Hvordan roe vekten av

Roing er en morsom og effektiv måte å kaste litt pund på. Du etterligner bevegelsen til en ekte robåt enten på treningsstudioet eller hjemme. Her er deets på kaloriene du kan forbrenne pluss andre fordeler.

Forbren kalorier med roing

Et kaloriunderskudd - når du brenner mer kal enn du tar inn - er den beste måten å gå ned i vekt. Mens det ikke er noenøyaktigmagisk nummer, eksperter si et underskudd på 500 kalorier om dagen er en god start.

Kombinert med en sunn diett roing er en fin måte å jobbe mot dine mål.

Kalorier brent av roing

Det faktiske antall kalorier du kan forbrenne ved å ro, avhenger av faktorer som:

• alder
• kroppsstørrelse
• helsestatus
• basal metabolic rate
• maskinen du bruker
• treningsvarighet og intensitet

Her er en generell ide om hvor mange kalorier du kan forbrenne basert på kroppsvekt, intensitet og varighet:

Kan hjelpe deg med å kaste fett

Utholdenhetsøvelser som roing er en fin måte å forbrenne fett . Men undersøkelser foreslår at du får de beste resultatene når du tar en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening.

Du kan gjøre styrketrening med:

• frie vekter
• medisinballer
• motstandsbånd
• vektmaskiner
• opphengsutstyr
• kroppsvekten din (f.eks. yoga )

Og ikke glem mat: Du må holde kroppen din drivstoff for hver svette. I tillegg til, et sunt kosthold er super viktig for fettap .

Sammenlignet med løping

Selv om løping og roing er ganske forskjellige, de forbrenner omtrent like mye kalorier (avhengig av kroppsstørrelse, intensitet og andre faktorer).

Men! Roing kan være bedre for deg i det lange løp. Løping er en kraftig øvelse og kan legge mye stress på leddene dine.

Andre potensielle fordeler

Her er nedtrappingen på noen andre fordeler med roing.

Trening i hele kroppen

Roing er en fantastisk helkroppstrening, selv om det kan virke som om du bare bruker øvre halvdel. I følge en 2016-studien , 60 prosent av rodekraften kommer fra beina dine - de andre 40 prosent kommer fra overkroppen.

Roing fungerer de fleste store muskelgrupper, inkludert dine:

idris elba hvor høy er han

• kjerne
• biceps
• underarmer
• hamstrings
• quadriceps
• lats (latissimus dorsi)
• øverste tilbake (romboider)

De eneste store muskelgruppene den ikke målretter mot er triceps og bryst (pectoralis major og minor).

Så roing kan gi deg en bedre trening i hele kroppen enn andre kardiomaskiner (elliptiske, stasjonære sykler eller tredemøller).

Muskel- og styrkegevinster

Roing er en morder kardio trening (obvi), og noen hevder at det også er en fin måte å bygge muskler på. Men TBH, det er ikke mye undersøkelser for å sikkerhetskopiere dette. I tillegg handler de fleste muskelbyggende treningsøkter om høy motstand og færre reps, og det er ikke rostemningen.

Så igjen, for de beste resultatene, er det en god ide å legge til noen motstandstrening til rorutinen din.

Kan hjelpe hjertehelsen

En liten mo ’cardio kan øke hjertets helse.

Studier antyder at folk som trener på reg har lavere hvilepuls, lavere blodtrykk, lavere LDL ('dårlig' kolesterol) og høyere HDL ('godt' kolesterol) nivå. Regelmessig trening kan også føre til reduksjon i BMI hos noen mennesker.

Alt dette kan redusere risikoen for fedme, diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag.

Roing i 30 minutter om dagen, 5 dager i uken, kan hjelpe deg med å nå disse sunne hjertemålene.

