Finn Ut Antall Engel
På godt og vondt gjør perioden din det ofteveldigklart når det er på vei hver måned. Det er som den tante på familietreffet som føler behov for å kunngjøre absolutt alle at hun er kommet og ikke vil bli ignorert.
PMS er ikke morsomt, og det er enda verre når symptomene stemmer overens med symptomene på depresjon . Forbindelsen mellom å bli menstruert og deprimert er veldig reell, og hvis du opplever disse følelsene, bør du vite at du ikke er alene.
I mange tilfeller kan symptomene dine være milde nok til å klare seg uten profesjonell hjelp. Men hos andre kan det å se en lege gi litt etterlengtet lettelse.
Dekoding av vår minst favoritt månedlige besøkende, PMS
Premenstruelt syndrom (PMS) er et paraplybegrep for de fysiske og følelsesmessige symptomene som oppstår før din periode, etter at kroppen din har gått gjennom eggløsningen og når den forbereder seg på å kaste livmorhinnen.
PMS er forskjellig for alle - noen mennesker føler veldig sterke symptomer, mens andre merker bare mildt ubehag eller ingen symptomer i det hele tatt.
PMS er ekstremt vanlig, men overraskende vet vi veldig lite om hva som forårsaker det.
'Forståelsen blant de fleste eksperter er at PMS er relatert til naturlige, sykliske forandringer i kjønnshormoner (østrogen og progesteron) som fører opp til og under den tidlige delen av menstruasjonen,' forklarer Dr. Mary Jacobson, sjefsdirektør ved Alpha Medical . 'Hormonale svingninger kan føre til mange forskjellige symptomer, og en unormal sentralnervesystemrespons på disse endringene bidrar til PMS og PMDD.'
Dette kan du merke i løpet av uken eller så før menstruasjonen:
- ømhet i brystet
- kramper
- irritabilitet
- utmattelse
- GI symptomer og oppblåsthet
- matbehov
- hodepine
- søvnproblemer
- angst eller depresjon
- humørsvingninger
Disse symptomene er knyttet til hormonelle svingninger som skjer i kroppen din.
'Når du har eggløsning, frigjør kroppen din et egg, og østrogennivået synker og progesteronnivået øker,' sier Jacobson. 'Hvis egget ikke befruktes, fortsetter østrogen å synke og progesteronnivået synker, noe som utløser utslipp av livmorslimhinnen (også din periode).'
Hun forklarer at disse hormonelle skift utløser en reduksjon i serotonin , et kjemikalie som regulerer humør, appetitt og søvnsyklus.
'Endringer i disse hormonene kan føre til fysiske symptomer som ømme bryster, oppblåsthet, kramper og matbehov, samt følelsesmessige symptomer som humørsvingninger, angst og irritabilitet,' sier Jacobson.
Det forklarer hvorfor du kan føle den overveldende trangen til å knipse på din betydningsfulle andre når de spiser den siste porsjonen med is igjen i fryseren.
OK, så er depresjon atskilt fra PMS?
Ja og nei. Depresjon er en psykisk lidelse som påvirker mer enn 264 millioner mennesker over hele verden . Symptomene varierer fra milde til alvorlige, og de kan forstyrre ditt daglige liv. Symptomene kan vare alt fra noen uker til noen få år.
En rekke faktorer er knyttet til begynnelsen av depresjon, inkludert biokjemi, genetikk og miljøutløsere. Heldigvis er depresjon mye studert og ekstremt behandlingsbar - 80 til 90 prosent av mennesker reagerer positivt på behandlingen.
Depresjon tar mange former, og opplevelsen varierer fra person til person, men her er det de vanligste symptomene :
- vedvarende tristhet eller tomhetsfølelse
- mangel på energi, konstant utmattelse
- tap av interesse eller glede i aktiviteter
- søvnproblemer
- appetitt og / eller vektendringer
- hodepine eller gastrointestinale problemer
Hvordan er PMS og depresjon forbundet?
Som du kan se, har depresjon og PMS noen symptomer, inkludert humørsvingninger, tretthet, appetittendringer og søvnproblemer . Depresjon, som PMS, er relatert til en reduksjon i serotonin.
Men mens moderat PMS vanligvis er håndterbart og midlertidig, har depresjon ofte en mer alvorlig innvirkning på ditt daglige liv.
'PMS i seg selv er et respons på flere symptomer på endrede hormonnivåer i kroppen,' sier Jacobson. “Når disse symptomene ikke forstyrrer daglig arbeid og liv, er PMS normalt og sunt. Men PMS kan føre til mer alvorlige symptomer og utløse andre tilstander, inkludert PMDD. Lavt nivå av serotonin, forårsaket av eggløsning, er ofte knyttet til følelser av tristhet, irritabilitet og søvnproblemer. '
hvordan du kan lette brystvortene dine
Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en alvorlig form for PMS som påvirker omtrent 5 prosent av menstruerende kvinner.
