Finn Ut Antall Engel
OK, her er sannheten: Ekte nøttesmør er fullpakket med næringsrike fettstoffer, og vi vil aldri anbefale å ta dem av en sunn matplan med mindre duhatil.
Men hvis du allerede har fortært flere spiseskjeer av tingene og ønsker mer - eller bare vil eksperimentere med alternativer - peanøttsmørpulver er et lettere alternativ (som i, lavere i kalorier og fett) som fremdeles gir rikelig med protein, fiber og smak.
Bare tilbered det ved å blande med vann eller rør selve pulveret i sauser eller smør. Det kan ofte være mye lettere å lage mat eller bake med enn vanlig peanøttsmør også.
Fra smaksvarianter til uten sukker tilsatte versjoner, er det ikke vanskelig å finne flere merker av peanøttmel eller pulver i matbutikkhyllene eller på nettet i disse dager.
Fremdeles ikke helt sikker på hva du skal gjøre med det? Her er 21 ideer.
Peanøttsmørpulveroppskrifter til frokost
1. Pannekaker av peanøtemel
Kombinasjonen av peanøtter og hel hvetemel gir ekstra nøtteaktig smak i disse ultra enkle pannekakene. Peanøttmel kan til og med være ansvarlig for den myke konsistensen, siden det ikke er olje eller smør i batchen.
to. PB2 quinoa granola barer
Foto: Deilig som det ser ut
Peanøttpulver, quinoa-flak (aka flate-out quinoa frø) og bare 3 ss lønnesirup gjør at denne ikke-bake frokosten behandler et fettfattig, glutenfritt, redusert sukkeralternativ til pakkede granola-barer.
Oppskriften gir et lite parti, noe som er veldig praktisk hvis du er matlaging for en .
3. Glutenfritt peanøttmel bananbrød
Leter du etter en glutenfri bakt vare som ikke får deg til å føle at du biter i en skoeske?
Ikke bare holder teksturen på denne seg rik og myk, men peanøttemelet gir den mer protein enn din vanlige raske brødoppskrift, så en bit eller to av dette er en ganske balansert frokost.
Del eplemos for at smøret øker helsefaktoren ytterligere.
Fire. Sjokolade peanøttsmør frokost ostekake
Foto: The Big Man's World
Dette er ingen vits. En sjokolade-ostekake med peanøttsmør kan kvalifisere som frokost når den er laget med kakaopulver, peanøttsmel (og peanøttsmør) oggresk yogurtsom perfekt etterligner ostekakefylling.
Det er til og med en bonusoppskrift her på peanøttsmør pita chips for å øse opp alt.
5. PB2 gresk yoghurt
Foto: Rent Katie
Selv om du ikke har tid til å piske opp frokost, garanterer vi at du kan finne 5 minutter på dette proteinrike alternativet.
Bare rør peanøttsmelmel i gresk yoghurt (det blander seg mye bedre enn vanlig PB), tilsett litt honning og frukt for søtheten, så er du klar.
6. Peanøttsmør havre over natten
Foto: Savor + Savvy
Havre over natten er der oppe med den mest praktiske frokosten noensinne.
Med gammeldags havre, redusert fettmelk og gresk yoghurt er denne like enkel og grei som den blir (men sjokoladeflis og et sjenerøst 1/4 kopp peanøttsmørpulver tilfører litt noe spesielt).
7. Proteinpakket chia pudding
Takket være bare 6 ingredienser og, kanskje 2 minutter med prep, kan du ha en kremet, kjølt og forfriskende pudding som venter på deg om morgenen.
Peanøttsmørmel tilfører en fantastisk dybde av smak til mild nøttemelk og chiafrøblanding. Faktisk kunne hele greia like gjerne passere som dessert.
Peanøttpulveroppskrifter til lunsj og middag
8. Kylling veggie quinoa bolle med krydret peanøttsaus
Foto: Wendy Police
En enkel kylling, quinoa og veggie stek er allerede en velsmakende middag. Drypp hele bollen med denne reduserte fettet, garlicky peanøttspulversausen, og den er deilig på neste nivå.
9. Thai mangosalat med krydret peanøttdressing
Foto: Home Sweet Jones
Rå papaya er en populær ingrediens i Thai mat , men siden det ikke akkurat er lett å finne i dagligvarebutikker, er mango en flott erstatning.
Her er frukten parret med en rik peanøttsmørpulverdressing, avokado og mange grønnsaker. Lunsj blir ikke mye mer næringsrik (eller fargerik!) Enn dette.
10. Peanut kale soba nudler
Foto: Gresskar + Peanøttsmør
Peanøttsaus ble praktisk talt laget for nudler, så det ville bare være galt å ikke inkludere en oppskrift i denne sammendraget.
