Finn Ut Antall Engel
For noen er det den ultimate søken etter fysisk beredskap; for andre gjør selve tanken på CrossFit at de vil kaste seg. Uansett,CrossFithar en ubestridelig innvirkning i treningsverdenen, med tilhengere som takler muskel-ups, Fran og den beryktede Filthy Fifty. Så om du går til nærmeste & ldquo; -boks & rdquo; eller stille inn på CrossFit-spill på ESPN, her er behovet for å vite lingo for enhver WOD.
rinko kikuchi ektemann
De grunnleggende
Eske : En boks er et treningsstudio for noen, men himmelen for en CrossFitter. Mens mange CrossFitters trener alene hjemmefra eller ikke-CrossFit-treningssentre, & ldquo; bokser & rdquo; har alt utstyret som er nødvendig for utvalg av WOD-er (mer om de nedenfor) uten bjeller, fløyter og bicep-krøllestenger av en & ldquo; krom-og-tone & rdquo; treningsstudio.
AMRAP : & ldquo; Så mange representanter / runder som mulig , & rdquo; det vil si gitt en bestemt tidsperiode. Ofte varer 10, 20 eller 30 minutter (selv om det vil føles mye lenger) AMRAP-treningsøktene utfordrer idrettsutøvere til å fullføre så mange runder av en serie bevegelser i den tildelte tiden. Bare vær forsiktig så du ikke mister tellingen & hellip;
Ass to Grass : Bli lav! Også kalt & ldquo; Ass to Ankles, & rdquo; eller ATG for kort, betegner dette begrepet afull-dybde knebøy. (Lurer på om den siste repen var dyp nok, betyr det at det sannsynligvis ikke var & rsquo; t.)
For Time : Tror du at du er rask? Se hvordan du kan samle deg med resten av CrossFit-verdenen ved å måle tiden det tar å fullføre en foreskrevet trening. Selv om ikke alle CrossFit-treningsøkter har en tidsbestemt komponent, er protokollen kjent for å presse idrettsutøvere til å løpe mot hverandre og klokken.
Resultat : Tror du at du er elite? Bedre ta med en kalkulator. Poengsummen angir det totale antall reps fullført i løpet av en gitt treningsøkt.
Tilknytte : An tilknytte er et treningsstudio, eller & ldquo; -boks, & rdquo; det er offisielt tilknyttet CrossFit-merket (og dermed gitt CrossFit-hovedkvarteret velsignelse for å spre merkevarens evangelium). For å bli tilknyttet, må treningssentre ha CrossFit-sertifiserte trenere.
10 Generelle fysiske ferdigheter : CrossFit-treningsøkter er designet for å forbedre dette liste over ferdigheter , antas å omfatte hele spekteret av kondisjon: kardiovaskulær utholdenhet, utholdenhet, styrke, fleksibilitet, kraft, hastighet, koordinering, nøyaktighet, smidighet og balanse. Synd & ldquo; appetitt & rdquo; klarte ikke å kutte.
CrossFit-spill : Treningssporten har ankommet (eller så hevder Reebok, den offisielle sponsoren til CrossFit Games). Hver sommer CrossFit-spill test deltakerne med en spenning av fysiske utfordringer og treningsøkter, alt fra svømming og løping til pull-ups og håndstandsturer (beklager, Kobayashi , hot-dog eating har ennå ikke gjort noe utseende). Deltakerne samler poeng over arrangementene, og de mannlige og kvinnelige vinnerne blir kronet som verdens sterkeste mann og kvinne. Seksjons- og regionale kvalifiseringskampe begrenser banen før den årlige lekehelgen.
CrossFit Open : En slags virtuelle CrossFit-spill, Åpen tillater konkurrenter å registrere seg online og konkurrere alene eller i lokale CrossFit-bokser.
CrossFit HQ : Eies og drives av grunnlegger Greg Glassman, er det første CrossFit-treningsstudioet i Santa Cruz, CA. Plasseringen er et slags mekka for tvangsmessig passform, og stedet fungerer fortsatt som hjernen til CrossFit-metodikk og CrossFit.com & rsquo; s daglige trening.
