Finn Ut Antall Engel
Enten du har å gjøre med smerter eller stivhet eller en kronisk tilstand som slitasjegikt, lurer du kanskje på om et tilskudd kan berolige de smertefulle leddene dine - eller til og med forhindre at smertene blir verre.
Det er ikke noe tilskudd som er bevist for å gi ledsmerter for alle, men det er mange muligheter for forskning som kan være nyttige. Og de fleste anses som trygge så lenge du får grønt lys fra legen din og tar skritt for å finne et hederlig supplement.
Hva er verdt å prøve? Her ser du på 15 av de beste felles helsetilskuddene, hvordan de kan være nyttige, og hvordan du kan sikre at produktet du velger er trygt og legitimt.
1. Glukosaminsulfat
Siden det er en nøkkelkomponent i brusk (vevet som gir demping rundt leddene dine), kan det høres fornuftig ut at tilskudd med glukosamin kan bidra til å lindre leddsmerter. (FYI, kosttilskuddene er avledet fra skjell eller laget i et laboratorium, ikke laget av menneskelig brusk!)
Og det kan faktisk være nyttig. Noen undersøkelser har vist at å ta et daglig glukosaminsulfattilskudd kan forbedre leddsmerterelatert leddsmerter og redusere utviklingen av tilstanden.
to. Kondroitin
En annen komponent av brusk, kondroitin har også vist seg å redusere leddsmerter og lette stivhet i en rekke studier. Faktisk deltakere i en 2015-studien fant ut at knesmerter forbedret seg med så mye som 20 prosent.
En ting å huske på: Mange tror at glukosamin og kondroitintilskudd går sammen som PB&J. Men å ta begge samtidig vil ikke sikkert forbedre leddsmerter - og noen undersøkelser antyder at det faktisk kan gjøre smertene dine verre. Snakk med legen din før du kombinerer dem.
3. Fiskeolje / omega-3
Omega-3 fettsyrer er kraftige betennelsesdempende midler, noe som potensielt gjør dem til et sterkt middel mot leddsmerter.
Faktisk, en 2016 gjennomgang av bevisene fant at regelmessig tilskudd betydelig reduserte ubehag i leddene og stivhet hos personer med revmatoid artritt - så mye at de klarte å slutte å ta smertestillende medisiner.
4. Gamma linolensyre (GLA)
GLA inneholder omega-6 fettsyrer, som også kan bidra til å bekjempe betennelsen som forårsaker ubehag i leddene.
Hvor effektivt er det for å lette ømhet og stivhet? I følge en 2017 gjennomgang , personer med revmatoid artritt som spiste GLA daglig i 6 måneder rapporterte en signifikant reduksjon i leddsmerter og hevelse. Og en 2014-studien fant ut at en kombinasjon av GLA og fiskeolje gikk langt for å hjelpe folk med å ta færre smertestillende medisiner.
5. Metylsulfonylmetan (MSM)
MSM inneholder svovel , som kroppen din bruker til å bygge sunne bein og ledd og til å produsere betennelsesdempende forbindelser. Noen undersøkelser antyder at MSM kan være effektivt for å redusere leddgiktrelatert leddsmerter og betennelse.
david wise skiløper nettoformue
En ting å huske på: Eksperter vet ikke mye om MSMs langsiktige sikkerhet. Kortsiktige studier har funnet at det kan forårsake magesmerter, diaré og hodepine.
6. Ingefær
Denne krydret roten inneholder den antiinflammatoriske forbindelsen gingerol, som har smertelindrende egenskaper som kan være like sterke som OTC-medisiner som ibuprofen.
En viktig advarsel: Studier som ser på ingefærens evne til å lindre leddsmerter, har vært avhengige av høye doser spesialiserte ingefærekstrakter. Så du får kanskje ikke de samme fordelene ved å si, ved å legge en knott ingefær til matlagingen din.
7. Capsaicin
Capsaicin - forbindelsen som gir krydret paprika varmen - reduserer frigjøring av signaler som overfører smerte, noe som har blitt vist hos noen studier for å lette kronisk smerte midlertidig.
Capsaicin er tilgjengelig i kremer, flekker og geler som du kan bruke direkte på huden din. Effektene varer bare et par timer, så for å høste de største fordelene, vil du bruke den tre eller fire ganger om dagen.
