Finn Ut Antall Engel
'Du anklager meg bare for det fordi du mister tankene dine.'
Gaslighting kan ha ødeleggende effekter. Denne uhyggelige formen for manipulasjon kan føre til at ofrene stiller spørsmål ved sine egne sinn.
Vi vil hjelpe deg med å lære tegn på gassbelysning og utstyre deg selv hvis du føler at du eller en kjær har kontakt med en gasslys.
Design av Mekhi Baldwin; Fotografi av Cailin Hill Araki / Getty Images
Hva er gasslys?
Gaslighting er en type psykologisk overgrep. En person eller en gruppe manipulerer en annen, noe som får dem til å stille spørsmål ved eller tvile på sin egen mentale helse.
Gaslighting-taktikk undergraver din tillit til dine minner, oppfatning eller dømmekraft.
Hvis du opplever langvarig gassbelysning, kan du tro at dine egne minner og tanker ikke er pålitelige. Din overgriper posisjonerer seg som den eneste du kan stole på for å ta avgjørelser på dine vegne.
Det kan være et absolutt mareritt.
Hvor kommer begrepet 'gaslighting' fra?
I filmen fra 1944 “ Gaslight , ”En voldelig mann isolerer sin nye kone fra vennene sine og begynner en kampanje for manipulasjon. Dette inkluderer å dempe og lyse husets gasslys tilfeldig, overbevise henne om at alt er i hennes fantasi og få henne til å tvile på seg selv.
Filmen har en lykkelig slutt. Mannen blir avslørt som en juveltyv og arrestert, med kona som har den siste latteren. (Morsom bit av trivia: det spiller også en ung Angela Lansbury, 40 år før hun spilte Jessica Fletcher i 'Murder, She Wrote.')
Historien husker 'Gaslight' ikke som filmen som ga oss stjernen til 'Bedknobs and Broomsticks', men som navnebror til en spesielt uhyggelig form for mental pine. (Dunno hvis det var det regissøren George Cukor gikk etter, men hei. Det er historie, folkens.)
Tre eksempler på gassbelysning
For å hjelpe deg med å forstå og oppdage gassbelysning, er det noen eksempler du kan støte på (eller kanskje allerede har opplevd).
Gaslighting i et forhold
Dette er kanskje den vanligste versjonen som dukker opp i tankene. An voldelig partner begynner subtilt å undergrave den andre halvdelens dom. De vil beskylde dem for å være overfølsomme eller overreagere på problemer.
Over tid utvikler dette seg til å direkte benekte at hendelser skjedde slik de husker, noen ganger i møte med overveldende bevis. De vil plante falske versjoner av hendelser gjennom tilsynelatende uskyldige samtaler.
alec john slik wiki
Dette er en langsiktig prosess som noen ganger tar år. Det endelige målet er å bli sett på som den eneste pålitelige, pålitelige personen i forholdet, slik at overgriperen kan forme virkeligheten og dynamikken etter eget ønske.
Overgripere søker ofte å isolere ofrene sine fra støttekilder, og etterlate dem spesielt sårbare og føler seg alene.
En gaslighter kan posisjonere seg som den eneste som er i stand til å ta rasjonelle valg angående parets hjem eller yrkesliv, og ofte deres økonomi.
Gaslighting av foreldre
Foreldres gassbelysning skjer mer enn du kanskje tror. Det kan være så enkelt som å håndheve teppeuttalelser om barnets karakter som ugyldiggjør den subjektive opplevelsen.
Å fortelle et barn som sliter på skolen at de 'ikke skal slite' fordi de er 'et smart barn', er gasslys.
Det kan også gjøres for å forsinke eller unngå vanskelige samtaler. Et pubescent barn som arbeider med hormonforandringer blir fortalt 'Du er bare grusete!' er gasslys. Foreldre kan bruke gassbelysning for å beskytte barna mot negative følelser, i stedet for å lære dem å forstå deres følelser.
Selv om det ikke bevisst er skadelig, kan gassbelysning ha katastrofale effekter.
Gaslighting på jobben
Seriøst, hvor mye tid har du?
Fra usikre sjefer som er desperate for å beskytte sin posisjon til planlagte kolleger som prøver å komme seg frem på noen måte, det er et bredt tema. Grupper av giftige medarbeidere samarbeider ofte med gasslysindivider og sikrer deres status i gruppe.
