Kan du faktisk øke høyden din?

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Du er ikke alene hvis du har sett deg i speilet og ønsket at du var litt høyere (og ønsket deg var en baller ). Men høyden din er et aspekt av kroppen din du ikke har mye kontroll over.

Til tross for noen rettsmidler eller mirakeltips du kanskje har sett på nettet (* ahem * bro science), kan du faktisk ikke øke høyden din når du er ferdig med å vokse.

Før høyden din når grensen, er det noen få faktorer som kan hjelpe deg med å maksimere veksten. Men etter puberteten kan du bare påvirke hvor høy du erse, ikke hvor høy du er (ingen løfter fra baller-delen).

Hvorfor slutter du å vokse i tenårene?

Forskere tror på 80 prosent av høyden din bestemmes av genene dine (takk, mamma og pappa!), men de forstår ikke helt den eksakte sammenhengen mellom genetikk og høyde.

Høyde bestemmes av mer enn 700 genvarianter (i stedet for bare ett gen), noe som gjør det veldig vanskelig å forutsi hvor høy noen blir. EN 2017-studien som så på DNA-prøver fra mer enn 700 000 mennesker fant at det også er mindre vanlige gener som utgjør mer enn 1 centimeter av en persons høyde.

Genetikken din kan også bidra til helsetilstander som påvirker høyden din, som Gigantisme eller Marfan syndrom .

De fleste slutter å vokse etter 18 år, men den nøyaktige tiden kan variere avhengig av når du begynner i puberteten og om du er hann eller hunn .

Jenter når vanligvis full høyde ca. 14 år , eller noen år etter at menstruasjonen starter. Gutter slutter vanligvis å vokse rundt 16 år men kan vokse noen få centimeter etter det.

Gjennom puberteten blir beinene lengre takket være vekstplater i endene av beinene dine. Når du nærmer deg slutten av puberteten, gjennomgår de lange beinene deres endelige dannelse, og brusk i vekstplatene blir til bein eller forbener. Når det skjer, er høyden din en ferdig avtale.

Hvordan hjelpe høyden din før det er for sent

Ernæring

Et balansert kosthold er viktig når det gjelder vekst. Næringsstoffer somkalsiumogVitamin d.er veldig viktig, som undersøkelser viser at begge kan ha en betydelig fordel for beinhelsen.

Spiser frukt og grønnsaker å treffe dinvitaminog mineralkvote er viktig for alle - men spesielt for de som fremdeles vokser.

Undersøkelser viser også at protein er viktig for beinhelsen og kan være til fordel for bentettheten i ryggraden. EN 2016-studien av 45 sett med tvillinger fant at ernæring er spesielt viktig i barndommen, og mangel på protein kan være den største miljøfaktoren som kan påvirke høyden.

Søvn

Undersøkelser har vist at mange av funksjonene som påvirker vekst skjer under søvn, noe som kan bety at riktig søvn er nødvendig for riktig vekst.

TIL 2013-studien fant at barn med obstruktiv søvnapné (OSA) hadde lavere veksthormonnivå, høyde og vekt sammenlignet med barn som ikke hadde OSA. Siden OSA kan forårsake rastløs eller avbrutt søvn, tyder disse funnene på at dårlig søvnkvalitet har en negativ effekt på veksten.

Hold deg aktiv

Trening vil ikke gjøre at beinene dine blir lengre, men forskning antyder fysisk aktivitet kan øke mineral tettheten av bein , spesielt i ungdomsårene.

En diett rik på kalsium kombinert med en sunn mengde fysisk aktivitet kan maksimere beinmassen og redusere risikoen for osteoporose .

deretter stevens barn

Å være aktiv er også viktig fordi det styrker muskler og bein og sannsynligvis fremmer frigjøringen av humant veksthormon (HGH) . Ikke overraskende spiller HGH en stor rolle i fysisk utvikling. Det starter veksten i barndommen og fremmer celle reparasjon (du vet, prosessen som holder oss ungdommelige og sunne).

Ingen røyking (i eller utenfor livmoren)

Det er ganske allment kjent at røyking ikke er bra for generell helse, men det kan også påvirke høyden.

