Not Your Mama’s OJ: Everything You Should Know About Juice Fasting

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

En juice raskt er når du utelukkende drikker juice eller andre klare væsker (som vann og ren bladte) i en bestemt tid. (Beklager, men vodka og gin teller ikke.)

Hvorfor juice?

Mange vurderer en juice rask for vekttap , for å øke næringsinntaket, eller begge deler. Ren juice inneholder mange mineraler, phytonutrients og vitaminer. For noen mennesker, drikker grønnkål er mye lettere enn å nedstøte en hel bolle med den.

Juicing er også antatt å gi fordøyelsessystemet ditt en siesta siden prosessen fjerner mye av frukt- og grønnsakens fiberinnhold som kan forårsake oppblåsthet og ubehag .

Fans av juicing sier det også:

• øker immunforsvaret
• fjerner giftstoffer fra kroppen
• fremmer vekttap

Vitenskapen sikkerhetskopierer ikke eller motbeviser disse påstandene, men det løfter noen røde flagg.

Hvordan fungerer en rens?

Kast hele frukter og grønnsaker i en juicepresse for å trekke ut flytende godhet. Rengjøring varierer, men de fleste foreslår at du drikker minst tre juice per dag, sammen med rikelig med vann . En rask kan vare alt fra 3 til 10 dager.

Her er en eksempel av en typisk juice rens daglig plan:

De fleste planene foreslår at du bruker en regnbue med frukt og grønnsaker for å gi en rekke næringsstoffer:

hvordan koble opp på en fest

Juicing PSA

De fleste leger er ikke kule med folkkundrikker juice. Her er hvorfor.

Noen ganger er fett bra

Juicing gir ikke viktig protein eller fett for kroppen din for å bygge og vedlikeholde muskler. Hjernen din er også avhengig av fett å utføre. Så juicing kan resultere i en mangel på energi og manglende evne til å fokusere .

Sukkerrush

Juice inneholder mye sukker. Det gjennomsnittlige eplet har 19 gram sukker . (For å sette det i perspektiv har en 1/2-kopps servering med vaniljeis ca. 14 gram sukker.) Så hvis saften din har 4 epler i, svømmer du i sukker, noe som kan føre til vektøkning. og svingninger i blodsukkeret.

Hold deg til et forhold på 80/20: 80 prosent veg og 20 prosent frukt per juice.

Problemer med skjoldbruskkjertelen

Grønne grønnsaker er fantastiske for deg. Undersøkelser viser at de er fullpakket med næringsstoffer og er en utmerket kilde til vitamin K. Men de inneholder også mye goitrogener , et stoff som kan hemme jodabsorpsjonen din. Dette kan redusere skjoldbruskfunksjonen eller forårsake en struma (en forstørret skjoldbruskkjertel).

Rå grønne grønnsaker inneholder flere goitrogener enn kokte grønnsaker, og saft kondenserer mange av dem til en drink. Hvis du har en tendens til problemer med skjoldbruskkjertelen, snakk med legen din før du chugger grønn juice hver dag.

Ch-ch-ch-endringer: Bivirkninger av juice fastende

Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg #JuiceLife. Her er noen mulige bivirkninger:

• utmattelse
• diaré
• svimmelhet
• hodepine
• forstoppelse
• blodsukker pigger

Disse problemene bør forsvinne etter et par dager. Men hvis du opplever følgende symptomer, må du stoppe rensingen ASAP og ringe legen din:

• besvimelse
• oppkast
• lavt blodtrykk
• eksplosiv, konsistent diaré

Å holde rensene dine trygge

Folk som bør chatte med legen sin før de bruker rå, upasteurisert juice inkluderer:

• gravide mennesker
• eldre voksne
• titter med diabetes
• barn som fortsatt vokser
• mennesker med svekket immunforsvar

Andre juicing sikkerhetstips

• Vask frukt og grønnsaker før juice.
• For å unngå veksten av skadelige bakterier , lag bare det du kan drikke i ett møte.
• Rengjør juicemaskinen på reg. De fleste juicemaskiner samler masse og kan raskt bli grobunn for farlige bakterier.
• Sett deg realistiske helsemål. Rensing av juice gir ikke sunt, bærekraftig vekttap, og vektsvingninger er sannsynligvis resultatet av å miste midlertidig vannvekt. I stedet vurdere vitenskapelig støttede metoder .

Studier Vis langvarig juicing kan øke risikoen for nyreproblemer, mangler i immunsystemet og underernæring. Hele poenget med en rensing er å føle seg bedre, ikke å kaste hele systemet ditt.

USDA anbefalinger

Husker du å lære om matpyramiden på barneskolen? De US Department of Agriculture (USDA) anbefaler et variert kosthold bestående av fullkorn, magre proteiner, frukt, grønnsaker og meieriprodukter. Det handler om balanse. En juice fast faller ikke under USDAs retningslinjer.