8. SAMe (S-adenosylmetionin)
En forbindelse som finnes naturlig i kroppen din, Samme er involvert i å lage og regulere hormoner og vedlikeholde cellemembraner. Noen studier viser det letter leddgikt smerter og forbedrer funksjonen så vel som NSAIDs, men har færre bivirkninger.
SAMe er imidlertid ikke perfekt. Det kan forårsake bivirkninger som kvalme, søvnløshet og svimmelhet. Det kan også samhandle med medisiner som øker kroppens nivåer av serotonin, så du bør ikke ta SAMe hvis du bruker antidepressiva eller antipsykotika.
9. Djevelens klo
Djevelens klo er et urtetilskudd avledet fra en blomstrende plante som har antiinflammatoriske egenskaper.
hvorfor forlot dan stevens downton abbey
Noen små studier har vist at Devil’s claw supplement kan redusere smerte i slitasjegikt, så vel som noen konvensjonelle medisiner, spesielt når de er parret med andre naturlige betennelseskjempere som gurkemeie. (Mer om det om noen få.)
10. Boswellia serrata
Boswellia serrataer en indisk plante som produserer røkelse, men den inneholder også forbindelser som kan spille en rolle i kampene leddbetennelse og smerter .
Mer, undersøkelser antyder at det kan forhindre tap av brusk, noe som kan bidra til å redusere utviklingen av leddtilstander som leddgikt.
11. Avokado-soyabønner som ikke er forseglet (ASUer)
Som navnet antyder, er ASU-er vegetabilske ekstrakter hentet fra avokado- og soyabønner.
Undersøkelser antyder at de kan redusere smerte, blokkere betennelse, stoppe cellene i leddene fra å bryte ned, og til og med oppmuntre til vekst av sunt leddvev. Disse effektene kan alle spille en rolle i å bremse utviklingen av leddgikt og lette symptomene.
12. Gurkemeie
Denne lyse oransje roten inneholder curcumin, en kjemisk forbindelse kjent for sin evne til å redusere leddsmerter ved å tømme betennelse. Og det har vist seg å ta gurkemejetilskudd forbedre knesmerter og fungere på lang sikt.
Om du vil høste de samme fordelene med en gylden melkelatte, er det ingen som vet sikkert. Men gurkemejetilskudd inneholder høyere doser curcumin, så hvis du har å gjøre med alvorlige leddsmerter, vil du sannsynligvis gjøre mer fremgang med en pille.
13. Tamarindfrøekstrakt
Undersøkelser antyder at regelmessig tilskudd av tamarindfrøekstrakt kan bidra til å lindre leddsmerter, takket være ekstraktets antiinflammatoriske og antistressegenskaper.
hva kan en diabetiker spise til frokost
Resultatene er enda mer lovende hvis du kombiner det med curcumin . Hos mennesker uten leddgikt har kombinasjonen vist seg å gi betydelig lindring av knesmerter etter trening.
14. Vitamin E
Arbeider som både en antioksidant og en betennelsesdempende, vitamin E kan bekjempe leddsmerter forårsaket av slitasjegikt og kan senke sykdommens fremgang .
Personer med kneleddgikt har høstet fordelene ved å ta vitamin E-tilskudd, men snakk med legen din før du prøver det og motstå trangen til å ta megadoser. E-vitamin kan påvirke visse helsemessige forhold, og høye doser kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré, svakhet, hodepine og uklart syn.
15. Grønn te
Det er en potent kilde til polyfenoler som EGCG, som er kjent for sine betennelsesdempende egenskaper .
Selv om det ikke har vært mye forskning på grønn te, spesielt som en behandling for leddgikt smerte, noen studier antyder at den gressete siperen kan være nyttig i behandling av felles problemer.
Velge et supplement til leddsmerter
Leddsmerter, somallevitaminer og kosttilskudd, er ikke tett regulert av FDA. Det betyr at det er opp til deg å gjør din forskning og velg et anerkjent produkt.
Start med å lete etter et supplement som er bekreftet av en anerkjent tredjeparts sertifiseringsaktør som USAs Pharamcopeia , NSF International , eller Forbrukerlaboratorium . Du kan stole på at produkter som har disse verifiseringene er av høy kvalitet og generelt er fri for skadelige stoffer.
Når du har valgt et bekreftet supplement, kjør det av legen din før du tar det. Dokumentet ditt kan hjelpe deg med å se hvordan tilskuddet kan påvirke ditt generelle helsebilde og finne ut om det er det beste alternativet for deg.
