Finn Ut Antall Engel
Du forventer ganske mye å føle oppsvulmet og humørsyk i dagene frem til perioden. Men er det normalt å bekymre seg kontinuerlig eller føle seg som et totalt nervøst vrak?
burgunder flytende leppestift
Vises, alle slags humørsvingninger kan skje rundt den tiden av måneden - inkludert å være mer engstelig enn vanlig. Men mens en viss angst før mensen kan være normal, føler du at du er på randen av en angstanfall på X-dato hver måned er det absolutt ikke.
Så hvordan kan du se forskjellen mellom typiske humørsvingninger før perioden og noe som kan være mer alvorlig? Og enda viktigere, hva kan du gjøre for å beholde disse følelser i sjakk og ikke føle deg så engstelig?
Her ser du på hvorfor angstnivåene noen ganger kan skyte i været før perioden, og hvordan du får kontroll over situasjonen.
Hvorfor er jeg engstelig?
Første ting først. Humørsvingninger, inkludert å føle seg mer engstelige enn normalt, er det super typisk før mensen. I utgangspunktet kommer alt ned til hormonelle skift som skjer som en del av menstruasjonssyklusen din.
Endringer i hormoner som østrogen og progesteron, som oppstår før menstruasjonen din, kan påvirke velværehormoner som serotonin og dopamin. Og det kan utløse en flom av ikke så gode følelser .
Så hvorfor blir ikke alle til en kurvesak før perioden? For det første kan humørsvingninger før perioden komme i en rekke forskjellige former. Noen kvinner kan være ekstra irritable, mens andre føler seg uforklarlig trist eller sint. For andre er problemet angst.
Husk også at noen kvinner bare er mindre følsomme for hormonforskyvninger enn andre. Og jo mer følsom du er, desto mer sannsynlig vil du være å bli truffet av alle følelsene før mensen.
Kan det være PMDD?
Det føles litt anspent eller bekymret før mensen, så er det alvorlig angst som kan føre til at du føler deg følelsesmessig kvalt, svimmel eller rett opp i magen.
Hvis du har å gjøre med sistnevnte, kan du ha premenstruell dysmorfisk lidelse (PMDD), som er mer alvorlig enn ditt grunnleggende tilfelle av PMS.
PMS
Inntil nylig pleide folk å snakke om premenstruelt syndrom, som er den typiske skyen av ikke så morsomme symptomer som henger over de fleste kvinner før perioden.
Det er de fysiske tingene som oppblåsthet, hodepine og ømhet i brystet, pluss de følelsesmessige tingene som å føle seg trist, engstelig, irritabel eller tilbaketrukket.
Imidlertid skjønte leger og forskere at PMS ikke fullt ut fanget hele spekteret av erfaringer som noen mennesker møter rundt tiden av perioden, og til slutt bestemte de seg for å trekke seg begrepet PMS i bytte for PMDD.
Forskjellen mellom PMS og PMDD? PMS eksisterer ikke teknisk lenger som en medisinsk diagnose, men det brukes ofte til å beskrive de mindre intense følelsene avbleh,meh, oguhi uken frem til mensen.
PMDD
Premenstruell dysmorfisk lidelse er det bredere og mer nøyaktige begrepet for dine vanskeligheter før perioden, selv om det ofte brukes sammen med mer alvorlige symptomer.
Disse inkluderer alle de typiske PMS-symptomene, men kan også være preget av alvorlig angst, irritabilitet eller depresjon som blusser opp i uken frem til menstruasjonen og forsvinner noen dager etter at mensen begynner.
PMDD kan også gjøre det vanskeligere å konsentrere seg, glemme interessen din for de tingene du vanligvis liker, forårsake søvnproblemer eller føle at ting bare er helt ute av kontroll.
Kort sagt, alvorlighetsgraden av PMDD avhenger av personen. Hvis symptomene begynner å rote med livet ditt, må du ikke lide i stillhet. Legen din kan hjelpe deg med å komme opp med en behandlingsplan som gjør at din månedlige besøkende blir mindre b * tch.
Generalisert angstlidelse
Generalisert angst er en vanlig form for angst preget av konstant, overdreven bekymring for ting som det faktisk ikke er verdt å bekymre seg for eller ting som du rett og slett ikke kan kontrollere.
spørsmål å spørre ekskjæresten din om avslutning
Angsten kommer til et punkt der det gjør det vanskelig å fungere og kan forårsake fysiske symptomer som hodepine eller magesmerter.
Generell angstlidelse er forskjellig fra PMS og PMDD fordi den ikke er knyttet til menstruasjonssyklusen din. Hvis du har det, føler du deg ganske mye engstelig hele tiden (eller tilsynelatende ut av ingenting) - ikke bare i uken eller 2 frem til perioden.
Hvordan slappe av
Angst før menstruasjonen din er ikke morsom, men det er mange ting du kan gjøre for å få følelsene dine til et mer positivt sted. Her er noen vitenskapelig støttede strategier verdt å prøve.
Få litt trening
Sikt i minst 30 minutter om dagen de fleste ukedagene - og ikke like før mensen. Trening i det hele tatt øker din energi og generelle velvære, og kvinner som trener på regien hele måneden har en tendens til å ha mildere PMS-symptomer sammenlignet med de som er stillesittende.
Gå til sengs i tide
Søvnmangel kan ødelegge humøret ditt, og disse effektene blir bare forsterket i løpet av en månedstid når du er tilbøyelig til ikke å føle deg best. Å få 7 til 9 timers søvn garanterer ikke at du våkner og føler deg som solskinn hver eneste dag, men det vil i det minste starte ting på høyre fot.
Prøv avslapningsteknikker
Start en vanlig yogakurs, ta deg tid til å meditere, trene pusteøvelser eller planlegg en massasje. Alle disse tingene er gode for å hjelpe deg med å slappe av - både før mensen og resten av måneden.
Fokuser på karbohydrater og kalsium
Prøv havregryn med melk til frokost eller ha en ostebakt søtpotet til lunsj. Komplekse karbohydrater er kjent for å redusere PMS-relatert humør og angst, mens det å få nok kalsium antas å hjelpe med følelser av depresjon.
