Finn Ut Antall Engel
De fleste mennesker må takle en gal jobb på et eller annet tidspunkt i livet - som en person som en gang kledde seg ut som en banan for å dele ut Jamba Juice-prøver, kan jeg bevitne dette. Men hvordan kan du fortelle når en jobb går fra dårlig bruk til giftig innflytelse på livet ditt? For å redde ut de dårlige jobbene fra de virkelig skadelige, intervjuet jeg eksperter på mental helse for å få råd om hvordan du kan fortelle når en jobb er for forferdelig og hva du skal gjøre hvis du sitter fast i en giftig stilling.
Når jeg kaster rundt ordet & ldquo; giftig, & rdquo; Jeg mener det virkelig. En studie publisert i International Journal of Epidemiology undersøkte arbeidsledige og fant at de i et fiendtlig arbeidsmiljø hadde høyere stressnivå enn folk som var arbeidsledige. Og dette var ikke bare & ldquo; Jeg føler meg slags stresset & rdquo; symptomer: Blodarbeidet til folk på skitjobber var merkbart mindre sunne enn deres allerede stressede, for tiden ikke ansatte venner. Å være i en giftig jobb kan virkelig gjøre mental og fysisk skade. Så det er viktig å kjenne skiltene slik at du kan komme deg ut av en dårlig situasjon.
Når arbeid ikke holder seg på jobb
& ldquo; Du kan fortelle at en arbeidsplass bare suger når problemene ligger i selve arbeidet, men ikke gjennomsyrer utover det. En arbeidsplass krysser linjen til & lsquo; giftig & rsquo; når det påvirker deg internt og personlig, & rdquo; sier Julie Gurner, Psy.D . Det er en ting å ha mye å gjøre eller noen mennesker i selskapet som irriterer deg. Men når du ikke kan riste dagens negativitet eller når selvtilliten og verdien din blir redusert av jobben din, er det når du glir inn i giftig territorium.
kule fletteideer for langt hår
Lisensiert sosionom Laura MacLeod anbefaler at du virkelig undersøker hvordan du har det når du tenker å gå på jobb dagen etter. & ldquo; Hvis du føler deg sløv, ikke spesielt motivert, eller at det ville være fint å ringe inn syk - dette er en jobb du ikke er gal på, & rdquo; Sier MacLeod. & ldquo; Hvis du føler deg engstelig, irritabel, dypt deprimert, får panikk, får du kaldsvette - dette er giftig. & rdquo; Og hvis de engstelige, negative tankene stadig dukker opp lenge etter klokka 17.00, er det sannsynlig at arbeidsplassen din har en negativ innvirkning på livet ditt.
Når du ikke kan se det positive
Hvis du har en jobb som bare er litt skitten, kan du kanskje plukke ut en eller to positive sider. Ja, kammerkammeraten som viser deg en annen uhyggelig Youtube-video hvert femte minutt, kan gjøre det vanskelig å se på den lyse siden. Men vanligvis, når en jobb bare er sucky, kan du finne en god ting om det. & ldquo; Se om du kan bruke mer tid på dette aspektet av arbeidet, og husk å henge med når ting blir stygge, & rdquo; Sier McLeod. & ldquo; Finn og ta kontakt med kolleger du stoler på og brainstorm for å gjøre ting mer tålelige. Å ha noen til å lytte og empati, går langt. & Rdquo;
Noen ganger kan du virkelig ikke tenke på en eneste god ting med jobben din - eller de minimale positive oppveier ikke de mange negative. EN studie fra Michigan State University fant ut at negativitet på arbeidsplassen sprer seg som ild i bål. Det betyr at en giftig person eller pågående giftige kommentarer får andre arbeidere til å oppføre seg dårlig mot hverandre, og til slutt har dere en mengde ulykkelige mennesker som er crappy til hverandre. Dette fører til redusert produktivitet, dårlig moral og en økning i mental tretthet, ifølge studien. Så hvis du ikke kan tenke deg en eneste fin ting, vil du sannsynligvis sitte fast i en & ldquo; syklus av usynlighet, & rdquo; som er veldig vanskelig å stoppe.
Du vil kanskje like
3 Tegn på at en person med giftige egenskaper manipulerer deg (og hva du skal gjøre med det)Når du ikke setter pris på
For meg er det få ting som er gitterende som å legge ned mye arbeid og få null kreditt. Selv om alle sannsynligvis vil bli oversett fra tid til annen på kontoret, vil en giftig jobb undergrave eller undervurdere innsatsen din hver gang.
