Finn Ut Antall Engel
Hampeplanten, hjemmehørende i Asia, kan være eldgammel (poster som nevner planten går mer enn 10.000 år ), men våre forfedre hadde definitivt den rette ideen.
Disse superfrøeneovergånår det gjelder ernæring. Hampfrø er fylt med essensielle fettsyrer, plantebasert protein, vitaminer og mineraler, og er en rik og nøtteaktig måte å støte på ernæringen i kostholdet ditt.
Og med potensielle helsemessige fordeler som spenner fra et sunnere hjerte til klarere hud, er hampfrø kostholdet ditt, du aldri visste at du trengte.
Men før du går videre og begynner å pusse av dine gamle Pink Floyd LP-er, vet du at denne varianten avCannabis sativaanlegget inneholder svært lave nivåer av THC (den aktive ingrediensen i cannabis, eller marihuana).
Inntar hampfrøvil ikkefå deg høyt. Mengden THC i hampfrø er ikke engang nok til å vekke mistanke hos en nok en test .
Arx0nt / Getty Images
sexspill spørsmål for par
1. Hampfrø pakker en næringsstans
Ordtaket 'store ting kommer i små pakker' kan ikke være noe mer sant når det gjelder hampfrø. Disse små frøene pakke en stor ernæring punch.
Tre ss hampfrø tilbyr 166 kalorier av rik, nøtteaktig smak som noen ligner på solsikkefrø.
De er spesielt rike på essensielle fettsyrer linolsyre (omega-6) og alfa-linolensyre ( omega 3 ) fettsyrer, som er viktige for immunfunksjon og kan være med på å kjempe hjertesykdom , kreft , nevrodegenerativ sykdom Til og medsymptomer på depresjon.
Hampfrø er også en rik kilde til flerumettet fettsyre gamma linolensyre , eller GLA.
Og ikke glem vitaminene og mineralene. Hampfrø er en flott kilde av magnesium, sink og jern, og tilbyr også noe kalium, fosfor og kalsium, som eralt nødvendigfor normal kroppsfunksjon og utvikling.
Med 10 gram protein i 1 unse (ca 3 ss), hampfrø er også en fantastisk proteinkilde - perfekt for å gjenoppbygge muskler etter en svett gym sesh .
2. Ante opp antioksidanter
Hvis det ikke var nok med sunne fettstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler, er hampfrø rik på frie radikaler antioksidanter , som flavonoider , tokoferoler og fytosteroler.
mutt lange bilder
Antioksidanter bidra til å forhindre eller stoppe oksidanter (reaktive molekyler som finnes i miljøet og produseres i din egen kropp) fra å skade kroppens celler. Antioksidanter kan bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som kreft , nevrodegenerative sykdommer , hjerte- og karsykdommer , og gastrointestinale lidelser , for å nevne noen.
3. Hampfrø gir fabelaktig fiber
Hvis du ikke har fått notatet på fiber ennå, her er en grunning.
Bortsett fra å holde deg 'vanlig' (du vet, baugen din - for ellers, hvem vil være vanlig?), Gir fiber mat til dine sunne god flora , hjelper til med å opprettholde en sunn vekt , beskytter mot utvikling diabetes , hjerte-og karsykdommer , sikkert kreft , og betennelse , og til og med bidrar til å øke din humør . (Se deg, angst; gi meg litt grovfôr!)
Omtrent 3 ss med skrog av hampfrø inneholder 1,2 gram av fiber. Å spise hampfrø med skroget intakt, gir deg mye mer av det gode 9 gram av fiber i 3 ss ristet hel hampfrø. Det er over 30 prosent av den daglige anbefalingen for kvinner og 25 prosent anbefalingen for menn.
4. Slå på plantebasert protein
Skjønn dette. Hampfrø er egentlig ikke frø i det hele tatt - de er nøtter. (Mind = blown.) Som kan hjelpe til med å forklare hvorfor de er så gode kilder til protein .