For sunt vekttap anbefaler USDA Dietary Guidelines for Americans å forbruke rundt 1200 til 1500 kalorier om dagen for kvinner og 1500 til 1800 for menn. Husk at dette varierer mye avhengig av alder, kjønn, vekt og aktivitetsnivå.

HUND VIKTIG: Lytt alltid til forskere og medisinske fagpersoner over sosiale medier.

Juice fastende oppskrifter for nybegynnere

Hvis du vil trygt innlemme fersk juice i kostholdet ditt, her er noen oppskrifter du bør vurdere.

Grønn juice

Grønn juice inkluderer vanligvis bladgrønnsaker som salat, grønnkål og spinat . Selleri, agurker og brokkoli er også populære tillegg. For å få et snev av søthet, bruk et grønt eple eller en saftig pære.

Du kan lage en sunn AF grønn juice med følgende ingredienser:

• 3 kopper grønnkål
• 1 middels grønt eple
• 1 stor agurk
• 3 stilker selleri
• 1 håndfull persille (stengler inkludert)

Rødbetejuice

Rødbeter er bomben. Studier viser at de kan redusere betennelse, forbedre mental funksjon og kontrollere blodtrykket.

harley barber,

Hvis du bor langt borte fra Schrute Farms ('sup, 'Office' -fans?), Kan du sannsynligvis finne dem i din lokale matbutikk. Ikke inn i det? Tilsett ingefær og gulrøtter for å avrunde rødheten.

Den minimalistiske bakeren har en fantastisk sukkerroesaftoppskrift laget med epler, gulrøtter, ingefær og (selvfølgelig) rødbeter.

Søtpotet

Du tenker kanskje: 'Hvorfor vil jeg drikke en potet?' Greit nok. Men søtpoteter lager faktisk uimotståelig god juice.

Det gjør ikke vondt at de er det uber-næringsrik også. Søte poteter er fylt med vitamin A, vitamin C, vitamin B-6, mangan, kalium, pantotensyre og kobber.

Koble søtpotetjuice med gresskar for en fantastisk kombinasjon. Prøv dette:

• 1 middels søtpotet, kubert
• 1 kopp kubert gresskar
• 6 gulrøtter, skrelt
• 1 kopp cherrytomater
• 1 ts gurkemeie

Hvilken juicer skal jeg kjøpe?

Å kjøpe juice kan være mektig kostbar. Hvis du bruker store penger på kjøpte ingefærskudd og selleri juice , kan det være på tide å investere i en egen juicer. Du sparer massevis av $$$ på kort tid. Mange maskiner er overraskende rimelige og veldig enkle å bruke.

hvordan håndtere en kontrollerende ektemann

Sentrifugalkraftjuicer

Dette er den mest populære typen hjemme juicer. Bare stikk produktene dine i røret ogbam! Øyeblikkelig juice.

Anbefalt sentrifugalkraftjuicer:
Breville BJE820XL Juice Fountain Duo Dual Disc Juicer

Masticerende juicer

Dette er også kjent som en treg juicer. Et utstyr knuser produktene mot en plastskjerm eller et rustfritt stålnett. Hvis hovedfokuset ditt er næringsstoffer og fiber, er denne typen juicer et solid valg.

Anbefalt sypresser:
Aicok Slow Masticating Juicer

Saftpresse

Dette er den store osten av saftpressere. Denne typen juicer fungerer i to trinn. Først moser det frukt og grønnsaker sammen. Deretter presser den sakte ut juice med tusenvis av trykk, og filtrerer ut mest masse.

Anbefalt juice presse:
Breville 800JEXL Juice Fountain Elite 1000-Watt Juice Extractor

Juicer med to gir

Denne typen juicepresser skiller produsere med to gir. Saften pakker virkelig en næringsstans med tonnevis av fiber, vitaminer og enzymer.

Anbefalt juicer for tvillingutstyr:
Tribest GSE-5000 Greenstar Elite Cold Press Komplett Masticating Juicer

BluePrint Rens

Å lage juice flere ganger om dagen i 3 til 10 dager er en stor tidsforpliktelse. Merker som Blåkopi gjøre det lettere for deg.

De tilbyr et bredt utvalg av juice og renser pakker, slik at du kan kjøpe juice i bulk. Dette er mindre kostbart enn å kjøpe enkeltflasker fra matbutikken. Nok en fordel: De leverer.

Bunnlinjen: Ferdigpakket rens handler om bekvemmelighet. De gir ingen helse- eller vekttapfordeler du ikke kan oppnå med din egen DIY juice.

En saftig oppsummering

Saftpressing (i små doser) er deilig og en fantastisk måte å øke næringsinntaket på. Men juiceFastinger ikke akkurat sunt og fører ikke til bærekraftig vekttap eller bedre generell helse.

For å få mest mulig ut av en juice 'fort', grøft fasten og nyt i stedet en liten porsjon (4 til 8 gram) juice med noen få måltider per uke.