CrossFit Journal : Journalen er CrossFits interne publikasjon med informasjon om treningsøkter, bevegelser, inspirasjonshistorier og nyheter. Den elektroniske publikasjonen oppdateres daglig og koster leserne $ 25 i året for ubegrenset tilgang til forskning, artikler, videoer og mer.
Spillerne
Greg Glassman : En tidligere gymnast, Glassman, utviklet CrossFit ut av sitt treningsstudio i Santa Cruz, CA for å forberede klienter på det & ldquo; ukjente og ukjennelige. & Rdquo; En fremtredende skikkelse i CrossFit-medier og spesielle begivenheter, fortsetter Glassman å trene og trene instruktører over hele landet.
Spillkonkurrent : Disse idrettsutøverne er ikke bare i form for kondisjon. De er helt opptatt av suksess kl CrossFit sitt høyeste nivå , forbereder seg hardt (og noen ganger trener flere ganger om dagen) for å finpusse ferdighetene, øke utholdenheten og bygge styrke til å sprenge konkurrentene.
Brannpuste : Enten det er mot, chutzpah eller rett og slett cojones, har ildkulene tilstrekkelig styrke til å få dem gjennom de tøffeste treningsøktene - og deretter noen. Regn med å se at disse ultra-dedikerte idrettsutøverne fullfører treningsøktene på rekordtid og deretter tar pusten for å heie på de svingete landsmennene som fortsatt hyser gjennom.
Pukie klovnen : En uoffisiell (og unektelig grov) maskot, Pukie symboliserer det som skjer når idrettsutøvere presser litt for hardt for sitt eget beste (og fordøyelsessystemer).
Onkel Rhabdo : Nok en uoffisiell CrossFit-maskot, Onkel Rhabdo representerer kanskje CrossFitter's verste mareritt: rabdomyolyse , en rask nedbrytning av muskelfibre som kan oppstå når kroppen presses for hardt. Hvis den ikke behandles, kan rhabdo føre til alvorlig langvarig nyre- og muskelskade.
Bevegelsene
Burpees : En av de mest fryktede grepene i fitness, burpees utgjør en hjørnestein i CrossFit-treningsøktene. Fra å stå, bøyer idrettsutøvere seg ned og planter hendene, spark tilbake i en plankeposisjon, og utføre en push-up . Bena blir deretter ført inn igjen, og bevegelsen kulminerer med et lett hopp opp og hendene klappet over hodet. (Føttene må forlate bakken for at den skal telle!) Gjenta nå 100 ganger, bare for moro skyld.
Dobbelt under : Dette er ikke mammaens dobbelt-nederlandsk. EN dobbelt under er når et hoppetau passerer under en friidrettsfot to ganger med bare ett hopp. Tror du ikke det høres mye vanskeligere ut enn vanlig hoppetau? Prøv 50 (eller pokker, til og med 15) av disse dårlige guttene på rad og se om det er noe pust igjen å klage.
Kroppsvekt / Air Squat : Stående rett opp, en idrettsutøver knebøyer seg ned til hoftene er under knærne, og står deretter opp igjen til hoftene igjen er helt utvidet. Forvent oppover 150 kroppsvekt knebøy i mange CrossFit treningsøkter, og husk, hold brystet oppe!
Knær til albuer : Vent litt! I denne bevegelsen henger idrettsutøvere fra en trekkstang og skyter knærne opp mot torsoen til albuene og knærne berører. For en vanskeligere versjon, prøv å ta tærne helt til baren.
Kipping Pull-Up : Se nesten hvilken som helst video på CrossFit, og du vil sannsynligvis se folk svinge fra barer som svette, treningsorienterte orangutanger. Men det er en rytme til den svingende , slik at idrettsutøvere overfører horisontal bevegelse til vertikal kraft og muliggjør flere (og raskere) pull-ups.
