Finn Ut Antall Engel
Her er 'Just the Facts', en serie der vi gjennomsøker Greatists arkiver for de viktigste viten-å-vite nuggets om et gitt emne. Det er støyinformasjonen du må ha, slik du må ha den.
Illustrasjon av Wenzdai Figueroa
Tenk på sist gang du trente (forhåpentligvis er det ikke et for langt minne). Hva var motivasjonen din? Kanskje du deltok i en lagidrett? Ønsket å forbrenne middagskalorier? Eller bare måtte ta hunden din en tur?
Selv om det er en rekke helt gyldige insentiver til å trene, er den største fordelen den positive effekten på både din fysiske og mentale helse. Ingen grunn til å være en idrettsutøver i verdensklasse, heller. En lavmælt yoga-økt eller rask spasertur kan vise seg å være mer fordelaktig enn du kanskje skjønner.
Nysgjerrig på hvordan det fungerer? Begynn deg når vi beregner 27 fakta om kondisjon.
Kjør sirkler rundt statistikk
Glem hva stoppeklokken eller kaloritelleren sier: dette er tallene som virkelig betyr noe når det gjelder å trene.
Sturgill simpson alder
1. Løpere har 40 prosent større sannsynlighet for å distansere seg fra sykdom
En gjennomgang fra 2017 fant at de som regelmessig banker fortauet er på lavere risiko av tidlig død av sykdom. Vi sees nede ved sporet.
2. Bare 10 minutters trening gjør en forskjell
Spesielt når det gjelder senke forekomsten av hjertesykdom , så ingen unnskyldninger hvis du er presset på for tid.
3. Men sikte på 30 minutter for å få optimale fordeler
Eksperter ved Center for Disease Controls and Prevention (CDC) sier at vi bør sikte på å oppnå 150 minutter med moderat trening per uke, som fungerer kl. 30 minutter per dag over 5 dager.
4. 10K holder legen borte
Gå 10.000 trinn per dag kan forbedre humøret betydelig. Ramp den opp til 15K for å redusere risikoen for metabolsk syndrom. Sjekk ut andre måter å gå fordeler for helsen din.
5. High five for high noon
Ikke en morgenperson? Du har flaks. Studier antydertrener på middagstider best, spesielt hvis du vil øke produktiviteten.
Kroppsbygging
Visst, vi har alle hørt at trening er bra for hjertet - men du vil kanskje bli overrasket over hvor mange måter å svette på, gjør hele kroppen din god.
6. Trening øker immuniteten
Enten du vil bevæpne deg mot den fryktede Rona eller en ubetydelig sesongbetont forkjølelse (husker du de?), Hjelper det å pumpe hjertet ditt øke ditt naturlige forsvar .
7. ... Og alle treningsøkter teller
Gode nyheter for både yogier og løpere: delta inoen form for treninghjelper til med å styrke immunitetsnivået.
8. Senk sukkeret høyt
Uansett hvor stor søtten din er, hvis kroppen din ikke klarer å svare på insulin - kjemikaliet som hjelper deg å bryte ned og absorbere glukose - kan dette føre til store problemer (tenk: diabetes). Heldigvis vanlig trening holder insulinresistens i sjakk .
9. En nedadgående (vakt) hund kan jage av betennelse
Mer enn bare en hovent ankel, kan betennelse bidra til alt fra leddgikt og kreft til hjertesykdommer og fordøyelsesproblemer. Mens studier viser enkombinasjon av kondisjonstrening og vekttreningkan bidra til å holde dette i sjakk, yoga er også en bevist alliert .
10. Malingen og greenene går hånd i hånd
Du vokste opp med å høre hvor viktig grønnsaker er for helsen din, men de kan ikke handle alene. For å forbedre og vedlikeholde bein og muskelstyrke , du må også trene.
11. Trening hjelper til med å lette menstruasjonens elendighet
Damer, gled deg! Trening kan føles som det siste du vil gjøre når PMS treffer. Likevel kan en god svettefot være akkurat det som trengs forvis de menstruasjonsblues .
12. Du kan gå av syke dager
Å gå bare 30 minutter hver dag kan bidra til å redusere sjansene for å bli syk - sammen med en rekke andre gode fordeler .
hvordan få ham til å jage deg langdistanse
13. Raffinerte kjerneverdier fører til kjernefordeler
Pilates-hengivne er kjent for sin misunnelsesverdige mage. Men du trenger ikke å være en daglig kvern for å få fordeler. Selv en økt per uke kan føre til forbedret balanse og fleksibilitet .
