Finn Ut Antall Engel
Protein er byggesteinen for muskler og siden kroppen kan ikke lagre overskudd for senere som med karbohydrater og fett, er det nødvendig med konsistent inntak hele dagen for å holde musklene sterke og sunne. Men umiddelbart etter en hel natt med søvn eller en anstrengende trening, har kroppen lite eller ingen proteiner tilgjengelig for å gjenoppbygge vev. Så synkroniser de klokkene og lag en sunn dose aminosyrer til frokost og måltider etter trening for å sikre at kroppen har tilstrekkelig tilførsel.
Power Up With Protein - The Takeaway
Vi hører det hele tiden: Frokost er dagens viktigste måltid & hellip; med protein som en kritisk komponent. Og hvis det noen gang er kroppen som ønsker å få ettertrengt etterfylling, er den etter å være fratatt muskelreparerende næringsstoffer hele natten. Så våkne opp og lukt proteinet! Kroppen er sulten, og protein er en fin måte å bryte fasten på. I tillegg, hvis du har som mål å gå ned i vekt,forbruker en proteinrik frokosthar vist seg å redusere sult gjennom dagen Naturlige svar på visuelle matstimuli etter en normal vs. høyere proteinfrokost i frokost som hopper over tenåringer . Leidy, HJ., Lepping, RJ., Savage, CR., Et al. University of Kansas Medical Center, Kansas City, Kansas og University of Missouri, Columbia, Missouri. Fedme 2011 5. mai.
Tilsvarende viktig er vårinntak av protein etter trening, spesielt hvis muskelvekst og vedlikehold er et mål Langsiktig syntesehastighet av skjelettmuskulatur-DNA og protein er høyere under aerob trening hos eldre mennesker enn hos stillesittende unge personer, men endres ikke ved proteintilskudd . Robinson, MM., Turner, SM., Hellerstein, MK. Institutt for helse og treningsvitenskap, Colorado State University, Fort Collins, Colorado, USA. Federation of American Societies for Experimental Biology Journal 2011 25. mai. Etter en tøff treningsøkt, trenger kroppen hjelp fra venneproteinet til reparere kroppsvev og start prosessen med å bygge sterkere, mer elastiske muskler Protein for trening og restitusjon. Kreider, R.B. og Campbell, B. Exercise and Sport Nutrition Lab, Department of Health and Kinesiology, 158H Read Building, 4243 TAMU, Texas A&M University, College Station, TX. Phys Sportsmed. 2009 juni; 37 (2): 13-21 .. Nyere studier antyder å ta inn rundt 20 gram protein av høy kvalitet 30 minutter etter trening gir kroppen næringsstoffene den trenger for å starte utvinningen og forhindre tap av muskler Inntatt proteindoserespons av muskel- og albuminproteinsyntese etter motstandstrening hos unge menn. Moore, D.R., Robinson, M.J., Fry, J.L., et al. Group of Exercise Metabolism Research, Department of Kinesiology, McMaster University, Hamilton, Canada. Am J Clin Nutr. 2009 jan; 89 (1): 161-8 .. Og som ordtaket sier, venner lar ikke vennene miste muskler.
Gode proteinkilder inkludereregg,rå nøtter, eller cottage cheese. Fisk, bønner, magert biff og kylling er like fantastiske kilder, men er kanskje ikke så appetittvekkende til frokost. Selvfølgelig, den raskeste& ldquo; myse & rdquo;for å få protein, spesielt umiddelbart etter en treningsøkt, kan du nå etter shakerflasken (men ikke som erstatning for balanserte, proteinpakkede måltider). Kraft til proteinet!
Tips
Timing er alt. En dose protein om morgenen og etter trening vil bidra til at kroppen har næringsstoffene som er nødvendige for muskelvekst.
morsomme spørsmål å stille kjæresten din for å få ham til å le