Denne versjonen av peanøttsmørnudler tilfører ekstra fiber i form av grønnkål og asparges, pluss protein fra edamame . Ingen som spiser dette vil savne kjøttet.
elleve. Super-veggie peanøttsaus stek med blomkålris
Foto: Eat Healthy Eat Happy
Veggie stek og blomkålstekt ris forener krefter ved hjelp av en vanedannende peanøttsaus for den ultimate vegetarisk måltid . Spesielt volumspisere vil elske denne oppskriften, siden hver fiberrik servering er massiv.
12. Krydret peanøtt gulrot nudler
Foto: Julie’s Jazz
Fantastisk både varmt og kaldt, denne duftende retten kansesom bare en haug med gulrøtter, men ta en bit for å oppdage alt det deilige som faktisk foregår her. Peanøttsmørdressingen er søt og smakfull, krydret og sur, alt på en gang.
Server denne interessante retten som en side eller et velsmakende alternativ til egentlige nudler.
1. 3. Tynn rekepute Thai med PB2
Foto: Tomat Boots
Pad Thai er definitivt en av de mest populære uttaksmåltidene der ute, men ikke bare kan peanøttsausen være tung i olje, den kan også være en overraskende kilde til tilsatt sukker.
Denne versjonen kommer med ingen av disse pyntene, og bruker peanøttpulver som en base med lavere fett og bare et snev av honning for søthet.
14. Kikert peanøttgryte
Denne hjertelige lapskausen er full av næringsstoffer fra kikerter, tomater og spinat. Pluss, veganere, sammen med glutenfri ogmeierifrie folk kan alle nyte sin salte smak på toppen av en unik blanding av jasmin og blomkål.
Selv om det kan lages med vanlig peanøttsmør, vil bruk av pulverformet utvalg redusere fett og kalorier - og det kan bare gjøre det enklere å blande saus.
femten. Thai peanøtt kylling karri
Foto: Smart Fun DIY
Vanlig peanøttsmør i en kokosnøttkarri kan faktisk gjøre retten rikere enn du kanskje vil. For å få den samme smaken med en lettere smak, visp peanøttsmørpulver i kokosmelken, sammen med ingefær, hvitløk og karrypulver.
Peanøttsmørpulver desserter
16. Tynne PB-kopper i mørk sjokolade
Foto: It's Cheat Day Everyday
Med null transfett og bare 4 gram sukker (kontra 14 gram du finner i den pakkede versjonen), disse koppene er en mye bedre måte for å få din PB-sjokoladefiks.
Det rekonstituerte peanøttsmørpulveret er faktisk lettere å helle på sjokoladen enn vanlig PB, og ved å bruke mørk sjokoladeflis (70 prosent eller mer!) Får du i disse antioksidanter. Katz DL, et al. (2011). Kakao og sjokolade i menneskers helse og sykdom. GJØR JEG: 10.1089 / ars.2010.3697
17. Sjokolade peanøttsmør 'fin' krem
Foto: Mat med følelse
boy baby shower temaer 2016
Sunn “iskrem” på 5 minutter er mulig når du blander kakao og peanøttpulver i frosne bananer. Den er rik og kremaktig, men også uten meieriprodukter - og hvis du bruker vanlig peanøttpulver, har det null tilsatt sukker.
Kirsebæret på toppen? Det krever ikke en iskremprodusent.
18. 3-ingrediens peanøttsmør banankaker
Foto: Feel Great i 8
Denne oppskriften hadde oss på 3 ingredienser. Det blir ærlig talt ikke mye enklere enn å banke banan, peanøttpulver og havre sammen.
Hvis du vil bli gal og legge til en fjerde ingrediens, er sjokoladeflis et naturlig valg.
19. PB2 melfri sjokolade brownies
Det faktum at disse brownies er uten mel betyr at de er ekstra sjokolade og ekstra seige - i tillegg til ekstra peanøttsmør fra hele koppen peanøttsmørpulver.
tjue. Peanøttsmør sjokoladekjeksdeig
Foto: Trim Healthy Montana
Møt den nye favoritten din på kvelden. Denne spiselige kakedeigen nixer egg og sukker til peanøttmel, kokosnøttolje og stevia, og lager bare en porsjon. Det er definisjonen av smart (solo) snacking .
tjueen. Skinny peanøttsmør vannkoker mais
Foto: Amy’s Healthy Baking
Her er et annet eksempel på at peanøttpulver fungerer bedre i en oppskrift enn den vanlige typen: Støvet på veldig smørret popcorn, pulveret fester seg til hver kjerne, slik at du får et sterkt hint av PB-smak i hver knasende bit.
Bunnlinjen
Selv om du er verdens største kjenner av kremaktig eller knasende peanøttsmør, er det definitivt en tid og et sted å la den pulveriserte typen skinne.
Med reduserte kalorier og sømløs blandbarhet tjener peanøttsmørpulver sin plass i pantryet ditt. Gi det en virvel i disse søte og salte rettene!