Pistol: Også kjent som enbens knebøy, krever pistoler halve bena, men dobbelt så mye innsats.
Bandassistert pull-up : Glem fancy maskiner. CrossFitters som ikke klarer å komme seg helt opp i strekkbånd over baren og bruke dem som lavteknologisk (og billigere) alternativ til assisterte pull-ups .
Walking Lunge : Ved hjelp av kroppsvekt, en vektstang på skuldrene eller en vektplate som holdes rett over hodet, går idrettsutøvere frem med den ene foten og bøyer begge bena til det bakre kneet banker på bakken. Gjenta for reps foreskrevet eller til beina blir til gelé - det som kommer først.
Tauklatring : Kunne du ikke få nok av gymtimene på videregående skole? Ta tak i tett og shimmy oppover med denne stiften av CrossFit-treningsøkter.
Sumo Deadlift High Pull : I denne bevegelsen tar idrettsutøvere en bred holdning over en vektstang og eksplosivt trekk fra bakken opp til stangen kommer opp i skulderhøyde - ingen brytere på 400 pund kreves.
Thruster : En av CrossFits mest villedende slitsomme bevegelser, thruster er— & ldquo; rett og slett & rdquo; - en knebøy foran i en trykkpresse. Prøv dem en gang og forbered deg på å krype neste gang de dukker opp på timeplanen.
Håndstand Push-Up : Dette er en grunnleggende bevegelse for gymnaster - men en skikkelig utfordring (og et fantastisk bar-triks) for de fleste vanlige folk. I de fleste CrossFit-treningsøkter kan idrettsutøvere sparke opp til en vegg for stabilitet mens de utfører denne bevegelsen. Bare husk at disse ikke teller med mindre hodet berører bakken nederst og armene er helt låst øverst.
Muscle Up : I en av de mest avanserte CrossFit-bevegelsene, henger idrettsutøvere fra gymnastiske ringer og eksplosivt trekk brystet over ringene til bunnen av en dukkert stilling. Derfra skyver de opp til armene er helt låst (selvfølgelig er den vanskelige delen å finne ut hvordan man kommer ned derfra).
GHD Sit-Up : Ikke undervurder denne super sit-up, en av de viktigste synderne bak treningsindusert rabdomyolyse. Sitter med forsiden opp på en glute-skin-utvikler (se GHD-oppføring nedenfor), idrettsutøvere når tilbake til hendene beiter bakken, og strekker deretter bena eksplosivt og setter seg opp.
jaime king ektemann
Box Jump : Ingen løpestart tillatt. Idrettsutøvere hopper opp på en boks med en gitt høyde fra en tofotet holdning. Profftips: Lat som bena dine er kilder (eller vurder å investere i noen Kangoo sko).
Snatch : Få tankene dine ut av rennen. De snappe er en av to olympiske heiser der idrettsutøvere eksplosivt løfter en vektet vektstang fra bakken til overhead i en bevegelse, ofte på huk under stangen og deretter står opp— eller & ldquo; gjenoppretter & rdquo; - for å tillate tyngre vekter.
Clean & Jerk : Den andre olympiske heisen, den clean & jerk omfatter faktisk to separate bevegelser. Idrettsutøvere starter med å eksplosivt løfte en vektet vektstang fra bakken til skuldrene, ofte på huk under og deretter stå for å komme seg. Etter en kort pause tar idrettsutøvere en grunne dukkert og kjører deretter oppover for å drive baren overhead, ofte lander i delt posisjon og bringer deretter føttene tilbake i kø.
Ringdyp : Det er akkurat som en konvensjonell kroppsvekt dukkert, bare på gymnastikkringer. Ringene er ustabile, noe som gjør det vanskeligere å holde hendene nær kroppen (som fall som trengs for å være vanskeligere).
