Finn Ut Antall Engel
Du vet de dagene du våkner, allerede føler deg stresset og engstelig når det ikke en gang er kl. Her er hva du skal gjøre.
Først, pust dypt. La oss deretter stoppe stress i sporene - eller i det minste finne noen måter å takle det på.
En av de beste måtene å gjøre dette på? Strategiser måltidene dine. Mat er en av hovedfundamentene for hvordan vi har det - godt eller dårlig - eller i det minste gir oss energi til å føle. Med det i tankene lister vi opp stress-matvarer som hjelper deg å tilbakestille gjennom tarmen.
Mat som hjelper deg med å stresse ned og redusere angst
1. Avokado for sunt fett og vitaminer
Å starte dagen med avokadotoast er Instagram-verdigogbra for angst.
I tillegg til hjertesunt fett er avokado stappfull av B-vitaminer , som kan bidra til å redusere stress, spesielt hvis det er næringsstoffunderskudd, ifølge en forskningsanmeldelse .
En 2010-studien viste at B-vitaminer kan redusere opplevd stress og forbedre den generelle helsen. På baksiden, en annen liten studie fra 2012 viste at mangel på vitamin B er knyttet til stemningstilstander som angst og depresjon.
Prøve: En av disse neste nivåene avokado toast oppskrifter med fullkornsbrød.
2. Yoghurt for å starte morgenmøtene dine
Spise gresk yogurt med levende aktive kulturer som en del av din lavere stressdag.
TIL forskningsanmeldelse viste at å spise mat rik på probiotika har fantastiske fordeler for mental helse. Dette er takket være tarm-hjerneakse , som sikrer at sunne tarmbakterier, hjerne,og humør er i balanse.
En liten 2014-studie fant ut at mennesker utsatt for kronisk stress som inntok probiotisk yoghurt daglig hadde reduserte symptomer og var bedre i stand til å takle.
Prøve: Lag en enkel on-the-go smoothie med blåbær (mer om de nedenfor) for bonuspoeng.
3. Blåbær for en søt matbit
Disse små supermatene er rike på antioksidanter og C-vitamin - gode nyheter for deg, dårlige nyheter for angst.
hvordan menn viser kjærlighet
TIL 2014 forskningsanmeldelse viste at antioksidanter forbedrer hjernens helse mens de hjelper til med depresjon og angst.
I følge en liten studie , vitamin C og antioksidanter er kraftige verktøy for å bekjempe symptomene forbundet med angst og til og med for å forhindre det.
Prøve: legge blåbær til morgensmoothien, spise dem som en matbit parret med en liten håndfull nøtter, eller prøve en av disse sunne blåbæroppskrifter .
4. Det utrolige egget
Egg er en av de mest næringseffektiv mat tilgjengelig, så det er ikke rart de gjemmer noen fordeler for stress. Kolin er et av disse næringsstoffene og kan påvirke angstnivået positivt i stor skala 2009-studien .
akshay khanna wiki
I tillegg er de eggcellende kokt i en gjeng av måter og på toppen av en haug med andre matvarer for å tilsette litt sårt tiltrengt protein. De er den uendelige måltidsmakeren.
5. Kamille te til cuppa på dagen
Kamille er en urt som lenge har blitt brukt til avslapningsformål, og det er ingen overraskelse at trenden har blitt en te-stift. Det er vinn-vinn for søvn og reduserer angst.
Studier viste at kamille kan være til fordel for folk som lider av generalisert angstlidelse og fra depresjon eller søvnforhold .
6. Ikke glem grønn te (og matcha!)
Siden vi handler om nyttige teer, kan vi ikke glemme grønt. Grønn te (og det er pulverform, matcha , spesielt), er kjent for den stressavlastende L-theaninen, en ikke-proteinaminosyre.
Studier viste at matcha og L-theanine øke avslapning og redusere aktiviteten av en stressmarkør kalt spytt alfa-amylase. Det er en munnfull, men matcha kan hjelpe.
I tillegg er det beroligende ritualet med å lage en varm latte kan ikke skade.
7. Spinatsalat til en stressfri lunsj
Popeye var på noe. Denne bladgrønne kan være bra for å redusere angst. Spinat er høyt i magnesium og B-vitaminer, to utfordrere i kampen mot stress.
