Hvordan bære en tung veske uten å ødelegge deg selv

Den beste vesken er en tom pose - kanskje noe som ser skarpt ut av skulderen eller slengt lavt av hoften. Men oftere enn ikke, posene våre er lastet med alle slags søppel som gjør dem til store smerter i nakken (og ryggen) . Med tilbake til skolesesongen er barna ikke de eneste som må ta med seg store ryggsekker rundt. Her er hvordan du bærer en tung veske (fra messengervesker til vesker til dobbeltsnor) uten å trenge en tur til fysioterapeuten (eller verre).

Foto av Lisa Goulet

Bær den vekten - behovet å vite

patricio castilla geraldine chaplin

Vesker har vært en stor velsignelse siden veldig tidlig menneskets historie - eldgamle tekster og tegninger viser spesielt menn som bærer pyntegjenstander rundt i små poser . Akkurat som oss brukte jegersamlere poser for å skjule tingene sine (vanligvis tre eller mat).

Mer moderne pakker ble brukt fra begynnelsen av 1900-tallet, men de var ganske ukomfortable å bruke og tunge. Det var ikke før på 1950-tallet, da den ivrige turgåeren Dick Kelty utviklet en lett, men solid veske ment for sivil bruk , at de ble vanlige i hele samfunnet. Siden da har poser i alle former og størrelser blitt en stift i hverdagen med ergonomisk design og fancy stropper og doodads for å gjøre dem & ldquo; enklere & rdquo; på ryggen. En studie fra 2001 estimerte at 40 millioner amerikanske barn hadde ryggsekker til skolen. Mindre vesker er like allestedsnærværende for unge fagpersoner som kanskje trenger å bære nødvendigheter for å jobbe som en bærbar PC (skyldig), gymklær (skyldig), bærbare datamaskiner (skyldig) og mer. Den ekstra vekten kan rote med kroppsholdning og forårsake intens smerte - spesielt når den tas i lang tid.

Hvis vi ikke kan unngå de tunge tingene, hva er den beste måten å bære våre fattige, overfylte vesker med letthet?

sexting av kjæresten din

Ta en belastning - handlingsplanen din

Den dårlige nyheten er atbestemåte å bære en tung veske på erikkeha en tung veske. Lettere belastninger gir mindre belastning på bæreren og minimerer alle slags problemer som forandringer i holdning til kranio-vertebral vinkel (nakke) og spinal lordosis vinkel (liten av ryggen) Effekt av plassering av ryggsekkbelastning på kroppsholdning og spinal krumning hos prepubescent barn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Og det er ikke bare barn: Voksne er like utsatt for ryggproblemer (inkludert skoliose og kyfose ) fra å bære tunge laster, med mange av disse problemene som skyldes ryggskader lidd i en tidligere alder Innflytelse av å bære tung last på soldater & rsquo; holdning, bevegelse og gangart . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Department of Human Sciences, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 15. november; 49 (14): 1527-37. Ryggsekk og ryggsykdom: myte eller virkelighet? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratory of Physiology and Physiopathology of Exercise and Handicap, Frankrike. Journal of Orthopedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 Mai; 90 (3): 207-14 ..

hvordan vise en fyr du liker ham

Selv om unge barn er mer utsatt for smerteindusert pose, derernoen enkle tips for å bære tung last med (relativ) letthet:

• Bare bær 15 prosent av kroppsvekten (på det meste) . Når du bærer en tung veske, kan du prøve å holde lasten begrenset til 15 prosent av transportørens totale kroppsvekt, med en anbefalt grense på 10 prosent. Effekt av ryggsekkvekt på holdningsvinkler hos barn som er yngre . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, India. Indian Pediatrics, 2012 Jul; 47 (7): 575-80 Anbefaling av ryggsekkbelastningsgrense for ungdomsskoleelever basert på fysiologiske og psykofysiske målinger. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Så, for en person som veier 145 pund, sikter du mot en pose som veier omtrent 21 pund. Alt tyngre endrer kroppsholdningen betydelig og kan føre til langsiktige ryggproblemer.
• Plasser tyngre gjenstander på bunnen. Halsbelastning? Prøv å holde mesteparten av lasten lav i posen. En studie fant at plassering av lav belastning forårsaket færre endringer i holdning og spinal krumning. Det gjorde det også lettere å bære vesken for barn i ungdomsskolen i alderen Effekt av plassering av ryggsekkbelastning på kroppsholdning og spinal krumning hos prepubescent barn . Brackley, H.M., Stevenson, J.M., Selinger, J.C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen & rsquo; s University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Å ta pauser (der det er mulig) vil også redusere belastningen. Hvis tunge belastninger er uunngåelige, må du sikte på å styrke kjerne- og ryggmuskulaturen for å hjelpe til med belastningen. Dette vil bidra til å holde ryggraden vridd og fremme bedre holdning.
• Bruk to stropper. En studie fant at nakken, ikke ryggen, var det svake punktet for å bære last. For å hjelpe, prøv å bruke en pose som har to stropper i stedet for en for å hjelpe til med å korrigere holdning og jevnere fordele vekten Ryggsekk og ryggsykdom: myte eller virkelighet? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Frankrike. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 Mai; 90 (3): 207-14 .. Den samme studien fant at kvinner var mer utsatt for smerte, som de som brukte mye tid på å sitte. Hvis en-stropping er det eneste alternativet, kan du prøve å bytte sider med jevne mellomrom.
• Til og med alt ute. Når du pakker en pose, kan du prøve å fordele vekten jevnt for å unngå kroppslig stress. En undersøkelse fant at en jevnt vektet pose reduserte lateral ryggbevegelse når stiger opp og ned Effekten av skolesekkdesign og belastning på ryggradsstilling under trappbruk av barn . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Institutt for idrettsmedisin, Chengdu sportsuniversitet, Kina. Ergonomics, 2011 des; 54 (12): 1207-13 .. Asymmetriske vesker (for eksempel totes og messenger bags) skal følge de samme prinsippene, men veie ikke mer enn 10 prosent av transportørens vekt for å redusere skaden.
• Hold det hele nær kroppen. Vekt er bare en av to faktorer som kan føre til skade. & ldquo; Postural svai & rdquo; er dreiemoment og spenning plassert på ryggraden ved tung belastning. Å bære en pose nærmere kroppen vil redusere mengden svai og stress som legges på ryggmusklene Effekten av lastmasse og dens plassering på den posturale svingen . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakultet for helsevitenskap, Universitetet i Ljubljana, Slovenia. Applied Ergonomics, 2011 nov; 42 (6): 860-6 .. For bekymrede veskeiere kan en fysioterapeut hjelpe deg med å finne veske med ergonomi som passer best for din kroppstype.

Opprinnelig publisert 31. august 2012. Oppdatert 5. september 2013.