Finn Ut Antall Engel
I motsetning til hva mange tror, er tauhopping ikke bare for profesjonelle boksere og små barn i skolegården. Tauhopping er et utmerket valg for mosjonister på alle treningsnivåer som vil forbedre deres kardiovaskulære kondisjonering, koordinering, smidighet, hastighet, styrke, balanse, rytme, timing og bentetthet. Alt du trenger er en riktig størrelse hoppetau , en egnet overflate for å hoppe (en flat, fast overflate med litt gir er best; unngå gress, kunstgress, smuss og sand) og en tidtaker.
Hvis du ikke er ny i tauhopp, må du huske på disse syv reglene:
1. Hold albuene nær ribbeina.
2. Ikke kvel deg på håndtakene.
3. La anklene, knærne og hoftene dine bøye seg når du lander.
4. Hold hoppene lave.
5. Hold hendene midjehøye.
6. Vri tauet hovedsakelig ved å dreie håndleddet.
7. Vri tauet først, hopp andre.
Klar til å prøve? Denne treningen ble laget eksklusivt for Greatist av proffene på Punk Rope og kan skaleres for å utfordre ethvert treningsnivå ved å øke eller redusere volum og / eller hastighet.
Trenger du en tauoppfriskning før du hopper inn? Punk Rope har du dekket med utmerket inngående materialer ! I tillegg følger videodemonstrasjoner av hver bevegelse treningsbildet nedenfor.
Oppvarmingen
1. Fellesrotasjoner: Gjør 10 reps hver av skulderruller , torso vendinger , kryss kryper , og veldig løfter .
2. Skyggesprang: Ingen tau nødvendig; bare hopp og roter håndleddene som om du holder et tau. Gjør 20 reps hvert av de følgende hoppene: grunnleggende sprett, hælkraner, saks og ski (instruksjonsvideoer nedenfor).
hete bilder av carrie underwood
Avkjøling
1. Stående kalvestrekning , 30 sekunder hvert ben
to. Stående hamstring strekk , 30 sekunder hvert ben
3. Hip flexor stretch , 30 sekunder hvert ben
Fire. Stående strekk på brystet , 15 sekunder
5. Stående kattestrekning , 15 sekunder
Bevegelsesdemovideoer
1. 50 Grunnleggende spretthopp
2. 50 Saks hopper
3. 50 Hopp
4. 50 veldig konisk
Denne treningen ble laget for Greatist av Tim Haft , grunnlegger av New York City-baserte Punk Rope , treningsklassen som ville blitt opprettet & ldquo; Hvis Peter Pan og Ramones gikk sammen. & rdquo; Tim er en sertifisert personlig trener av American Council on Exercise og en sertifisert nivå 1 USA Track & Field Coach.
