Finn Ut Antall Engel
Noen ganger tar det virkelig en sunn matbit å få oss gjennom de siste timene på jobben. Dette kan du. Du har brukt det siste av energien din ved å presse deg gjennom den døsigheten etter lunsj. Kaffe har sølt på skjorten din noen ganger nå.
andrew lincoln instagram
Plutselig er det midt på ettermiddagen, og du er sulten igjen. Som å tygge innsiden av kinnet ditt, tenke på å få en annen poke-bolle sulten. Middagen virker så langt unna, det kan like godt være neste uke.
Blir slått med klokken 15.00 munchies kan angre hele dagen, spesielt hvis en kollega laget cupcakesen gang til. De gode nyhetene? Det er mange snacks som kan holde deg fornøyd uten å ødelegge middagen.
“Nøkkelen er å nå alternativer med protein og fiber , to næringsstoffer som gir deg mest penger for pengene når det gjelder å fylle deg, ”antyder Barb Patterson, R.D.
Patterson foreslår å velge snacks som gir mellom 100 og 150 kalorier for kvinner og 150 og 200 for menn. Snacks bør ha minst 15 gram protein, men noen alternativer på denne listen fyller deg uten å bli et slikt protein.
For å gjøre det enkelt for deg, er det ni tilfredsstillende og enkle å stash-in-a-skuffalternativer som sjekker de sunne kostboksene ovenfor.
Sunn snacks for arbeidet ditt
Mens du er på døgnet, er det også magen din.
1. Peanøttsmør og banan
Hvis foreldrene dine pakket denne typen snacks for deg da du var liten, hadde de alltid rett - som du vet.
I følge en forskningsanmeldelse , peanøttsmør inneholder mye protein og sunt fett, mens bananer er naturlig søte og inneholder mye kalium og fiber. Forskning viser også at å spise bananer kan bidra til å redusere risikoen for kreft , hjerteproblemer, og diabetes .
Gjør deg selv en ekstra fyllende voksen versjon ved å røre omtrent en halv skje med favorittproteinpulveret ditt i peanøttsmøret. Det skal gi deg rundt 13 til 20 gram protein.
2. Biltong
Du har sikkert hørt rykkete hyllet for å være en sunn proteinkilde, men de fleste typer er fylt med sukker og nitrater.
Biltong erspekemat med spekematdu har savnet: Den er belagt med krydder, salt, pepper og et snev av eddik før den får tørke i det fri. Resultatet er en lite bearbeidet, lite sukkerholdig, proteinrik matbit som er fri for ekkel konserveringsmidler .
Stol på oss, du vil ønske å bytte til biltong.
3. DIY trail mix
Snacks som tilbyr litt variasjon vil holde smaksløkene opptatt mens kroppen din får den energien den trenger.
I stedet for å kjøpe en ferdig sti-blanding, kan du kaste et hjemmelaget utvalg av favorittnøttene og tørkede fruktene for å unngå massevis av tilsatt salt og sukker.
Når det gjelder protein og fiber, inkluderer noen av de beste nøtter og frø:
- Mandler: Disse nøttene er fylt med antioksidanter , beskytte cellene dine fra oksidativ skade.
- Gresskarfrø: De pakker store mengder sink og magnesium , noe som gir deg enda mer energiboost.
- Cashewnøtter: De retter opp en god mengde kobber for sterke bein.
Fruktmessig, prøv:
- Fiken: De har vitamin B6, som kan hjelpe med hjernens helse og mer.
- Aprikoser: De har mye vann for å hjelpe regulere blodtrykket og kroppstemperaturen din . De har også vitamin A og E, som fremmer øyehelsen.
- Svisker: De er høyt kalium , som kan hjelpe med hjerterytme , nerveimpulser, muskelsammentrekninger , og mer.
Alternativt kan du prøve en av disse trail mix-kombinasjonene .
