Finn Ut Antall Engel
Uansett om du er en nybegynner eller en erfaren muskelbygger, er dette enkle trekket perfekt for å finslipe styrke, balanse og muskelkoordinering i hele kroppen. Den beste delen? Det krever ingenting annet enn en vanlig manual eller kettlebell og litt av strekkplass - den perfekte hjemmeøvelse .
Getty Images
Hvordan lage en dumbbell snatch
Tanken her er å trene bare den ene siden av kroppen din om gangen, og holde bevegelsene jevne og kontinuerlige. Gjennom hele tiden, prøv å engasjere din kjerne slapp av nakken og hold ryggen rett mens du gleder deg .
kjæreste jubileum sitater
Alternativer til dumbbell snatch
Hvis standard dumbbell snatch ikke er det du går etter, er det fire alternative trekk som kan gi lignende gevinster.
Dumbbell clean og trykk
I likhet med manualen, bryter denne øvelsen den kontinuerlige bevegelsen for litt ekstra eksplosivitet mens du opprettholder dynamisk bevegelsesområde .
dvelende kyss betydning
Vekt barbell og trykk
Lei av å løfte en vekt om gangen? Få deg en bar og noen vekter for en jevn trening. Nøkkelen er å holde den kontinuerlige bevegelsen i gang, akkurat som i den vanlige dumbbell snappen.
Kettlebell snapper
Hvis du leter etter litt ekstra varme i bukvegg , prøv å gjøre det med en vannkoker.
Selv om bevegelsene er de samme, vil kettlebell-vekten havne bak kroppen din i stedet for rett over den. Resultatet er en kraft som skyver ned og tilbake i stedet for rett ned. Dette engasjerer magen for å opprettholde balansere .
Du bør imidlertid bruke en kettlebell bare når du er trygg på bevegelsen av dumbbell snappen, siden det kan være vanskeligere å kontrollere en kettlebell - og dermed lettere åskade deg selv.
WOD (dagens treningsøkt) ideer som inkluderer en håndveksel
Dette er et flott trekk å bruke som en varme opp for løfterutinen din. Prøv å bruke en lettere vekt enn du normalt ville gjort, og gå for 2–4 sett med 10–15 reps. Gjenta dette to eller tre ganger i uken, eller hvor ofte du gjør det løfte trening .
Du kan også gjøre snappen som en daglig trening . Velg en vekt du er komfortabel med, og gjør 5 sett med 5 reps på hver side. Hvert sett tar omtrent 30 sekunder å fullføre.
Et notat for nybegynnere
Hantelrykket er et perfekt eksempel på hvorfor du ikke trenger fancy utstyr for å få en god treningsøkt . Hvis du er akkurat startet eller er ny i teknikken, start med lettere vekter enn du normalt ville brukt. Dette vil tillate deg å perfeksjonere skjemaet ditt og redusere risikoen for skade.
hvordan få en taurusmann til å forplikte seg
Når du føler deg trygg i bevegelsen, kan du gradvis øke vekten til komfortnivået ditt. Bare husk å ta vektprogresjonen sakte.