Uansett hvordan det manifesterer seg, går gassbelysning på arbeidsplassen på vanlige temaer. Vedvarende negative fortellinger uten bevis å basere dem på er et sikkert tegn. Misbruk presentert som småspett eller vits er et annet rødt flagg.
Ofte, a gasslys på arbeidsplassen vil bruke ubalansen i forholdet mellom sjef og ansatt for å tvinge ofrene til å tvile på hva de vet.
Hvorfor lyser folk?
I sitt hjerte handler gasslys om makt og kontroll . En usikker partner eller sjef kan lyse hvis de føler at offeret utvikler seg utenfor deres makt og innflytelse.
En forelder kan ha blitt misbrukt selv og tror den eneste måten å oppdra et barn på er å diktere hva som er og ikke er reelt for dem.
Gaslightere gjør det ikke alltid med åpenlyst fiendtlig hensikt, og de lyser kanskje ikke engang med vilje. Overgriperen tror kanskje de bruker sitt maktposisjon å gi et godt miljø eller positivt lederskap for en person.
Uansett hensikt er det fremdeles en forholdsdynamikk som forårsaker mer skade enn potensielt godt.
Hvilken taktikk bruker gasslightere?
Den vanligste gaslighting taktikk er de som kontroll en persons tilgang til informasjon eller forvrenge den oppfattede verdien av denne informasjonen.
Gaslighting-teknikker virker ofte uskyldige i begynnelsen, til og med lekne. Men de er en del av en langsiktig syklus med misbruk, rettet mot å skape avhengighet og håndheve kontroll.
Se etter følgende hvis du mistenker at du eller noen du kjenner kan være målet for gaslighting:
- tilbakeholdelse
- motvirke
- blokkering eller viderekobling
- bagatellisere
- glemme eller fornekte
Tilbakeholdelse
Trekk er når en gasslys nekter å lytte til målets bekymringer eller later som de ikke kan forstå dem. De holder tilbake sin deltakelse i det som skal være en meningsfull samtale.
I ekstreme tilfeller kan gasslighter beskylde offeret for gassbelysning.
Eksempler
“Ikke snakk med meg om dette igjen! '
'Du forveksler meg med dette tullet!'
Kontring
I motarbeid konfronterer overgriperen (eller 'kontrer') offerets minne om hendelser med en beskyldning eller benektelse.
Gaslighteren sliter offerets tro på sin egen erindring over tid - selv når offeret har bevis ogvetderes minne er nøyaktig.
Eksempler
«Slik skjedde det ikke. Det skjedde slik. ”
'Du husker ting galt igjen, tydeligvis gikk det ned på denne måten ...'
Blokkering eller viderekobling
Disse refererer til gasslighteren enten å stenge offerets bekymringer helt eller å omdirigere samtalen til et emne som passer dem.
Vanligvis gjøres dette etter at en partner reiser et alvorlig poeng for å få legitime bekymringer til å virke latterlige.
Eksempler
Viderekobling:'Du har sett på for mange dumme filmer.'
hvordan å romantisere en kvinne
'Ok kult. Uansett, så du den nye episoden 'Falcon & Winter Soldier'? '
Blokkering:'Nei, du har akkurat funnet på det.'
Trivialisering
Ved bagatellisering gjør overgriperen sitt beste for at offerets bekymringer virker små og uviktige. Dette kan ledsages av en form for avledning der overgriperen presenterer sine egne problemer som mer betydningsfulle.
Eksempler
'Det er ingenting å bli så sint på.'
'Det jeg har vært gjennom er mye mer seriøst, kom deg over det.'
'Når ble du så følsom?'
Glemmer eller fornekter
Ved å glemme og fornekte, later voldsmannen ikke til å huske hendelser mens de skjedde, eller bare hevder at de aldri har funnet sted.
Dette blir spesielt snikende når gasslighteren bruker sitt eget 'upålitelige' minne for å undergrave de nøyaktige minnene til offeret.
Eksempler
'Hu h? Hva snakker du om?'
'Kanskje det bare var en drøm du hadde.'
Effektene av gassbelysning
Hvordan kan du vite om du blir opplyst? Gitt hvor subtilt det kan være, kan det være vanskelig å spore kortsiktige effekter av gaslighting før de overgår til langsiktige problemer.
Kortsiktige effekter
I den tidlige fasen av gassbelysning presenterer gasslightere ofte sin taktikk som vitser eller ekte bekymring for offerets velvære. Hvis en overgriper utvikler seg for fort, risikerer de å kjøre målet sitt før de etablerer kontroll.