I følge CDC , røyking av tobakk under graviditet kan skade utviklingen av fosteret. Undersøkelser har vist at lav beinmasse og redusert bentetthet i barndommen eller ungdomsårene kan være knyttet til mors røyking under graviditet.

Bruk av marihuana kan også påvirke høyden. Mens mer forskning er nødvendig, a 2015-studien funnet ut at tung bruk av marihuana kan føre til at gutter treffer puberteten tidligere, og kan også hindre veksten.

Hva kan du gjøre med høyden din akkurat nå?

Når puberteten er over, er det ganske mye spill for din høyde. Det er umulig å bli høyere fra her av, selv om du gjør all CrossFit eller yoga i verden.

Imidlertid kan høyden din endre segveldiglitt utover dagen (ikke bli for spent - vi snakker ikke mer enn en halv tomme ). Dette skyldes lett kompresjon av platene i ryggraden, forårsaket av daglige aktiviteter som påvirker brusk og væske i ryggraden. Pluss, hvis du sitte ved et skrivebord hele dagen, vil det kanskje ikke gjøre din holdning gunstig.

De gode nyhetene? Det er noen ting du kan gjøre for å lage deg selvvisesverksted.

Vær oppmerksom på din holdning

Din holdning gjør stor forskjell i hvor høy du ser ut. Hvis du alltid slår over, kan du se noen centimeter kortere enn du er. Å sitte eller stå høyt legger øyeblikkelig noen få centimeter til rammen din (det er en illusjon, folkens). Så hold hodet høyt!

Kan du ikke gjøre deg sjusket? Hvis du virkelig har investert i å forbedre din holdning, kan du prøve en holdningskorrigerende enhet .

Øv yoga

Du har kanskje hørt den populære myten om at yoga kan gjøre deg høyere. I virkeligheten en vanlig yoga praksis hjelper med å bygge muskelstyrke, som kan støtte bedre holdning .

Yoga kan også lære deg hvordan du kan fokusere på din puster , som kan hjelpe til med holdning. Med andre ord kan yoga få deg til å virke høyere, men det får deg ikke til å vokse.

Bygge og styrke musklene

Et raskt online søk etter øvelser for å gjøre deg høyere kan gi noen tilsynelatende lovende resultater, men sannheten er at det ikke er noen øvelser som får deg til å vokse når du har nådd maks høyde.

Få muskelmasse og styrke musklene dine kan støtte bedre holdning. Å bygge muskler kan også få deg til å føle deg mer trygg, noe som kan påvirke måten du bærer deg på.

Bruk mote til din fordel

Ekte snakk: Vi vet at det høres smertefullt opplagt ut, men hæler og plattformsko vil gi deg et løft. Å skifte klær kan også gi deg en illusjon av lengre ben og en lengre torso.

peggy lipton wikipedia

Andre motetriks å prøve:

• bukser og skjørt med høy midje
• tilpassede, skreddersydde klær
• iført bare en farge
• kortere shorts eller skjørt
• ankelstøvler i stedet for høye støvler

Godta det mamma ga deg

Dette var kanskje ikke det du håpet å høre, men på et bestemt tidspunkt må du bare akseptere høyden din og vippe det du har.

Din høydeegentligbegrenser ikke livets prestasjoner. Noen av historiens største spillbyttere var mindre av vekst (pokker Napoleon Bonaparte ledet det franske militæret på 5 fot 2 tommer).

Bunnlinjen

Genetikk spiller den største rollen i høyden din, noe som betyr at du ikke kan gjøre mye for å endre hvor høy du blir (bortsett fra takk til foreldrene dine). Miljøfaktorer som ernæring og trening spiller også en rolle i veksten og utviklingen din.

Høyden din er ganske sett når du er 18 år. I puberteten kan du maksimere sunn vekst ved å spise et balansert kosthold, holde deg aktiv og få nok søvn hver natt.

Hvis du er langt forbi din siste vekstspurt, kan du få deg til å se høyere ut ved å øve på bedre holdning og styrke musklene.