Finn Ut Antall Engel
CrossFit traff treningsscenen som en kastet traktordekk i 2000 med sin patenterte blanding av høyintensiv intervalltrening , vektløfting , og plyometrics , destillert til korte, men anstrengende treningsøkter.
«Folk ser dekk og tau og sier at det er CrossFit. Det er en av de største misforståelsene, ”sier Judah Boulet , en nivå 3 CrossFit trener og eier av No Risk CrossFit i Smithfield, RI.
Trening inkluderer ofte en rekke kroppsvekt øvelser og utstyr som vektstenger , kettlebells , og romaskiner .
Her er alt du trenger å vite om fordelene, risikoen og hvordan du kan avgjøre om det er riktig for deg.
Johnce / Getty Images
Fordeler med CrossFit
Det er en grunn CrossFit har tjent noe av en kultfølelse - det gir resultater. Avhengig av hva dine personlige mål er, her er noen av fordelene et CrossFit-program kan tilby.
1. Bli sterk
CrossFit gir deg ikke de største musklene på stranden. Men kroppsvekt øvelser som luft knebøy og treningsøkter som bruker vekter som kettlebells og vektstenger vil bygge muskelmasse og forbedre muskeldefinisjonen for både menn og kvinner, forklarer Boulet
CrossFit er en helkroppstrening så muskler fra triceps til quads vil se økt styrke.
2. Forbedre utholdenheten din
En trening som varer så lite som 15 minutter ser kanskje ikke ut til å være lang nok til å få din puls opp i arbeidssonen. Men Boulet sier intensiteten av CrossFit gir en kardiovaskulær trening, i likhet med løping sprint.
For eksempel: 'Hvis du kjører fire repetisjoner på 400 meter med 2-minutters hvileperioder, vil de 16 minuttene [med aktiv trening] gi deg muligheten til å løpe mye lenger,' forklarer han. På samme måte, med CrossFit, 'Å trene kortere, men med mer intensitet vil gi deg muligheten til å løpe saktere, men langt lenger,' sa Boulet.
I mer vitenskapelige termer kan HIPT-treningsøkter øke VO₂ maks , som er den maksimale mengden oksygen kroppen din kan absorbere og bruke under trening. Enkelt sagt: mer oksygen = mer utholdenhet.
3. Bli smidig og fleksibel
Økende smidighet og fleksibilitet er også fordeler med en CrossFit-trening, som kan inkludere plyometriske øvelser som boks hopper , brede hopp , og hoppetau .
'Hvis du lærer å gjøre styrkebevegelser riktig, kan de bygge fleksibilitet,' sier Boulet. Knebøy utført med riktig teknikk kan for eksempel gjøre hoftene dine mer fleksible. Nedkjølingsøvelser innebygd i noen CrossFit-rutiner, som f.eks yoga strekker seg , kan også forbedre fleksibiliteten.
4. Hjelp med vekttap
Kosthold og ernæring har vært en del av CrossFit-filosofien siden grunnleggelsen av programmet. 'Spis kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø, litt frukt, lite stivelse og ikke sukker,' sa CrossFit Journal råder. 'Hold inntaket på nivåer som støtter trening, men ikke kroppsfett.'
CrossFit støtter det betennelsesdempende Zone Diet , som deler måltider med 40 prosent karbohydrater, 30 prosent proteiner og 30 prosent fett, for å støtte CrossFit-treningsøkt.
Selv om det ikke er det primære målet for CrossFit, er vekttap - eller i det minste å erstatte fett med muskler - nesten uunngåelig når du kombinerer intensiv trening med et moderat, sunt kosthold. På den annen side, sier Boulet, 'uten riktig søvn og kosthold kan du ødelegge et flott treningsprogram.'
5. Fakkel kalorier under treningen
CrossFit er svært effektiv til å forbrenne kalorier. Forskere ved Kennesaw State University som studerte en populær CrossFit-trening med kallenavnet 'Cindy' - som består i å fullføre så mange runder som mulig av 5 pull-ups, 10 push-ups og 15 air squats - fant ut at rutinen forbrente 261 kalorier på bare 20 minutter.
De American College of Exercise anslått at menn i gjennomsnitt forbrente 20 kalorier i minuttet ved CrossFit, mens kvinner i gjennomsnitt hadde 12 kalorier i minuttet.
Som andre treningsrutiner med høy intensitet, kan helsemessige fordeler av CrossFit vedvare selv etter at treningen er ferdig. Din totale metabolske hastighet vil øke i en periode etter trening, noe som kan øke den totale fordelen fra treningen, forskere si.
