La oss snakke turen: Hvordan stiger ganghastigheten din opp mot gjennomsnittet?

I 2017 slo den britiske olympiske Tom Bosworth en verdensrekord da han løpegang 1 mil på raske 5 minutter og 31 sekunder. Utrolig, ikke sant? Men som du kanskje forestiller deg, beveger olympiske løpevandlere segmyeraskere enn folk flest.

Så når du går fra, for eksempel, leiligheten din til din lokale kaffebar, hvor raskt går du?

Voksne går med en gjennomsnittsfart på 3 til 4 miles i timen , som tilsvarer omtrent 1 mil hvert 15. til 20. minutt. Dette tallet varierer basert på noen få faktorer, inkludert:

• Alder: Yngre mennesker har en tendens til å gå raskere enn eldre mennesker.
• Kjønn: Men har en tendens til å gå litt raskere enn kvinner.
• Generell helse: Genetikk, diett og medisinske forhold påvirker hastigheten din.
• Kroppsstørrelse: Faktorer som lemlengde og kroppsmasseindeks (BMI) påvirke tempoet ditt .
• Treningsnivå: Når du trener mer, kan en raskere ganghastighet følge.

Nå er her deets om hvor raskt en person beveger føttene.

Hva er alderen min igjen? Gjennomsnittlig hastighet etter tallene

Her er hvordan ganghastigheten ser ut i gjennomsnitt for voksne, ifølge undersøkelser fra 2011:

Ganghastigheten synker vanligvis med alderen og starter rundt 60 år .

Battle of the sexes: Ganghastighet etter kjønn

Menn har en litt raskere gjennomsnittlig ganghastighet enn kvinner.

Her er gjennomsnittlig ganghastighet fordelt på kjønn, ifølge det samme 2011-studien :

Så, hva er en 'rask' tur?

Du har sikkert hørt begrepet 'rask gange' før. Det er en mer atletisk type gange enn for eksempel å spasere med Fluffy mens hun velger en favorittbrønn. EN 2018-studien definert rask gange som et tempo på 100 til 119 trinn i minuttet.

I følge CDC , en rask spasertur er en der du kan snakke, men ikke synge. Det høres litt rart ut, men prøv å synge karaoke-sangen din mens du rusler med. Hvis du er for tung, så god jobb - du går fort nok.

sjenert jente forelsket

Det er andre måter å bestemme din omtrentlige hastighet på. Forskere foreslå teller hvor mange trinn du tar på 10 sekunder og multipliserer tallet med 6. Du kan også spore tempoet ditt med en smartklokke (som en Apple Watch), en Fitbit eller en annen enhet som overvåker din fysiske aktivitet.

Å holde øye med pulsen din med en av disse enhetene (eller med en god gammeldags finger til pulsen) kan også avsløre om du går i riktig tempo.

I følge American Heart Association, bør du sikte deg på å cruise under en rask spasertur 50 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Du burde få i det minste 150 minutter av fysisk intensitet med moderat intensitet (som rask gange) hver uke. Hvis duegentligvil du svette, minst 75 minutter med kraftig trening i uken vil også være tilstrekkelig. Jogging, sykling og kanalisering av din indre Williams søster er alle måter å gjøre dette på.

Gode ​​nyheter: Du trenger ikke å løpe maraton for å være i form

Å gå er kick-ass-øvelse. Du trenger ikke trene i årevis for å gjøre det (RIP, maratonforsøk), bruke halvparten av leien din på klasser (ser på deg, SoulCycle), eller risikere å slippe en vekt på tåen din (vanskelige tider på CrossFit).

Her er noen andre fordeler med vanlig rask gange:

• Forbrenner kalorier: Brenn baby brenn! EN kalorikalkulator kan hjelpe deg med å bestemme din personlige forbrenning. Det vil variere basert på faktorer som ganghastighet, avstand, terreng og vekt.
• Styrker hjertet ditt: Undersøkelser har vist at å gå i 30 minutter per dag, 5 dager i uken kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom.
• Kan senke blodsukkeret: En liten studie av 10 personer foreslo en sammenheng mellom vanlige turer og lavere blodsukkernivå. (Mer forskning er nødvendig, men å ta en spasertur kan definitivt ikke skade!)
• Hjelper humøret ditt: Fysisk aktivitet som å gå hjelper redusere depresjon og angst .
• Øker immunforsvaret: TIL 2015-studien fant ut at regelmessig fysisk aktivitet kan øke immunsystemets respons på mikrobielle infeksjoner (* hoste, hoste * godt å vite i influensasesongen).
• Kan hjelpe deg med å leve lenger: TIL 2018-studien fant ut at å gå raskere kan føre til et lengre liv. Og en studie fra 2011 fant ut at folk som gikk mer hadde lavere utgifter til medisinsk behandling (cha-ching!).

Så vi har kommet langt (srsly)

Vanessa Carlton er ikke den eneste som kan gå tusen mil . Den gjennomsnittlige amerikaneren går 3000 til 4000 trinn om dagen . Etter 80 år vil den gjennomsnittlige personen gå rundt 75.000 miles, ifølge noen estimater.

Som referanse er 75.000 miles omtrent det samme som å sirkle rundt jordekvator tre ganger. Og vi syntes det var vanskelig å gå fra den fjerne parkeringsplassen.