Alle måtene Biotin påvirker kroppen din

Å vente på at håret skal vokse i sin egen tid kan føles uendelig langt, selv for den tålmodigste personen. Så når noen foreslår å bruke et vitamin som biotin for å øke hastigheten på prosessen, kan det virke som en mirakelsti til ditt beste Pantene-kommersielle verdige hår ennå.

Biotin er et komplekst B-vitamin som hjelper til med å omdanne mat til energi og hjelper til med å bryte ned fett i kroppen vår. Vi får vanligvis biotinet vi trenger fra mat, men mange mener at inntak av ekstra biotin kan øke hårstyrken, og til slutt stimulere tykkelse og vekst.

Som det er tilfelle når du tar noe vitamin, har biotin sin andel av bivirkninger, og det er veldig viktig å vite hva dette er før du begynner å ta det regelmessig.

De gode greiene: 6 fordeler med biotin

En viss mengde biotin er nødvendig for at kroppene våre skal fungere skikkelig. Dette vitaminet har ansvaret for å skape energi og hjelper til med å holde mange systemer sunne og i sjakk, som lever, nervesystem, hår og øyne.

Vi vet at det naturlige biotinet vi får fra å spise visse matvarer (mer om det på et øyeblikk) er viktig for helsen vår. Men mens mange mistenker at biotin kan være effektivt ved behandling av noen medisinske tilstander, er det ikke nok vitenskap bak disse påstandene til å støtte dem fullstendig. Likevel tror mange at det er fordeler med å ta ekstra biotin.

Det hjelper stoffskiftet ditt

Biotin spiller en viktig rolle i å støtte metabolsk funksjon. Det hjelper til med å bryte ned og metabolisere karbohydrater og aminosyrer, og hjelper også med å bryte ned fett i kroppen din, som alle hjelper til med å skape energi.

Undersøkelser har funnet at biotin, når det kombineres med krompikolinat, kan øke stoffskiftet av karbohydrater, fett og proteiner.

Selv om dette ikke betyr at biotin kan akselerere vekttap, viser det at biotin er viktig når det gjelder stoffskiftet og blodsukkerkontrollen.

Det * kan * støtte hårvekst

Biotin markedsføres ofte som et vitamin som hjelper til med å stimulere hårvekst og som hjelper med å reversere hårtap. Biotinmangel har vist seg å forårsake tynt og sprøtt hår, noe som får mange til å tro at vitaminet bidrar til å holde håret sunt og kan fremme vekst.

Samtidig som undersøkelser har funnet ut at mens biotintilskudd kan bidra til å fremme hårets helse hvis noen har biotinmangel, er det ikke nok bevis for å si definitivt at biotin kan få håret til å vokse.

hvordan finne ut om en gift mann er forelsket i deg

Det styrker negler

En eldre studere fra 1989 så på 45 pasienter som tok 2,5 milligram biotin om dagen, og fant at 91 prosent av dem hadde 'fastere og hardere negler' etter 5 måneder. Likevel er det ikke mye mer bevis som sier at biotin vil føre til sunnere negler eller stimulere vekst.

En biotinmangel kan også føre til tynne, sprø negler som går i stykker oftere og ikke vokser så raskt. Å ta biotintilskudd kan hjelpe de som har denne mangelen.

Det regulerer blodsukkeret

Flere lovende studier har funnet at biotin kan senke blodsukkeret hos personer med type 1 og type 2 diabetes. Dyrestudier har funnet ut at biotin kan stimulere utskillelsen av insulin fra bukspyttkjertelen, noe som senker blodsukkeret.

En studie fra 2016 fant ut at biotin kan hjelpe med glykemisk kontroll hos personer med type 1 diabetes.

Det hjelper babyer i livmoren

I sjeldne tilfeller kan gravide ha biotinmangel, og for å fremme fosterhelsen anbefales det noen ganger å ta et prenatal vitamin som inneholder biotin og folsyre mens du er gravid.

Imidlertid tar for mye biotin mens gravid kan føre til sjeldne bivirkninger som inkluderer allergi, kviser eller til og med spontanabort. Snakk alltid med OB / GYN før du tar biotin mens du er gravid.