'Mer muskelmasse betyr at du forbrenner flere kalorier hele dagen,' sier Boulet.
6. Tren hjernen din
De intense, utfordrende treningsøktene til CrossFit “bygger grus, utholdenhet og besluttsomhet,” sier Boulet. Å utvikle seg gjennom programnivåene 'gjør livet så mye lettere,' sier han.
'Det får deg til å tenke:' Hva annet kan jeg presse igjennom? 'Jeg skyver gjennom treningsøktene mine fordi jeg ser andre mennesker på mitt nivå presse gjennom treningsøktene sine.'
7. Tren effektivt
Boulet har brukt god tid på tradisjonelle treningssentre, men ble tiltrukket av CrossFit på grunn av effektiviteten og programmets omfattende karakter.
'Det gir deg den største smellen,' sier han. “Du kan få en full trening på 10 til 15 minutter. Du får hele pakken på kort tid. ”
8. Samfunnsstøtte
I tillegg til treningsøkter og livsstilsendringer, er samfunnet en av pilarene i CrossFit. Programmets kultur støtter gjensidig oppmuntring og vennlig konkurranse, noe som kan være til nytte for ytelsen i treningsstudioet, samt bredere forbedringer av velvære.
'Våre medlemmer liker ikke å bli kjeftet i ansiktet,' sier Boulet. Snarere gir både trenere og andre medlemmer positiv oppmuntring til å 'jobbe seg frem til din høyeste kapasitet.'
'Det er en gruppe likesinnede med lignende mål for å gjøre seg selv litt bedre,' ifølge Boulet, som sier den 'delte lidelsen' ved å utføre intens trening hjelper CrossFit-medlemmene i samfunnet å binde og støtte hverandre.
Hodetelefoner er utestengt i CrossFit-bokser som No Risk, som fremmer interaksjon mellom medlemmer, og medlemsplaner som gir ubegrensede besøk, betyr at medlemmer ofte krysser veier og blir kjent og vennlige.
9. Vennlig konkurranse
Den årlige CrossFit-spill , som er avholdt hvert år siden 2007, har konkurrenter som søker tittelen 'Fittest on Earth.' Det er også en rekke nasjonale, regionale og lokale konkurranser som CrossFit-medlemmer kan registrere seg for, enten som enkeltpersoner eller som en del av lag.
I bokser som No Risk CrossFit kan det også være vennlig konkurranse blant medlemmene, ettersom 'folk presser andre mennesker til å bli bedre,' sier Boulet, mens han understreker: 'Hver dag er ikke en konkurranse.'
'For meg er konkurransen i deg selv,' sier Boulet.
ryan sheckler og emma roberts kysser
Hva er farene med CrossFit?
Risikoen for skader er en uunngåelig realitet med alle typer trening, inkludert CrossFit.
Et 4-år studere av forskere ved Kennesaw State University fant at 30 prosent av CrossFit-deltakerne hadde hatt noen form for skade de siste 12 månedene, men konkluderte også med at 'CrossFit-trening er relativt trygg sammenlignet med mer tradisjonelle treningsmetoder.'
Skulder-, rygg-, kne-, albue- og håndleddsskader var vanligst, fant studien. Personer som gjorde CrossFit mellom 3 og 5 dager i uken, var mest sannsynlig å lide skader, noe som førte til at forskere advarte mot å trene for ofte.
En annen studere fant at CrossFit-treningsøkter hadde større risiko enn tradisjonell vektløfting, sannsynligvis på grunn av intensiteten i treningsøktene der noen deltakere kan 'skyve seg utover sin egen fysiske utmattelsesgrense og til slutt kan føre til teknisk skjevbrudd, tap av kontroll og skade.'
CrossFits rykte for intensitet kan være skremmende for noen, men Boulet hevder at CrossFit er 'åpent for alle, i forhold til deres treningsevne.'
'Det som er intenst for meg, er kanskje ikke intenst for deg,' sier han. 'Vi har folk som trener med sin relative relative intensitet, så på grunn av det kan alle gjøre CrossFit.'
Bunnlinjen: Her er CrossFit fordeler og ulemper
Mens CrossFit har massevis av fans - og produserer noen bestemt meislede resultater - har medisinske fagpersoner vært mindre overbevist om de langsiktige fordelene.
På dette punktet er det behov for mer forskning for å forstå hvordan CrossFit virkelig forbedrer utholdenhet, styrke og aerob kondisjon.
