Finn Ut Antall Engel
I årevis har vi fått beskjed om at frokost er dagens viktigste måltid (skjøntnoen vil argumentere mot det rådet). Men for de av oss som trenger litt ekstra trykk for å få tilgang til vår indre morgenperson, er det ikke en gang å forstå det å kaste et egg før vi i det minste har hatt en (eller fem) kopper joe.
Studier har vist at å drikke kaffe alene har helsemessige fordeler som går utover å hjelpe oss til å bli ekte mennesker igjen - som redusere risikoen for type 2-diabetes . Men siden det er det aller første vi legger i kroppen hver dag etter at vi har fått øynene opp, hvorfor ikke se om det er en måte å snike noen ekstra næringsstoffer der inne?
Her er noen av favoritthackene våre for å rettferdiggjøre den umettelige koffeinavhengighetspakken enda mer ernæring i din daglige koffeinrutine.
1. Tilsett et dash kanel.
Her er en måte å legge til litt sesongmessig stil i koffeinrutinen din, samtidig som du støtter hjertehelsen og balanserer blodsukkernivået. (PSL, kan du gjøre det?) Å legge til en klype kanel kan øke antioksidanter, senk blodsukkeret , Til og med reduser risikoen for hjertesykdom . I tillegg smaker det så godt at du kanskje endelig sparke krem og sukker vane fordi det egentlig ikke trenger noe annet.
2. Drikk mer sjokolade.
OK, bare for å være tydelig, oppfordrer vi deg ikke til å begynne å smelte hele Hersheys barer i kaffen din. Men å legge til litt kakao er kult hos oss.
Her er hvorfor: Tilsetning av en teskje usøtet kakao (vi snakker de gjærede frøene fra kakaotreet) tilbyr betennelsesdempende og antioksidant egenskaper som kan hjelpe kroppen din med senke blodtrykket , balansere kolesterol , og hjelper til med å håndtere type 2 diabetes . Tenk en hjemmelaget mokka med null tilsatt sukker, selv om vi tror litt drypp av lønnesirup ville være bra i dette også.
3. Tilsett smak med kokosnøttolje.
Hvis du liker kaffen på den søtere siden, bytter du ut de kunstige vanilje- og hasselnøttkremene og sirupene for en naturlig tropisk smak ved å tilsette en spiseskje kokosnøttolje. Og mens kokosnøttolje er kanskje ikke & ldquo; kur-alt & rdquo; det er laget for å være, å legge det til kaffen kan ha noen helsemessige fordeler, fra å bidra til vekttap til muligens forebygge Alzheimers sykdom . Mens disse helsepåstandene fremdeles er under etterforskning, tror vi det er verdt å legge det til kaffen din for smaken alene. Kremen er gal.
4. Ring inn kollagenet.
Fra helsebloggere til kjendiser (hei, Jennifer Aniston ), virker det som om alle hopper på kollagenvognen i år - og legger den til smoothies, tilberedte måltider og & hellip; du gjettet det & hellip; kaffe. Hvis du ikke er ombord ennå, ikke troaltdu hører om kollagen —Sprøyt det til en smoothiesannsynligvisvil ikke få deg til å se 30 år yngre ut.
Her er hva du bør vite: Kollagen er det proteinrike bindematerialet mellom vev og bein (så, yup, veg-heads, du må sitte her ute). Den kommer i pulverform, så du kan røre den i stort sett hva som helst for å få et stort proteinforbedring som vil hjelpe deg med å starte dagen. Det er også noen foreløpige bevis det kan hjelpe hold huden hydrert , forbedre alkoholindusert leverskade , og støtte felles helse . Se etter et merke som ikke endrer smak Ytterligere matkollagenpeptider , slik at du ikke klemmer nesen for hver slurk.
5. Smør det opp.
Vi vet at vi ikke kan tro detersmør der inne, heller. Buttered (alias & bulldquo; Bulletproof & rdquo;) kaffe har fått kjendiser, idrettsutøvere og helsebloggere til å bli vennligere med fett. Hvorfor? Noen hevder at denne buttery buzz gir dem mer energi, forbedrer hjernens funksjon og hjelper til med vekttap - spesielt hvis disse menneskene følger en ketogen diett allerede.