Psykologiske symptomer inkluderer irritabilitet, angst, søvnløshet, alvorlig utmattelse, forvirring, glemsomhet og følelsesmessig følsomhet. Fysiske symptomer inkluderer (men er ikke begrenset til) kramper, oppblåsthet , kvalme, kviser, hodepine, svimmelhet, hetetokter og nedsatt sexlyst.
'PMDD forårsaker drastiske humørsvingninger, og symptomene inkluderer ekstrem tristhet, håpløshet, irritabilitet eller sinne,' forklarer Jacobson. “Du kan til og med ha tanker om selvmord eller slutte å føle deg interessert i aktiviteter du vanligvis elsker. Disse humørsvingningene er lagt på toppen av vanlige PMS-symptomer som ømhet i brystet og oppblåsthet. '
Hvis du synes alt høres forferdelig ut, har du ikke feil - PMDD kan gjøre det vanskelig å følge med på dine vanlige daglige aktiviteter. Alvorlighetsgraden er hva skiller den fra vanlig PMS .
Hvis symptomene dine før perioden er så dårlige, må du regelmessig avbryte alt i kalenderen din, og du opplever ekstreme atferdssymptomer som er forskjellige fra din typiske personlighet, du kan ha PMDD.
'Hvis du tror du har PMDD, ta kontakt med legen din,' oppfordrer Jacobson. “De vil sannsynligvis be deg om å registrere symptomene og humørsvingningene dine. Livsstilsendringer kan hjelpe til med å håndtere symptomer, men hvis du har PMDD, kan legen din også anbefale medisiner. ”
Hvordan håndtere
Heldigvis trenger du ikke å leve med symptomene på PMDD uten hjelp. Behandling kan alvorlig forbedre din generelle livskvalitet.
Siden det ikke finnes noe behandlingsalternativ som passer alle, er det best å lage en individuell plan med helsepersonell.
Her er de vanligste behandlingsalternativene:
Hormonell prevensjon
Hvis du ikke ønsker å få en baby akkurat nå, hormonell prevensjon kan være en fin måte å forhindre graviditet påoghåndter dine alvorlige PMS- eller PMDD-symptomer.
De fleste av disse prevensjonsmetodene virker ved å undertrykke eggløsningen, og hemmer dermed hormonforandringene som forårsaker PMS-symptomer. Derimot, studier av hormonell prevensjon for PMS-symptomer har funnet ut at resultatene varierer betydelig fra person til person.
SSRI (antidepressiva)
Hvis de depresjonslignende symptomene dine er konsistente hver måned, kan legen din foreskrive en SSRI for å øke serotoninnivået. Dette er en vanlig behandling for angst og depresjon, og forskning har vist det fungerer også for PMDD.
Ernæring og kosttilskudd
Det er sant at det du putter i kroppen din, har stor innvirkning på humøret og den generelle helsen din. Å spise hel mat rik på protein , fett og komplekse karbohydrater og begrensende alkohol og koffein kan bidra til å redusere symptomene dine.
Undersøkelser har også vist at kosttilskudd som vitamin B-6 og kalsium kan redusere PMS-symptomer .
Livsstilsendringer
Små justeringer av den daglige rutinen din kan føre langt til at du føler deg mer som deg selv før mensen kommer.
Anbefaler Jacobson lett trening , meditasjon og dyp pusting , å få 7 til 8 timers søvn om natten, og unngå de irriterende snacktreningene når det er mulig.
Reseptfrie medisiner som ibuprofen og naxopren kan hjelpe med kramper. Prøv å begrense stresset i livet ditt og bare gi deg tid til hvile og egenomsorg.
Vi kan ikke si dette nok: Snakk med legen din hvis du har symptomer på depresjon som du tror kan være knyttet til PMS. Det kan være vanskelig å skille 'normale' symptomer før perioden fra symptomer som kan bety at du har en kronisk depressiv lidelse.
'Nøkkelelementet som skiller PMS og PMDD fra andre former for depresjon er det sykliske mønsteret av symptomer som kommer hver måned etter eggløsning og deretter løser seg i løpet av perioden,' forklarer Jacobson.
For det meste, hvis symptomene dine samsvarer direkte med menstruasjonssyklusen din, er de sannsynligvis relatert til PMS. Men uansett kan helsepersonell hjelpe deg med å finne ut en behandling som fungerer for deg.
