The Ultimate Healthy Snack Guide for folk som elsker å spise

Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.

Klokka er 15.00 og arbeids-e-postene dine eskalerer raskt fra sjarmerende setninger med smilefjesemoji til å skrive hele e-posten i emnelinjen - i alle bokstaver. Sultmonsteret har kommet, høyt og stolt, og du (og alle dine kolleger) vet det. Men hva du skal spise som ikke vil ødelegge hele dagen?

Trenger du et sunt alternativ fra din lokale matbutikk? Sjekk.

Vil du batchpreparere noen balanserte biter? Sjekk.

Leter du etter noe vegansk eller høyt proteininnhold for dine unike kostholdsbehov? Dobbel sjekk.

Hva med noe du kan dele med småbarn eller barn? Mamma, vi fikk også dekket det.

Vi har samlet over 50 snacks som er godkjent av diett, for å hjelpe deg med å tilfredsstille disse behovene og gi drivstoff til dine travle dager.

Våre topp 10 favoritter

• Eple- og mandelsmør . Hva er det ikke å elske med denne OG søte og salte snacken? Søte, saftige epleskiver og salt, kremaktig mandelsmør tilfredsstiller ikke bare praktisk talt ethvert ønske, men denne kraftkombinasjonen gir også fiber, protein og sunne fettstoffer.
• Gresk yoghurt og bær . Med 10 gram protein per 1/2 kopp er gresk yoghurt en ideell matbit for å holde sultdyret i sjakk. Og når du er parret med en håndfull fiberrike bær for naturlig sødme, vet du at du vil være god til lunsj.
• Hummus og pita . Hummus er en klassisk matbit av en grunn - den har fiber, protein og godt fett, for ikke å nevne at den er plantebasert og naturlig glutenfri. Koble den sammen med noen grønnsaker eller pita for en solid morgen eller ettermiddag.
• Chia pudding . For deg søte tannbitere er chia-pudding en næringsrik måte å forberede en travel dag mens du fremdeles gir dessertvibber. Bare bland 3 ss chiafrø med 1 kopp melk du ønsker og la den sitte i kjøleskapet over natten. Så søt eller krydre etter smak, og dykk i.
• Hardkokte egg . Med 7 gram kraftig protein i et perfekt bærbart skall, er hardkokte egg en tilfredsstillende klassiker som holder deg mett og fokusert.
• Edamame . Edamame skal ikke bare være for sushi-kvelden. Den er fullpakket med plantebasert protein, og å tilberede det er like enkelt som å kjøre litt varmt vann over frosne belger.
• Yoghurt og frukt smoothie . Smoothies trenger ikke å være kompliserte. Vi foreslår at du inkluderer en proteinkilde (yoghurt, cottage cheese eller proteinpulver), en servering frukt (banan, bær, fersken), en håndfull greener (baby spinat fungerer bra) og det sunne fettet du ønsker (nøtt smør, avokado, hampehjerter eller chia). Bland til glatt og smutt.
• Avokado toast . Hvem liker ikke den mettende kombinasjonen av helkornsskål med sunn fettrik unngåelse? Topp det med et posjert egg for å gjøre snacktid til et solid måltid!
• Selleri, peanøttsmør og rosiner . Husker du maur på en logg? Ta det tilbake til det grunnleggende med denne knasende, salte, søte snacken fylt med en tilfredsstillende kombinasjon av fiber, protein og fett.
• Kjeks med høy fiber og ost . Enten du er en hard cheddar-fan eller er interessert i noe kremaktig og spredt som chèvre, kan du kombinere holdekraften til kalsiumrik ost med en knasende cracker med høy fiber, og drepe den energidypen STAT ettermiddagen.

