Finn Ut Antall Engel
Animal Flow , Primal Play , og Primal Movement kanlydsom grov og bølle sexposisjoner , men de er faktisk treningsrutiner basert på en ideologi som er som å returnere til jungelen. Og de er i ferd med å slå den STOR, post-pandemi.
Les og lær om de kommende brølende 2020-årene.
Design av Alexis Lira
mer enn venner tegner
Dyrinspirerte bevegelser
Mange dyreinspirerte bevegelser og treningsrutiner er basert på forskjellige former for gjennomgang.
'Flertallet innebærer å komme seg ned på bakken på hender og føtter, og bevege seg i den posisjonen,' sier fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSCS, grunnlegger av Movement Vault , en digital bevegelsesutdanningsplattform som inkorporerer dyreinspirerte bevegelser i rutinen.Jepp, som en baby, ganske som et dyr. (Dette er kjent som Quadrupedal Movement ).
Vanlige dyreinspirerte bevegelser inkluderer:
“Dyr er tydeligvis en del av inspirasjonen. Men disse bevegelsene er også inspirert av kroppsvekt disipliner som gymnastikk, Parkour , breakdancing og håndbalansering , Sier innovativ treningspedagog og bevegelsescoach, Mike Fitch, skaper av Animal Flow , et dyreinspirert treningsregime.
Disse bevegelsene kan gjøres à la carte-stil og brukes som verktøy for oppvarming , nedkjøling , prestasjonstrening, eller mobilitetsarbeid . 'Eller de kan knyttes sammen til kontinuerlige bevegelsessekvenser kjent som strømmer,' sier Fitch.
Så ... hvorfor øker dyreaktige treningsøkter nå?
Fordi de er en motgift mot sitte hele dagen livsstil som ble etablert før-pandemi, og ytterligere stivnet i karantene .
Når fysisk distansering ordrer ble satt på plass, de av oss som var privilegerte nok til å jobbe hjemmefra, mistet plutselig en hel masse gå / flytting / groovingstid.
All den tiden vi brukte på å gå var plutselig * whoosh * borte. For eksempel: å gå fra parkeringsplassen til kontoret og fra kontoret tilbake til parkeringsplassen.
Og i stedet var det mye sittende.
'Kroppene våre samsvarer med stillingene vi tilbringer mest tid i,' sier Wickham. Og ifølge ham, når vi sitter lenge perioder, vår kjerne faller, våre øvre og nedre ryggrunder og nakken vår stikker fremover.
“Når noen blir overlappet hele dagen, dag etter dag, fører dette til redusert kroppsbevissthet i og rundt kjernemuskulatur, tap av kjernestyrke, muskeltetthet og mobilitetsbegrensninger, sier Wickham.
Og det er her disse dyreinspirerte bevegelsene kommer inn ...
Når de utføres riktig, kan disse bevegelsene bidra til å motvirke noen fysiske problemer som folk har opplevd etter sittende år.
1. Forbedret mobilitet
Disse bevegelsene styrker (nei,oppmuntre!) for å arbeide skuldrene, håndleddene, hoftene og anklene gjennom hele bevegelsesområdet.
“Enten du er en vektløfter, en korsmonter, en kampsportartist, en triatlet, en surfer (eller mange andre ting), å kunne bevege alle dine [ledd] enkelt og fritt i forskjellige retninger, vil hjelpe deg i din sport, så vel som i skadeforebygging, ”sier Fitch.
mål for ekteskapseksempler
2. Forbedret koordinering
Dyreinspirerte bevegelser jobber med noe som kalles gjensidig bevegelse.
Gjensidig bevegelse = bevegelse som innebærer å bevege motsatt arm og ben. Så mens du beveger høyre arm og hånd, beveger du også venstre ben og fot.
Å gjøre gjensidig bevegelse kan forbedre koordinasjonen, ifølge Wickham.
'Folk ser ofte på disse dyreinspirerte bevegelsene og synes de ser enkle ut,' sier han. 'Men bare rundt 20 prosent av menneskene har koordinering for å gjøre bevegelsen rett utenfor balltre hvis de aldri har prøvd det.'
3. Økt kjernestyrke
'Gjennomsøk er fantastiske for å forbedre kjernestabilitet, styrke og aktivering,' sier Wickham.
Det er fordi når du er nede på bakken, for å skifte side-til-side eller opp-og-side, MÅ kjernen din engasjere seg.
Tross alt oversetter midseksjonen styrke til lemmer, slik at armene og bena kan gjøre sine ting.
4. Redusert skaderisiko
Dyreinspirerte treningsprogrammer innebærer å bevege seg gjennom alle bevegelsesplan : sagittal (fremover og bakover), frontal (lateral, venstre og høyre) og tverrgående (rotasjon).
Dette, sier Fitch, 'kan hjelpe folk med å redusere skaderisikoen i andre idretter der de hele tiden trener i et enkelt bevegelsesplan, eller til og med overtrening i noen områder.' For eksempel: maratonløpere og CrossFit idrettsutøvere.
sommerbøttelisteideer for tenåringer
5. Forbedret oppmerksomhet
“Det er også en tankefullhet aspekt til [å bevege seg på denne måten], ”sier Fitch. Det er vanskelig å tenke på noe annet når du trener på dyreinspirerte strømmer, så du blir tvunget til å fokusere på hvor kroppen din er og hvor du vil at den skal gå videre, sier han.
Hvordan utnytte det indre dyret ditt
Ærlig talt,noentreningsprogram som viser sin evne til å forbedre mobiliteten din (som f.eks Movement Vault , RomWod , Den klare staten ) kommer nok til å inkludere noen dyreinspirerte bevegelser.
Men hvis du leter etter en dyreinspirert strøm (aka trening)- i motsetning til en stretch sesh - det beste alternativet er å registrere deg for et program som Animal Flow , Primal Play , Primal Movement , eller hvilket smart-navngitt program som starter neste gang.
'Nøyaktig hvor lang tid det vil ta å føle deg bedre etter å ha tatt i bruk disse bevegelsene, vil avhenge av hva slags smerte, skade, svakheter og mobilitetsproblemer du måtte ha,' sier Wickham. Men fordelene kan komme så raskt som 1 til 2 uker, ifølge Fitch.