Av denne grunn kan de tidlige effektene være subtile. Mål for gaslighting kan oppleve:
- frustrasjon ved konstantargumenter
- sammenstøt med bekymrede venner eller familiemedlemmer
- generell irritabilitet, spenning og mangel på konsentrasjon
Langtidseffekt
Gaslighting er en langformet metode for psykologiske og emosjonelle overgrep . Det virkelige målet er å etablere kontroll og avhengighet - som ikke skjer over natten.
De langsiktige effektene av gasslys resulterer ofte i at offeret tror at de har en psykisk lidelse.
Dette vil da sannsynligvis ha enekteinnvirkning på deresmental Helse. Følelser av angst kan bli verre over tid. Avhengighet av overgriperen kan føre til følelser av isolasjon fra venner og familie. Depresjon kan være et resultat av å miste kontrollen over livet.
Når den utføres som en del av et bredere voldelig forhold, gjør gassbelysning det vanskeligere for en misbrukt partner å forlate. Gitt hvor ofte emosjonelt misbruk utvikler seg til fysisk overgrep , kan gassbelysning øke risikoen for en voldelig partner for å oppleve vold i et forhold.
Slå av gasslampen
Hvis du opplever gasslys, kan du prøve å fjerne deg selv fra situasjonen før ting blir verre. Selvfølgelig kan det være lettere sagt enn gjort. Men det er teknikker du kan lære å få øye på tegn på gasslys og beskytte deg selv.
Hvordan motvirke gassbelysningsteknikker i et forhold
Hvis du mistenker at du blir utsatt for gasslys i forholdet ditt, er det lurt å begynne å samle inn bevis. De menneskelig minne er ikke perfekt, selv i god tro. Hardt bevis er vanskeligere å se bort fra. Så prøv følgende:
- Før en journal av viktige hendelser for å bevise hvor du og partneren din var på en gitt dag. Sørg for å registrere datoer og klokkeslett på en klar, konsistent måte.
- Digital bevis er enda bedre. Bilder, videoer og taleopptak er veldig vanskelige å krangle med.
- Snakk med noen du stoler på, og fortell dem om hva du opplever. To minner er vanskeligere å bestride enn ett.
- Bruke skylagring eller sende bevis til en pålitelig e-post venn eller familiemedlem bidrar til å redusere risikoen for at bevisene dine blir oppdaget eller tuklet med.
Hvordan forlate et voldelig forhold
Hvis du mistenker at du er i en voldelig forhold , få hjelp så snart det er trygt å gjøre det.
Innse at det er grunner til at partneren din, forelderen, sjefen eller andre som misbruker deg, lyser deg - men årsakene deres er ikke ditt problem . Din prioritet bør alltid være din egen mentale og fysiske velvære.
Snakk med en venn eller et familiemedlem for å fortelle dem hva som skjer hvis du kan. Hvis du ikke kan, kan du se etter en dedikert hjelpelinje i ditt område som kan henvise deg til hjelp. Hvis du mistenker at telefonen eller datamaskinen din blir overvåket, kan du bruke nettleserens inkognito- eller private surfemodus.
Hvordan komme seg fra gassbelysning
Gå videre fra et voldelig forhold hvor gassbelysning fant sted kan være en lang prosess. Gi deg selv god tid til å huske hvordan det føltes å stole på dine egne minner, og stol på bevisene for dine egne sanser.
Terapi kan hjelpe - spesielt gruppeterapi eller støttegrupper der andre har hatt lignende opplevelser. Dette kan bidra til å motvirke følelser av isolasjon og ensomhet.
Rådgivning fra de med spesifikk erfaring i å håndtere voldelige forhold kan også utstyre deg med nyttige teknikker.
Du vil ikke føle deg som 'gal' i et rom fullt av mennesker som har blitt feilaktig fortalt det samme.
Ta bort
Gaslighting er virkelig modbydelig. Få former for psykologisk overgrep konkurrerer med å få noen til å stille spørsmål ved sine egne sinn. Det er spesielt smakløst i dag, når fokuset på mental velvære er langvarig.
Hvis det skjer med deg, er det viktig at du husker at det ikke er din feil. Lær tegnene, ta avstand fra problemet, og husk hvem du kan stole på. Du er ikke alene!