Finn Ut Antall Engel
Kelly Starrett, doktor i fysioterapi og medeier av San Francisco CrossFit , er glad i å si at mennesker skal kunne utføre vedlikehold på seg selv. I Starrett & # 39; s sinn er dagene med å søke fysioterapi for bare å løse smerte og er over. Han mener at hvis vi kan forstå hvordan vi kan komme oss i riktig posisjon for enhver aktivitet - om det er albuene våre i en push-up, fotplassering for en knebøy eller skulderposisjon når vi sms-er - kan vi minimere skader og maksimere ytelsen. Dette vil oversettes til å løpe raskere, oppnå en nedovergående hund mer fullstendig, eller enda mer effektive vendinger i bassenget.
En tidligere whitewater slalom padler for de amerikanske kano- og kajakklagene, førte Starrett Men's Whitewater Rafting Team til to nasjonale titler og konkurranse i to verdensmesterskap. Han er nå en ettertraktet foredragsholder og lærer, reiser over hele verden og foreleser publikum fra høyskolestyrke og kondisjonstrenere til medlemmer av militæret. Hjemme i San Francisco har klienter av hans ortopediske idrettsmedisinsk praksis inkludert verdensmesterroere, Tour de France-syklister, olympiske vektløftere og ballettdansere.
Starretts metodikk utviklet seg ved siden av hans engasjement i CrossFit, som han oppdaget i 2004 da det fremdeles var et uklart styrke- og kondisjoneringsprogram. Han ble en tidlig adopterer, tjente en sertifisering for coach og åpnet et av de første CrossFit-treningsstudioene i landet. Selv om han har produsert instruksjonsinnhold for CrossFit-samfunnet siden 2008, er Starrett mest kjent for MobilityWOD.com , et nettsted han startet i 2010 med en video som demonstrerte hvordan utdyp en knebøy . MobilityWOD inneholder nå tre års verdi av daglige videoinnlegg på alt fra knesmerte og skulderforlengelse til pustemekanikk og rehabilitering etter skade .
hvordan gjøre en gutt gal
Vi fikk tak i hjernen bak MobilityWOD for å snakke om hans nye bok ( Bli en smidig leopard ), forebygging av skader, og hvorfor ballettdansere burde løfte.
Hvordan ble du først interessert i fysioterapi?
Jeg var på en skirenneleir [i Østerrike] med den regjerende verdensmesteren, og skisserte svingbuen, og jeg husker at jeg var som, & ldquo; Jeg elsker dette, jeg forstår dette, dette er det: Gjør komplekset enkelt. Vis meg bestanddelene, så kan jeg gjøre det. La meg forstå prosessen. & Rdquo; Jeg har alltid vært besatt på den måten. Alltid.
Jeg sluttet på [kajakkpadling] -landslaget og flyttet til San Francisco, hvor jeg innså at jeg måtte gå på grunnskolen. Dette er gal, men jeg hadde bokstavelig talt et øyeblikk av satori . Jeg var ute og surfet og & hellip; Jeg hørte Guds stemme, jeg så kulene, jeg var som, & ldquo; Å, jeg antar at jeg må gå på grunnskolen. & Rdquo;
Hvordan oppdaget du CrossFit?
Jeg løftet OL en gang i uken med en fyr i [South San Francisco] i [kjelleren [i et gammelt treningsstudio]. Det første semesteret på fysioskolen lette jeg etter informasjon om hvordan jeg skulle løfte OL med manualer, og jeg søkte på nettet. Jeg så dette nettstedet, CrossFit. Dette var tidlig, tidlig CrossFit. Og jeg tror det var fire-fem CrossFit [treningssentre] i verden. Jeg så dette nettstedet og var som & ldquo; Whoa, dette er interessant. & Rdquo; Jeg leste det lille manifestet og prøvde en treningsøkt.
Jeg er en god idrettsutøver, jeg er en jævla god atlet. Og jeg ble knust. Det var & ldquo; Cindy * & rdquo; Jeg ble knust. Arbeidshemmeligheten er ute av sekken nå. CrossFit har allerede grunnleggende endret det faktum at folks intensitet er høyere. Nå er det P90X, & ldquo; Insanity. & Rdquo; Folk jobber hardere. Dette var mørketiden, ingen gjorde det.
