Finn Ut Antall Engel
De fleste av oss har hatt sex som etterlot oss forvirret, trist eller engstelig. Kjønn er en sårbar handling! Og når du kombinerer det med alt presset samfunnet legger på det, er det stort sett en oppskrift på overveldelse.
Så selv om det er ubehagelig, kan du være trygg på at det også er vanlig.
Angst etter sex er ikke en bekymring i seg selv og å oppleve det en gang betyr ikke at det kommer til å skje hele tiden. Men hvis du føler deg engstelig eller deprimert etter sex regelmessig, kan det være lurt å søke hjelp.
I denne artikkelen skal vi dekke vanlige årsaker, hva du kan gjøre for å takle det, og når det er på tide å søke profesjonell hjelp.
Katerina Kouzmitcheva / Stocksy United
Hva forårsaker angst og depresjon etter sex?
Ærlig talt kan det være mange ting. Og det kan være en kombinasjon av flere faktorer.
For å hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler deg engstelig eller deprimert etter sex, har vi konsultert Amanda Pasciucco , LMFT, AASECT CST, og eier og grunnlegger av Life Coaching and Therapy, samt Dr. Kristie Overstreet , sexolog og psykoterapeut.
dating en mann 20 år eldre
Det er et symptom på en mental helsetilstand
Overraskelse, overraskelse, depresjon og angst kan forårsake depresjon og angst etter sex. Disse forholdene har også et høyt nivå av komorbiditet: Mange mennesker med angst har også depresjon.
De kan også være en katalysator for hverandre.
En depressiv magi kan gi deg følelsen innadvendt og unsexy - for ikke å nevne rot med din libido - men siden du ikke har vært nær beauffret på så lenge, har du sex uansett.
Vi bør også merke oss at blues etter kjønn kan være forårsaket av andre mentale helsemessige forhold enn angst og depresjon. Hvis du tidligere har fått en diagnose, er det lurt å undersøke hvordan tilstanden samhandler spesifikt med sex.
Det har å gjøre med tidligere traumer
Hvis du har blitt skadet eller misbrukt tidligere, kan det føles skummelt og overveldende å få tilgang til de mer ømme delene av deg selv. Sex eller å være seksuell kan utløse frykten og angsten rundt det traumet.
Du bør vite at med riktig støtte og intervensjon er det fullt mulig å bygge sunne forhold etter at du har opplevd traumer.
Hormonelle svingninger kaster humørene dine ut av veien
Hvis du menstruerer, trenger du sannsynligvis ikke at vi forteller deg at syklusen din kan få deg til å føle deg vel,masseav følelser.
Men du vet kanskje ikke at det også kan få til angst og depresjon. Det er fordi din syklus er drevet av skiftende nivåer av hormoner, som forårsaker kjemiske reaksjoner i hjernen din.
Undersøkelser antyder at et av disse hormonene - østrogen - har sterk innvirkning på angst.
I tillegg 5 prosent av menstruerende mennesker rapporterer å ha PMDD (en alvorlig form for PMS ), som kan forårsake stemningsforandringer, inkludert følelser av ekstrem tristhet.
Dvelende følelser av skyld eller skam
De fleste av oss har fått skam eller skyldfølelse rundt sex. Og selv om vi bryter disse hindringene nok til å ha sex, er kanskje ikke kroppen og hjernen din klar til å følge opp.
Det er viktig å vite at disse følelsene ikke er din feil.
'Spør deg selv:' Hva gjorde jeg galt som får meg til å føle skyld? ', Foreslår Overstreet. 'Det er høyst sannsynlig at du ikke vil kunne identifisere logiske bevis for at du har gjort noe galt og begynne å innse at dette bare er følelser og ikke fakta.'
Daglig stress og bekymringer knekker deg
Sex er ofte spioneringen som en stressavlastende, men dessverre er stress også kjent libido morder . Stress følger oss overalt, til og med inn på soverommet!
Hvis du føler deg engstelig eller deprimert etter sex, kan du ta deg tid til å tenke på hva som skjer i livet ditt akkurat nå. Er det stressfaktorer som kan tenke på deg?
Klandre alkoholen eller cannabis
Den aktive forbindelsen i cannabis som får deg til å føle deg høy , THC, kan faktisk gjøre angsten verre (spesielt ved høye doser).
Når det gjelder alkohol, er det deprimerende (og hvorfor vennen din alltid blir så gråtfyll.)
'Godta at humørsvingende stoffer som cannabis og alkohol vil påvirke følelsene dine, spesielt etter sex,' sier Overstreet. Begge legene foreslår at du reduserer alkohol- eller cannabisbruken din hvis angsten fortsetter.
Er det post-coital dysfori?
Post-coital dysfori (PCD), også kjent som post-coital tristesse, kan defineres som “Uforklarlige følelser av tårevåt, tristhet og / eller irritabilitet” etter et seksuelt møte.
Angst eller depresjon etter sex er ikke alltid forårsaket av PCD, men det kan det være.
Selv om vi ikke vet hva som forårsaker PCD, ser det ut til å være ganske vanlig. En 2015-undersøkelse rapporterte det 46 prosent av de 233 kvinnelige respondentene hadde opplevd det, mens en annen studie fant 41 prosent av de mannlige respondentene hadde.
Ifølge Pascuicco er dette noen andre tegn som kan bety PCD:
- kortpustethet (forskjellig fra å være andpusten)
- forhøyet hjertefrekvens
- kjønnsorganer 'lukker ned' eller ikke reagerer etter tilstrekkelig stimulering
- vaginal tørrhet eller irritasjon
- angre
- overanalyse (spørsmålet 'hva kunne jeg ha gjort bedre?')
Er det det samme som å ha frykt for intimitet?
