Finn Ut Antall Engel
Foto: Gold Medal Bodies
å elske barnet ditt betingelsesløst sitater
Tror du noen gang, & ldquo; Mann, jeg skulle ønske jeg kunne gjøre det! & Rdquo; når du ser gamle Bruce Lee-filmer?
I så fall er du i godt selskap. Alle elsker & ldquo; ninja & rdquo; trekk (eller i det minste den populære forestillingen om ninjaer).
Folk blir tiltrukket av utrolige prestasjoner av kroppsvekt, og mange sikler over muligheten for å utføre disse ferdighetene selv. Noen av mest populære treningsvideoer på YouTube er demonstrasjoner av super styrke og imponerende ferdigheter .
Jeg er altfor kjent med de verdensomspennende & ldquo; ninja-trekkene & rdquo; mani. Jeg bor i Japan, der show som Ninja Warrior pit-deltakere mot hinderløp der mestring av kroppsvekt er avgjørende. Og ikke for å tøffe mitt eget horn, men jeg er litt ninja selv. Jeg bestemte meg for mange år siden at jeg ønsket å bevege meg som en ninja, og har brukt mesteparten av tiden min siden den gang på å trene opp disse ferdighetene.
Å bli en mester i kule kroppsvektøvelser tar mange år med dedikert og spesialisert praksis, men alle må begynne et sted. I denne artikkelen lærer jeg deg to gode ferdigheter for å komme i gang på reisen din mot å lære avanserte kroppsvekt og gymnastikkbevegelser.
Start med det grunnleggende
Så hva er & ldquo; det grunnleggende & rdquo; du bør begynne med?
Dessverre tror for mange det enestekroppsvekt øvelsertilgjengelig for dem er knebøy og push-ups. I virkeligheten er repertoaret med kroppsvektøvelser å velge mellom stort, nesten ubegrenset.
Ikke misforstå meg: Squats og push-ups er begge gode øvelser, de som jeg øver og lærer hele tiden. Men mens de er flotte å byggestyrke, de er ikke den slags øvelser som vil bygge mer avanserteferdigheter.
Jeg trener kundene mine til å oppnå bevegelsesferdigheter, ikke bare for å skru ut så mange representanter som mulig. Når du lærer kroppen din nye ferdigheter til å bevege seg gjennom rommet på stadig mer komplekse måter, vil du ikke bare bli sterkere, men du vil være i stand til å gjøre langt mer imponerende ting med din egen kroppsvekt. Ekte ferdighetsmestring krever at du jobber opp til det minste antall reps som er nødvendig for å bygge styrke, for å komme videre til neste ferdighetsnivå.
Det er utallige individuelle ferdigheter du kan jobbe med for å hjelpe deg med å bygge grunnleggende styrke, men jeg vil vise deg to av favorittene mine. Prøv å ikke undervurdereellerovervurder en av disse bevegelsesferdighetene. Med dedikert praksis er de begge vanskelige nok og tilgjengelige nok til å sende deg på vei til å bli en kroppsvektmester.
Ferdighet 1: Benvekter foran og bak
I utgangspunktet vil disse trekkene se for enkle ut, men hvis du gjør dem ordentlig, er de alt annet enn.
De fleste benøvelser i treningssentre og klasser, som knebøy, lunger og benpress, innebærer en bøyning i knærne. Leg Scales, derimot, fungerer på styrke på beinben. Så snart du gjør noen repetisjoner av skalaøvelsene, vil du legge merke til hvor vanskelige de er, selv om du har trent beina flittig.
Evnen til å holde knærne i en utelåst stilling med kontroll, fungerer benmuskulaturen din på en ny måte. Dette er flotte aktiviteter for å forbedre følelsen av kroppsposisjon og bevissthet for bevegelser på høyere nivå.
Jeg vil vise deg nøyaktig hvordan du skal gjøre vekten foran og bak, sammen med variasjoner, i følgende video. Jeg har også tatt med noen tips og tips nedenfor.
Nøkkelpunkter for fremre benvekter:
skjønnhetens gudinne
- Sørg for å slappe av skuldrene og låse bena.
- Hold ryggen rett, brystet opp og tærne spisse når du løfter beinet rett opp.
- Ikke len deg tilbake eller bøy bena.
- Løft beinet høyere når du blir mer komfortabel med bevegelsen.
Nøkkelpunkter for bakbenet:
- Akkurat som frontvekten, hold bena låst, tærne spisse, ryggen rett og brystet opp.
- Hold en rett linje i kroppen mens du løfter beinet bakover.
- Ikke len deg fremover, bøy beina eller lene hoftene til siden.
Å øve på skalaene vil hjelpe deg med å forbedre balansen, styrke bena og kjernen, og få kontroll over å utføre, slik at du kan utføre mer avanserte kroppsvektstriks. Øv på holderne som vises i videoen før du går videre til benheisene og mer avanserte variasjoner.
Ferdighet 2: Dobbelarmspak
Dette er en flott håndbalanseringsferdighet som alle kan lære med riktig instruksjon.
Dobbelarmspaken er gunstig på flere viktige måter. Den lærer deg å koble over- og underkroppen som en enhet. Denne evnen er begynnelsen på å mestre full kroppskontroll. Det er også en god ferdighet for å finne kroppens naturlige balansepunkt, som kommer fra å få kontrollert spenning i hele kroppen din. Det balansepunktet lar en person utvikle seg til mer avanserte ferdigheter som krever utrolig kroppskontroll.
I denne videoen vil jeg vise deg nøyaktige instruksjoner om hvordan du gjør dobbeltarmspaken. Jeg har også tatt med mer spesifikke tips nedenfor.
Nøkkelpunkter for dobbeltarmspaken:
- Start på knærne med fingrene pekende bakover.
- Ta ett kne frem og hvil toppen av hodet på bakken mens du bøyer albuene inn til sidene.
- Løft hodet, løft deretter beina fra bakken og pek tærne rett tilbake.
- Se videoen ovenfor for mer spesifikke instruksjoner om posisjonering av albue, hode, hånd og ben.
Se hvilken som helst video som viser ninja-ferdigheter, og du vil se hvor viktig håndbalansering er for kunsten å mestre kroppsvekt. Double Arm Lever er en tilgjengelig, men utfordrende ferdighet som vil hjelpe deg med å bygge opp balansen og styrken som trengs for å komme videre til vanskeligere ferdigheter.
Mestre kroppen din med bevegelsesflyt
Leg Scales og Double Arm Lever er ferdigheter som er morsomme, tilgjengelige og vil hjelpe deg å bli sterk.
Å bygge disse ferdighetene er bare det første trinnet i ekte kroppsbeherskelse. Når du mestrer de individuelle ferdighetene, kan du begynne å kombinere bevegelser for å utvikle en bevegelsesflyt - og det er når du virkelig begynner å se ut som en ninja.
Åpenbart vil disse ferdighetene ikke gi deg en jobb i Cirque de Soleil, men de vil hjelpe deg med å komme i gang på reisen din mot å bevege deg som en ninja.
Dette innlegget kommer fra Ryan Hurst, programdirektøren og bosatt ninja ved Gold Medal Bodies. En tidligere konkurransegymnast, Ryan bruker nå mesteparten av tiden sin på å leke med barna sine og hjelpe andre til å bevege seg bedre. Synspunktene som er uttrykt her er hans.