*Merk: Cindy er en populær CrossFit benchmar-trening som består av pull-ups, push-ups og squats.
Hva fikk deg til å ønske å kombinere fysioterapi og CrossFit?
Som fysio var det perfekt fordi jeg fikk alle disse klassiske medisinske vestlige tankediagnostiske tingene, og jeg ble tvunget til å takle dissonansen fra, & ldquo; Slik må jeg lære å bevege meg. Jeg må være en bedre OL-løfter. Jeg må lære meg prinsippene med kraftløfting. Jeg må være mer i form. Jeg må være en dyktig løper. & Rdquo; Og samtidig [måtte jeg] forene det med det jeg forstår og lærer om med rehabilitering. Og de var tydelig koblet fra.
Jeg vil ikke si at jeg er den første personen som gjør dette, men jeg hadde aldri sett noen mobilisere noen hip for å forbedre noe som ikke var smertefullt. Folk gjorde ikke mobiliseringer for stilling. De strakte seg, men de forsto ikke hvorfor vi strakte.
Jeg begynte å fikle med å mobilisere en fyrs hofter fordi han var en MMA-fighter og han kunne komme bedre på vakt, og jeg lurte på om det også ville fungere for huk. Fysioterapi-tekstene handler ikke om ytelse eller rehabilitering eller diagnose eller til og med forebygging av skade. Det handler om teknikkene vi bruker når noen blir skadet.
Hele det medisinske systemet er basert på, & ldquo; Åh, problemet ditt er løst, og du er funksjonell. & Rdquo; Og det burde være & ldquo; Åh, du er ute av smerte, funksjonell, nå løser du resten av det på egen hånd. & Rdquo;
Hvordan kom MobilityWOD.com til?
Jeg begynte å lære noen venner. Noen små treningssentre var som & ldquo; kan du gjøre en skulder ting? & Rdquo; Og jeg snakket om skuldre, jeg snakket om knær. Jeg gjorde dette en dagskurset nede i Santa Cruz, det ble kalt & ldquo; A Day with Kelly Starrett: Chasing Performance. & Rdquo; Og plutselig har jeg denne typen bilder. & ldquo; Hvorfor ser jeg de samme tingene i praksis med fysioterapi? Hvorfor er det ingen som vet dette? & Rdquo; Så var jeg som & ldquo; Vel, jeg kan endre det! Her er hva vi gjør: Jeg har denne iPhone, jeg har Blogger, jeg skal legge opp en video om dagen i et år. & Rdquo;
Snart begynte det å få fart og folk fikk vite om det. Og jeg innså at folk trengte maler, de trenger oppskrifter, de trengte eksempler. Jeg trengte å lage en sak.
Kan du snakke om mobilitet for å strekke seg og holde seg løs kontra mobilitet for å optimalisere ytelsen?
Har du det vi kjenner som hele bevegelsesområdet for mennesket? Det bestemte seg. Vi vet hvor mye albuefleksjon det er. Det kan ikke diskuteres.
Det som er interessant er hvordan vi kan selge oss bort fra det faktum. Det er som, & ldquo; Hei, det er greit at jeg ikke har bevegelsesområdet for å gjøre denne sporten, det spiller ingen rolle fordi jeg fortsatt kan gjøre sporten. Det er greit hvis jeg er 50 prosent av menneskets kapasitet - det er greit fordi jeg fortsatt er menneske. & Rdquo;
store huskesett
Og jeg tror det er problemet at vi på en eller annen måte har laget denne saken hvor vi vil være som 'Vel, jeg kan rulle ut litt, strekke meg, bøye meg, trekke hamstringene mine litt, jeg & rsquo; Jeg er ikke så stiv. Flott, farvel! & Rdquo; Jeg tror ikke folk går etter hjørnene. Vi forlater denne funksjonsmarginen på 20 prosent. Så vi forvirret det faktum at vi ikke hadde smerter & hellip; med det faktum at vi jobbet med topp effektivitet.