Wallball : Med en 20 pund (for menn) eller 14 pund (for damer) medisinskule, knebler idrettsutøvere og står eksplosivt opp og kaster ballen mot et åtte eller ti fots mål over hodet.
bryter eplecidereddik en faste
Treningene
WOD : Dags trening & rdquo; er treningen CrossFitters utfører på en gitt dag. Mange enkeltpersoner og tilknyttede selskaper følger CrossFit.coms WODs, selv om andre gjør sin egen programmering (eller & ldquo; bro & rdquo; -gramming, for muskelelskere der ute).
CrossFit Total : Totalsummen er CrossFits standard styrke trening der idrettsutøvere har tre forsøk hver (i orden, vær så snill!) For å finne sitt maksimale ryggknebøy, stående press og markløft. Det er de mest utmattende ni representantene noen kan be om.
Hero WODs : Oppkalt etter militærtjenestemenn, politi eller brannmenn som har dødd i plikten, disse vanskelige treningsøktene er periodevis programmert i CrossFit for å gi en ekstra utfordring og påminnelse om deres ofre.
Metcon : Forkortelse for & ldquo; metabolsk kondisjonering, & rdquo; metcons er designet for å trene utholdenhet, utholdenhet og kondisjonering. I motsetning til WOD-er - som også kan omfatte rent styrke eller ferdighetsbaserte treningsøkter - inkluderer metkoner vanligvis en slags tidsbestemt komponent utført med høy intensitet.
Fran : Ikke la det søte navnet lure deg. Kanskje CrossFit & rsquo; s mest kjente trening , Fran er en 21-15-9 rep ordning av thrustere (95 pund for menn, 65 for kvinner) og pull-ups. For de som holder styr på hjemme, er det 21 thrustere og 21 pullups, etterfulgt av 15 thrustere og 15 pullups, og så videre. Elite CrossFitters kan fullføre denne uhyrligheten på mindre enn tre minutter, men forvent ikke å bryte dobbelt så mye i løpet av første forsøk.
Murph : En av CrossFit's tøffeste WOD-er, denne treningen består av en mils løp etterfulgt av 100 pull-ups, 200 push-ups og 300 kroppsvekt knebøy. Åh, og så en kilometer til. Ja, ha det gøy med det.
Nåde : Idrettsutøvere må fullføre 30 clean & rykk til 135 pund (95 for kvinner) så raskt som mulig. Tenk på det som en sprint med en vektstang.
Isabel : Disse damene slipper ikke opp. Denne er den samme som Grace, bare 30 snatches for tiden i stedet for rene rykker.
Skitten femti : For tid: 50 Box Jumps, 50 Jumping Pull-ups, 50 Kettlebell Swings (35 lbs), 50 Walking Lunges, 50 Knne to Elbows, 50 Push Press (45 lbs), 50 Back Extensions, 50 Wallballs, 50 Burpees, 50 Double Unders. Puh!
Utstyret
GHD : En middelalderlig enhet som også ligner en transformator, the Glute Ham Developer brukes til en rekke bevegelser, inkludert glute-skin raises, GHD sit-ups og back extensions.
Paraletter : Bærbare parallelle stenger rundt åtte inches høye. For de som har mestret vanlige push-ups i håndstand, kan du prøve å utføre dem på paraletter for en ekstra utfordring / ego-blåmerke.
C2 Sykkel : Ikke forvent å finne elliptiske i denne dojo (er, treningsstudio). Men forvent å finne C2, den valgte romaskinen for mange CrossFit-idrettsutøvere.
Ringer : Selv om de sannsynligvis ikke går for olympisk gull, bruker CrossFitters regelmessig gymnastiske ringer for et bredt spekter av bevegelser, inkludert fall, rader, muskel-ups og bare hangin & rsquo; rundt.
Abmat : En konturert skumkile plassert bak ryggen under sit-ups, gir abmat et større bevegelsesområde mens den gir litt polstring mot den harde bakken.
Støtfangerplater : CrossFitters elsker å slippe vekter, og disse gummierte vektstangplatene lar dem gjøre nettopp det. Pass på!
Har du prøvd CrossFit? Hva er dine favorittuttrykk og uttrykk for & ldquo; fitness? & Rdquo;