4. Bedre for deg kjeks og dypp
I likhet med trail mix er det å lage dine egne kjeks en enkel måte å sørge for at du får mer næringsverdi per bit.
Disse keto-vennlige rosmarin og havsalt lin kjeks er for eksempel en blanding av linfrø, egg, parmesan og fersk rosmarin. En porsjon har omtrent 11 gram protein, så dypp dem i hummus, peanøttsmør eller cottage cheese for enda mer løft.
5. Stekte kikerter
Et alternativ til hummus, stekte kikerter er en allsidig matbit du kan pynte deg uansett. De inneholder også mye fiber, protein, kalium og vitamin C.
Gjør dem søte med en dusting av antioksidantrik kanel , brunt sukker eller kakaopulver, eller gå krydret-salt rute medsalt og cayennepepper.
6. Sardiner
Det kan være lurt å fjerne denne med kollegene dine først (fordi de er detstinkende), men sardiner er en av tidenes beste snacks. Full av hjertesunne omega-3 fettsyrer , de kommer i lett transportable bokser med én servering, noe som gjør dem ideelle for stashing.
Disse små fiskene (synes de ikke er så søte, du skal spise dem) gir også store mengder kalsium, vitamin B-12 og vitamin D . Ifølge University of Washington’s School of Aquatic and Fishery Sciences , sardiner er mat med lite innvirkning, økologisk og miljømessig.
Par dem med en av kjeksene over og litt Dijon-sennep eller spis dem rett ut av boksen hvis du ikke har noe imot smaken og teksturen. Ikke bli overrasket om du starter en kontoromfattende trend (når de har fumigated fra din siste matbit).
7. Mørk sjokolade
Vi vet at du i hemmelighet håpet at sjokolade skulle komme opp.
Den gode nyheten er at det er en deilig, subtil, søt måte å holde sulten i sjakk. Selv om det ikke er så fullpakket med protein eller fiber som andre alternativer på denne listen, vil det absolutt tilfredsstille din søte tann resten av skiftet ditt.
Noen få firkanter (eller fem mørk sjokolade kyss) vil ikke føre deg spesielt langt over 150-kalorimark enten.
I tillegg antyder forskning at antioksidanter flavonoide forbindelser i mørk sjokolade, som har 70 til 85 prosent kakao, kan bidra til å redusere stressnivået ved å jobbe mot det slemme stresshormonet, kortisol .
8. En halv avokado på hel hvete kjeks
Avokado er en tett kilde til sunne fettstoffer , og denne beryktede mettende frukten kan være noe av en sultens frelser når det kommer til ettermiddagene som aldri ser ut til å ta slutt.
Å spise en hel gir 240 kalorier , som er litt høyt for en mellommåltid. Men halvparten? Bingo. Det vil mer enn fylle deg, og gi deg akkurat den rette balansen mellom energi og fett for å holde deg i gang.
Legg til noen full hvete kjeks som base for en lav kalori fiber boost , og se ettermiddagen din bli omtrent 53 prosent mer utholdelig.
Du kan også øke kreasjene dine med linfrø, med noen få poeng opp med avokado hvis du har lyst på det. Og hvis du virkelig har lyst til å våkne, dryss noen chiliflak på hele saken.
9. Hardkokt egg
Egg er den berømte proteinmonarken, og du kan koke dem hardt slik at de ikke sprekker over hele arbeidsposen / ansiktet ditt.
Å spise to av disse som en matbit gir litt over 150 kalorier mens du gir 12,58 gram protein .
Egg-sakt det legen bestilte. Hvis du er litt bekymret for å få timingen til å koke, ikke bekymre deg --– vi har dekket deg .
tl; dr
Det er ikke noe galt med en matbit eller to hele dagen. De kan holde deg mett, glad, motivert og fokusert.
Vi har mye mer informasjon om det beste, mest nærende snacks der ute, inkludert fruktbaserte alternativer og gode snacks valg rundt høsttid .