Hvis du jobber sinnssyke timer uten mulighet for forfremmelse eller kompensasjon, eller hvis dine overordnede aldri positivt anerkjenner arbeidet ditt, vil din mentale helse begynne å lide, i henhold til terapeut Katie Krimer , MA, LCSW. & ldquo; Uten tilstrekkelig validering og ros - og til og med bare tilstrømning av kritikk - kan moralen din virkelig bli skadet. Dette inviterer deg til til slutt å hate jobben din, & rdquo; Sier Krimer.
Det er så viktig å føle at arbeidet ditt betyr noe. Selv om ingen forventer å få et trofé og et gavekort til Sephora hver gang de gjør noe godt, er det helt forståelig å være ulykkelig når det ikke er noen positive tilbakemeldinger. & ldquo; Hvis du ikke føler deg verdsatt, er det på tide å finne måter å ta til orde for deg selv og sørge for at du får den anerkjennelsen du fortjener, & rdquo; Sier Krimer.
Noen ganger kan kommunikasjon av dine følelser gjøre arbeidsplassen bedre. Kanskje en sjef ikke skjønte at de var så negative, og nå som de er klar over, har de en sjanse til å endre oppførselen. Men hvis du føler deg utrygg med å dele følelsene dine, har en sjef som har ignorert dine tidligere forespørsler, eller vet at hele kontoret er fullt av uforanderlig negativitet, er du sannsynligvis på et giftig sted som du til slutt trenger å forlate.
Giftig arbeidsplasssjekkliste
Hvis du fremdeles ikke er sikker på om jobben din har gått over til territoriet til favoritten min hele tiden Britney Spears sang , Chrissy Macken , en karrierecoach med spesialisering på giftige arbeidsplasser, stiller sine kunder disse spørsmålene:
- Har du unnskyldt deg fra et møte fordi du var så sint eller frustrert?
- Frykter du ideen om å bli i jobben din i ett år til?
- Føler du at lederen din tviler på din evne til å ta smarte beslutninger om arbeidet ditt?
- Er du tilordnet oppgaver fra flere veiledere uten å ta hensyn til arbeidet du allerede har gitt deg?
- Er din rolle i stadig endring?
- Blir du avbrutt så ofte når du setter deg ned for å fokusere på en oppgave at det nesten ikke er mulig å få jobben gjort?
- Føles ytelsesanmeldelser som et bakhold med negative tilbakemeldinger som du aldri har fått med deg?
- Blir du bagatellisert eller kjeftet av lederen eller kollegene dine?
- Har du grått på jobben?
Hvis du sa ja til tre eller flere av disse spørsmålene, er du sannsynligvis på et giftig sted, sier Macken.
Noen ganger blir vi så vant til en dårlig arbeidsplass at vi ikke en gang merker tegn på toksisitet rundt oss. Men hvis du regelmessig gråter, gjøres ringere eller så stresset at du ikke kan fokusere på noe annet enn å jobbe, er ting offisielt giftige. Heldigvis har ekspertene mange måter å hjelpe deg med å takle og fjerne deg selv fra den forferdelige jobben.
Hva du skal gjøre med en giftig jobb
Husk at det ikke er feilen din
& ldquo; Den viktigste måten å håndtere en giftig jobb på er å forstå at du ikke er problemet - det er et kulturproblem der høyere ups gjør det mulig for overgripere, & rdquo; sier Deb Falzoi, grunnlegger av Verdighet sammen , en gruppe som strever for å avslutte mobbing på arbeidsplassen. Ofte får sjefer kortsiktige resultater av å være voldelige, så overordnede ser den andre veien. Selv om du gjorde en feil på jobben eller hadde en dårlig dag, fortjener du aldri å bli kjeftet eller misbrukt. Overreaksjonen deres er ikke din feil.