Jeg kjenner bare en håndfull mennesker som jobber med 90 prosent av effektiviteten. Vi er så robuste at du kan buffere dårlig kosthold i flere tiår, og det spiller ingen rolle. Du kan bevege deg som dritt i flere tiår, og det spiller ingen rolle. Hva forteller det deg om menneskets spenst?
Er noen mennesker naturlig mer eller mindre fleksible?
Se barna krype - se på hele hoftefleksjonen. Det er det samme. Du har uendelig potensiale som barn. Det er veldig nivå. Det er derfor du ikke ser noen forskjell mellom gutter og jenter på ungdomsskolen.
Barn på lekeplassen rives bare av i fordypningen, ikke sant? Må de aktivere gluten? Nei, de har alt det potensialet. De kan legge armene over hodet. Du vet at de har full ankelbevegelse.
Når mister vi denne medfødte mobiliteten?
Ikke undervisning i bevegelsespraksis. Hvorfor er ikke barna i gymnastikk? Hvorfor er [barn som tar gymnastikk] små geparder resten av livet? Husker du barna? De lærte å backflip og de kan alltid gjøre en backflip? Og de kan hoppe av trampolinen, og de kan gjøre alt det sprø dritt? Jeg tror det er hvorfor - snakk med en hvilken som helst trener, de er som & ldquo; Å, ja, barnet ditt må være i gymnastikk. Periode. & Rdquo;
hva betyr det når en fyr klemmer deg i en klem
Du sier at folk skal kunne utføre grunnleggende vedlikehold på seg selv. Er det en ting folk burde gjøre?
Beskytt nervesystemet ditt. Det er det. Hva er det med ryggposisjonen din som er elendig? Jeg er mindre bekymret for hvor stive kalvene dine er fordi antall leggskader og antall akilleskader [er] lave sammenlignet med antall ryggtilpasninger og hoftetrekninger. Hvis du har en ting å gjøre om dagen, hva er det du kan beskytte om nervesystemet ditt? Nervesystemet er din begrensende faktor. Periode.
Hva er den ene bevegelsen for det?
Jeg vil si at det viktigste er å & hellip; få folk til å slutte å sitte. Røyking & rdquo; av vår generasjon sitter. En tredemølle er ikke svaret. Svaret er ikke å sitte. Så, du trenger en billig barstol og et høyere skrivebord, og du kan lene deg og sette foten opp og endre posisjon, og bare ved å fjerne den stimulansen alene, vil livet endre seg.
Finnes det noe som heter sportsspesifikk trening?
Ballettdanserne mine vil ikke løfte tungt. De må løfte marken, men hvordan kan jeg forbedre [dansingen] deres, ikke sant? Mine mannlige dansere må være bedre overhead så de ikke blir ødelagte når de holder på partneren. Så den virkelige tingen jeg synes er interessant er [at så mye av] dette kan overføres til alt som er viktig for deg.
Du vet, jeg har en ide om hva det vil si å være den beste menneskelige, men folk vil ikke jobbe så hardt. Ha en dypere forståelse av hva det er du gjør. Liker du, hvis du elsker å gå, kjenner du, kjemper og du liker boksing - boks mer effektivt, tror jeg det er der skalerbarheten er; revolusjonen av det.
Hvordan kan en idrettsutøver vite om programmeringen er trygg?
Fordi du blir bedre i sporten din. Og du jobber på grensene for din posisjonsforståelse. Hvis du har hele bevegelsesområdet eller jobber mot det, er sjansen stor for at du blir veldig beskyttet. Den er innebygd. Fordi du ikke kommer til å dykke ned i bassenget og løsne skulderen, for den siste måneden vi har presset, har vi gått over en gang en million ganger.
Takk for tiden din, Kelly, og ser frem til å se dine fremtidige prosjekter!
Merk: Dette intervjuet er redigert for lengde og klarhet.
Bilder med tillatelse fra Kelly Starret.
Hvor viktig er mobilitet for deg? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor og tweet forfatteren @sallyt .