Snacks når du er over karbohydrat

• Whisps . Ostelskere, gled deg! Du kan få ostefiksingen din med bare 1 gram karbohydrater per porsjon og 10 til 12 gram protein i en sprø knasende bit.
• Epic Provisions Baked Pork Rinds . Mens de fleste svinekjøttprodukter er fylt med natrium og fett fra frityrkokeren, er disse dårlige guttene lette, lite karbohydrat (0 gram!), Og leverer 11 gram protein per porsjon.
• Keto Pepperoni Pizza Bagel Bites . Hei, 90-tallet ringer og de vil at du skal knuse noen bagelbitt! Selv om vi ikke kan love at du ikke vil brenne munnen, kan vi love at denne versjonen inneholder lite karbohydrater, deilig og hella nostalgisk.
• Blomkål-hummus . Trenger du den velsmakende godheten til hummus uten karbohydrater fra bønner? Vi har deg. Denne blomkåldypen er fylt med rik sesamsmak og passer perfekt sammen med sprø grønnsaker med lav karbohydrat.
• Notty Foods Peppermint Bark . Sjokolade som er lite karbohydrat? Hva er denne trolldommen ?! Denne høyprotein sjokoladebarken smaker som en håndfull Andes-sjokolade, men har ikke tilsatt sukker og 11 gram protein per porsjon.

Snacks for når du prøver å trimme ned

• Skotidakis Tzatziki dukkert og grønnsaker . Laget med ikke-fett gresk yoghurt og fullpakket med fersk agurk og hvitløk, er denne 50 kaloriene per porsjon dukkert en velsmakende måte å snike i 5 til 10 porsjoner daglig veg.
• Jordbærpopcorn med to ingredienser . Popcorn er ikke bare supergøy ​​å spise, men er en overraskende snack med lite kalori, med bare 30 kalorier per poppet kopp! Tilsett litt dryss av frysetørkede bær, så får du en naturlig søt og fargerik godbit uten behov for tilsatt sukker eller salt.
• Annie Chuns organiske tangsnacks . Trenger du noe velsmakende og crunchy uten kaloriene? Disse sprø stekte tangarkene har bare 30 kalorier per pakke og er et velsmakende alternativ til chips.
• Bakte grønnkålflis . Vi elsker sjetonger, men hater konserveringsmidlene, fettet og natrium i hver bit. Disse oljefrie grønnkålflisene er krydret med ernæringsgjær, sitron og cayenne - pluss at de tilbyr en ond knase for de dagene duvetdu kan ikke spise bare en.
• Rekecocktail . Raw bar trenger ikke lagres til bryllup eller cocktailparty. En middels reke har bare 7 kalorier, mens en teskje cocktailsaus bare har 5, noe som betyr at du kan ha et dusin med pittig dukkert for under 100 kalorier!

Snacks når du har bokstavelig talt 5 sekunder på å komme deg ut av døren

• KIND Simple Crunch Bar . Hvis du ønsker crunch på flukt, er dette baren for deg. Mens mange barer er fullpakket med en vaskeliste over ingredienser, inneholder denne to-pakke baren bare 8 enkle ingredienser, inkludert 100 prosent fullkorns havre og nøttesmør.
• Biena kikertesnacks . For 140 kalorier per pakke med 6 gram hver fiber og plantebasert protein, sørger du for at hver pose, skrivebord og skap i livet ditt er fullt utstyrt med denne praktiske snacken.
• Peanøttsmør sjokoladeproteinkuler . Mens de fleste energikuler ikke er noe mer enn karbohydratdager og litt nøttesmør, liker vi at disse faktisk har lite sukker, vegan, glutenfri og ketovennlig. I tillegg smaker de som en peanøttsmørkopp (#Yaaas).
• Prana Organic Maca Power sjokoladebark . Trenger du sjokoladefiksingen din? Vi har dekket deg med denne superfood-lastede mørke barken. Laget med fullkorn, mandler og et dryss maca (nevnte vi at du fikk 4 gram protein per porsjon?), Er det den perfekte måten å knuse de ettermiddagsbehovene på farta.
• 88 Acres usøtet vannmelonfrøsmørpose med fullkorns kjeks . Vi visste ikke engang at du skulle spise vannmelonfrø, enn si at de lager et deilig smør! Vi elsker dette proteinrike frøsmøret som er smurt på fullkornsprakkere (eller sprøytet rett i munnen), og posene med en servering gjør dem så enkle å transportere.