Hampfrø er en av få plantebaserte proteinkilder som inneholder alle 9 essensielle aminosyrer .
Som en påminnelse, aminosyrer er byggesteinene av protein - du kan i utgangspunktet ikke gjøre mye uten dem. De essensielle aminosyrene spiller viktige roller i energiproduksjon, muskelbygging, informasjonsbehandling, søvn og så mange andre kritiske prosesser. Og siden kroppen din ikke er i stand til å lage dem, må du spise dem.
Skriv inn hampfrø. Bare 3 ss hampfrø inneholder 10 gram protein . Kroppen din trenger aminosyrer for å bygge protein? Hempseed sier: 'Jeg har dette.'
Og med så mange grunner til å spise mer plantebasert måltider i disse dager, setter det høye proteininnholdet hampfrø øverst på listen over matvarer du og planeten , trenger akkurat nå.
5. Hampfrø for hjertelig lykke
Du er ikke alene om å elske hampfrø; hjertet ditt elsker dem også.
I følge noen bevis fra dyreforsøk, hampfrø kan bidra til å redusere høyt blodtrykk på grunn av deres unike kombinasjon av sunne fettstoffer og essensielle aminosyrer.
Hampfrø er spesielt høy i aminosyren arginin, som det har vist seg å redusere blodtrykket når det legges til dietten. Argininet i hampfrø produserer nitrogenoksid i kroppen din, noe som kan hjelpe blodkarene til å slappe av og senk blodtrykket .
Hampfrø kan også bidra til å senke høyt kolesterol, selv om resultatene er blandede.
I en eldre studie , personer som spiste hampfrøolje hadde et lavere total kolesterol til HDL (eller 'godt' kolesterol) forhold sammenlignet med de som konsumerte linfrøolje.
En annen godt designet studie av barn og ungdommer med høyt kolesterol viste å spise 3 gram hampfrøolje i 8 uker forbedret mengden sunt fett i blodet; det ble imidlertid ikke observert noen signifikante endringer i kolesterol.
6. Hampfrø beroliger huden din
Har du kløende, tørr hud? Hampfrø kan hjelpe.
Eksem , også kjent som atopisk dermatitt, forårsaker røde, sprukne flekker på huden, spesielt i de tørre vintermånedene. Og det blir ofte verre av mye håndvask (pandemien!).
Studier viser at den høye konsentrasjonen av fettsyrer i hampfrøolje kan bidra til å lindre tørrhet og kløe hos mennesker med eksem.
I en godt designet, men eldre studie Fra 2005 hadde personer med atopisk dermatitt som konsumerte 30 milliliter hampfrøolje i 8 uker mindre tørrhet og kløe i huden sammenlignet med de som tok oliven olje . Folk som tok hampfrøolje, var også i stand til å redusere bruken av medisiner for dermatitt med 37 prosent.
Legge til hamp i din livsstil
Med ernærings- og helsemessige fordeler, vil du definitivt innlemme mer hampfrø i kostholdet ditt.
Nosh på en håndfull etter en treningsøkt, eller dryss dem på stort sett alt inkludert yoghurt, salater og supper. De passer perfekt når de blandes med granola, og kan også bages i hvilken som helst oppskrift. For å øke proteinet, prøv å blande hampfrø til en frukt smoothie.
beste maten å spise mens du er gravid
Det er også noen utradisjonelle måter å fylle på hamp i tillegg til frøene - se etter hampemelk , som smaker godt over frokostblandinger og kan røres til varm kakao eller pannekakedeig.
Hampproteinpulver er også et flott alternativ til myseproteinpulver: Det er vegansk, laktosefritt og inneholder essensielle aminosyrer (1 ss pakker mer enn 3,5 gram protein - selv om det er mindre enn mysepulver 6 gram per spiseskje).
Eller prøv hampfrøolje , som kan brukes i bakevarer og salatdressinger.
