Hva er L-karnitin, og lever det opp til hypen?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

I forrige uke trente treneren din det som et treningsfremmende supplement. Så i går fantes kollegaen din over den fettbrennende dyktigheten. Ryktene sier at L-karnitin er et fettforbrenning , hjerneforsterkende, ytelsesfremmende maskin av et supplement.

Men er det alt det er knekt å være? Her er detaljene om L-karnitin.

L-kjøtt-hva?

Hvis navnet har lyst på noe saftig kjøtt , du er faktisk på rett spor. L-karnitin er et aminosyrederivat som finnes i kjøtt og animalske produkter. Heldig for veganerne i huset, kan kroppene våre også klare det.

Enten du vet det eller ikke, er du allerede kjent med L-karnitin. Kroppen din stoler på den hver dag. Det er ansvarlig for hurtigsporende fettsyrer til mitokondriene dine , som brenner fettet til energi. L-karnitin er i utgangspunktet lavmælt transportbånd som sender fett til forbrenningsovnen.

Noen tegn du mangler inkluderer:

• nedsatt muskeltonus eller svake muskler
• utmattelse
• irritabilitet
• symptomer på lavt blodsukker

Disse symptomene ligner på mange andre forhold, så snakk med helsepersonell før du hopper på supplementstoget.

Karnitintroppen

Det finnes flere typer karnitin. L-karnitin stjeler ganske godt søkelyset siden det er det i rødt kjøtt og de fleste kosttilskudd.

Møt de andre:

• D-karnitin. Hvis L-karnitin er en fettbusting superhelt, er D-karnitin den latere tvillingen. Denne inaktive formen kan til og med begrense kroppens evne til å absorbere mer nyttige medlemmer av karnitinfamilien.
• Acetyl-L-karnitin. Kalt kort sagt ALC, dette er karnitinet som er mest sannsynlig å øke hjernens kraft. Juryen er fortsatt ute, men litt forskning antyder at det er et godt supplement for mennesker med nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom eller Parkinsons sykdom.
• Propionyl-L-karnitin. Hvis du har problemer med sirkulasjon - alt fra høyt blodtrykk til erektil dysfunksjon - er dette karnitinet for deg. En studie antyder at det forbedrer blodstrømmen økende nivåer av nitrogenoksid .
• L-karnitin L-tartrat . Vitenskapelig bevis bak dette vanlige sportstilskuddet er blandet. Noen studier har vist at det fremskynder muskelgjenoppretting, mens andre foreslår at det ikke vil gjøre mye for å forbedre ytelsen.

Her er hva som går ned i kroppen din RN

Nesten alle L-karnitin i kroppen din lagres i musklene. Resten er chillin ’i leveren og blodet.

spørsmål å stille ex for stenging

Akkurat nå er L-karnitinbutikkene opptatt med å holde mitokondriene, også kalt motorene til cellene dine, oppdrevet. Og siden aminosyrer spiller mange roller, tar L-karnitin også opp giftstoffer og dumper dem utenfor celleveggene. For en perle.

Te på slanking med L-karnitin

Popping L-karnitin kan høres ut som en ganske praktisk måte å slippe litt vekt. Men la oss holde det 100: Visst, L-karnitin er ansvarlig for å skyve fettsyrer inn i ovnen, men det er bare en liten, liten del av metabolske prosessen.

Til tross for påstander fra tilskuddsselskaper, er det bare ikke mye medisinsk bevis på L-karnitins vekttap superkrefter.

Hva med hjerneforsterkende kraft?

Hvis du generelt er sunn, produserer du sannsynligvis allerede nok L-karnitin. Men den biologiske klokken din ødelegger mer enn å lage barn og kråkeføtter. Alder kan skjære i dine L-karnitinbutikker (det kan også være diabetes og genetiske forhold).

Dyrestudier har antydet at L-karnitin kan øke funksjonen i aldrende hjerner og muligens beskytte hjerneceller mot skade .

Dessverre er det ennå ikke mye forskning på om inntak av L-karnitin øker hjernekraften hos yngre, sunnere mennesker.

Noen kjærlighet til hjertet?

La oss starte med de gode nyhetene: A 2013 gjennomgang fant ut at L-karnitin hjalp pasienter med hjerteinfarkt å komme seg raskt. Siden alle karnitinene foretrekker å gjøre sitt arbeid i muskelvev, er det fornuftig at deres tilstedeværelse er bra for hjertet.

Men det samme året, en studie på mus funnet ut at L-karnitin i rødt kjøtt kan øke nivåene av trimetylamin-N-oksid (TMAO), noe som kan forårsake tette arterier.

Hva gir? EN 2004 gjennomgang av eldre medisinsk forskning foreslo at L-karnitin gjør mest for personer som allerede har hatt et hjerteinfarkt. Juryen er fortsatt ute på nøyaktig hvordan den kan hjelpe eller skade sunne hjerter.

Vil du få det treningsstudioet #gainz?

Noen undersøkelser sier at L-karnitin støtter trening # mål på lang sikt. Vanligvis er L-karnitin en langsom forbrenning. Ikke forvent at det sparker inn over natten som koffein eller kreatin. Hold deg til det, og det kan du være løping vanskeligere, bedre, raskere, sterkere om noen få måneder.

På baksiden, a liten studie av profesjonelle idrettsutøvere fant at de som fikk 3 til 4 gram L-karnitin rett før en trening hadde bedre utholdenhet.

