquo; Det kan også utjevne humøret og energinivået, sier Gabrielle Bernstein , en sertifisert meditasjonslærer ogNew York Timesbestselgende forfatter. & ldquo; Vi opplever mer jevn energi, & rdquo; hun sier. & ldquo; Og det utvides til hvordan vi dukker opp i verden. & rdquo;

Med slike fordeler, hvorfor mediterer ikke alle (og deres mor)? Vel, skeptikere kan bli slått av av den negative - og falske - stereotypen om at meditasjon er hippie-dippy og for god til å være sann. Men det er mange solide bevis for å tilfredsstille alle naysayers der ute. Og enda bedre, vitenskapen antyder at du kan oppleve hjernefordelene knyttet til øvelsen, selv når du ikke aktivt mediterer Effekter av oppmerksom oppmerksomhet og medfølelse meditasjonstrening på amygdala respons på følelsesmessige stimuli i en vanlig, ikke-meditativ tilstand . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Frontiers in Human Neuroscience. 1. november 2012. doi: 10.3389 .. I tillegg kan det til og med hjelpe deg med å spare penger på helsevesenet Endringer i legekostnader blant høykostnader transcendentale meditasjonsutøvere sammenlignet med høykostnader ikke-utøvere over 5 år . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011 september-oktober; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Trenger du mer overbevisende? Her er 19 fantastiske, vitenskapelig støttede fordeler med meditasjon!

1. Ditch depresjon.

Forskning antyder at 30 minutters meditasjon forbedrer depresjonssymptomer (sammen med angst og smerte) Meditasjonsprogrammer for psykologisk stress og velvære . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Intern medisin.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Faktisk kan fremgangsmåten muligens forhindre depresjon og smerte helt— forskere oppdaget at folk som mediterer kan ha mer kontroll over hvordan hjernen deres behandler og tar hensyn til negative opplevelser (som smerte) og negative tanker (som depresjon utløser).

2. Stress mindre.

Nix de neglbitende øyeblikkene allerede. Når du mediterer, er du i stand til å overstyre en del av hjernen som er ansvarlig for fryktmekanismen (som frigjør kortisol, det skadelige stresshormonet som er ansvarlig for en hel gripepose med helseproblemer), sier Korda. En studie antyder at meditasjon kan redusere angsten med nesten 40 prosent Nevrale korrelater av mindfulness meditasjonsrelatert angstlindring . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Og det tar ikke massevis av tid å høste disse fordelene med å være rolig og viderefør. Bare 25 minutter meditasjon (utført tre ganger per uke) kan gjøre oppgaver mindre stressende, ifølge fersk forskning Kort mindfulness meditasjonstrening endrer psykologiske og nevroendokrine responser på sosialt evaluerende stress . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. International Society of Psychoneuroendocrinology. Juni 2014 bind 44, side 1–12 ..

3. Lindre hodepine.

Meditasjon kan være en utmerket forsvarslinje mot de forferdelige voldsomme episodene. Nyere forskning viser at praksis fører til stor lindring av spenningshodepine (selv om det er verdt å merke seg at behandlingsprogrammet i denne studien involverte både meditasjon og medisinering, som muskelavslappende midler) Effekt av rajyoga-meditasjon på kronisk spenningshodepine . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Indian Journal of Physiology and Pharmacology. 2014 april-juni; 58 (2): 157-61 ..

4. Vær bedre.

Meditasjon kan hjelpe deg med å drepe & lsquo; em med vennlighet. I en studie ble øvelsen knyttet til mer empati og latter, mer sosial og å ha en mer teamorientert mentalitet (meditasjonsutøvere i studien brukte ordet & ldquo; vi & rdquo; mer enn & ldquo; I & rdquo;).

sminke for øyne med mandelhette

5. Øk minnet.

Hvis skrivebordet ditt er tapetet med påminnelser om notater, og du ofte finner tankene dine hoppende fra tanke til tanke, vil du kanskje vende deg til meditasjon. Det har vist seg at det ikke bare forbedrer hukommelsen, men også hjelper med å redusere forstyrrende tanker Mindfulness Training forbedrer arbeidsminnekapasiteten og GRE-ytelsen mens du reduserer mind vandring . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Psykologisk vitenskap. 28. mars 2013, doi: 10.1177 ..