Snacks for din Netflix-binge sent på kvelden

• Høstost med surkirsebær . En kraftig duo for leggetid, kaseinet i cottage cheese fordøyer sakte for å holde deg mett hele natten, mens undersøkelser antyder at surkirsebær kan lette symptomene for personer med søvnløshet.
• Havremel med kirsebærbananmandel . Havregryn trenger ikke lagres til frokost! Kombinasjonen av helkorn , magnesiumrikt banan , og melatonin pakket mandler alle har vist seg å bidra til å forbedre søvnen.
• Perfekt Kiwi Yoghurt . I likhet med cottage cheese er yoghurt en god proteinkilde for å hindre at tåene går ned til pantryet for en midnatt-nosh. I mellomtiden, undersøkelser antyder at kiwi kan bidra til å forbedre total søvntid og søvneffektivitet.
• Hope Foods sjokolade cashewnøtter og mandeldyp med banan . For chocoholics, trenger du å ta på denne plantebaserte dukkert som bare har 4 gram sukker per porsjon. Parret med litt skiver banan, er det den ultimate sjokoladeaktige lue.
• Lesser Evil 'No Cheese' Cheesiness Popcorn . For netter er dufaktiskgår på Netflix og slapper av, er denne økologiske plantebaserte osteaktige popcornen en perfekt stand-in for tradisjonell mikrobølgeovnpopcorn. Og med 4 gram fiber, 2 gram protein og bare 110 kalorier per porsjon, er det en super tilfredsstillende sen kveldsmat.
• Seapoint Farms tørrstekt edamame . Chip-fans, du kommer til å elske den episke knasefaktoren til disse tørrstekte edamamene. Med en minimal ingrediensliste og 13 gram protein per porsjon, kan de bli din nye snack for leggetid.

Snacks å fylle på i matbutikken

• Trader Joe’s Tomat og basilikum-hummus med gulrøtter og selleri . Hummus som får selleri til å smake på pizza, men som bare har 35 kalorier per 2 ss? Ja takk!
• Trader Joes Banana Almond Butter Protein Smoothie . Elsker den søte og salte kombinasjonen av en banan smurt med nøttesmør, men trenger noe super bærbart for en post-trening nosh? Denne drikkbare snacken inneholder solide 14 gram protein og 5 gram fiber i hver 320 kaloriflaske.
• 365 Striders Snack trail mix . Mens de fleste trail-blandinger er fylt med tilsatt sukker og salt, gir denne versjonen fra Whole Foods en tilfredsstillende kombinasjon av nøtter og søte rosiner uten tilsetningsstoffer.
• 365 Gresk yoghurt Strawberry Frozen Bars . Noen ganger trenger du en lil 'noe søtt for å avslutte dagen. Denne Froyo-baren med 80 kalorier er søt, kremaktig og inneholder imponerende 4 gram protein takket være tilsetningen av ekte gresk yoghurt med lite fett.
• Kirkland Signature proteinstenger . Med 15 gram fiber, 21 gram protein og bare 3 til 4 gram netto karbohydrater per 190 kalorier, er disse glutenfrie barene en perfekt snack etter trening!

Snacks som barna dine også vil elske

• Made Good Granola Minis . Organisk, glutenfritt, allergenfritt og pakket med en porsjon grønnsaker per pakke, disse knasende søte snacksene er en skolesikker favoritt.
• Sjokolade dyppet banan roll ups . Med en høy fiber kornblanding for crunch, noe naturlig nøttesmør for sunt fett og protein, og litt sjokolade for å søte avtalen, er disse roll up pops en perfekt sunn etter skolebit.
• Bitsy Cheddar Chia Smart Crackers . Laget i et nøttefritt anlegg og med godheten til ekte grønnsaker og hjertesunne chiafrø, gir disse organiske snacks som ikke er GMO deg den 'søppelmat' -stemningen uten søppel.
• Mini brokkoli og ostemuffins . Pakket med jern, protein og noen smarte grønnsaker, er disse smakfulle smakfulle muffinsene perfekte for aktive barn på farten.
• Munk Pack Maple Pear Quinoa havremel frukt klem pakker . Foreldre elsker bekvemmeligheten (og rydder opp) fra klemmeposer, og vi elsker at disse er fullpakket med fiber, plantebasert protein, ekte frukt og omega-3 fettsyrer! De er som havre over natten, uten prep (#MomWin)!
• Gulrot havrebarer . Disse gulrot havrebarer er superenkle å lage i en kjøkkenmaskin og kan lages på forhånd for å nyte hele uken! De er også fulle av fiber og grønnsaker og lite tilsatt sukker, men de smaker helt som dessert!