Slik kan L-karnitin forbedre treningsøktene dine over lang tid:

• Utholdenhet . Det kan hjelpe blodstrømmen din og holde pulsen nede under intens trening.
• Muskel sårhet. En studie fra 1996 foreslo at L-karnitin kunne redusere forsinket muskelsårhet (aka DOMS).
• Oksygenforsyning. En studie fra 2005 på mus fant at L-karnitin kan øke hastigheten på produksjonen av røde blodlegemer , som holder oksygen flytende fritt til musklene.

Noen fordeler for peeps med type 2 diabetes?

Bor med Type 2 diabetes tar en hel disiplin. Men det er bevis for at du tar L-karnitinkanskjelindre noen symptomer og risikoer.

Litt forskning antyder at acetyl-L-karnitin (ALC) slår ned nervesmerter og svakhet forårsaket av type 2-diabetes. EN 2005-studien foreslåtte L-karnitintilskudd kan også senke blodsukkeret.

Det er ikke mye ny forskning på koblinger mellom type 2-diabetes og L-karnitin (vekttapstudier får all kjærlighet, amiright?). Men poenget er at hvis du doserer riktig og sjekker med legen din, er det mer sannsynlig at L-karnitin hjelper enn å skade.

Sikkerhet PSA

L-karnitin er teknisk FDA-godkjent for bare én bruk: behandling av karnitinmangel. Men doser av mindre enn 3 gram om dagen virker trygt for stort sett alle. Å ta for mye (2 til 3 gram, avhengig av kroppen din) kan forårsake milde bivirkninger, inkludert:

• kvalme
• magekramper
• “Fiskete” kroppslukt

Og, som vi nevnte, en studie fra 2013 på mus fant at L-karnitin i rødt kjøtt kan bidra til tette arterier, selv om mer forskning er nødvendig.

For å supplere eller ikke supplere ...

Det er ikke noe 'one size fits most' svar på om du skal legge en flaske L-karnitin til medisinskapet ditt.

Teknisk sett kan kroppen din piske opp L-karnitin uten hjelp, tusen takk. De viktigste tingene du bør vurdere er kostholdet ditt og om kroppen din er sunn nok til å skape det den trenger.

Hvis du fremdeles vil gi L-karnitin en virvel, husk å undersøke den spesifikke karnitintypen som passer for dine mål. Å chatte med legen din er heller ikke en dårlig idé.

Få riktig dose

De fleste supplerer med 500 til 2000 milligram L-karnitin per dag. To gram (2000 milligram) ser ut til å være det søte stedet for langsiktig effektivitet uten helserisiko.

Velg giftet ditt

Pill-popping er ikke den eneste måten å gi deg selv litt L-karnitin kjærlighet. Du finner den i matvarer, væsker, pulver og til og med injeksjoner.

Mens den beste måten å score næringsstoffer på er gjennom kosthold og en sunn livsstil, kan kosttilskudd hjelpe. Hvis du er bekymret for å blande medisiner, er det alltid lurt å kontakte legen din.

Kjøtt og meieriprodukter

Din kropp absorberer L-karnitin fra matkilder raskere enn fra kosttilskudd. Snik inn litt L-karnitin med en 3-ounce servering (omtrent på størrelse med håndflaten) av disse kjøttene:

• Storfekjøtt: 81 milligram
• Svinekjøtt: 24 milligram
• Fisk: 5 milligram
• Kylling: 3 milligram

Kjøtt er det beste alternativet, men andre animalske produkter leverer også små doser L-karnitin:

• Iskrem (½ kopp): 3 milligram
• Cheddarost (2 gram): 2 milligram
• Melk (8 gram): 8 milligram

Væske

Bland a konsentrert flytende tilskudd i morgenglasset med vann eller OJ hvis du ikke er fan av å svelge piller. Bonus: Du kan prøve ALLE smakene! Start sakte, med en dose på 1000 milligram per dag.

Kostnad er den viktigste ulempen med flytende kosttilskudd. Du får mer penger for pengene dine med pulver- eller pilleformer.

Pulver

Pulverisert L-karnitintilskudd fungerer bra for de som allerede pisker opp en proteinshake eller smoothie om morgenen. Legg til en øse (1000 milligram) sammen med kollagen eller proteinpulver.

Det er ikke mye forskjell i kostnad mellom pulver og piller, så velg det som passer deg.

IV

Injeksjoner og IV-doser av L-karnitin er best overlatt til proffene. I en 2014-studien av mennesker som hadde en L-karnitinmangel, hadde bytte fra piller til IV-behandling en positiv effekt på kolesterolnivået.

Hvis du tror at kroppen din mangler L-karnitin, er det best å snakke med helsepersonell om behandlingsmuligheter og kilder.

Piller

Mest medisinsk forskning på mennesker som tar L-karnitin har involvert piller , så å holde seg til dette supplementskjemaet gir deg størst sjanse for å få gode resultater. Vegetariske kapsler er tilgjengelige, så det er en # vinn for de som foretrekker deres L-karnitin uten carne.

Bunnlinjen

L-karnitin er kjent som en fettforbrenner fordi det er hva det gjør på mobilnivå. Studier om å utnytte det for vekttap har vært blandede.

Av alle de forskjellige karnitintypene viser L-karnitin og acetyl-L-karnitin det mest løfte. Det er bevis for at disse formene er bra for hjernen og hjertet og til og med for sykdomsforebygging.

Kosttilskudd er en god ide for mennesker med naturlig lave L-karnitinnivåer: eldre voksne, veganere og vegetarianere. Men det er best å chatte med legen din før du tar noe nytt tilskudd.