6. Få mer ut av treningen.

Trening, spesieltHIIT-treningsøkteri fullblåst #beastmode, kan gjøre et nummer på musklene og sentralnervesystemet, men meditasjon lar deg hvile kroppen og sinnet veldig dypt, fjerne stress fra fysiologien din og gi deg gode svetteøkter, sier Ben Turshen , en tidligere advokat som nå er treningsekspert og kvalifisert uavhengig lærer i Vedic Meditation i New York City. Med meditasjonens evne til å redusere stressnivået, er vi i stand til å utføre treningsøktene våre mye bedre og nyte dem så mye mer, sier han. Og studiestøtte Turshen & rsquo; s poeng. I tillegg kan meditasjon også bidra til å minimere følsomhet for smerte (les videre for deets om det!), Noe som betyr at det kan være bare løftet du trenger for å ta på deg nye treningsutfordringer.

7. Hold forkjølelse unna.

Du trenger ikke å kjøpe den jumbo 12-pakken med vevskasser. Forskning knytter meditasjon til å ha færre luftveissykdommer, raskere restitusjonstid og behov for færre syke dager fra jobb Meditasjon eller trening for å forhindre akutt luftveisinfeksjon: En randomisert kontrollert prøve . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Annaler for familiemedisin. Juli / august 2012 vol. 10 nr. 4 337-346 ..

8. Bygg bedre forhold.

Meditasjon vil absolutt hjelpe deg med å opprettholde sunne forhold, sier Bernstein og Korda. Ikke bare lar det deg være mer til stede i forhold, men det hjelper deg også å nærme deg vanskelige situasjoner med et rolig sinn og kropp. Faktisk kan det hjelpe deg å unngå store utblåsninger når du arbeider med et forholdsproblem (han / hun sa hva ?!). I en studie , personer som mediterte og prøvde å løse problemer med partneren, nærmet seg problemet med mindre fiendtlighet og bedre humør Kontemplativ / emosjonell trening reduserer negativ emosjonell atferd og fremmer prososiale responser . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, Vol 12 (2), Apr 2012, 338-350 ..

angelina jolie korte frisyrer

9. Beskytt hjertet ditt.

Her er en ganske fin (og helt uventet) måte å øke hjertets helse på - neiburpeesinvolvert. Jepp, vi snakker om meditasjon! I en studie hadde pasienter med koronar hjertesykdom som praktiserte meditasjon en redusert risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og til og med død Stressreduksjon i sekundær forebygging av kardiovaskulær sykdom . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Sirkulasjon: Kardiovaskulær kvalitet og utfall. 13. november 2012, doi: 10.1161 ..

10. Fang flere Z-er.

I en verden der vi tar telefonene og nettbrettene våre til sengs, har shuteye blitt en ganske dyrebar ting. Problemet? Stille tankene nok til å faktisk kunne sovne. Det er der meditasjon kommer inn. Ikke bare gjør det vitenskap antyder det kan hjelpe til med å behandle søvnløshet, men mener eksperter at meditasjon kan bidra til å holde tankene i sjakk hele dagen og redusere stress, og dermed føre til et bedre, meravslappende natts søvn.

11. Forsterke kreativiteten.

Den mulige kuren for en kreativ rute? Meditasjon. & ldquo; Når du er i en lyttende sinnstilstand, setter du deg i posisjon til å motta nye ideer og inspirasjon som du ikke kunne motta før fordi du var bevoktet og beskyttet, & rdquo; Choquette sier. Så nye ideer, løsninger og & ldquo; aha! & Rdquo; øyeblikk vil begynne å strømme inn. Og vitenskapen er enig: I en studie , deltakere som praktiserte en bestemt type meditasjon var flinkere til å komme opp med mange mulige løsninger for et problem.

12. Forbedre 9 til 5.

Her er argumentet for å meditere over selskapstid: Din prestasjon på jobben kan ha nytte av øvelsen. I en studie , multitasking kontorarbeidere som mediterte forbedret ytelsen og minnet om oppgavene de jobbet med, så vel som deres følelsesmessige tilstand og bevissthet.

13. Vær mer ungdommelig.

Ungdomens fontene er like ekte som kalorifrie informasjonskapsler (sett inn trist ansikt emoji her), men meditasjon kan faktisk bidra til å gjøre deg yngre. Fordi, vitenskap. Middelaldrende deltakere som praktiserte meditasjon hadde yngre biologiske aldre enn de som ikke gjorde det, ifølge en studie Effektene av det transcendentale meditasjons- og tm-sidhi-programmet på aldringsprosessen . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. International Journal of Neuroscience. 1982, Vol. 16, nr. 1, side 53-58 .. Pluss, en annen studie antyder at meditasjon kan redusere aldersrelatert hjerneforringelse.