TIL forskningsanmeldelse viste at mennesker som er utsatt for angst, kan se fordeler med sunne nivåer av mineralet, selv om det er behov for mer forskning for å vite sikkert. En studere funnet ut at magnesium er spesielt kraftig når det kombineres med vitamin B6.
Bonus: Å spise en solid hjelp med spinatsalat til lunsj vil gi deg en energiboost takket være B-vitaminene.
Prøve: en spinatsalat med mange favorittgrønnsaker, toppet med mandler eller gresskarfrø - to andre gode kilder til magnesium.
8. Swiss chard for enda mer magnesium
Åå hei, kritt en annen opp for magnesium. Swiss chard er en annen bladgrønn fullpakket med mineralet det vil sannsynligvis hjelpe deg med en dose avspenning.
En studere viste at lave nivåer av magnesium var assosiert med angst og panikkanfall. Så å strømpe opp med disse grønne greenene kan ikke skade av mange grunner, inkludert chilling out.
Kan du ikke fortelle en veg fra den neste? Her er en grunning på hvordan du får øye på de rette bladgrønnsaker .
9. Laks for en dose omega-3
Hvis du har å gjøre med stress og angst, er det et must å legge til omega-3 i det daglige kostholdet ditt.
Studier viser at omega-3 fettsyrer redusere betennelse , redusere angst, og forbedre symptomer knyttet til angst, for eksempel økt puls .
Fettsyrene som finnes i laks kan bidra til å regulere serotonin- og dopaminnivået, noe som resulterer i en generelt beroligende og avslappende tilstand.
Prøve: lager ovnsbakt laks til middag parret med asparges og brun ris eller søtpoteter (alle tre er stressbusting mat).
10. Paranøtter for et dash selen
Når du spiser for helse generelt, er det en god praksis å legge i nøtter og frø. Spesielt paranøtter er en flott kilde av selen , hvilken, når det mangler , er relatert til angst, depresjon og tretthet.
Mer forskning er nødvendig for å forstå lenken, men å legge til noen i lunsjsalaten eller trail mix kan ikke skade.
11. Søtpoteter og andre komplekse karbohydrater
Søtpoteter og andre næringstette karbo kilder kan påvirke nivåene av kortisol, et hormon som påvirker alle slags ting i kroppen vår, inkludert stressresponsen.
Kroppen vår regulerer kortisol generelt, men en studere viste at karbohydrater ser ut til å bidra til å senke dem, og kan senke stressnivået med det.
jeg visste karbohydrater gjør oss lykkelige (jeg mener, yum), men det kan også være ekte vitenskap bak det.
12. Mørk sjokolade for en søt godbit
Så det smilet når du spiser sjokolade? Serotonin. Ja, vi ber deg om å spise mer sjokolade, men spesielt mørk sjokolade .
liker kvinner virkelig anal
Forskere i en 2012-studien analyserte fem forskjellige typer sjokolade og fant at sjokolade med 85 prosent kakao hadde høyest serotonininnhold.
Magnesium i mørk sjokolade kan også bidra til å redusere stressnivået. Magnesium undertrykker frigjøring av stresshormonet kortisol og spiller en viktig rolle i hjernens helse.
En liten 2014-studie viste at å spise omtrent 1,5 gram mørk sjokolade daglig i 2 uker kan ha en kraftig effekt på stressnivået. Det er best å spise sjokolade i moderasjon og strekke seg til barer med minst 70 prosent kakao.
Prøve: et stykke mørk sjokolade med en varm kopp kamille te før sengetid.
Mat å unngå når du er stresset
Betyr dette at du aldri kan ta kaffe, en cocktail eller en Diet Coke igjen? Nei. Det betyr bare at hvis du føler deg mer angst enn vanlig, ta en titt på hva du spiser og drikker for å se om noe har endret seg.
Ta bort
Når det gjelder å holde stressnivået og angsten i sjakk, legen din er ditt første stopp . Men å spise næringsrik mat med egenskaper som kan hjelpe deg med å finne det unnvikende ro kan hjelpe også.
Se om du kan øke matspillet ditt med noen grønne grønnsaker, proteinrike egg og nøtter og en god balanse mellom sunt fett.