Å minne deg selv på at du ikke er problemet kan hjelpe deg gjennom dagen, sier Falzoi. Å si at det ikke handler om meg & rdquo; til deg selv kan ikke hindre en sjef i å rope, men det hjelper deg med å løsne deg fra det potensielle misbruket. Falzoi hevder at dette ikke er en god langsiktig løsning (du kan bare dele følelsene dine så lenge før de dukker opp andre steder), men det kan hjelpe for nå.
shawn white wiki
Slutt å sjekke e-posten din
Å unngå innboksen din virker kanskje ikke så mye av en løsning, men det er et godt skritt mot å sette opp grenser og forlate arbeidet på kontoret. & ldquo; Beskytt tiden din, & rdquo; Sier Macken. & ldquo; Noen ganger lettere sagt enn gjort, men gjør alt du kan for å begrense timene. & rdquo; Hun foreslår at du tar en del tid om morgenen (eller når du er mest produktiv) for å fokusere på jobb uten å sjekke e-post eller ta møter. & ldquo; Kommuniser strategien din slik at andre vet at du setter sunne grenser i ånden til å fremme organisasjonens arbeid. & rdquo;
Når du gjør deg tilgjengelig til enhver tid for jobb, vil folk noen ganger dra nytte av det. Når du høflig, men bestemt, lar folk på kontoret vite at du ikke kommer til å imøtekomme hvert innfall etter kl. 17, kan dine kolleger respektere det, noe som gjør arbeidet mye mer tålelig. Eller sjefen din vil være en skam med det og forvente at du hopper når de ringer. Menprøverå sette grenser i det minste gir deg en sjanse til en bedre arbeidsplass.
Du vil kanskje like
Hvordan de mest produktive menneskene starter arbeidsdagen sin (hint: det er ikke e-post)Lag en Going-Home Ritual
& ldquo; En av de vanskeligste aspektene ved å være i et giftig arbeidsmiljø er at det negative siver inn i alle aspekter av livet ditt og også skader de du elsker. Av denne grunn anbefaler jeg å finne måter å være forsettlig med overgangen fra jobb til hjem, & rdquo; Sier Macken. Hun foreslår at du oppretter et ritual som avslutter arbeidsdagen din og får deg til personlig tidsmodus.
& ldquo; Kanskje det inkluderer å ta fem minutter å skrive en liste over åpne spørsmål og gjøremål den neste dagen du kan dra på kontoret, & rdquo; Sier Macken. Du kan også lytte til en spesiell lykkelig spilleliste på turen hjem eller ta en spasertur rundt blokken før du går inn i huset ditt. Bare gjør noe beroligende i fem minutter eller mer hver dag før du drar hjem. På denne måten har du for vane å slappe av og la jobben gå, slik at du faktisk kan nyte din personlige tid.
Hold det utenfor soverommet
Hvis du ikke kan komme inn i den rituelle groove-sporet, må du i det minste beholde arbeidet ditt i stuen. & ldquo; Soverommet er for soverom ting! & rdquo; Sier Krimer. & ldquo; Mange av oss bringer så mange ting inn i sengen vår som hindrer vår evne til å slappe av og til og med sove. & rdquo; Ved å ta deg til sengs reduserer du evnen til å hvile, noe som gjør deg sliten og mer utsatt for all negativitet og stress på kontoret.
& ldquo; Forplikt deg til å aldri bringe arbeidet ditt inn i ditt fredsrom - hold arbeidet ditt til en del av hjemmet ditt og ikke la det forlate området! & rdquo; Sier Krimer. Hvis jobben din er så overveldende, kan du ikke engang holde sengen arbeidsløs, så er det kanskje på tide å gjøre et større trekk.
Lag en rømningsplan
& ldquo; Toksisitet er et symptom på et større kulturelt problem som du neppe vil løse på egen hånd, & rdquo; Sier Gurner. & ldquo; Det beste alternativet i giftige omgivelser er å legge tiden din og danne en & lsquo; rømningsplan. & apos; & rdquo; Vanligvis kan du ikke bare avslutte en jobb, uansett hvor mange ganger du har fantasert om å trekke en Halvstekt og kausjon. Men du kan ta beslutningen om å gå og starte prosessen med å finne noe bedre.
& ldquo; Begynn å søke på andre jobber nå og planlegg å gjøre en overgang, & rdquo; Sier Gurner. Å vite at jobben ikke er permanent kan hjelpe deg med å komme deg gjennom dårlige dager mens du gjør det du kan for å finne noe nytt. Ja, det er veldig vanskelig å forlate en jobb, og det tar arbeid å finne en ny. Men hvis du er på et virkelig giftig sted, er det verdt det. Det er skummelt, men du kan finne noe bedre der dagene dine ikke er fylt av frykt.
