Finn Ut Antall Engel
'Selv om du er økonomisk ansvarlig, kan en uventet utgift eller begivenhet være alt som trengs for å sende deg til økonomisk tvang, spesielt hvis du ikke er forberedt på å takle det,' sier Zlatin Ivanov, MD , en styresertifisert psykiater som spesialiserer seg i avhengighetspsykiatri.
Jepp, pengestress kan føles som en ensom opplevelse. I 2015, 72 prosent av amerikanerne rapporterte føler oss stresset over penger - og vi kan bare forestille oss hvordan det i den nåværende globale pandemien tar en større toll på vår mentale helse. Så la oss snakke om det. For solidaritet.
Først erkjenner stress og skam
For noen kan skam og unngåelse forårsake et større problem enn realiteten i deres økonomiske situasjon.
'Penger og skam henger dypt sammen,' sier psykoterapeut Haley Neidich , LCSW, skaper av en online plattform for terapi kalt Din terapeut . “Ofte utvikler folk angst knyttet til økonomi [fordi] de unngår å se på pengene sine [...] når faktisk bekymring og frykt ofte fører til at vi unngår å se på økonomien vår helt eller å besette [omtrent] hver krone. ”
Hvis det er deg, kan det være på tide å ta to skritt tilbake i ritualet ditt før du til og med åpner en regning. Å ordne økonomien er allerede skremmende nok, så la oss sørge for at tankene dine er klare først.
anna veith ektemann
'Å lære å takle økonomisk stress og hvordan du kan håndtere den økonomiske situasjonen kan hjelpe deg til å føle deg mer i kontroll over livet ditt, redusere stresset ditt og bygge en sikrere fremtid,' sier Dr. Ivanov.
Øv så selvmedfølelse ...
'Å være hard mot deg selv vil ikke løse det økonomiske stresset,' sier Neidich.
Og Dr. Ivanov er enig. 'Forskning har vist at selvmedfølelse, i motsetning til selvtillit, har vært en nøkkelfaktor for enkeltpersoner å motivere seg selv gjennom smerte, svikt og følelser av utilstrekkelighet,' sier han.
Så før du knuser tall, gjør du først noe fint for deg selv. Dr. Ivanov foreslår:
- sette harde grenser for når du skal starte og stoppe arbeidet
- trene dyp pusting, meditasjon og ens religiøse tro
- snakke med noen for emosjonell støtte
- lytter til beroligende musikk
- ta et varmt bad eller suge i et boblebad
- distrahere deg fra kilden til stresset ditt ved å gjøre noe kreativt, for eksempel å tegne, synge, danse, hagearbeid eller journalføre
Gjør budsjettering til et ritual
Når du begynner å takle økonomi, anbefaler Neidich å starte med en erklæring. “Jeg erkjenner nå at økonomien min er et rot. Jeg føler meg _______, og likevel velger jeg fortsatt kjærlighet selv. Jeg kommer til å begynne å jobbe med dette nå. Jeg tar kontroll. ”
'De fleste unngår å logge på bankkontoer eller åpne uttalelser fra banken på grunn av å være lammet av frykt,' forklarer hun. 'For folk som ønsker å forbedre sin situasjon, vil unngåelse bare medføre mer lidelse.'
Så hvis eller når det oppstår følelser, oppfordrer Neidich enkeltpersoner til å 'ta tak i journalen din og skrive den ut.'
Du kan også holde oversikt over disse følelsene i en journal. Å se på disse erklæringene ukentlig, mens du går gjennom økonomien, kan hjelpe 'å ta følelser ut av prosessen og se på det på en veldig praktisk måte,' sier hun.
'Å lage en vane med 100 prosent bevissthet om hvor pengene dine går, legger et veldig sterkt grunnlag for å forbedre angsten for din økonomiske situasjon,' sier Neidich.
Start med å gjøre det som hjelper deg å starte
Hvis du ikke har et budsjett ennå, er du ikke alene. Virkeligheten er mest unge voksne i alderen 23 til 38 har ikke en. Selv om det kan virke skummelt å komme i gang, kan du begynne prosessen med å lage en i løpet av få minutter.
Enten ved å bruke penn og papir, en slags personlig økonomiprogramvare, et enkelt regneark eller en app som Mint (som Neidich anbefaler), gjør budsjettet enkelt. Legg merke til lønnsslipp, månedlig ansvar (regninger) og gjeld. Derfra sier Dr. Ivanov: 'Ta små skritt og ta en pause ... når du ikke får noen tall ned, ikke få panikk!'
Hvis du velger en app eller tjeneste, finn en som enkelt kan settes opp en gang og kan automatiseres slik at ansvarlighet er innebygd. Tjenester som sender e-postvarsler når enkeltpersoner går over utgiftsbeløpet de angir, er et godt eksempel.
Forklar deretter budsjettet ditt, på din måte
KonMari hadde du livet ditt? Du kan gjøre det samme med penger også. Selv om det er mer utfordrende å administrere penger, innrømmer Dr. Ivanov.
Men konseptet er likt: Bare du vil vite hva som betyr noe og har verdi for deg (og hva som ikke gjør det).
