Finn Ut Antall Engel
Et av de mest spennende og revolusjonerende temaene innen helse akkurat nå er også et av de minst sexy: Vi snakker om bakteriene som lever i fordøyelseskanalene våre - det som vitenskapstyper ofte kaller god mikrobiom .
Kroppene våre er vertskap for billioner av disse skapningene, og de utgjør et miniøkosystem som hjelper oss å bryte ned maten vi spiser og absorbere næringsstoffene. I det minste er det alt vitenktemikrobiomet gjorde det. Men det kan være mye mer.
Det høres ut som noe fra en fremmed film, men det viser seg å være utrolig viktig for fordøyelsen, helsen og til og med huden vår .
YakobchukOlena / Getty Images
Tarmbakterier blir involvert i alt
Balansen mellom gode og mer skadelige bakterier i tarmen endres hele tiden, ofte på grunn av ting som stress, kosthold, medisiner og graviditet. Bakteriene kommer fra det vi spiser og miljøet vårt.
Så, hva påvirker tarmbakteriene uansett? Vi lærer at det er mye mer enn vi noen gang trodde. Selv ting som skjer når du er baby kan påvirke mikrobiomet ditt gjennom hele livet ditt.
De holder skadelige bakterier i sjakk
Selv om vi fremdeles ikke kjenner til alle mekanismene bak det, kan gode bakterier trenge seg ut og redusere dårlige patogener i kroppen. Å ha en god, variert blanding av bakterier i kroppen din ser ut til å være en fasett av immunforsvaret.
De påvirker kardiovaskulærsystemet og andre organer
Visse typer skadelige bakterier er involvert i å lage et kjemikalie kalt TMAO (trimetylamin-N-oksid) som ser ut til å hjelpe forårsake kolesteroloppbygging .
Mikrobiomet har også bånd til koronar sykdom og andre kardiovaskulære tilstander . Det er også bånd til endokrine og sentralnervesystemet .
Det er forskning som sier at vårt største organ, huden, også er i spill. Forholdet til bakterier kan være en faktor i forhold som kviser, psoriasis, rosacea og atopisk dermatitt .
Og dette er bare toppen av isfjellet. Du navngir organet, det er sannsynligvis en forbindelse med tarmbakterier.
Mikrobiomet ditt snakker med hjernen din
Forskere mener det tarmen kan påvirke humøret ditt, angstnivået, kognisjonen og smerten din. Det kan til og med være involvert i forhold som depresjon , angst , den autismespekter , og mer.
De kan påvirke fedme
Forskere begynner å tro at en sunn balanse mellom bakterier kan være involvert i forebygge eller lindre fedme og relaterte metabolske sykdommer.
nese kløende overtro
Mange av disse sammenhengene er ennå ikke godt forstått, og det pågår forskning for å bestemme årsaker og sammenheng.
Tegn på en usunn tarm
Det er noen tegn på at tarmmikrobiomet ditt kan være off-kilter . Her er noen å se på, selv om mange overlapper andre forhold (snakk med legen din for å være sikker):
- mageproblemer som gass, oppblåsthet, halsbrann og fordøyelsesbesvær
- utilsiktet vektendring
- utmattelse eller søvnproblemer
- matintoleranser
- autoimmune tilstander som leddgikt eller ulcerøs kolitt
- hudirritasjon som psoriasis og atopisk dermatitt
Måter å forbedre tarmbakterier
Å dra nytte av de mange fordelene med forskjellige, sunne tarmbakterier er ikke like lett som å spise yoghurt hver dag - men det er heller ikke mye vanskeligere.
1. Fyll på fiber
Løselig fiber (som finnes i matvarer som havre, linser, bønner, løk, hvitløk og frukt) har prebiotika som mater de gode bakteriene og holder dem lykkelige.
2. Tem din søte tann
Spiser mye sukker kan rot med tarmmikrobiomet ditt og forårsake problemer som kronisk betennelse og et svekket immunforsvar. Fokuserer påubehandlet matuten mye tilsatt sukker er det beste alternativet for å holde ting i balanse.
3. Bli sjekket for matintoleranse
Hvis gass, oppblåsthet eller andre mageproblemer plager deg, kan det hjelpe å få legen din til å teste matintoleranser. Du kan da unngå mat som kan utløse disse problemene og få tarmen din på rett spor.
4. Vær forsiktig med antibiotika
Downing antibiotika kan være et nødvendig onde når du får en bakteriell infeksjon, men de kan drepe store mengder både nyttige og skadelige tarmbakterier ('antibiotika' er bokstavelig talt det motsatte av 'probiotisk').
Eksponering for antibiotika i ung alder mistenkes også å ha en livslang påvirkning på en rekke forhold inkludert fedme senere i livet.
Forsikre deg om at du bare tar antibiotika når du absolutt trenger dem og aldri for ting som virusinfeksjoner, som ikke påvirkes av dem.
5. Få rikelig med søvn
En frisk søvn syklus er begge deler avhengig av og assosiert med tarmmikrobiomet. De trenger hverandre for å fungere på sitt beste. Å holde seg til en konsistent søvnplan vil hjelpe tarmen din og nesten alt annet i kroppen din.
6. Spis mye gjæret mat
Fermentert mat gå gjennom en prosess som bruker bakterier og gjær for å bryte ned sukker. Mat som yoghurt , kombucha ,kefir,surkål, og kimchi er fylt med gunstige bakterier - bare sørg for at glassene sier at de inneholder levende kulturer.
7. Vurder probiotiske kosttilskudd
Hvis du bare ikke tåler fermentert mat, kan du snakke med legen din om noen probiotiske kosttilskudd . De kan veilede deg videre gode merker og hvilke bakteriestammer som vil være best for deg.
Den probiotiske supplementindustrien er ganske utemmet og ikke godt regulert, så sørg for at du bruker merker av høy kvalitet som er anbefalt av legen din eller diett.
Fordelene med probiotiske kosttilskudd er omstridt og kan ta lenge å begynne å jobbe.
Ta bort
Det er ingen overdrivelse at praktisk talt alle aspekter av helsen din påvirkes av et usynlig fremmed økosystem i tarmen.
Det er vilt, men også viktig. Forskere jobber for å bedre forstå alle disse mekanismene. Det vi vet er at å ha et lykkelig tarmmiljø kan være en stor nøkkel til helse.
Heldigvis trenger det ikke å være komplisert å passe på tarmen. Spis et balansert og næringstett kosthold som inneholder fiber, frukt og grønnsaker, og prøv litt gjæret mat. Hele kroppen din vil takke deg.
