Finn Ut Antall Engel
Trenger du et øyeblikk? Len deg tilbake, slapp av og legg bena opp på veggen.
Legs-up-the-Wall (aka Viparita Karani) kan høres ut som en Spider-Man-manøver, men det er faktisk en enkel gjenopprettende yogastilling . Du kan gjøre det stort sett hvor som helst, bare ved hjelp av kroppen din og en vegg.
Hvordan gjøre Legs-up-the-Wall
Bilde av Dima Bazak
- Brett et håndkle og legg det der gulvet og veggen møtes. (Du kan hoppe over håndkleet hvis du ikke trenger ekstra støtte.)
- Sett deg på håndkleet og legg deg deretter tilbake på gulvet. Halebenet skal være på håndkleet, med bommen bare tommer fra veggen.
- Løft bena mot veggen slik at ryggen berører veggen og føttene er parallelle med gulvet.
- Hold knærne avslappede og bena berører veggen forsiktig. Du skal føle en lett strekk.
Når du har posisjonen Legs-up-the-Wall, hold den i alt fra 5 til 20 minutter. Hvis du begynner å føle deg ukomfortabel eller ikke er veldig fleksibel, kan du løfte hoftene litt lenger fra veggen.
Så hva handler det om Legs-up-the-Wall og vekttap?
For å gå ned i vekt trenger du en negativ energibalanse - som betyr deg forbrenne flere kalorier enn du tar inn. Å legge til trening i rutinen kan hjelpe deg med å forbrenne ekstra kalorier. Og ja, til og med yoga kan forbrenne kalorier .
Men Legs-up-the-Wall tar ikke mye bevegelse eller krefter, så kaloriene som brennes er minimale. Du får en bedre forbrenning med yoga med høyere intensitet (tenk kraft yoga ) fordi kroppen din vil bevege seg mer og bruke flere muskler, noe som krever mer energi.
Forskning fra 2019 antyder at både kortsiktige og langsiktige yogarutiner kan redusere kroppsvekten og kroppsfett . Men disse endringene krever konsistens over lengre tid.
carrie underwood hotteste
Yoga kan også bidra til å dempe snacking når du føler deg bummet ellerstresset. TIL liten 2020-studie på kvinner som arbeider med overspising fant at de som gjorde yoga opplevde sjeldnere overspising og øktetankefullhetferdigheter. Men mer forskning er nødvendig for å bekrefte denne effekten.
Vis meg fordelene med Legs-up-the-Wall
Mens Legs-up-the-Wall kanskje ikke gjør mye for å slå av pund, har det mange andre helsemessige fordeler. Her er hvorfor det er verdt å legge til i yoga rutine eller strekker seg før sengetid .
Redusert stress
Når du praktiserer yogabevegelser, inkludert Legs-up-the-Wall, kan du legge merke til at stressnivået synker. Dette skyldes effekten yoga har på både ditt parasympatiske nervesystem (PSNS) og ditt sympatiske nervesystem (SNS).
PSNS er også kjent som “ hvile og fordøye ”-Systemet. Yoga stimulerer dette systemet, som kan redusere pulsen, slappe av musklene og i det vesentlige få deg til en rolig og Zen-tankegang.
SNS, derimot, er ditt 'fight or flight' -system. Det går i full gang under stressende øyeblikk, og skaper adrenalin som får hjertet til å slå raskere og musklene dine anspent. Yoga kan bidra til å temme SNS.
som er Ben Stillers foreldre
Forbedret fordøyelse
Fikk fordøyelsesbesværet magen? SNS kan forstyrre ikke-viktige funksjoner i kroppen din, inkludert fordøyelse - som betyr at stress kan forårsake urolig mage.
TIL 2015 gjennomgang viser Legs-up-the-Wall som et trekk som kan bidra til å håndtere smertene og oppblåstheten som følger medirritabel tarm-syndrom.
Forbedret sirkulasjon
Å støtte bena over hodet kan hjelpe blodet til å bevege seg ned til hjertet, takket være redusert trykk på benårene.
I følge en 2018 artikkel , tyngdekraften legger press på beina når du står eller sitter for lenge. Legs-up-the-Wall kan redusere gravitasjonstrykket og gi deg bedre sirkulasjon.
Å holde bena opphøyde kan også redusere hevelse og væskeoppbygging, takket være lymfatisk drenering.
Reduserte smerter i korsryggen
Hvis du sitter for lenge, vil du sannsynligvis føle det i ryggen (hei, dårlig WFH-holdning ). Popping en knebøy i lang tid legger press på korsryggen og fører til pågående smerter i korsryggen.
TIL liten 2019-studie fant at deltakere med kronisk smerte i korsryggen som praktiserte yoga to ganger i uken i 12 uker rapporterte om nedsatt smerte og funksjonshemning og økt fleksibilitet.
Hjelp med andre helseproblemer
Hvis du har å gjøre med hodepine , periodekramper , eller søvnløshet , Legs-up-the-Wall kan være det trekket du trenger i livet ditt.
I en liten 2017-studie hos kvinner med type 2-diabetes hadde de som praktiserte yoga 3 ganger i uken forbedringer i søvnkvaliteten etter 6 og 12 uker. Og en liten 2019-studien foreslo at yoga kunne bidra til bedre søvn hos mennesker som takler søvnproblemer under PMS .
Downfalls of Legs-up-the-Wall
Dette trekket er ikke et valg for alle. Bivirkningen som oftest er bemerket, er en prikkende følelse av ”pins og nåler” som kan skje når blod gradvis strømmer bort fra bena og mot hjertet ditt.
En annen mulig bivirkning er rødhet og trykk i ansiktet ditt. Hvis du opplever dette, beveger du deg sakte ut av posen.
Fordi posituren øker overkroppen og hjertet, bør visse mennesker ikke prøve det uten å få OK fra helsepersonell.
Dette inkluderer personer med forhold som:
- høyt blodtrykk
- hjertesykdom
- glaukom
- kronisk hevelse i bena
- nakke- eller ryggskader
- brokk
Ben opp og namaste
Du kommer sannsynligvis ikke til å nå dine vekttapsmål bare ved å gjøre Legs-up-the-Wall. Denkanhjelp til vekttap ved å redusere stressnivået ditt, noe som fører til mindre stressspising. Men du vil forbrenne flere kalorier ved å gjøre mer intense yogabevegelser eller aerobe aktiviteter.
Å inkorporere denne yogastillingen i rutinen din kan likevel bidra til å redusere smerter i korsryggen og forbedre avslapning og sirkulasjon. Så fortsett - sett føttene opp.
cynthia nixon nettoformue 2018