14. Kutt ned på smertestillende.

Stopp pillen! Forskere foreslår at meditasjon kan tykne hjernen din (spesielt den delen som regulerer smerte), kutte følsomheten din for evige induserende handlinger, og enhver avhengighet av medisiner.

15. Pump opp GPA.

Leter du etter en helt bok-måte å tjene høyere karakterer neste gang en test ruller rundt? Her er svaret ditt. I følge en studie , meditasjon fører til bedre fokus og høyere score på kognitive tester - alt etter bare 4 dager med 20-minutters økter Mindfulness meditasjon forbedrer kognisjon: Bevis for kort mental trening . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Bevissthet og kognisjon. Volum 19, utgave 2, juni 2010, sider 597–605 .. I en annen studie , studenter som mediterte før et foredrag (og påfølgende quiz) gjorde det bedre enn de som ikke gjorde det. Undersøkelser antyder også at øvelsen fører til bedre oppmerksomhetsspenning - en effekt som varer over tid, spesielt hos de som fortsetter å meditere hver dag.

16. Forvis utbrenthet.

Når du er på kverna 40+ timer i uken, er det altfor lett å føle deg overarbeidet. Gå inn, meditasjon. Forskning antyder at det å ta deg tid til å stille tankene dine fører til færre følelser av arbeidsrelatert utmattelse. Det har til og med vært en del av medisinstudenter & rsquo; opplæring på Wake Forest Baptist Medical Center med dette spesielle målet i tankene.

17. Kjemp mot dårlige spisevaner.

Uorden å spiseer en ganske skummel og skadelig ting. Men det er håp i form av meditasjon. Forskning antyder at meditasjon kan hjelpe deg med å redusere overspising og følelsesmessig spising Mindfulness-meditasjon som en intervensjon for overspising, følelsesmessig spising og vekttap: en systematisk gjennomgang . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Spiseadferd. 2014 apr; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Selv om dette er fantastiske nyheter, er det fortsatt viktig å konsultere en lege for et passende og effektivt behandlingsforløp.

18. Legg sizzle til sexlivet ditt.

Tiden din mellom arkene kan ha nytte av meditasjon - seriøst. I en studie opplevde kvinner som tilførte meditasjon i livet et oppmuntring i opphisselse og tilfredshet i deres handlinger etter stengt - for ikke å nevne færre vanskeligheter med å komme i mål Gruppe-oppmerksomhetsbasert terapi forbedrer seksuell lyst hos kvinner betydelig . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. 2014 juni; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Stor O, hvem som helst?

19. Tone ned humøret ditt.

Å føle at blodet koker regelmessig er utvilsomt dårlig for helsen din . Så ikke bli sint, bli meditert! Forskning tyder på at god-for-deg-vanen reduserer sinne og tendensen til å dvele ved sinte episoder Virkningen av oppmerksomhetsmeditasjon på sinne . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun; 84 (2): 93-102 .. Og Korda er enig. & ldquo; Hvis du er klar over sinnet, kroppen og pusten din, kan du roe deg selv og gå bort fra den første reaksjonen og begynne å tenke på forskjellige måter å svare på situasjonen på, & rdquo; han sier. & ldquo; Jo mer indre bevissthet du har, desto mindre blir du utløst av andre mennesker.

chad michael murray nese

Kick off din praksis

Nå som du er bevæpnet med kunnskap og er klar til å plukke opp øvelsen, blir du ikke avsporet ved å tenke at meditasjon vil være en belastning for timeplanen din - selv om du definitivt ikke er alene hvis det er tilfelle.

En av de vanligste unnskyldningene for ikke å meditere blir festet i tid. & ldquo; Vi har en kultur for å være opptatt, og en arbeidskultur med konstant kommunikasjon og tilgjengelighet, & rdquo; Sier Turshen. & ldquo; Vi lever i en kultur som har en falsk følelse av nødsituasjon. & rdquo; Til tross for dette er det faktum at du har tid til å meditere - bare vurder hele tiden du bruker twitring, snapping, forfølgelse på Facebook og surfing på Instagram.

Fortsatt forsiktig? Husk at du absolutt ikke trenger å investere timer på time for å høste fordelene du har oppgitt ovenfor. & ldquo; Selv et minutt om dagen tilbyr en så flott gave, & rdquo; Sier Bernstein. En av hennes raske og enkle teknikker? Følg dette mønsteret: Pust inn i fem sekunder, hold pusten i fem sekunder, og pust deretter ut i fem sekunder, og fortsett å bevege deg gjennom denne øvelsen i et helt minutt. Og voilà: Meditasjon kan virkelig være så enkelt som det.