Det får huden til å gløde

Noen med biotinmangel kan oppleve røde utslett eller tørr, kløende hud, noe som får noen til å tro at biotin spiller en rolle i sunn hud. Imidlertid er det ikke nok vitenskapelig bevis for å støtte ideen om at inntak av biotin fører til sunnere hud.

De ikke så gode bivirkningene

Biotin kan være et lett tilgjengelig supplement, men det betyr ikke at du bør ta det uten å snakke med legen din. De fleste av oss får nok biotin gjennom vårt normale kosthold og trenger ikke å legge til ekstra gjennom kosttilskudd.

Hva om du tar for mye biotin?

Som alt annet vitamin anbefales ikke for mye biotin. Snakk alltid med legen din om de andre medisinene du tar før du begynner å ta biotin.

Store mengder biotin kan faktisk skape falske positive i laboratorietester for skjoldbruskkjertelsykdom og hjerteinfarkt - yikes! En studere fant til og med ut at det kan etterligne Graves ’sykdom.

Leksjonen? Ikke start et biotinregime uten å konsultere legen din for å finne ut riktig dosering.

Forårsaker biotin vektøkning?

Noen hevder at inntak av biotin kan føre til at du går opp i vekt. Det er ingen vitenskapelig forskning der ute som definitivt kan sikkerhetskopiere påstanden. Imidlertid noen studier har vist at inntak av overflødig mengde B-vitaminer kan knyttes til forekomsten av fedme og diabetes.

Interaksjoner med visse medisiner

Noen medisiner du tar kan påvirke nivåene av biotin i kroppen din, og inntak av ekstra biotin kan samhandle med noen medisiner.

I følge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements å ta noen epilepsimedisiner i minst et år kan redusere biotinnivået betydelig.

Gi alltid din lege eller helsepersonell beskjed hvis du tar biotintilskudd.

Hvor du finner den

Du kan få biotinet ditt naturlig, gjennom maten du spiser, eller du kan velge å ta mer ved å ta kosttilskudd eller bruke aktuelt.

Biotinrike matvarer

Den beste måten å få biotin på er gjennom kostholdet ditt. Husk at matlaging av mat nedenfor kan faktisk gjøre biotin ineffektiv, så å spise disse rå (hvis mulig) betyr at du får mer aktiv biotin.

• kokt eggeplomme
• nøtter som mandler, peanøtter, pekannøtter og valnøtter
• nøttesmør
• soyabønner og belgfrukter
• fullkorn og frokostblandinger, som havregryn
• blomkål
• bananer
• sopp
• hvetekim
• spinat
• brieost
• melk
• svinekjøtt
• gulrøtter
• epler
• tomater
• gjær
• østers

Kosttilskudd

Biotintilskudd er lett tilgjengelige og kan ofte kjøpes i ditt lokale apotek. De kan være tilgjengelige i kosttilskudd som bare inneholder biotin, eller kombinasjonstilskudd som inneholder andre B-kompleks vitaminer. Du kan også finne biotin i multivitamin / multiminerale produkter.

Selv om det ikke er noen anbefalt daglig dose av biotin, og siden kosttilskudd som disse ikke overvåkes av U.S. Food and Drug Administration for sikkerhet, kan det være vanskelig å vite hvor mye som er for mye.

marcia murphey wikipedia

Basert på vitenskapelige funn for “ tilstrekkelig inntak ”- retningslinjer for hvor mye av et næringsstoff som skal konsumeres fra mat for å forhindre mangel - det er trygt å innta rundt 30 mikrogram biotin per dag for folk som er 13 år og oppover.

Uansett bør du alltid snakke med legen din før du legger til biotintilskudd i din daglige rutine.

Aktuelt

Aktuelt biotin er hovedsakelig tilgjengelig i form av sjampo, balsam eller andre lignende hårprodukter.

Tanken er at bruk av disse vil fremme sterkere, sunnere hår og kan øke veksten. En gang til, det er ingen bevis at biotin vil gjøre håret ditt sterkere, sunnere eller lenger med mindre du har biotinmangel.

Det er ingenting galt med å bruke biotinhårprodukter, og de vil sannsynligvis ikke gjøre noe negativt for håret ditt.