14. Å bli montør fører til sterkere svømmere
Hvis du ser barn i fremtiden din, kan du øke din egen fysiske styrke og utholdenhet det samme for sædceller .
15. Du kan haogsåmye av det gode
Det viser seg at det å presse deg selv til grensene for ofte kan ha en negativ effekt på ditt velvære - spesielt når det gjelder hjertehelse. Vi har nedgangen .
Hjernegevinster
Selv om trening først og fremst er en fysisk aktivitet, strekker helsemessige fordeler seg godt inn i hjernen - noe som gjør trening til en ekte velværehelt.
16. Sprints + sit-ups = sayonara, stress
De fleste er klar over at trening kan bidra til å zappe angst, men forståelse vitenskapen bak kan hjelpe deg til å føle deg enda bedre.
17. Treningsregimet ditt gir både sterke og lyse avkastninger
I likhet med angstlindring kan frigjøring av endorfiner hjelpe til med å lindre depresjonssymptomer. En studie fant faktisk at øvelsen var like effektiv som medisiner .
18. Å holde musklene tonet holder også tankene tonet
Når vi blir eldre, får både kroppene og tankene våre en hit. Selv om vi ikke kan forhindre at dette skjer, kan vi ta trinn for å bremse prosessen - som inkluderer regelmessig fysisk aktivitet.
19. Du kan kjøre tilbakekallingsløpet i ditt eget tempo
Ofte lurer du på hvor du la igjen brillene dine, eller glemte når du skulle møte BFF? Trening oppmuntrer til produksjon av hjerneceller knyttet til minne og læring . Så neste gang du løper, gjør det for å huske.
20. Svømming fører til bedre søvn
Det gjør også øvelser for den saks skyld. Regelmessige treningsøkter forbedrer søvnen din og optimal lukking er nøkkelen til god helse. Hvis du har problemer med å nikke, kan du lese mer om søvn-trening forhold .
21. Å bli svett er flott for selvtilliten
Føler du behov for et selvtillit? Forsterker pulsen kan hjelpe til med å heve nivået av selvtillit og forvise negative tanker om kroppsbilde.
22. Bevegelse hjelper til med å behandle ADHD
Hvis du er ute etter et mer naturlig behandlingsalternativ , prøv å øke antall treningsøkter - ettersom trening er en god tilnærming for å hjelpe til med å utvise noe av den oppdampede energien.
Produktivitetsbonuser
Vil du få enda flere helsemessige fordeler av treningsøktene dine? Vi føler oss rause, så sjekk ut disse ekstra tipsene og triksene ...
kevin smith wiki
23. Det er enda mer utendørs
Fra å suge opp vitamin D til å glede seg over naturens skjønnhet, trener utendørs kan heve fordelene for sinn og kropp noen flere hakk.
24. Å blande ting sammen hjelper deg med å maksimere fordelene
Hvis HIIT er din greie, kan det roligere tempoet i yoga høres ut som en gjespefest. Men,som vi avslører, å delta i en rekke treningsøkter kan ha positive effekter på både immunitet og betennelse.
25. Den daglige malingen teller totalt
Du trenger ikke å være i treningsutstyr for å oppnå fordelene med trening. Aktiviteter som rengjøring, matlaging og til og med shopping kan få pulsen opp og kjernen din fungerer.
26. Sex er et (veldig) nært sekund
Å komme ned og skitne gjør det ikkegansketilsvarer en treningsøkt, men en energisk boltring kan fremdeles forbrenne 3,6 kalorier per minutt; og føre til forbedret immunitet og forventet levealder ( for å nevne et par ).
27. Å jobbe med kaloriene hjelper deg med å avverge helsevesenet $$$
Hvis tid er penger, kan en halv times trening spare deg for en hel haug med kontanter . Det anslås at for hver dollar du bruker på å trene, vil du spare nesten tre dollar i fremtidige helsekostnader. Vis oss pengene!
Andpusten? Vi føler deg. Men neste gang du har lyst til å slutte med burpeene, eller hvis plankene begynner å bli for hardt, kan du ta deg tid til å vurdere de mange langsiktige fordelene du vil høste av din innsats.