Dr. Ivanov anbefaler å spørre deg selv:
- hvilke kjøp som er essensielle * og hvilke som ikke er
- hvilke ikke-vesentlige aka 'usynlige utgifter', kan du kutte (kabel-TV, et ubrukt treningsmedlemskap, avgifter for ekstra data på en mobiltelefonplan)
- hvis du kan konfigurere automatiske regningsbetalinger for å unngå å betale for sent gebyr
* Tenk på hva som vil hjelpe din mentale helse også i det lange løp. Forskere har funnet ut Det er tre ganger større sannsynlighet for at personer med gjeld har psykiske helseproblemer , som depresjon, angstlidelser og rusmisbruk. Terapi eller gaver til deg selv kan være nødvendig for å få deg gjennom dagen. Ikke la andre mennesker definere hva som er en nødvendighet.
Har du gjeld? Prøv 'gjeldsskred' eller 'gjeldssnøball' -metoden
'Uansett hvilken metode du bruker, vil nedbetaling av gjeld redusere antall månedlige transaksjoner, og forenkle økonomien,' forklarer Dr. Ivanov.
For å begynne å betale av gjeld, forklarer Dr. Ivanov at det er to vanlige strategier:
hvordan ta vare på deg selv
- Gjeldsskredmetode. Med denne tilnærmingen bruker enkeltpersoner pengene de har igjen - etter å ha betalt regninger og andre utgifter hver måned - til å betale ned gjelden med den høyeste renten først.
- Gjeld snøballmetode. Her bruker enkeltpersoner den resterende månedlige inntekten til å betale ned den minste gjeldsbeløpet først, uavhengig av rente. For eksempel et kredittkort eller studielån med det minste beløpet som ennå ikke skal betales.
Hold regelmessige oversikter over utgiftene dine for å få tillit
En måte å redusere stresset med å kontrollere økonomien er å gjøre det hver dag. 'Jeg har hatt kunder som sjekket bankkontosaldoen daglig i 30 dager som en måte å sjokkere seg ut av unngåelsen,' sier Neidich.
Selv om det er en metode - en som ikke nødvendigvis er nødvendig - kan sjekking oftere bidra til å øke bevisstheten og gjøre det mulig for enkeltpersoner å 'gjøre databaserte endringer' i hvordan de administrerer pengene sine, bemerker hun.
Øv takknemlighet for påløpte utgifter (når det er aktuelt)
'En av fremgangsmåtene jeg har klienter som er engstelige for penger og som har gjeld, er en takknemlig praksis for gjelden deres', som følge av aktiviteter som å studere, kjøpe et hjem eller starte en bedrift, sier Neidich.
Målet er å fokusere på 'hva pengene har brakt deg, i stedet for å se det som et underskudd.' Å gjøre det kan bidra til å løse negative følelser knyttet til penger, legger hun til.
Se hvilke økonomiske ressurser som kan være tilgjengelige
Dr. Ivanov anbefaler å sjekke med långivere for å se om 0 prosent lån eller avgiftsfritak kan være tilgjengelig, og søke støtte fra statlige og lokale byråer, spesielt for de som er berørt av jobb eller inntektstap relatert til covid-19-pandemien.
Kombiner og konsolider økonomi når det er fornuftig
- Konsolidere (samle i en månedlig betaling) gjeld fra kredittkort, bilbetalinger, et egenkapitallån og så videre . Dette gjør det lettere å administrere pengene. 'Det er faktorer som må vurderes utover bare å forenkle økonomien, for eksempel renter, lånets løpetid, regress og så videre,' sier Dr. Ivanov.
- Kombiner forsikringer. 'Akkurat som å ha flere kontoer i flere banker for komplisert økonomien din, kan det å ha forsikringer med forskjellige selskaper skape unødvendig økonomisk stress,' forklarer Dr. Ivanov. 'Hvis du samler alle forsikringene dine sammen med det samme selskapet, kan du potensielt spare penger og forenkle ditt økonomiske liv.'
- Konsolider pensjonskontoene dine. For de med flere pensjonskontoer fra ulike tidligere / nåværende arbeidsgivere, kan det å bidra til å effektivisere ting å slå dem sammen til en konto, sier Dr. Ivanov.
Vet når du skal søke profesjonell hjelp
Både Dr. Ivanov og Neidich advarer mot å ta utslettede beslutninger knyttet til ens økonomi - spesielt hvis følelser av angst oppstår.
'Absolutt ingen økonomiske kjøp eller beslutninger bør gjøres i en tilstand av angst eller frykt,' sier Neidich. 'Hvis du føler deg redd eller usikker, er det et tegn på at noe kan være av.'
Dr. Ivanov anbefaler å prøve avslappingsteknikkene for å skape ro mens Neidich foreslår å vente 24 timer før han handler, og begge anbefaler å kjøre ideer av pålitelige venner som kan tilby støtte og tilbakemelding.
Hvis du leter etter hjelp til å bli mentalt forberedt på å takle økonomien din og til slutt styre budsjettet ditt, kan en mental helsepersonell gi den støtten du trenger for å komme i gang, sier Dr. Ivanov.
'For mer kompleks økonomisk støtte og gjelds- og kredittstyring, søk hjelp av en finansplanlegger,' anbefaler han.
Som journalist med 15 års erfaring, Mary Kearl’s arbeid har blitt publisert internasjonalt av Forbes, HuffPost, Business Insider, Popular Science, AOL og SheKnows. Følg henne videre Twitter .