Hvordan ro som en proff

Roing har fire grunnleggende faser:

• Å fange. Når du tar tak i håndtakene, lene deg fremover i hoftene og rett ut armene.
• Kjøre. Skyv mot fotputene med beina og trekk kroppen tilbake.
• Bli ferdig. Trekk armene bakover, med hendene i bevegelse i en rett linje. Hold skuldrene avslappede.
• Gjenoppretting. Vipp torsoen fremover og bøy bena.

Slik setter du alt sammen:

hvor mange kalorier forbrenner yoga

1. Sett deg på setet.
2. Fest føttene i stroppene.
3. Slå på den elektroniske trackeren. (Noen modeller gjør dette automatisk.)
4. Ta tak i åra.
5. Len deg fremover og startå fange.
6. Overgang tilkjørebevegelse.
7. Gå tilbli ferdigposisjon.
8. Skriv inngjenopprettingfase (aka tilbake til start).
9. Gjenta.

Eksempel på ro-rutiner

Her er en oversikt over de beste ro-rutinene for nybegynnere, proffer og alle i mellom.

Nybegynner-ro-trening

Hvis du er ny i #RowingLife, velkommen til teamet! Dine første mål bør være:

1. Fokuser på teknikk.
2. Bli komfortabel med en grunnleggende trening.

Denne nybegynnerrutinen vil hjelpe deg med å finne din rytme. Gjør det i 20 minutter, 3 dager i uken til du øker utholdenheten.

Husk:Det tar litt tid å måle slag per minutt (SPM). Heldigvis gjør de fleste maskiner dette for deg.

Mellomromstrening

Denne treningen sparker det opp et hakk. Det er bare litt lengre enn nybegynnertreningen, men det er absolutt mer intens.

Du starter med færre SPM over lengre tid og bygger opp til mer SPM for kortere varighet.

Avansert ro-trening

Klar til å virkelig pumpe opp volumet? Denne avanserte treningsøkten vil presse den til det ytterste med intervaller med høy intensitet HIIT ). Studier viser at HIIT kan bidra til å øke VO₂ max, noe som kan redusere tretthet.

PSA:Denne treningen er kun for erfarne roere.

Metoder for å øke intensiteten

Når du har blitt en 10/10 roer, vil du kanskje øke intensiteten på treningsøktene dine. Hvis det er tilfelle, kan du prøve intervaller. De er veldig morsomme og kan hjelpe deg med å oppnå gode resultater.

Du kan også prøve å innlemme andre øvelser i rointervallene dine.

Her er et eksempel:

• Ro i 5 minutter.
• Gjør 15 push-ups.
• Ro i 5 minutter.
• Gjør 25 crunches.
• Gjenta.

Og hei, ikke vær redd for å gjøre det til ditt eget! Når du har funnet riktig spor, kan du virkelig bli kreativ med det.

Typer romaskiner

Å finne riktig romaskin handler om hva som er best for kroppen dinogbudsjettet ditt. Her er en oversikt over de fire hovedtypene:

• Svinghjulssykkel. Dette er den vanligste typen romaskin. Den bruker et vifteblad som snurrer når du drar i åra. Motstand øker når du roer hardere.
• Hydraulisk sykkel. Et stempel fylt med luft eller væske gir motstanden. Dette er vanligvis den mest søte og kompakte roeren, men det har ikke alltid det beste bevegelsesområdet.
• Hydro sykkel. Motstand kommer fra et vann nedsenket svinghjul. Det er sannsynligvis den nærmeste følelsen til en faktisk robåt.
• Magnetisk motstandsroder. Det magnetiske bremsesystemet kan justeres til ønsket motstandsnivå. En fordel er at det er veldig stille.

Kjøp en romaskin på nett.

Bare fortsett å ro

Roing er en fantastisk trening med mange mulige fordeler, inkludert vekttap. Det er også et flott alternativ til løping, siden det forbrenner omtrent samme mengde kalorier, men har mindre innvirkning på leddene. Bare husk å starte sakte og bygge opp intensitet over tid for å forhindre skade.