Snacks som du kan forberede på forhånd

• Glutenfrie veganske proteinstenger . Disse ikke-bake barene er glutenfrie, veganske og hella velsmakende, laget av en kombinasjon av nøttesmør, lønnesirup, linfrø, havre og proteinpulver.
• Peanut sriracha hummus . Legg til et lite spark i hummus-spillet ditt med denne smakfulle og krydrede peanøtt sriracha-dipen som inneholder en tilfredsstillende kombinasjon av protein, fiber og godt fett.
• Protein brownies . Med bare fem ingredienser og mindre enn 100 kalorier og 8 gram protein per kake, kan disse små søtene bakes, frosses og trekkes ut for de dagene du virkelig trenger en sjokoladetreff.
• Peanøttsmør kopp quinoa energi biter . Disse enkle energikulene er perfekte for å slå blues midt på morgenen, pluss at de bare har fem ingredienser (hvorav den ene er deilig sjokoladeflis).
• Sjokoladeprotein popcorn . Vi elsker popcorn, vi elsker sjokolade, og vi elsker definitivt protein, så denne batch-prepped snacken er en drømmesnacks morgen, middag eller natt.

Vegan-godkjente snacks

• Helt Guacamole 100 kalori minikopp og grønnsaker . Vegan, paleo og keto-vennlig, vi elsker alle guac, men vi hater å håndtere vanskelige avokado. Problem løst! Disse 100 kalorikoppene har ingen konserveringsmidler, de er laget med ekte håndskrapte Hass-avos, og vi trenger ikke å vente påperfektmodenhetsøyeblikk å dykke i.
• Grouper tuno med Sriracha på fullkorns-kjeks . Dette ikke-GMO-glutenfrie fiskealternativet har den flassete konsistensen av ekte tunfisk pluss alle fordelene med protein og omega-3, men pakket inn i et mer bærekraftig plantebasert produkt. Pile den på din go-to cracker for en tilfredsstillende ettermiddagsmatbit.
• Granola barer med sjokoladehasselnøtt . Sunne barer som smaker som nutella? Det er et vegansk mirakel! Lastet med fiber fra fullkorn, naturlig sødme fra moden banan og dadler, og sunt fett fra hasselnøtter, hampehjerter og mandelsmør, disse barene er et must.
• Munk Pack proteinkake . Peanøttsmør sjokoladekjeks med 18 gram plantebasert protein? Registrer oss! Disse babyene er praktisk pakket slik at de er enkle å kaste i vesken og ikke inneholder gluten, soya, meieriprodukter, egg, GMO eller sukkeralkoholer.
• Krydret vannmelon frites . Søt og krydret og full av fuktighet, vurder dette som kjærlighetsbarnet til favorittfrukten din (vannmelon) og favorittmatgruppen (frites). Værsågod.

Snacks når du skal på treningsstudioet

• Litehouse gresk yoghurt smoothie . Disse serverings smoothiene pakker 13 gram kraftig protein per flaske og er laget uten kunstige fargestoffer eller konserveringsmidler. De har fem forskjellige fruktige kombinasjoner å prøve, men akkurat nå graver vi virkelig Raspberry Passion.
• SimplyProtein Crunchy Bites . Tilgjengelig i to smaksverdige smaker (vi er ganske besatt av grill), og hver pose inneholder 15 gram protein og bare ett gram sukker. Knus på, snackselskere!
• Månen ost . Knasende høy proteinost? Kom i munnen min! Disse sprø små kulene er fullpakket med smakfull smak og 11 gram protein per porsjon.
• Bada Bean Bada Boom bredbønner . Med 7 gram protein og 6 gram fiber i hver porsjon med 100 kalorier, er disse vanedannende knasende og en perfekt balansert matbit. Vi er delvis del av den nye Sweet Onion & Mustard, men de har et dusin smakfulle alternativer å prøve.
• Stryve Foods Original Beef Biltong . Mens mange rykete produkter er pakket med tilsatt sukker og konserveringsmidler, har Stryve Foods 0 gram sukker, 16 gram protein og bare fem ingredienser.
• 2 Ingrediens Protein Fin krem . Jepp, du leste riktig. Pureer du sammen cottage cheese og favorittfrossen frukt, ender du opp med en kremaktig drømmende høyt protein Froyo uten tilsatt sukker.

Nå, gå ut og snack!