Hvis du bestemmer deg for å skyve et stykke inn i morgenkaffen din, kan du prøve å bruke gressmatet smør, som har en høyere beløp av omega-3 og vitamin K enn vanlig smør.
6. Lag kaffe med havre.
Når morgenrushet kommer mellom oss og frokost, blir vi våre verste selv (hangry, fast i rushtrafikk, stirrer på et gigantisk reklametavle med en frokostsandwich). Men her er en måte å ta frokost og kaffe på vei ut døren: Bryg litt koffeinpakket havre i termosen din for et deilig morgenmåltid. Ikke bare får du din energigivende løsning, men du spiser også en solid frokost fordi havregryn kommer fullpakket med fiber og mineraler som magnesium, sink, mangan, selen og jern.
7. Tilsett litt ashwagandha-pulver.
Hvis du ønsker å legge til et ekstra helsestikk i kaffen din, men likevel vil at den skal se ut, vel, kaffe, kan du prøve å drysse i noe ashwagandha-pulver. Det kan være lurt å kombinere dette med litt kanel og kokosnøttolje siden det kan ha en ganske sterk smak, men noen sverger til dette trend adaptogen . Mens det brukes mye i ayurvedisk medisin, begynner vanlige helsekjennere å bruke det mer og merker at det kan hjelpe redusere stress og muligens til og med øke fysisk utholdenhet .
8. Fyll kardemomme.
Kardemomme er blitt kalt 'krydderdronning' - og det er ikke bare på grunn av sin rike, varme smak. I noen eldgamle medisinske tradisjoner ble dette kraftige krydderet brukt til å behandle alt fra tannkjøttinfeksjoner til tuberkulose. Og mens vi ikke anbefaler deg å prøve å piske opp en DIY kardemomme kur for noen av disse, en nylig studie antyder at krydderet kan ha antimikrobielle egenskaper, slik at du kan bekjempe irriterende bakterier som E. coli. Og å legge den til kaffen din kan bare forbedre din sosiale helse, siden den er brukt som en naturlig pusteoppfrisker og, vel, kaffepust er en ting.
9. Skru opp varmen.
Nei, vi snakker ikke temperatur. Hvis du vil krydre morgenrutinen din, kan du legge til en bit cayenne i morgenbryggen. Stol på oss, ikke bare vil den vekke smaksløkene dine, men det vil også gi deg et næringsstoffløft tidlig på dagen.
Cayenne har vært vant til håndtere mageproblemer, mangel på appetitt og sirkulasjonsproblemer i tusenvis av år i indianemedisin. Nyere forskning viser at det kan lindre smerte fra hodepine, hjelpe fordøyelsen og til og med forhindre hjertesykdom. Det er ganske mye en kaffebesatt, krydret matelskers drøm.
hwang dae-heon
Noe å nippe til
Selv om disse tilleggene er morsomme måter å snike litt ekstra inn i morgenen din, la oss innse det - pantryene våre har ikke alltid kollagenpeptider, og vi gjetter på at din lokale barista ikke vil ha ashwagandha-pulver for hånden. . Men en ting Karman meyer , Anbefaler R.D., er å inkludere noe de fleste av oss allerede har tenkt å legge inn morgenen vår.
& ldquo; Melk, laktosefri eller ikke, vil gi viktige vitaminer og mineraler, & rdquo; Sier Meyer. & ldquo; Ved å tilsette 1/4 kopp melk til morgenmorgenen din, vil du få 2 gram protein, 8 prosent av den daglige verdien av kalsium og 6 prosent av den daglige verdien av vitamin D, riboflavin og fosfor & hellip; viktig for beinhelse, produksjon av røde blodlegemer og metabolisme. & rdquo; Så uansett hvor du er - eller om du er helt våken eller ikke - det er en måte å gi et lite løft til din daglige kopp.
Ønsker mer? Kaffe-smoothieoppskrifter: 7 måter å få en boost til frokosten