Hvis du har frykt for intimitet, kan det være vanskelig for deg å komme nær andre mennesker, enten det gjelder emosjonell intimitet eller å være fysisk nær dem.
Alle slags ting kan forårsake og bidra til frykt for intimitet, inkludert mentale helsemessige forhold og hvordan du ble oppdratt.
Det er vanlig at mennesker med frykt for intimitet legger vegger i forhold for å beskytte seg selv. Kanskje du har en vane med selvsaboterende forhold før du blir for festet. Eller kanskje du nekter å snakke om noe som vil gjøre deg for emosjonell.
jonathan groff wiki
Hvis du opplever frykt for intimitet, kan den sårbare naturen til sex definitivt føre til at du føler deg engstelig eller trist etterpå. Spesielt hvis du ikke har adressert de grunnleggende årsakene til frykten din.
Hvis du er nysgjerrig på om du opplever frykt for intimitet, dette spørreskjemaet ble opprettet bare for deg.
Får partneren din deg til å føle deg usikker?
Kanskje det ikke er deg. Kanskje det er partneren din.
Hvis vi ikke føler oss trygge med noen, er det ofte vanskelig å slappe helt av og nyte sex.
Å føle seg utrygg handler ikke bare om fysisk sikkerhet. Ta hensyn til om partneren din får deg til å føle deg trygg følelsesmessig og psykologisk også.
I følge Overstreet, se etter følgende tegn på en ikke-støttende partner:
- De sier ting som får deg til å føle deg dårlig om deg selv eller kroppen din.
- De respekterer ikke grensene dine før, under eller etter sex.
- De er selvsentrerte, bare fokusert på å glede seg selv, og tar seg ikke tid til å ta seg av dine ønsker og behov.
Hva kan jeg gjøre for å føle meg mindre engstelig og deprimert etter sex?
Vi er glade for at du spurte fordi disse følelsene, uten å være merket av, kan påvirke hvordan du føler om sex og forholdet til deg selv og andre.
Her er noen strategier som hjelper deg med å takle:
Bruk puste- og jordingsteknikker
Hvis du opplever angst etter sex, i øyeblikket, prøv å samle inn og bringe deg tilbake til kroppen din ved å sjekke inn med sansene dine.
'Fokuser på å være til stede i øyeblikket ved å bruke 5 Senses Scan (syn, lukt, berøring, lyd, smak),' sier Pascuicco.
Du kan også prøve å gjøre en avslappende pusteøvelse eller en av disse fysiske teknikker for angst .
Kom opp med et trygt ord
Selv om dette vanligvis brukes i en BDSM-sammenheng, kan trygge ord (verbale og ikke-verbale!) Være kraftige verktøy for å signalisere at du er ukomfortabel uten å måtte si det helt.
Det kan hindre deg i å føle deg hjelpeløs under sex uten å måtte forklare deg selv.
Ikke hold partneren din i mørket
Det kan være ubehagelig å snakke om angsten din, men å få den ut kan hjelpe deg med å finne løsninger på problemene dine.
Når du snakker med partneren din, foreslår Pascuicco at du nærmer deg dem på en måte som ikke føles beskyldende: 'Legg merke til tidspunktet ditt, tonen din og måten du snakker på.'
Hun foreslår også å bruke 'jeg' -uttalelser og fortelle dem nøyaktig hva du opplevde for øyeblikket.
Gi beskjed om dine behov
'Lær hva du liker og ikke liker under sex, slik at du kan uttale dette til partneren din,' sier Overstreet. 'Å føle deg trygg på dine behov, preferanser og ønsker hjelper deg til å føle deg mer bemyndiget, noe som kan føre til en reduksjon i angst etter sex.'
Ikke press deg selv til å ha sex når du ikke føler det
Angst og depresjon kan tømmes. Det er viktig å være tålmodig med deg selv i de øyeblikkene, sier Overstreet.
“Vær oppmerksom på kroppen din; ikke press deg selv til å ha sex hvis du føler deg frakoblet, sier hun.
Øv ettervern
Vanlig i BDSM samfunn, er ettervern en avviklingsrutine etter kjønn hvor du bryr deg om hverandre ved å være intim på en eller annen måte. Dette kan se ut som å kose, debriefe eller lage mat til hverandre.
Å sette en egenomsorgsrutine etter sex kan være svært nyttig for å redusere angsten din, sier Overstreet.
chandler riggs wiki
Følg kjønnspositive kontoer på sosiale medier
En måte å bekjempe inngrodd skyld og skam om sex er å fylle strømmen din med sexpositivitet!
Vet du ikke hvor du skal begynne? Prøv noen av disse:
Ditch forventninger
'Utforsk forventningene du har til deg selv, kroppen din, partneren din og forholdet ditt,' sier Overstreet. Hvorfor? Noen ganger har vi ideer om hvordan ting erantattå gå i motsetning til hvordan devilgå.
Føler du at de må prestere utover? Sammenligner du deg med eksen til partneren din? Reflektere over disse mulighetene.
Når det er på tide å nå ut til en profesjonell
Vi elsker terapi her på Greatist og tror stort sett alle kan ha nytte av det. Og hvis angst eller depresjon etter kjønn er en vanlig forekomst, eller hvis det har en betydelig innvirkning på livet ditt og hvordan du føler deg selv, kan vi ikke understreke nok hvor viktig det er å søke hjelp.
Dessverre vil sannsynligvis ikke disse problemene forsvinne av seg selv. En utdannet fagperson kan hjelpe deg med å lage en behandlingsplan som passer best for deg. Men uansett hva, husk at angst etter sex ikke betyr at du er ødelagt eller at noe er galt med deg. Det er alltid en løsning når du kommer til bunns.
